https://www.facebook.com/1001835209919215/

Elizas träning & välmående

Hem
Sverige
Övertorneå
Elizas träning & välmående

Utbildad Hälsovägledare, dvs jag är bland annat utbildad massör, personlig tränare och kostråd Hej och välkommen!

Jag erbjuder rådgivning inom träning, kost och hälsa. Jag motiverar och inspirerar till ett friskare, starkare och välmående liv till både dig som enskild individ och till ditt företag.

04/09/2025

Ett snabbt friskvårdspass idag!

- Benpress 3 set x 6-8, 10-12, 12-15
- Liggande lårcurl x 3 set 6-8, 10-12, 12-15
- Benspark 3 set x 6-8, 10-12, 12-15
- Utfall kroppsvikt 2 set x tills du inte orkar fler 😅

Kom ihåg. Sista repetitionen SKA vara jobbig och att du nästan inte får upp vikten 😊

Trevlig kväll! 👋

14/08/2025

NYSTART. Börja träna igen efter sommaren? Eller börja helt och hållet som nybörjare?

Det är allt för många som sätter ribban på 4-5 dagar i veckan och när man inte klarar av det, ja då slutar man helt och hållet.

Mitt tips är att börja med MAX 1-2 dagar i veckan. Oftast bara en dag. För att lära sig att få in en ny rutin i sin vardag. Sen när man känner att den nya rutinen rullar på, då kan man öka på med ett pass till i veckan 😌

Hoppas det här hjälpte lite grann ifall du är i tankarna med att börja träna 🏋️‍♀️ 😄

29/07/2025

Tips på mellanmål, du behöver:

- surdegsbröd (rostbröd körde jag med)
- mozzarella
- serranoskinka
- basilika
- tomat
- balsamico
- salt

Rosta brödet, i stekpannan eller brödrost, vilket som.
Skiva tomat, låt mozzarellan rinna av lite innan du skivar den. Börja med att lägga mozzarellan på mackan, sen skinkan, tomat och lite lite salt på tomaterna. Riv ett blad basilika och ringla till sista över balsamico. Ät och njut! ☺️

12/01/2025

TIPS PÅ MELLANMÅL som är enkelt och innehåller lite mer protein.

Lite kort om protein.
Protein brukar kallas för kroppens byggstenar och våra muskler består huvudsakligen av protein. Vid träning bryter vi ned musklerna och för att ”reparera” krävs vila och kalorier, bla protein.
Vi kan känna lättare mättnadskänsla om vi ökar på med protein i maten.

Men iallafall, åter till mellanmålet! 😆

Det krävs endast 3 ingredienser som du så vill.
- Keso
- Ägg
- Salt

Jag använde en 250g förp keso, 6 ägg och salt. Mixade det, hällde i en smord mufffinsform och toppade med skinka och spenat. Här är det fantasin som sätter gränser 😊

In i ugnen på 200 grader. Tid, kanske 10 minuter (jag tittade inte på klockan). Dom är färdiga när dom har rest sig och fått en gyllenbrun färg. Ät och njut!

05/01/2025

Nu är vi här - början på januari och därmed nytt år. Det är nu folk vill göra en livsstilsförändring.

Mitt tips till er som är nybörjare:
~ 1-3 pass i veckan, max! Sikta inte mot 5pass i veckan. Du ska börja med en ny rutin och behöver tid för att anpassa det i din vardag.
~ Kosten, där ska du också börja försiktigt. Vill du tex äta mer grönt? Lägg till det vid åtminstone en måltid och fortsätt därifrån när du har fått det till en vana.

Sen finns det vätska, sömn mfl som också är bra för ditt välmående. MEN, EN ☝️ SAK I TAGET!

01/12/2024

VISSTE NI ATT jag är utbildad inom stress? Främst arbetsmiljö och stress.

Jag letade efter de tydliga tecknen som till exempel sömnsvårigheter eller att minnet sviktar, när jag kände att nu börjar det bli mycket. Men för mig var det kroppen som sa till, med en rejäl magkatarr. Så fort jag bestämde mig för att pausa massagen medan basketsäsongen håller på, så släppte det.
TÄNK VAD HÄFTIGT! Kroppen är bra på mycket!

Med det sagt. Snart är det februari, då ses vi igen, hoppas jag! 🙏

21/10/2024

HEJ 👋 alla kära kunder!

Jag har bestämt mig för att pausa massagen tills basketsäsongen är över. Även de bästa (😉) måste sakta ner lite grann.
De som har bokade tider kommer jag att massera, så klart.

Det är en hel del just nu med heltidsjobb, basketträningar, ordna bussresor, fixa sponsorer, fixa nya matchställ, kakförsäljning, ridning, massage, vara styrelsemedlem i tre föreningar med aktiviteter, träna och tävla med mina hundar och sen får man inte glömma mina barn ☺️

Så, just därför blir det en paus med massagen. Akuta fall kan ni höra av er, det går bra 😊

Annars så ses vi igen i februari! 🫶

06/10/2024

Hej alla goa och glada! 😎

Ett benpass med fokus rumpa tänkte jag ge er! Tränade imorse och rumpan är fortfarande trött 😅

~ BSS i Smith
Set 1: 6-8 rep
Set 2: 8-10 rep
Set 3: 10-12 rep

~ Höftlyft i Smith
Set 1: 6-8 rep
Set 2: 8-10 rep
Set 3: 12-15 rep

~ Liggande lårcurl
Set 1: 6-8 rep
Set 2: 8-10 rep
Set 3: 12-15 rep

~ Step up (långt bak med foten som ska ner och nudda bara golvet)
Set 1: 6-8 rep
Set 2: 8-10 rep
Set 3: Så många du orkar med bara kroppsvikt

~ Utfallssteg m hantlar/viktplattor
2x20 (10/ben)

Spara och testa! Jag lovar er att det kommer att kännas 😆🔥

12/08/2024

MIN to-go-to lunch (efter libapizza 😋) när det ska gå fort. Halloumiburgare. Picklad rödlök och aioli på är ett måste 😍

Vilken är din? 😊

12/07/2024

ETT BENPASS DÄR RUMPAN FÅR JOBBA HÅRT 👇

Fokus ben och bakdel. Det gillar vi! Speciellt för oss som har burit på barn, då rumpan ”kopplas” bort under graviditeten.

Här har ni det! :

Uppvärmning
~ Cykling

~ 3x12 Benpress (hög fotplacering)
~ 3x10-12 Liggande lårcurl
~ 3x10-12 Abduktion

Superset 3x12
~ Kickback kabel
~ Utfallsteg med hantlar/skivstång

Tryck på spara knappen 👇 och ta fram när inspirationen tryter! 💪

12/05/2024

OM JAG HAR ETT AXELPASS till er! Absolut! 💯

Uppvärmning gummiband eller lätta hantlar.

~ 3x10-12 Axelpress med hantlar
~ 3x10-12 Frontlyft i kabel
~ 3x10-12 Baksida axlar (i pec deck)
~ 3x10-12 Facepull
Dropset
~3x10 Laterallyft i maskin

Jag garanterar att dina axlar kommer att vara slt efter det här passet!

Spara inlägget och ta fram när inspirationen tryter! 😄

19/03/2024

DET ÄR KUL när det går framåt! 👏

För att utvecklingen ska gå framåt så måste man bland annat våga gå utanför sin comfortzone.

Står det att du ska göra 10 repetitioner och den sista kändes alldeles för enkel. Ja, då har du inte valt rätt vikt. Sista repetitionen ska kännas på det viset att du nästan inte kan utföra den 😆

Sen finns det andra faktorer som också spelar in för att du ska kunna utvecklas. Men det tar vi en annan dag 😉

Adress

Övertorneå
94132

Webbplats

facebook.com

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Elizas träning & välmående postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Elizas träning & välmående:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Övertorneå?

Dela

Typ

Massage