Dr.Rana Ashour

10/04/2025

�💪 عايز توصل لهدفك بسهولة وتعرف أحسن مصادر البروتين اللي هتساعدك تحقق نتائج أسرع؟ 🥩✨
اعمل شير واحفظه عندك 🥰🥰💪💪
✅ البروتين بيساعدك في:
🔥 حرق الدهون بسرعة وتوصّل للجسم اللي بتحلم بيه! 🔥🔥
💪 بناء عضلات قوية تخليك تحس بالقوة والنشاط طول اليوم! 🏋️‍♂️💥
🍽️ الشعور بالشبع لفترة أطول، يعني وداعًا للجوع المفاجئ! 😋👌
🚫🍩 تقليل الرغبة في الأكل، ومقاومة الأكلات اللي بتبوّظ الدايت! 😎🔥
😃 تحسين صحتك وحالتك المزاجية، وهتحس بطاقة إيجابية طول اليوم! ✨🙌

#تغذية #بروتين #صحة #كوتشينج 💪💪🥊🥊🏅🏅🏋️🏋️لفترة محدودة خصم ١٥٪؜ علي نظام تنشيف دهون وزيادة عضلات

18/03/2025

الحمد اللّٰه حمدا كثيرا طيبا ❤️❤️

اكتر سنتين عدت .
عليا بتحديات صعبة: حمل، ولادة، سفر، وجري لا ينتهي، ومع كل ده امتحانات وانا حامل وامتحانات بابني اللي لسه مكملش كام شهر!
(إرهاق جسدي, تعب نفسي, ضغط، إحساس بالمسؤولية الثقيلة).
لكن الحمد لله😍، كل ده خلص على خير وحصلت علي شهادة ماجستير في التغذيه العلاجية👩‍🎓👩‍🎓🥰🥰🫔🎓 شكرا لكل حد وقف جنبي ❤️❤️❤️❤️❤️
(وأَن ليسَ للإنسان إلّا ما سعى وَأَنَّ سَعْيَهُ سَوْفَ يُرَي ثُمَّ يُجْزَاهُ الْجَزَاءَ الْأَوْفِي) آية بتأكد لي إن ربنا شايف كل خطوة . استعن بالله وابدأ هدفك ❤️ولا تنتظر الوقت تكون فيه ظروف مثاليه بالنسبه لك ورط نفسك وابدأ نحو هدفك في اسرع وقت واكيد هتوصل 💪💪😍😍

14/03/2025

15/02/2024

الحمد الله فرحانه بمشاركتي الجديدة والعمل كأخصائية تغذية رياضية مع فريق نيـوم النسائي لكرة القدم 🥰💪I’m happy to share that I’m starting a new position as Sport nutritionist at NEOM!

20/07/2022

عارفين ان في منتجات غذائية فيها كالسيوم اكتر من الحليب 🥛؟! 😍
اهم ٥ منتجات فيها كالسيوم اكتر من الحليب
١ -الزبادي
زبادي العادي بيحتوي كالسيوم اكتر من زبادي اليوناني .
٢-اللوز
اللوز من اعلي المكسرات اللي فيها بروتين وكالسيوم
وكمان نسبه الكالسيوم في اللوز اعلي من الحليب🥰
٣-السردين المعلب
السردين المعلب فيه اوميجا ٣ وكمان نسبه كالسيوم فيه اعلي من الحليب .
٤-الجبن الابيض ( مثل جبن بارميزان وجبن القريش وجبن موتزريلا )

‎جبن بارميزان من اعلي جبن اللي فيها كالسيوم. ويليها جبن القريش وجبنه موتزريلا فيهم كالسيوم اعلي من حليب 🥰❤️
‎٥-البذور خاصه بذور الشيا وكمان السمسم
‎٣ ملاعق طعام من بذور الشيا فيها حوالي ٦٠٠ ملجم كالسيوم
‎وطبعا اعلي كالسيوم من الحليب 🥰❤️

ايه اكتر منتج استغربتوا منه ان فعلا فيه كالسيوم اعلي من الحليب 😃😃؟؟😍🥰

06/04/2022

تعالوا نعرف مع بعض فوايد البروكلي :
1-البروكلي غني بفيتامين سي ( فيتامين سي في البروكلي ضعف فيتامين سي اللي موجود في البرتقال ) وغني البوتاسيوم فبالتالي بيساعد علي عمليه الاستشفاء بعد التمرين وبيقلل الالام المفاصل والعضلات .
٢-بيقوي العظام لانه غني بالكالسيوم
٣-غني باوميجا ٣ بيساعد علي التركيز ويقلل الكوليسترول .
٤-غني بمضادات الاكسدة فبالتالي بيزود المناعه وبيعمل علي وقايه من السرطان وبيقلل التهابات .
٥-بيساعد علي توازن الهرمونات .
٦-يحتوي علي ماده السلفورافان يحميه من امراض الشرايين والاوعية الدمويه ومفيد للقلب ❤️.

29/03/2022

بتحبوا تشربوا ايه في رمضان ؟؟
انا عن نفسي بحب كركديه جدا 😋😋😍وبقيت احليه بستيفيا او عسل او سكر كميه قليله ..بس طبعا بخليه المشروب يكون كوبايه واحده في اليوم وباخد بالي من كمية المحليات اللي عليه عشان ما نزودتش نسبه الدهون في الجسم وبشرب مياه كتييير 🥰🥰
وانتوا بتحبوا تشربوا ايه من المشروبات الرمضانية ؟؟🤩🤩😍😍

28/03/2022

مين بيحب الاندومي ( اي نوع نودلز سريعة التحضير ) ؟؟ وهل هي فعلا مضره ولا احنا ظالمينها ؟؟ وهل تنفع كوجبة قبل او بعد التمرين ؟؟
لو استفيدت بليز اعمل
Like ❤️& share ☺️ 🥰❤️
عشان غيرك يستفيد 🥰❤️❤️

04/03/2022

عارفين ان في ٨٠٠ مليون انسان عندهم مرض السمنه ! ليه نسميها مرض ؟
عشان السمنه عامل اساسي في معظم الامراض زي مرض السكري وامراض القلب وتصلب الشرايين و جلطات القدم والاكتئاب و امراض الكلي والسرطان
امنيتي ❤️اننا الوطن العربي في خلال ٥ سنين جايه نشجع بعض علي اكل صحي وعادات الصحية والرياضة 🥰💪💪 ونكون وطن عربي بلا مريض سمنه 💪💪❤️❤️. لازم نتعاون مع بعض ونشجع بعض ❤️ Every body needs everybody💪💪❤️❤️. #السمنه #مرضالسكري #كرةطائرة #كرةالقدمالنسائية #جيم #تخسيسالبطن #سلطة

03/03/2022

ليه نستبدل الشيبسي بالفيشار (الذره ) ؟؟ ١-الفيشار فيه نسبه بروتين اكتر وألياف اكتر فبتالي هيشبعنا اكتر وهيساعد ان الكتله العضليه عندنا تزيد.
٢-الفيشار امن جدا لمرضي السكري ومرضي مقاومه الانسولين لان بيعتبر من low glycemic يعني لا يرفع مستوي الانسولين ومستوي السكر في الدم بعكس الشيبس ..
٣-الفيشار سعراته الحراريه اقل فبتالي ما بيزود الوزن ٤-غني بالمعادن مثل المنجينيز والزنك وفيتامينات زي فيتامين b والبوتاسيوم
٥- غني من المضادات الاكسده زي polyphenols وبالتالي يساعد علي الوقايه من سرطان الثدي وسرطان البروستاتا وبيزود
٦- معظم انواع الفيشار خاليه من الجلوتين عكس الشيبس #عضلات #رشاقة #جَدة #الرياض #الدًمام #مكة #بروتين #تغذيةرياضية #تغذيةرياضيين

11/02/2022

السموزي لمرضي الانيميا السر فيه فيتامين سي بيزود امتصاص الحديد وعشان كده الحديد اللي في رمان والبنجر مع برتقال (فيتامين سي ) هيزود امتصاصهم وطعمه حلو اووي عن تجربة just enjoy 😍🥰. Red smoothie for anaemia the secret is vitmain C increases the absorption of iron .so,the iron found in pomegranate and beet will be absorbed and it has delicious taste ..just enjoy 😍🥰