Hälsocoach online VGR

16/01/2026

Nya nikotinprodukter syns överallt i sociala medier... 📲

Stilren design, trendiga färger och korta klipp gör dem lätta att normalisera – men bakom ytan finns ett beroende som påverkar hälsan. ❤️‍🩹

🧠 Varför välja bort nikotin?
✔️ Förbättrad koncentration och minskad stress på sikt.
✔️ Bättre sömn och jämnare humör.
✔️ Lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
✔️ Mer energi – både fysiskt och mentalt.

📌 Tips om du stöter på det i ditt flöde
🔹 Fundera på varför inlägget känns tilltalande — är det estetiken, grupptrycket eller nyfikenheten?
🔹 Kontrollera om informationen kommer från en betald kampanj.
🔹 Söker du fakta om hälsa, gå till oberoende källor som Folkhälsomyndigheten eller din vårdcentral.

📱 Sociala medier visar sällan hela bilden. Att sluta med nikotin är ett steg mot bättre hälsa, mer frihet och kontroll över din kropp.

14/01/2026

Idag firar vi Fullkornets dag – en dag för allt det goda som fullkorn ger oss! Fullkorn är inte bara gott och mättande, det bidrar också med fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för både mage och hjärta.

Små val i vardagen gör stor skillnad: välj fullkornspasta, grovt bröd, havregryn eller fullkornsflingor! Enkelt, mättande och snällt mot kroppen 💛

Ett tips från oss: välj livsmedel märkta med nyckelhålet, det innebär att produkten innehåller mer fullkorn och fibrer än liknande produkter – och ofta mindre socker och salt.

Äter du fullkorn idag?🌾🍞

13/01/2026

Har du kvar saffran från julen och interiktigt vet vad du ska använda den till? Då vill Matkassen komma med ett förslag på vår favorit "Saffransdoftande gryta med aioli!" Dessutom sprängfylld med grönsaker🥗😍

Receptet under är för 4 portioner:

◼️2 morötter

◼️200 g rotselleri (cirka ½)

◼️1 purjolök

◼️1 fänkål

◼️2 vitlöksklyftor

◼️1 msk rapsolja

◼️1 paket saffran (½ g)

◼️2 msk tomatpuré

◼️2 förpackningar krossade tomater(cirka 800 g)

◼️6 dl vatten

◼️2 dl vitt vin

◼️2 dl torkade gröna linser

◼️1 förpackning kokta kikärtor (á 230 g avrunnen vikt) (+ 3 msk av spadet till aioli)

◼️2 grönsaksbuljongtärning

◼️3 tsk timjan

◼️Salt

◼️Svartpeppar

Aioli:

◼️3 msk kikärtsspad

◼️2 dl rapsolja

◼️1 tsk dijonsenap

◼️1 tsk vitvinsvinäger

◼️1 vitlöksklyfta

◼️Salt med jod

Till servering: Surdegsbröd

Gör såhär: Skala morötter och rotselleri och skär i bitar om ca 2cm*2 cm. Ansa och strimla purjolök och fänkål. Finhacka vitlöken. Hetta upp oljan i en gryta och fräs grönsakerna i 2–3 minuter. Tillsätt saffran och tomatpuré och fräs ytterligare 1 minut. Tillsätt övriga ingredienser och låt småkoka under lock i 15–20 minuter, eller tills grönsaker och linser är mjuka. Smaka av med salt och svartpeppar.

Aioli: Häll kikärtsspadet i en hög smal bunke och tillsätt rapsolja, dijonsenap, vitvinsvinäger och en finhackad vitlöksklyfta. Använd en stavmixer och sätt den i botten på bunken. Starta och lyft sedan stavmixern långsamt uppåt. Smaka av med salt.

Servera saffransgrytan tillsammans med aioli och surdegsbröd.

👉 Hitta receptet på: vgregion.se/matkassen

12/01/2026

Hur ser dina alkoholvanor ut? Är det något i dessa vanor som du skulle vilja förändra under 2026?🤔❤

Hälsocoach online finns för dig som vill förändra en eller flera levnadsvanor, helt kostnadsfritt!📲

09/01/2026

Har du något nyårslöfte i år?🥳🎊

Såhär lyckas du med ditt nyårslöfte!🥳
Har du svårt att hålla ditt nyårslöfte? Här kommer fyra tips på hur du kan lyckas:

📇Se över formuleringen:
Om du väljer att börja med någonting istället för att sluta med någonting så har du störst chans att uppnå dina mål. Exempel: "Börja äta frukt varje dag” istället för "Sluta äta godis".

🤔Reflektera över motivationen:
Inre motivation varar längre än yttre påtryckningar. Ditt mål bör spegla dina egna värderingar och mål i livet. Reflektera över - vad är viktigt för dig i livet?

🆙Tänk långsiktigt:
Se resan som en strävan mot långsiktig framgång. Var förlåtande vid tillfälliga bakslag och se dem som en möjlighet att lära något nytt om dig själv. Kom ihåg, du har inte utvecklat dina vanor från en dag till en annan så låt förändringen ta tid.

📄Sätt upp delmål:
Skapa delmål för att underlätta resan. Belöna dig själv vid varje uppnått delmål för att stärka motivationen och göra det lättare att komma igång. Delmål sänker dessutom tröskeln vilket gör det lättare att komma igång!


Önskar du stöd i att komma igång med ditt nyårslöfte? Våra hälsocoacher finns med dig längs vägen! Boka tid på vår sida genom 1177: https://www.1177.se/Vastra-Gotaland/hitta-vard/kontaktkort/Halsocoach-online/
🤳

08/01/2026

Snabblagat, fräscht och smakrikt recept från Matkassen VGR 😍🥗

För 4 portioner behöver du:

200 g bönnudlar/glasnudlar

250 g gröna sojabönor, frysta

250 g mango, frysta kuber

250 g tärnad fryst avokado, alternativt 2 färska avokados

¼ rödkålshuvud (ca 200 g)

3 salladslökar

2 lime

3 msk japansk soja

2 vitlöksklyftor

½ dl rapsolja

2 tsk sesamolja

0,5 tsk chiliflakes

200 g tempeh, gärna med teriyakismak

Eventuellt några kvistar färsk koriander

Eventuellt sesamfrön

Gör såhär:

Börja med att tillaga nudlarna enligt anvisningen på förpackningen, lägg sedan direkt i kallt vatten.

Tina grönsakerna och mangon om de fortfarande är frysta, långsamt i mikron eller genom ett varmt vattenbad. Strimla rödkålen och salladslökarna.

Gör en vinägrett genom att pressa saften ur limen, pressa vitlöksklyftan och blanda tillsammans med soja och sesamolja och rapsolja. Smaka av med chiliflakes.

Häll av vattnet från nudlarna och vänd runt dem i vinägretten. Hetta upp en panna med olja och stek tempeh i några minuter per sida.

Lägg upp pokébowlen i en skål och grunda med nudlarna och toppa med alla grönsaker, mango och tempeh. Toppa eventuellt med sesamfrön och några blad koriander.

05/01/2026

✨Välkommen in i 2026!✨

Vi hoppas att du haft en fin start på 2026! Nu är vi här för att fortsätta stötta dig mot hälsosamma levnadsvanor – helt kostnadsfritt och digitalt. 💻💪

Oavsett om du vill komma igång med träning, hitta balans i vardagen, sluta med tobak/nikotin/alkohol eller skapa bättre matvanor, finns våra hälsocoacher här för dig.

Läs mer på vår hemsida: https://www.vgregion.se/f/regionhalsan/expertenheter/halsocoachonline/ 📲

31/12/2025

Hälsocoach online önskar dig ett år fyllt av glädje, energi och välmående. Må 2026 bli året då du hittar/behåller balansen, tar hand om dig själv och får tid för det som ger dig kraft – både i kropp och själ. Alkoholfritt skål för ett friskt och lyckligt år!🥂🎇

24/12/2025

Välkommen till lucka 24 och även den sista luckan i vår julkalender 2025!🕯😍

Alla vi på Hälsocoach online vill önska dig god jul och gott nytt år! Med detta meddelande vill vi även informera om att även vi har julperiod nu, vilket medför att vår svarstid kan vara lite längre än vanligtvis❤

23/12/2025

Välkommen till lucka 23!🕯

Det är lätt att reflektera över julmaten, men tänk på det stora hela och njut när julen är här!❤️

22/12/2025

Välkommen till lucka 22!🕯

En extra påminnelse om att andas in den friska luften, det är extra viktigt under vintern när solen tenderar att gömma sig!🫁

21/12/2025

Välkommen till lucka 21!🕯

Glöm inte av att andas under julen mitt i all fart!😇