03/10/2023
Här kommer ett intressant inlägg av styrkelyftaren Alba Boström om kost och styrketräning!!
’Häromdagen hade jag ett rådgivningssamtal.
Vi kan kalla henne Elin.
Elin berättade att hon följde en metod där ute som förespråkade att hon inte skulle äta “något fett och knappt några kolhydrater i sin kost.”
(Redan här ringde varningsklockorna, för jag visste vad som skulle komma.)
Det funkade “bra” tyckte hon men sen så tonades rösten ner lite..
"Eller, det funkar bra i 1-2 veckor och sen…. sen så börjar jag hetsäta utan stopp och det går inte att kontrollera.”
Tyvärr är det här vanligare än vad man tror och vi är många som har gått igenom det.
Många av oss har testat alltifrån lågkolhydratsdieter, Jojo-bantning eller någon metod som lovar snabb förändring.
Men dom flesta av dom här metoderna resulterar att man börjar äta för lite.
Att äta för lite i långa perioder kommer att resultera i en otämjbar hunger som ökar sannolikheten att du överäter så mycket mer.
Kom ihåg, om du gör rätt så kan du äta mat du gillar som är rik på kolhydrater eller fett och ändå tona kroppen, bli starkare eller gå ner i vikt.
Restriktiva eller komplexa dieter fungerar väldigt sällan, särskilt i längden.
Man kan faktiskt äta allt.
Man behöver inga förbud eller restriktioner.
Så länge man fokuserar på rätt saker.
9 av 10 fall har vi sett att det oftast fungerar 100x bättre att äta mycket av hälsosam mat till mättnad, regelbundet under dagen utan att skippa måltider.
Bara för några år sen åt jag själv lika lite (800 kalorier per dag.)
Idag äter jag alltså nästan 4x så mycket.
Jag började träna för att bli så stark som möjligt och jag började också äta mer, vilket har lett till att jag byggt muskler, vilket gör att jag kan äta mycket mer, ha energi i min vardag och mår så mycket bättre än när jag bara försökte bli smal.
Styrketräningen har alltså gjort att muskelmassan har ökat, vilket i sin tur leder till en större energiförbrukning och fettförbränning under hela dagen.
Muskler förbrukar helt enkelt mer energi 24/7, även om du ligger och slappar i soffan!
Att ändra om fokus till styrka och äta mer har inte bara fungerat för mig, det har funkat för många utav våra klienter:
Christina till exempel är 42 år och hon hade tidigare alltid haft löpfokus samt kämpat med ätstörningar sedan tonåren.
Med oss började hon fokusera på styrka och att äta mer än någonsin tidigare, trots att hon började äta mer gick vågen ändå inte upp som hon var rädd för!
Eller Petra som har blivit mycket starkare trots över 50 år och vågen har stått stilla, men midjemåttet har konstant klättrat ner och hon har tappat fett.
Eller Minhal som fick börja äta 1000 kalorier mer och träna för styrka, hon är hårdare i kroppen, vågen har inte gått upp, hon är mycket starkare och är fylld av energi till sina barn.
Eller Pauline som också ätit mer än hon gjort tidigare, och inte varit rädd för kolhydrater, men ändå väger mindre nu än hon gjort på 5 år!
Som vanligt, om du är intresserad av att lära dig mer om hur du kan nå dina mål genom att äta mer, att äta tillräckligt, så kan du boka en gratis rådgivning nedanför.
https://calendly.com/strengthaccelerator/nyhetsbrev
I samtalet går vi igenom din situation, dina mål och erfarenheter.
Kloka ord med råd till oss alla; vi ska röra på oss och ju äldre vi är desto bättre är det med styrketräning ( på vår egen nivå) samt att ha regelbundna kostvanor!!!!
Under samtalet kommer vi att gå igenom hur du tränar idag, vad du har för mål i din styrketräning och hur din situation ser ut! Därefter berättar vi mer om hur vår online coaching fungerar, hur upplägget ser ut och du får ställa frågor kring allt du undrar över!(Du måste ha fyllt 18 f....
