Mind Relax ريح راسك

Mind Relax ريح راسك Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Mind Relax ريح راسك, Mental Health Service, Khartoum.
(1)

أول منصّة وتطبيق متكامل متخصص في العلاج النفسـي المعرفي والسلوكي؛ نقدم استشارات نفسية، وتوجيه، وجلسات تقييم، وحلول للمشكلات الاجتماعية مع معالجين مختصين، بطريقة ميسّرة وسرية مع ضمان الخصوصية. نساعدك توصل لسلامك الداخلي وتوازنك النفسي.

29/03/2026

راجل قرر ينهي حياتو، فاخد علبة كاملة من أدوية الإكتئاب، وبعدها ندم، واتصل بالإسعاف لأنو عايز يعيش، فالدكاترة جوا كشفوا عليه:
ضغطو إنخفض جداً
ضربات قلبو بقت متسارعة
سجمو كان بينهار حرفيا،بسبب الجرأة الزايدة، سووا ليهو تحاليل عشان يعرفوا طفح شنو، وهنا كانت الصدمة: الحبوب م كانت حقيقية زاتو. تخيلوا كانت بلاسيبو!!!
يعني م فيها أي مادة تأذيهو أساسا،لكن جسمو إتصرف وكـأنو بمـ،،ـوت بس عشان عقلو صـدق إنو الدواء بيمـ،،ـوت ولو اخدها ح يموت.
فاهمين حاجة؟
يعني ببساطة الـزول ده عقلو أقنع جسمو إنو (أسمع كلامي ياخي إنهـار) وبسبب حبوب اصلا م حقيقية، كل العاوزين نقولوا إنو لو مخك بقدر يخلق أعراض مـ،،ـوت من حاجة وهمية،تخيل بقدر يعمل شنو لما تتكلم معاه كل يوم بكلام قاسي،قلنا قبل كده كتير مخك م بفكر بين الحقيقة والوهم الإنت مصدق إنو ده الحقيقة.
فالكلام البتقولوا لنفسك مهم شديد، عشان جسمك بسمع البتقولو وبيستجيب على طول.
يعني أعمل شنو؟
أبدأ غذي نفسك بأفكار أحسن،ومخك ح يحولها لحقيقة ²

29/03/2026

3 حاجات (أوعى) تبدأ بيهم:

م تباري ​الموبايل 📱🚫

​فخ الـ Snooze في المنبه أكبر خدعة⏰❌

ياريت م تتابع ​الأخبار 📰🌪️

​و3 حاجات (ابدأ) بيهم:

​امتنان (صلاة/دعاء) 💜💫
​موية 💧💧
​هدوء 🧘‍♂️🤍✅

​أول م صحيت الليلة عملت شنو؟
​ #السودان

28/03/2026

ندمان إنو باقي بس أسبوعين صح؟... تعالى أقول ليك كيف الريموت لسه في يدك! 🎮⏱️
كلنا أمتحنا قبل كده وعارفين الشعور ده.. (تأنيب الضمير) البخليك تحس إنك ضيعت السنة كلها،وخلاص الوقت فات، وإنو "مافي فايدة" من القراية هسه. 🌪️
إحنا بس ​دايرين نقول ليك كلام حقيقي ومن الآخر:
الشهادة السودانية ما (ماراثون) للبدأ أول،هي سباق (نفس طــويــــل) للبيعرف ينهي صح ويختم صح . الأسبوعين الجايين ديـل "منطقة ذهبية" والله ممكن تغير موازين نتيجتك 180 درجة لو عرفت تتعامل معاهم صح.
قـرب كدي👌🏼لوحاسس إنك ما إجتهدت كفاية،جرب الـ 3 حاجات دي هسه:
1-​أدفن الندم:
الندم بيسحب طاقة المذاكرة. أي دقيقة بتقضيها في لوم نفسك (ليه ما بدأت بدري؟) هي دقيقة ضايعة من مادة ممكن تلمها هسه. القلم لسه في يدك وإنت أذكى من إنو تكتب نفسك شقي.صح ✍️
2-​سياسة المنقذ:
ما تحاول تكون مثالي وتخلص كل حرف. ركز في (المهم، المتوقع، والمكرر).
الـ 14 يوم دي كافية جداً تلم فيها "أساسيات النجاح والتميز" لو اشتغلت بذكاء مش بس بجهد.
3-​أفصل من المحبطين: (خلاص الوقت فات، السنة ضاعت،يعني ح تقدر تعمل شنو)...
الكلام ده خليهو وراك. في قصص كتيرة لطلاب بدأوا في الوقت الضايع وجابوا نسب مبهرة وم تقنع نفسك انو ديل كضابين،صدق إنو في ناس كده وإنت ممكن تكون منهم عادي 🚀
​رسالة أخيرة وقوم على قرايتك:
مامحتاج تكون (بطل خارق) عشان تبدأ، بس محتاج (تبدأ) عشان تكون بطل قصتك. قوم، غسل وشك، سمّي الله، وأبدأ بأسهل مادة عندك.. البركة في البواقي.
تاقي الممتحن الفي بيتكم او حلتكم و​أكتب ليهو ( إنت قدها) في تعليق عشان ينـوي يبدأ "صفحة جديدة" من الليلة.. ونحنا معاكم بدعواتنا. 🤲💜💫

​ #عزيمة #انجازات

28/03/2026

صفحتنا معروفة؟ بـ (.......)....
جاوب على حسب رأيك في المنصة والتطبيق.

💜💫

26/03/2026

شوف الحاجة دي بتحصل لينا كلنا..
تمر بيك مشكلة صعبة،أو زول يزعلك بكلمة حارة ، أو تحس إنو المسؤوليات كترت عليك..
وبدل ما تواجه أو تفكر، بتلقى نفسك رميت التلفون،
واتغطيت ونمت 12 ساعة! 🛌💤
الحالة دي بنسميها بالبلدي كده كسـل، لكن في علم النفس ، ده اسمه " النوم الدفاعي ".
يعني عقلك لما يحس إنو "الألم" أكتر من قدرتو، بكون م عارف يتصـرف من راسو، ف ببساطة بعمل ليك " Shut down " إجباري 🚫 عشان يحميك من التفكير.

المشكلة وين؟ 🤔
م في مشكلة والنوم سمح😂 لكن المصيبة إننا بنصحى نلقى المشكلة لسه قاعدة في محلها🙂وزاد عليها كمان "ضياع وقت" ⏳ وم تنسى وجع الجسم من كتر الرقاد.
عارف ليه حصل كده؟
إنت ما نمت عشان ترتاح لكن! إنت نمت عشان "تختفي" 🫥

خليني أشرح ليك حالة من الحالات الجاتنا في التطبيق:
واحدة من البنات قالت لينا إنها كانت كل ما تتشاكل مع خطيبها أو ناس البيت بتنوم يومها كلو بالطول والعـرض
من الجلسة التانية بدأت تتعافى لما عرفت إنو "النوم" سجـ،ـن م حل 🫠
بدأت تواجه الزعل بـ "الكتابة" ✍️ أو "المشي" 🚶‍♀️
ولما يجيها إحساس النوم الدفاعي، إتعلمت تقول لنفسها:
"أنا هسه خايفة، والهروب ما ح يحل لي مشكلة الخوف ده" 💭
كل الحابب أقولو ليك:
الحل إنك تدي نفسك مساحة تتألم وإنت صاحي ❤️‍🩹
أبكي ، اتكلم ، إتناقش ولو مع نفسك..
بس ما تخلي حياتك تضيع وأنت "نايم" 😴
وأول م تحس برغبة في النوم وأنت ما تعبان جسدياً، اسأل نفسك:
أنا بهرب من شنو؟

ورينا في الكومنتات إذا حصل واجهت مشكلة خلتك تنوم يوم كامل عشان تنساها؟ 💬

25/03/2026

📌 8 عادات شبه يومية ح يغيـروا حيـاتك 180 درجة

📚من كتاب تمارين للصحة النفسية

✨ 👀التعليمات:

- امش بالراحة، ما لازم تعمل كل التمارين في يوم واحد
- اكتب بإحساسك الحقيقي، بدون تجميل
- خصص ليه 10–20 دقيقة يومياً

🧠 أولاً: التعرف على مشاعري

✏️ تمرين اليوم:

- أنا حاسس بـ: __________
- السبب الممكن: __________
- الإحساس ده ظاهر في جسمي كيف؟ (توتر / تعب / ضيق): __________

💡 ملاحظة مهمة: ما في إحساس “غلط”

💭 ثانياً: أفكاري الداخلية

✏️ تمرين:

- الفكرة المزعجة: __________
- هل هي حقيقة 100%؟ نعم / لا
- دليل إنها غلط أو مبالغ فيها: __________
- أكتبها بطريقة ألطف: __________

✨ مثال:
"أنا فاشلة" → " أنا بمر بظروف صعبة لكن بتعلم "

🌬️ ثالثاً: تهدئة القلق

✏️ تمرين التنفس:

- أخد نفس 4 ثواني
- أحبس 4 ثواني
- طلع النفس 6 ثواني

(كررها 5 مرات)

✏️ تمرين:

- الشيء العـامل لي قلق : __________
- هل تحت سيطرتي؟ نعم / لا
- لو نعم: أعمل شنو؟ __________
- لو لا: كيف أتقبلو؟ __________

💖 رابعاً: تقدير الذات

✏️ تمرين:

- 3 حاجات كويسة فيني:

1. ---
2. ---
3. ---

- حاجة عملتها اليوم أول م صحيت وأنا فخور بيها: __________

🤝 خامساً: العلاقات والحدود

✏️ تمرين:

- شخص بيريحني: __________
- شخص بيتعبني: __________

✏️ جملة أتمرن عليها:
" حالياً ما بقدر، محتاجة وقت لنفسي "

🧾 سادساً: تفريغ المشاعر

✏️ تمرين (رسالة بدون إرسال):
اكتب رسالة لشخص أو موقف مضايقك:
" أنا زعلان/متضايق لأن....... "

(فضفض براحتك)

🌱 سابعاً: العادات اليومية

✔️ نمت كويس؟ □
✔️ أكلت كويس؟ □
✔️ تحركت أو مشيت؟ □

✏️ تمرين الامتنان:

- 3 أشياء كويسة حصلت اليوم:

1. ---
2. ---
3. ---

🎯 ثامناً: أهدافي

✏️ تمرين:

- هدفي: __________
- أقسمو لخطوات:

1. ---
2. ---
3. ---

- أول خطوة حأبدأ بيها اليوم: __________

💬 مساحة حرة:

اكتب أي شيء في بالك بدون ترتيب:

---

---

---

---

💛 تذكير:
انت ما مضطر تكون قوي طول الوقت… كفاية إنك بتحاول.

وشكـراً ليك💜💫

24/03/2026

عدم قدرتك على الإعتراف بإنو الشخص الكنت بتحبه م كان بيحبك وكان بيستخدمك رغم كل اللي قاله وأنت صدقته ( ح يأخر تعافيك )
أحنا عارفين إن الحقيقة صعبة لكن شجاعتك واعترافك إنك كنت مجرد محطة في طريق شخص أناني م بفكـر غير في نفسه ح يوفر عليك أسئلة كتيرة و وقت كبير ²

24/03/2026

#اللاشعـور لما يرفض يخليك تنسى جــ،،ـــريــمة أو حتى خطأ قديم بسيـط.

كنت عارف إنو الأرق م مجرد تعب، بل هو محكمة بينصبها عقلك الباطن عشـان يعاقبك؟
في فيلم أو الميكانيكي،كريستيان بيل في الفيلم ده قدم تضــ،،ـحية جسدية مرعـــ،،ـبة عشان يورينا كيف " الذنب " المكبوت Guilt Complex بيآكل الإنسان.
لاحـظتوا إنو " تريفور " ده " ده البطـل " ما نام لمدة سنة كاملة!
فتخيلِ الضياع العاشو في السنة دي!
هلاوس ،على فقدان وزن حاد، وشعور دائم بالمراقبة.
الفيلم م عن الميكانيكي البسيط زي م يكون أغلبنا فهم من الوهلة الأولى.
الفيلم بتكلم عن "اللاشعور" لما يرفض يخليك تنسى جــ،،ـــريــمة أو حتى خطأ قديم بسيـط.
العقل هنا على طول بيستخدم " الأرق" كأداة تعـ،،ــذيب ذاتي، وبيخلق شخصيات وهمية (زي إيفان) عشان يواجهك بالحقيقة الإنت بتهرب منها.

فالسـؤال ليك: هل إنت شايف إنو #الإعتـراف هو العلاج الوحيد للأمراض النفسية الناتجة عن تأنيب الضمير؟ ولا النسيان نعمة ممكن نتصنعها عادي؟

23/03/2026

كيــــف قـــــادر !!!
تفـرق بين حبـك الشديد لشيء معين أو شخص وإنو دي محبة م إدمــ،،،ـــان؟

23/03/2026

دكتـورنا عبدالكريم بكـار قـال:

إنجازات عظيـمة ح تقدر تعملها في ساعة هادية فقط!

عشان كده هـذا الصبـاح خصص لنفسك ساعة هادية لليوم وكل يوم...

ساعة بدون مقاطعات، بدون ضجيج، بدون تشتت.

وح تبهـرك كمية الإنجاز والإبداع الممكن تتولـد في سكوتك ده.

أوعى تسكـل ابدأ اليوم، ولاحظ الفرق💜💫

يلا يا جماعة الفرصة دي ما بتتفوت!✨ دي مسابقة لايف ريح راسك الرمضانية اللي وعدناكم بتفاصيلها ✨🎉 وبمناسبة وصولنا لـ 30,000...
22/03/2026

يلا يا جماعة الفرصة دي ما بتتفوت!

✨ دي مسابقة لايف ريح راسك الرمضانية اللي وعدناكم بتفاصيلها ✨

🎉 وبمناسبة وصولنا لـ 30,000 مشترك 🎉 وعيد الفطر المبارك.
عملنا ليكم سحب على جائزة قدرها:

150,000 جنيه

📡 السحب حيكون مباشر (Live) عشان الشفافية والمتعة 😍
📅 وحنعلن عن اليوم قريب جداً… خلوكم متابعين 👀

أسئلة المسابقة:

1️⃣ كم عدد الأخصائيين النفسيين في تطبيق ريح راسك؟
2️⃣ كم عدد التخصصات النفسية في التطبيق؟

طريقة المشاركة:

✍️ جاوب على السؤالين في الكومنتات.
❤️ اعمل لايك.
🔁 اعمل شير للبوست.

عشان تدخل السحب معانا 🔥🎁

😎 عايز تزود فرصتك؟
تاقي أصحابك وخليهم يشاركوا 👇

📲 ما عارف الإجابة؟
نزّل تطبيق ريح راسك وحتلقى كل التفاصيل جوة 😉

22/03/2026

🌙✨ عيدكم مبارك يا جماعة 🤍

العيد دا جايب معاه فرحة… لكن برضو أحياناً بيجي معاه شوية ضغط أو إحساس مختلف 💭

خلونا نتكلم بصراحة:
إنت العيد دا حاسس بي شنو؟

1️⃣ مبسوط ومتحمس 😍
2️⃣ عادي زي أي يوم 😐
3️⃣ مضغوط أو متعب شوية 😔
4️⃣ مشتاق لزول/حاجة 😢

لو عندك رسالة تحب تقولها لزول في العيد دا، أكتبها هنا ❤️

📌 خلينا نحسس بعض إنو ما برااانا

وما تنسى تعمل شير لزول ممكن يكون محتاج الكلام دا 🙏

Address

Khartoum

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mind Relax ريح راسك posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mind Relax ريح راسك:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram