08/02/2026
الميتوكوندريا… مكان الحرق الحقيقي
ممكن:
• تاكلي مظبوط
• تعملي دايت
• تلعبـي رياضة
وبرضه الحرق يفضل ضعيف 🤷♀️
📌 لأن الحرق مش في المعدة ولا الكبد بس…
الحرق الحقيقي جوه الخلية، في الميتوكوندريا.
🧠 الميتوكوندريا بتعمل إيه اصلا؟؟
الميتوكوندريا هي:
✔️ محطة إنتاج الطاقة (ATP)
✔️ المكان اللي الجسم بيحرق فيه الدهون والكربوهيدرات
✔️ منظم الميتابوليزم
✔️ مؤثر أساسي على النشاط، التركيز، والمزاج
لو الميتوكوندريا ضعيفة و فيها مشكله:
❌ تعب
❌ بطء حرق
❌ ثبات وزن
❌ آلام عضلية
❌ قلة تحمّل للرياضة
🔥 علاقتها بالحرق ايه؟؟
📌 الدهون مش بتتحرق إلا لما تدخل الخلية وتدخل الميتوكوندريا
⚠️ لو الميتوكوندريا مش كفء:
• الدهون تدخل
• لكن ما تتحرقش و هتتخزن🥹
🥗 طيب ايه الأكل اللي “يغذّي” الميتوكوندريا
✔️ بروتين كفاية (مهم لبناء الإنزيمات)
✔️ دهون صحية:
• زيت زيتون
• أفوكادو
• مكسرات
• أسماك دهنية
✔️ خضار غنيّة بمضادات الأكسدة
(سبانخ – بروكلي – توت – فلفل ألوان)
هتلاقوا الاكل متوافق اصلا مع الهرم الغذائي الجديد
💊 مكملات مهمة لصحة الميتوكوندريا
✔️ Magnesium
✔️ CoQ10
✔️ B-complex
✔️ L-Carnitine
✔️ Alpha Lipoic Acid
✔️ Omega-3
✔️ Vitamin D
📌 نقص أي منهم = طاقة أقل وحرق أضعف المكملات دي تحت اشراف مختص
🏃♀️ عادات تقوّي الميتوكوندريا
✔️ تمارين المقاومة
✔️ الكارديو المعتدل
✔️ التعرض للشمس
✔️ نوم منتظم
✔️ تقليل الالتهاب
✔️ تقليل السكريات
⚠️ أعداء الميتوكوندريا:
❌ سكر عالي
❌ أكل مصنّع
❌ قلة نوم
❌ توتر مزمن
❌ التهابات مزمنة
البوست اللي جاي ايه الامراض اللي ممكن تكون بتاثر سلبا علي الميتوكوندريا و رغم ان بناكل كويس و نلعب رياضه و نحااااول بس برضو الحرق مش فاهمين ماله
