ZESTfitness Studio

11/03/2026

Практикум по технике: ягодицы, ноги и пресс
Тренер — Ирина 14 марта в 11:00

Иногда на тренировке видно одну и ту же историю.

И вроде упражнение знакомое.
Но работает не туда.

Поэтому мы делаем отдельный практикум по технике.

Разберём спокойно и подробно:

— как правильно делать присед
— как включать ягодицы в выпадах
— как работать прессом, а не шеей
— куда ставить стопы
— как держать корпус
— какие ошибки встречаются чаще всего

Будем разбирать упражнения прямо в зале.
Смотреть, поправлять, пробовать ещё раз.

Без спешки.
Маленькой группой.

После такого практикума на обычных тренировках уже намного проще: движения становятся понятнее и упражнения начинают работать как надо.

Проведёт Ирина Серадская — тренер студии и основатель ЗЕСТ-фитнес.

Если давно хотелось понять технику, а не просто повторять — это как раз такой формат.

Присоединиться может каждый.
По абонементу или разовая тренировка.

10/03/2026

Новинка в Танцах Микс!
Такого ещё не было!
Хочешь почувствовать себя звездой?
Приходи на Танцы Микс 13, 20, и 27 марта - вместе мы будем оттачивать движения хореографии АРТ, ставить эстетику тела, развивать артистизм, подбирать образ «корейский колледж-стайл»... А в завершении снимем клип с твоим участием в нашем зале 🤩
С тебя присутствие и включение в этот невероятно увлекательный процесс подготовки и съёмки, а с нас классное видео тебя в том образе, который ты ещё ни разу не использовала!
Запишись в приложении, приходи на танцевальные тренировки и раскрой свои новые грани ✨

09/03/2026

Мы переехали.

Немного волнительно это писать, потому что со старым залом связано много всего.
Там прошли сотни тренировок, первые шаги многих участниц, первые планки, первые «я думала не смогу, а смогла».

Но студия растёт.
Группы стали больше, расписание плотнее, и стало понятно — пора двигаться дальше.

Теперь ЗЕСТ фитнес-студия работает в новом помещении.

Больше пространства.
Удобнее раздевалка.
Свободнее в зале — можно спокойно работать, не задевая друг друга локтями.

А главное — всё по-прежнему остаётся нашим:
те же тренеры, те же группы, тот же спокойный формат тренировок, где объясняют и следят за техникой.

Адрес уже обновили в приложении.
Если вдруг потеряетесь — напишите, подскажем.

Спортивная, стр. 34/1.

05/03/2026

Что же меняется за месяц регулярных тренировок? Расскажут наши тренеры.

02/03/2026

В субботу прошёл практикум по технике выполнения упражнений на мышцы груди и рук.
Вели Максим и Ирина.
Работали плотно, но аккуратно — с разбором техники и нюансов.

Начали с базы: как двигается плечо, что делает лопатка в жимах и отжиманиях.
Разобрали, почему у многих в упражнениях «забивается» шея и устают плечи раньше, чем грудь.

Что делали на грудь:

— жим гантелей лёжа с контролем лопаток
— разведение гантелей лёжа
— отжимания от пола (и варианты: от степа, от стены)

Что делали на руки:

— сгибание рук с гантелями стоя
— узкие отжимания с акцентом на трицепс
- отведение и сгибание рук на дельтовидные мышцы для красивых плеч.

Что в итоге получили участницы:

— поняли, как включать грудные мышцы в жимах
— разобрали технику отжиманий по шагам
— научились нагружать руки без перегруза плеч

После практикума многие сказали: теперь ясно, почему раньше в жимах уставали плечи, а грудь почти не работала.

Такие разборы делают обычную тренировку в разы эффективнее. Когда техника понятна — результат приходит быстрее.

Будем повторять и углублять тему.

27/02/2026

26/02/2026

Расписание на МАРТ.
❗️Изменения:
С 1 марта вступает закон о всех надписях на русском языке.

У нас поменялись названия, но вы не пугайтесь, тренировки остаются те же, что и были.

Сильное тело (Strong Body)

Силовая тренировка (Body Sculpt)

МФР + растяжка в низких гамаках (MFR + stretch в низких гамаках)

Тренировка на петлях (TRX)

Танцевальная тренировка (FITNESS DANSE MIX)

ТАБАТА + растяжка (TABATA + stretch)

По самим тренировкам:
Во вторник добавляется тренировка на петлях в 18:00 с Ириной

Также продолжаем изучать технику упражнений по субботам в 11:00!

24/02/2026

Девчонки, в эту субботу 28.02 практическая тренировка по развитию грудных мышц и подтянутых рук под руководством тренера Максима.

Это не просто занятие, а полноценный разбор техники, где каждый участник получит персональные корректировки и понимание того, как тренироваться эффективно и безопасно.

Что будет на практикуме:

Постановка техники базовых упражнений
• Жим гантелей
• Разводки
• Отжимания
- упражнения на бицепс и трицепс, а также для красивых плеч.

Максим подробно объяснит:
• правильное положение лопаток
• работу рук и корпуса
• траекторию движения
• темп выполнения
• дыхание

А также ответит на вопросы.

Результат после практикума:
• Понимание правильной техники
• Чёткое ощущение работы грудных мышц и мышц рук
• План действий для дальнейшего прогресса
• Уверенность в выполнении базовых упражнений

Тренировка проходит в формате живого взаимодействия, с вниманием к каждому участнику.

17/02/2026

ПРАКТИКУМ в эту субботу 21 февраля в 11:00 расскажет о чем будет тренировка для спины от Ирины.

Спина — это не “потянуть резинку”. Это техника.

Замечали, как часто на тренировках люди тянут вес руками, а не спиной?
Плечи поднимаются, шея напрягается, поясница забирает нагрузку.

И потом говорят: «У меня спина слабая».

На ближайшей тренировке разберём технику упражнений на спину.

Что будем делать:

— покажу, как включать мышцы спины, а не бицепс;
— разберу тяги: как должны работать лопатки;
— посмотрим, что происходит с поясницей;
— объясню, как держать корпус, чтобы не перегружать шею.

Будем останавливать, поправлять, объяснять спокойно и по шагам.
В маленькой группе это реально — тренер видит каждого.

Кому особенно стоит прийти:

— если после тяг устают руки, а не спина;
— для новеньких, если есть страх «неправильно сделать»;
— если хотите понимать, что и зачем вы делаете;
- если хотите знать как не напрягать шею.

Когда техника понятна, нагрузка становится безопасной и результат приходит быстрее.

Тренировка подойдет для любого уровня, включая начинающий

Если давно хотели разобраться — это хороший повод прийти.

Запись в приложении ZESTfitness или у администратора.

17/02/2026

Про Мастер-класс по Стриппластике «Танцуем чувственно, укрепляем бёдра» рассказывает инструктор по танцам Алёна Корягина:

«Научись чувственным и плавным движениям из стриппластики, почувствуй себя роскошной, разбуди свою сексуальность.

В начале этого мастер-класса мы с тобой сделаем упражнения на развитие гибкости и пробуждение мышц спины и ягодиц, раскрытие тазо-бедренных суставов.
И это поможет тебе двигаться пластичнее.

А дальше выучим шикарную связку в нижнем уровне (на коврике), которая вытащит твою внутреннюю кошечку наружу!

Для мастер-класса тебе понадобятся твой самый красивый тренировочный костюм, носочки, резинка для волос, а также наколенники, если они у тебя есть.

Мастер-класс подходит для любого уровня, включая начинающий»
Подробности - в нашем ТГ или ВК, ссылка в шапке профиля

12/02/2026

АНОНС ТРЕНИРОВКИ: «Красивые ноги и подтянутые ягодицы БЕЗ ТРАВМ»🦵

Устали от того, что после тренировки ног болят колени, а ягодицы так и не почувствовали?
Приседаете «как все», но прогресс стоит на месте?

Пора уделить больше внимания своему телу и технике выполнения упражнений.

На ПРАКТИКУМЕ уделим большое внимание безопасности: суббота 14 февраля в 11.00:

✅разберёте технику приседа, выпадов и тяговых движений
✅поймёте, как включать ягодицы и заднюю поверхность бедра, а не перегружать колени
✅научитесь чувствовать целевые мышцы
✅получите корректировки и разбор ошибок
✅узнаете, как увеличивать силу без вреда для суставов

Это тренировка, после которой вы начнёте понимать своё тело и безопасно будете выполнять упражнения.

Вы уйдёте с чётким пониманием:
— как ставить стопы
— как распределять нагрузку
— как двигаться безопасно
— как прогрессировать без боли

Сильные ноги и подтянутые ягодицы начинаются с правильного движения.

Подробности - в нашем ТГ или ВК, ссылка в шапке профиля.