03/06/2013
Sitter du för mycket?
Gymmen går på högvarv, allt fler i löpspåren men trots att vi tränar mer än någonsin ökar diabetes typ 2, hjärt,-kärlsjukdomar, depression mfl.
Utöver motion, kost, rökning, stress och övervikt riktas nu även fokus på stillasittande. (Delvis tack vare ny forskning från Göteborgs Universitet).
Rekommendationen idag är 30min av medel-, och högintensiv aktivitet (MHFA) per dag. Av dagens 16 timmar ägnar vi nu i genomsnitt 30min till MHFA, 6-7 timmar åt lågintensiv vardaglig aktivitet och 9 timmar till stillasittande som kontorsarbete, i bilen, i tv-soffan. Men en stor del av Sveriges befolkning når inte upp till de 30 min MHFA. Samtidigt som en sk. "aktiv soffpotatis" tränar 1h per dag men sitter mer än 9 timmar/dag. Att byta ut en del av stillasittandet till lågintensiv träning gör stor skillnad. Att stå upp fördubblar energiomsättningen mot att sitta. Att trapporna istället för hissen mångdubblar energiomsättningen.
En bensträckare var 30e minut framför datorn såsom ex en knäböj aktiverar muskler och därmed hormoner som ökar ämnesomsättningen och minskar den "farliga viscerala fettmassan".
Mer intressant läsning och källor på http://www.lakartidningen.se/engine.php?articleId=18538
Ur ett kiropraktiskt perspektiv kan vi notera att patienter tenderar att behålla sin "sittande position" även i stående, gående och tränande. Vissa muskler tenderar att bli överaktiva och spända. Andra blir inaktiva och ger inte det stöd, stabilitet åt kroppens leder de är skapta för. Besvären som grundas i bäcken/höft ger ofta sekundära symtom som smärta/stelhet i bröstrygg och skuldror.
Svaret på rubriken ovan: Ja, du sitter betydligt mer än du tror!
Vi har samlat det du behöver veta som skribent. Det är lite olika beroende på vilken typ av text du vill skriva. Läs mer om hur du ökar chansen att din artikel blir publicerad.
