26/09/2025
جلسات العلاج المعرفي السلوكي CBT 💕💕💕
القصة الأولى – نور وفكرة المثالية المرهقة
perfectionalism thoughts
قصص في العلاج المعرفي السلوكي CBT
كتير مننا مابعرف عن العلاج المعرفي السلوكي
وهو مالازم فقط للإضطرابات النفسية ،
في افكار خاطئة او قد تكون هي سبب لضغط النفسي الممكن يتحول لمرض اواضطراب نفسي مثل القلق والاكتئاب والوسواس القهري اوالرهاب الإجتماعي وغيرها...
تابع معاي القصة الأولى...
نور سيدة ممتازة
استاذة وام لطفلين تبلغ من العمر 29 سنه
نور دايما لمن تعمل حاجة لازم تدقق فيها لازم تكون الحاجة البتعملها كامله بنسبة 100%
مظهرها قبل الخروج.
ترتيب بيتها قبل استقبال الضيوف.
وحتى أطفالها لازم يتصرفوا “زي الكبار”.
يعني مثلا:
لوماشه مناسبه حاتقعد قدام المرايه وتنظم حواجبها ومكياجها لوقت طويل جدا
وبعدماتخلص وتختار فستانها ،تاني بتعاين لنفسها في المراية بتحس ان الفستان ناقصة حاجة او ان المكياج محتاج يتظبط اكتر.
تمشي المناسبة وبتفكر هل في حاجة ناقصه اكيد
الشنطه غير مناسبه ،وتقعد طول الوقت وهي غير مستمتعه بالمناسبه ووجود الصديقات ومشاركة الحديث.
مشهد اخر في يوم نور
لمن تعزم صديقاتها في البيت بتحاول ترتب البيت بصورة دقيقة بتحاول ان المكان يكون مرتب جدا جدا ،حتى اطفالها لازم يكون على استعداد كامل يقعدو بطريقه معينه يتكلم بطريقة معينه زيها بالضبط.
كانت نور بتحس باارهاق غير عادي
بتحس ان حتى الجهد البتبذله مش كفاية
اوغير مرضي
اكيد في نقص
نور مابتستمع لابطلعه ولابعمل ولاحتى زيارات الضيوف ليها.
لانها بتكون في استعداد 100%
و النتيجة كانت 👇
توتر دائم.
إحساس بالإرهاق.
فقدان الاستمتاع باللحظة.......
جلسة نور مع الأخصائية النفسية (CBT)
مقتطفات بسيطة عن الجلسة🙋♀️
الأخصائية: نور، لاحظتِ شنو الفكرة البتيجيك دايمًا لما تكوني بتجهزي لأي حاجة؟
نور: لازم أكون قادر اخلي الأمور مظبوطة 100%، ما في أي نقص.
الأخصائية: طيب، خلينا نسأل: هل فعلاً الناس بتتوقع منك الكمال؟
نور : يمكن… لا. في الحقيقة هم ما بيركزوا زيي.
الأخصائية:
تمام الفكرة دي اسمها فكرة غير واقعية.
في العلاج المعرفي السلوكي، بنتعلم نعيد صياغتها.
نستبدلها
بدل فكرة "لازم أكون كاملة"
لازم مايكون في اي نقص
جربي تقولي:
"أنا حاقدم أفضل ما أقدر عليه، وده بالنسبه لي كافي."
التجربة السلوكية🙋♀️
الأخصائية اقترحت على نور تعمل تجربة:
Behaviour experiment
💚المرة الجاية لما تعزم صديقاتها، ترتب البيت ترتيب عادي بدون التدقيق المرهق.
💚تخلي الأطفال يتصرفوا بطبيعتهم.
💚تركز هي على الجلوس مع صديقاتها بدل مراقبة التفاصيل.
وافقت نور وبدت تطبق في البداية، نور شعرت بتوتر: "أكيد في نقص… أكيد البنات حيشوفوا عيوب."
لكن المفاجأة؟
الصديقات كانوا مبسوطين بالجلسة.
ما في واحدة فيهم لاحظة التفاصيل الصغيرة الكانت مدققه فيها .
لأول مرة، استمتعت نور بالضحك والونسه بدل التفكير في الكمال.
من خلال العلاج المعرفي السلوكي، نور
اتعلمت 🙋♀️
إن الأفكار المثالية كانت السبب في تعبها.✔️
إنه “الجيد بما فيه الكفاية” أحيانًا هو المفتاح للراحة والسعادة.✔️
إن الكمال لله وحده.✔️
الكمال الزائد هو قيد للسعاده والبساطة والاستمتاع باللحظة✔️
هي طريقة تفكير خاطئة وقد تنتقل للأطفالها ناتجة من ترومات الطفوله✔️
جمعه مباركة على الجميع🌹
اختصاصية ارشادنفسي وعلاج الصدمات النفسية
0918288114
Online CBT Sessions ☘️
