24/04/2026
Här kommer en kortare klass med några positioner som kanske passar extra bra efter trädgårdsarbete eller däckbyte 🌟
stanna 2-5 minuter i varje position, den sista positionen benen upp mot väggen kan du stanna längre i.
Kom ihåg att anpassa till dig själv och om du vill ta några medvetna andetag.
Spara inlägget och prova du med.
Position nr 1: bygg ett ryggstöd landa och öppna upp i bröstet låt axlarna mjukna tillbaka, ha gärna bollar i händerna för att mjukna.
Position nr 2: liggande rotation anpassa till dig själv, gör åt båda hållen.
Position nr 3: fötterna i mattan 2 tennisbollar under sätet, rör försiktigt på dig så bollarna åker över större område, max gott/ont och bara på mjukdelar, gör på båda sidorna.
Position nr 4: använd väggen som stöd så överkroppen får vila, vänster fot mot väggen och höger fot framför vänster knä känn kontakt i sätet, höften och låret. Gör på båda sidorna.
Position nr 5: Sfinxen med stöd, gör ett ryggstöd lägg dig på magen och känn kontakt i ländryggen, slappna av i nacken, axlarna, benen och sätet.
Position nr 6: Benen mot väggen drar ut baksidan på benen samt är väldigt vilsam, ev en kudde, filt under Sätet.
