Hälsocoach online VGR

Hälsocoach online VGR Hälsocoach online är en kostnadsfri tjänst för dig som vill förbättra en eller flera levnadsvanor. Vi ger inte heller medicinsk rådgivning i enskilda fall.

Gå till vår hemsida på vgregion.se/halsocoach för att hitta vanliga frågor och svar. Kommenteringsregler för våra besökare på sociala medier:

- Håll dig till ämnet för tråden
- Tänk på att läsare inte ska behöva klicka på en länk för att förstå vad din kommentar handlar om
- Vi kan ta bort eller dölja inlägg/kommentarer som innehåller länkar eftersom vi inte har möjlighet att granska länkarnas i

nnehåll
- Nolltolerans mot hat, hot och nedsättande generalisering
- Inga personpåhopp
- Spamma inte
- Sprid inte rykten och falska uppgifter

Vi tillåter inte inlägg och kommentarer med:
- Enbart länkar
- Upprepande inlägg i syfte att störa
- Kränkande uppgifter
- Uppmaning till brott
- Hets mot folkgrupp
- Barnpornografi
- Våldsskildringar
- Upphovsrättsskyddat material
- Reklam- och marknadsföringssyfte

Vi förbehåller oss rätten att ta bort eller dölja kommentarer som bryter mot ovan. Att en kommentar döljs betyder att du och dina vänner fortfarande kan se kommentaren, men inte alla användare. Vi förbehåller oss rätten att blockera användare som vid upprepade tillfällen bryter mot våra riktlinjer. På sociala medier kan vi på grund av patientsekretessen inte svara på frågor som rör enskilda ärenden. Har du frågor kring ett enskilt ärende är du välkommen att använda 1177 Vårdguidens e-tjänster på https://e-tjanster.1177.se/ eller kontakta din avdelning eller mottagning. Vid akut sjukdom ska du alltid ringa 112. För medicinsk rådgivning ringer du 1177. Tänk på att inlägg och kommentarer som görs på VGR:s konton på sociala medier, vare sig de är synliga eller skickas som direktmeddelande, betraktas som allmänna handlingar. Det innebär att vem som helst kan läsa dem, så var försiktig med vilka uppgifter du väljer att dela med dig av. Denna Facebook-sida modereras måndag - fredag mellan 08:30-16:00.

Idag är det Jordens dag! 🌎Vad vi äter och hur vi hanterar maten påverkar miljön på många sätt, i hela livsmedelskedjan f...
22/04/2026

Idag är det Jordens dag! 🌎

Vad vi äter och hur vi hanterar maten påverkar miljön på många sätt, i hela livsmedelskedjan från jord till bord. Genom att ändra våra matvanor kan vi till exempel minska utsläppen av växthusgaser. Det krävs att vi gör medvetna val för att vi ska nå upp till hållbarhetsmålen som deklarerats av FN i Agenda 2030.

All konsumtion orsakar på något sätt utsläpp av växthusgaser. Ungefär en tredjedel av dessa utsläpp från hushåll beror på det vi äter. Andra negativa effekter av matens miljöpåverkan är övergödning, överfiskning och användning av kemiska växtskyddsmedel.

Mat kan även påverka miljön positivt, till exempel landskapet och den biologiska mångfalden. En del livsmedel påverkar miljön mer än andra. Det är därför av stor betydelse för miljön, vilken mat vi väljer att äta. ❤️

Lite mer rörelse kan göra stor skillnad för din hälsa! 💚 En ny studie visar att fem minuter rask promenad extra om dagen...
20/04/2026

Lite mer rörelse kan göra stor skillnad för din hälsa! 💚

En ny studie visar att fem minuter rask promenad extra om dagen kan ge tydliga hälsovinster — särskilt för dig som kanske sitter mycket eller rör dig lite i vardagen.

Forskarna såg att:
✅ Bara några minuter extra måttlig aktivitet (som en rask promenad) kan förebygga dödsfall.
✅ Personer som rör sig väldigt lite har extra mycket att vinna på små förändringar.
✅ Även att sitta 30 minuter mindre varje dag kan bidra till bättre hälsa.

All form av rörelse är bra, utgå från dig själv och dina behov:
➡️ En halvtimmes pulshöjande aktivitet om dagen räcker —dela upp den som du vill: två kvartar eller flera korta femminuterspass. Det ska känns lite ansträngande för dig. Varje steg räknas!
➡️ Res dig upp lite oftare
➡️ Lägg in små rörelsepauser under dagen

Vill du komma igång men vet inte riktigt hur? Hos oss på Hälsocoach online får du kostnadsfritt stöd att hitta små, hållbara vanor som passar in i just din vardag. Vi hjälper dig att börja lagom – och fortsätta på ett sätt som känns bra över tid ❤️

Länk till Hälsocoach online på 1177.se för att läsa mer eller boka en coachningsperiod: https://www.1177.se/hitta-vard/kontaktkort/Halsocoach-online/ 📲

Varför ska vi identifiera våra hinder? 🤔Det kan vara viktigt att identifiera både mentala och praktiska hinder när vi sk...
17/04/2026

Varför ska vi identifiera våra hinder? 🤔

Det kan vara viktigt att identifiera både mentala och praktiska hinder när vi ska skapa nya vanor. När du vet vad som kan stå i vägen blir det lättare att förbereda strategier för att hantera dem, och det ökar verkligen dina chanser att lyckas med en förändring. I coachningen märker vi ofta att våra klienter är väldigt medvetna om sina praktiska hinder, men mindre medvetna kring sina mentala eller känslomässiga hinder. Dessa hinder kan vara minst (och om inte ibland mer) värdefulla att identifiera för att skapa hållbara vanor.

Här kommer några av de vanligaste hindren vi stöter på i våra coachningssamtal:

🧠Mentala hinder

Rädslan för misslyckande: Kan hindra dig från att ens försöka skapa en ny vana eller gör att du ger upp för tidigt. Acceptera att misslyckanden är en del av processen och se dem som lärdomar snarare än bakslag. Sätt realistiska mål och dela upp dem I mindre, hanterbara steg för att minska pressen.

❤Emotionella hinder

Självmedkänsla: Självmedkänsla innebär att man är vänlig och förstående mot sig själv, särskilt I svåra situationer, istället för att vara självkritisk eller hård. Bristande självmedkänsla kan bli ett stort hinder när man försöker skapa en ny vana av flera skäl. Exempel: När något går fel kan det leda till att du kritiserar dig själv väldigt hårt vilket kan minska motivationen och få dig att känna sig misslyckad, vilket I sin tur gör det svårare att fortsätta försöka. Att skapa en ny vana är en utmanande situation, så identifiera den inre självkritikern och var snäll mot dig själv! För detta kommer också öka motivationen att fortsätta framåt.

🏢Praktiska hinder

Tidsbrist: Om du har en hektisk vardag kan det kännas svårt att hitta tid för att skapa nya vanor. Försök planera in små tidsblock som du kan ägna åt din nya vana. Använd gärna kalender eller appar för att organisera och prioritera den tiden.

Övernattad gröt är det perfekta mellanmålet eller frukosten – färdigt när du vaknar, mättande och fullt av näring. Krämi...
15/04/2026

Övernattad gröt är det perfekta mellanmålet eller frukosten – färdigt när du vaknar, mättande och fullt av näring. Krämigt och gott med en len smak av vanilj och blåbär!😍

Övernattad gröt med vanilj och blåbär:

🌾1 dl havregryn

🥣1 dl kvarg med vaniljsmak (utan tillsatt socker)

🥛2 dl mjölk/växtbaserad dryck

🍮1 msk chiafrön

🫐1 dl frysta blåbär

Gör såhär:
Blanda samman havregryn, kvarg, mjölk och chiafrön. Blanda i blåbären. Låt stå kallt minst 12 timmar, gärna över natten.

👉 Hitta receptet på Matkassen:s hemsida: www.vgregion.se/matkassen

Visste du att alkoholkonsumtion är en av de största globala hälsoriskerna? Trots det söker de flesta med alkoholproblem ...
13/04/2026

Visste du att alkoholkonsumtion är en av de största globala hälsoriskerna? Trots det söker de flesta med alkoholproblem aldrig hjälp, ofta på grund av stigma eller missnöje med behandlingar. 🍷🍻❤️‍🩹

Men här är något hoppfullt:
Forskning visar att träning kan minska alkoholsug, särskilt när suget är som starkast, ofta på eftermiddagen eller kvällen.

Att byta ut alkohol mot korta träningspass kan:

❤️‍🩹Minska stress och ångest

😋Förbättra humör och självkänsla

🧠Hjälpa hjärnan att koppla belöning till något hälsosamt istället

🧘‍♀️Extra intressant: Yoga verkar ha särskilt stark effekt på ångest och nedstämdhet (faktorer som annars ökar risken för att dricka).

Små steg kan göra stor skillnad. Nästa gång suget kommer - testa en promenad, ett kort träningspass eller några minuter andning istället.

Vill du läsa mer? Hela artikeln finner du här på forskning.se: https://forskning.se/2022/09/01/yoga-och-aerobic-traning-minskar-alkoholsuget/ 📲

Idag är linssoppans dag! Linssoppa är ett riktigt smart vardagsval – enkel att laga, snäll mot plånboken och perfekt att...
12/04/2026

Idag är linssoppans dag! Linssoppa är ett riktigt smart vardagsval – enkel att laga, snäll mot plånboken och perfekt att koka ihop på få ingredienser. Dessutom är den klimatsmart och full av näring, vilket gör den till en mättande och hälsosam favorit som hela kroppen mår bra av. 😍

Linssoppa med tomat, cirka 4 portioner:

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

1 msk rapsolja

2 dl torkade röda linser

2 tsk paprikapulver

2 lagerblad

1 förpackning krossade tomater (cirka 400 g)

1 liter vatten

2 grönsaksbuljongtärningar

1/2 msk rödvinsvinäger

1/2 tsk timjan eller basilika

1 tsk salt med jod

4 skivor fullkornsbröd

Gör så här: Hacka löken och pressa vitlöksklyftorna. Fräs lök och vitlök i oljan på medelvärme. Löken ska bli mjuk men ej få färg. Skölj linserna. Tillsätt linser, paprikapulver, lagerblad och krossade tomater till den frästa löken. Tillsätt därefter vatten och buljongtärningar. Låt koka cirka 15 minuter under lock. Smaka av med vinäger, kryddor och salt. Servera linssoppan tillsammans med fullkornsbröd!🥖

Länk till Matkassen VGR för mer recept och inspiration: https://www.vgregion.se/matkassen 📲

Ett krämigt och mättande mellanmål från Matkassen VGR, fullt av protein och fibrer som håller dig nöjd länge. Friska hal...
08/04/2026

Ett krämigt och mättande mellanmål från Matkassen VGR, fullt av protein och fibrer som håller dig nöjd länge. Friska hallon och len vanilj ger en riktigt god smak som känns både lyxig och lätt, och påminner om en riktig barndomsklassiker! 😍

Recept på Kesofrutti, cirka 1-2 portioner:

⚫️½ msk chiafrön

🫗½ dl vatten

❤️1 dl hallon (frysta)

🥣1,5 dl kvarg

🧀1,5 dl keso (cottage cheese)

🍦1 krm vaniljpulver

Gör så här:
Börja med att blanda chiafröna med vatten. Värm sedan hallonen, ta av plattan och tillsätt chiafröblandningen. Låt stå till servering.
Blanda keso, kvarg och vaniljpulver. Toppa med hallonen.

Länk till Matkassen:s egna hemsida för mer information och inspiration: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/ 📲

På morotens dag (idag) kan man fråga sig hur viktig moroten egentligen är? 🥕 Försöker du äta enligt tallriksmodellen men...
04/04/2026

På morotens dag (idag) kan man fråga sig hur viktig moroten egentligen är? 🥕

Försöker du äta enligt tallriksmodellen men känner att du inte blir mätt?
Då kanske du… saknar moroten! 😉

Många tänker att lite gurka, tomat och isbergssallat räcker som grönsaker på tallriken — och visst är det gott och fräscht! 🌿Men kroppen älskar också grova grönsaker, som moroten.🧡

De ger mer fibrer, mer tuggmotstånd och en större mättnad. Den är också full av betakaroten som omvandlas till A-vitamin som är bra för syn, hud och immunförsvar. Betakarotenet i moroten bidrar också med antioxidanter som kan skydda kroppens celler. 🥕✨

Ny studie: 7-minuters promenad i sidled ger dubbelt så mycket energi Ny forskning från “Centrum för Kreativa Rörelsemöns...
01/04/2026

Ny studie: 7-minuters promenad i sidled ger dubbelt så mycket energi

Ny forskning från “Centrum för Kreativa Rörelsemönster” visar att en kort promenad i sidled kan ge upp till dubbelt så mycket energi jämfört med vanlig gång. 🚶‍♀️➡️

Forskarna tror att kroppen blir “överraskad” och därför svarar extra positivt.

Studien visar att sidogång:
✅ aktiverar hjärnan på ett nytt sätt
✅ ger spontan glädje hos 9 av 10 personer
✅ orsakat skratt hos samtliga deltagare

Metoden testas… endast idag.
Glad 1 april från Hälsocoach online 💚

🌿Påskmat som gör gott – för både kropp och knopp🌿 Påsken bjuder ofta på mat som är både traditionell och näringsrik. Ägg...
30/03/2026

🌿Påskmat som gör gott – för både kropp och knopp🌿

Påsken bjuder ofta på mat som är både traditionell och näringsrik. Ägg, fisk som sill och lax, potatis och rotfrukter är klassiker på påskbordet – och de är fulla av viktiga näringsämnen som protein, nyttiga fetter, vitaminer och mineraler. Mat som ger energi, mättnad och som kroppen mår bra av helt enkelt.

Att äta balanserat under högtider handlar inte om förbud, utan om helhet. När vi fyller tallriken med näringsrik mat skapar vi en bra grund – och då finns det också plats för påskgodiset 🐰🍬 Sötsaker kan absolut vara en del av firandet, i rimlig mängd, utan dåligt samvete.

Njut av påsken, maten och gemenskapen – med balans, glädje och omtanke om hälsan 💛

Kolla gärna in tips och inspiration för påskmat på Matkassen VGR:s hemsida: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/matkassen/recept/mat-i-sasong-hogtider/paskmat/ 📲🌿

Glad påsk önskar vi på Hälsocoach online 🌷

Vad räknas egentligen som fysisk aktivitet? 🏃‍♀️🏃 Många tänker på fysisk aktivitet som tex gym, löpning eller att bli ri...
27/03/2026

Vad räknas egentligen som fysisk aktivitet? 🏃‍♀️🏃

Många tänker på fysisk aktivitet som tex gym, löpning eller att bli riktigt svettig. Men fysisk aktivitet är så mycket mer än så, du kanske hört någon gång att all rörelse räknas, och visst stämmer det!

Att gå till bussen, ta trapporna, leka, städa, jobba i trädgården eller ta en lugn promenad är också sätt för kroppen att få rörelse.

Visst är det bra för hälsan att ibland få upp pulsen. Men det behöver inte alltid vara målet. Alla dagar ser olika ut och all rörelse behöver inte vara intensiv för att vara värdefull.

För många är det viktigaste att sänka ribban och släppa tanken på “allt eller inget”. Rörelse får vara enkelt, vardagligt och anpassat efter livet som det ser ut just nu.

Det behöver inte vara perfekt – det räcker att det blir av.

Vad får du in för fysisk aktivitet idag? 🤔🫵

Krispiga, proteinrika och perfekta med potatis och spenat – Tofupinnar med potatis och spenat! Ett superenkelt sätt att ...
26/03/2026

Krispiga, proteinrika och perfekta med potatis och spenat – Tofupinnar med potatis och spenat! Ett superenkelt sätt att få in mer växtbaserat i vardagen utan att kompromissa med smaken. En riktig familjefavorit i grönare tappning från Matkassen VGR! 😍

Recept för 4 portioner:

🥰400 g naturell, fast tofu

🥔8–10 potatisar (cirka 800 g)

🥕6–8 morötter

🌾½ dl vetemjöl

🍞1 dl ströbröd

🥛2 dl naturell växtbaserad mjölk

🧂½–1 tsk salt med jod

🫒Cirka 4 msk olja

🌾2 msk vetemjöl

🥛3 dl växtbaserad matlagningsgrädde

🍃450g fryst spenat, tinad

Gör så här: Ta ut tofun ur förpackningen och linda in den i en ren kökshandduk. Placera en tallrik eller en liten gryta ovanpå, och ställ något tungt i den – till exempel en konservburk eller en bok. Låt stå i 15–30 minuter.

Skala potatis och morötter. Koka upp 1,5 liter vatten med en nypa salt. Lägg i potatisarna. Tillsätt morötterna när potatisen kokat i 10 minuter. Koka ytterligare cirka 10 minuter. Häll av vattnet när potatisen blivit mjuk rakt igenom.

Lägg mjöl och ströbröd på varsin flat tallrik. Häll upp 2 dl växtmjölk i en djup tallrik. Skär det halvtinade tofublocket i 14–16 pinnliknande bitar. Salta och peppra tofun. Vänd sedan varje tofubit i vetemjöl, därefter växtmjölk och till sist i ströbröd. Stek i olja på medelstark värme tills pinnarna har fått gyllene färg.

Häll 2 msk olja i en kastrull på medeltemperatur, vispa ner mjölet. Späd med växtbaserad matlagningsgrädde och låt koka upp. Krama ur vattnet från spenaten och rör ner i såsen. Smaka av med salt och peppar. Servera tofupinnarna med stuvad spenat, kokt potatis och morötter.

👉 Hitta receptet på: www.vgregion.se/matkassen 📲

Adress

Svangatan 2B
Gothenburg
41668

Öppettider

Måndag 08:30 - 16:00
Tisdag 08:30 - 16:00
Onsdag 08:30 - 16:00
Torsdag 08:30 - 16:00
Fredag 08:30 - 16:00

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Hälsocoach online VGR postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Hälsocoach online VGR:

Genvägar

Dela

Typ