Aktivitus

05/12/2025

TRÄNINGSVÄRK - VAD ÄR DET OCH VARFÖR FÅR MAN DET?

De flesta har känt träningsvärk – men få vet vad som faktiskt händer i kroppen. Träningsvärk (DOMS eller Delayed Onset Muscle Soreness) är inte mjölksyra. Tvärtom uppstår smärtan först 24–72 timmar efter träning, och beror på:

🔬 1. Mikroskador i muskelfibrerna
När muskeln arbetar på ett sätt den inte är van vid, framförallt excentriskt, uppstår små strukturella skador.

🔥 2. Inflammationsresponsen
Immunsystemet städar upp skadan – och den processen aktiverar smärtreceptorer.

⚡ 3. Cellstress & störd kalciumreglering
Detta påverkar temporärt muskelfunktion och spänningskänslighet.
Det är helt normalt och ett tecken på att muskeln håller på att anpassa sig.

Fenomenet kallas “repeated bout effect” – nästa gång får du mindre träningsvärk av samma övning.

Hur minskar man träningsvärk?
✔️ Öka belastningen gradvis (det som funkar bäst)
✔️ Undvik plötsliga ökningar av excentriskt arbete
✔️ Lätt aktivitet dagen efter
✔️ Foam rolling eller massage
✔️ Värme för korttidslindring

Vad fungerar inte?
❌ Stretching före/efter träning
❌ “Träna bort” smärtan hårt
❌ Regelbunden medicinering med NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan vara kontraproduktivt i träningen)

04/12/2025

LAPIERRE XR 9.9 – Extremt prisvärd High-End XC Bike🔥

Letar du efter en ultralätt XC-maskin för långloppen? Då är Lapierre XR 9.9 något för dig! Byggd helt i kolfiber med 100 mm slaglängd, premium komponenter och toppklassig kontroll i terrängen.

🚵 Höjdpunkter:
✔ Full kolfiberram (100 mm travel, Boost, 29”)
✔ RockShox SID SL Ultimate gaffel + SID Luxe Ultimate dämpare
✔ SRAM XX1 Eagle 12-växlat drivpaket
✔ Lapierre XC 29" Carbon hjul – lätt & styvt
✔ Maxxis Rekon Race 29x2.35 däck
✔ Race Face NEXT SL styre + Turbine R stem
✔ FIZIK Argo Vento X sadel
✔ Endast 10 kg – redo för tävling!
Perfekt för dig som vill ha en snabb, lätt och responsiv XC-hoj utan kompromisser.

NU 35 990:-🔥 🔥🔥
(Ord pris 89 000:-)

https://shop.aktivitus.se/varuma.../lapierre/lapierre-xr-99/

ProduktspecifikationerMärke: LAPIERRETyp: MountainbikeModell: XR 9.9Ramdesign: MTBKön: UnisexBeskrivning: XR 9.9 Färg: Glam blue – blankRam: XR full Carbon, 100 mm slag, 29", pressfit, boost, metrisk, thru axleGaffel: RockShox SID SL Ultimate 3-pos Race Day Remote, 100 mmHjulstorlek: 29"Framhju...

03/12/2025

KLUBBKVÄLL MED TSOK PÅ AKTIVITUS I GÖTEBORG

Trollhättans SOK besökte oss i veckan med ett stort gäng med en gemensam nämnare, ett stort intresse i uthållighetsträning!

Fika, mingel och workshop med tröskeltest och VO2max i fokus. Laurens Hoffer och Mattias Lundqvist ansvarade för kvällen och för att alla siffror och statistik som skulle presenteras blev korrekt. "Försökspersoner" på Monarkcyklarna var Linus Wilhelmsson och Fredric Killén. Två riktigt vältränade grabbar!

Stort tack till er alla som bidrog till härlig stämning och extra tack till Pablo Vergara som styrde upp kvällen från klubbens sida.

OM TSOK

TSOK är en fleridrottsförening med sektionerna Cykel, Orientering och Skidor. Gemensamt för våra idrotter är att vi umgås killar och tjejer, yngre och äldre tillsammans. Vi gillar skog och natur som också är vår idrottsarena.
Vid Skidstugan finns Multiarenan med många olika anläggningar.

27/11/2025

16 VECKOR FRÅN DITT LIVS FORM

✅ Har du provat att ändra dina hälsorelaterade vanor
utan att lyckas?
✅ Vill du omforma kroppen och bli mer atletiskt
byggd?
✅ Vik du tappa kroppsfett?
✅ Förbättra dina blodfetter, blodtryck och
kolesterolvärden?
✅ Se bättre ut på insidan och utsidan helt enkelt!

Då är Aktivitus Iform något för dig!

Just nu lämnar vi 20% rabatt på alla bokningar gjorda
fram tilll och med 31/12 2025 och du måste starta upp
ditt Iform senast 31/1 2026.

PS: Använd ditt friskvårdsbidrag.

27/11/2025

KLUBBKVÄLL MED FREDRIKSHOF

Vill din klubb också ha en klubbkväll hos oss, skicka DM så kontaktar vi er!

24/11/2025

CYKELVECKA MED AKTIVITUS

MONTE FELIZ, Gran Canaria Turismo

Häng med till Gran Canaria och starta cykelsäsongen på bästa tänkbara sätt tillsammans med Aktivitus. Detta är träningsresan som ger dig rejäl grund för ditt cykelår 2026. Förutom fina cykelmiljöer kan du även förvänta dig ett boende i absoluta toppklass på nyöppnade Monte Feliz.

https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/aktivitus/triathlonvecka-med-aktivitus-playitas-resort-fuerteventura

OM RESAN

Det här är veckan som kommer göra dig riktigt snabb under 2026! Träningen kommer att vara styrd med tydliga sträckor, intensiteter och övningar. Vi jobbar med helheten av din cykelförmåga - uthållighet, cykelteknik och cykling i grupp. Utöver detta kommer vi att göra fälttester med laktatmätningar för att säkerställa just din intensitet under passen. Med andra ord kommer veckan se väldigt lik ut vad ett proffslag gör under en träningsvecka.

En tydlig träningsinriktning under veckan utesluter givetvis inte bra luncher och kaffestopp på fina platser, gemensamma middagar och andra trevligheter.

VEM KAN DELTA?

Resan riktar sig först och främst till dig som är van vid racercykel och tränar cykel kontinuerligt. I träningsveckan ingår styrd träning och föreläsning i prestation /uthållighet och kost. Under de flesta dagarna kommer vi att köra två träningsgrupper som du fritt väljer mellan. En grupp för en längre och hårdare träningsdag samt en grupp för en kortare och lättare träningsdag

Samtliga inbokade på resan har möjlighet att genomföra tester hos Aktivitus till kraftigt rabatterat pris inför avresa. Det är inget måste genomföra tester hos Aktivitus innan resan, men fälttester och träningsstyrning under veckan kommer du att få ut mer av.

Tränare och coacher från Aktivitus ser till att du får en träningsvecka i toppklass.

24/11/2025

Triathlonvecka med Aktivitus, Playitas Resort, Fuerteventura. 27/2-6/3

https://www.apollo.se/resor/traningsresor/traningskalender/aktivitus/triathlonvecka-med-aktivitus-playitas-resort-fuerteventura

Apollo Sports Apollo Rejser

22/11/2025

KOSTNADAFRITT WEBINAR OM TRÄNING INFGÖR VASALOPPET

25/11 kl 20:00 släpper vi loss Anders Carbonnier som kommer tala varmt om hemligheterna bakom skidåkningens framgångsfaktorer. Temat för kvällen är skidträning från idag fram till Vasaloppet.

Anders har en mångårig erfarenhet av konditionsidrott och prestation, med egna meriter främst inom maraton och längdskidor. Han har arbetat som PT och coach sedan 2011 och har en Kandidatexamen i Biomedicin med inriktning mot fysisk träning i bagaget.

Webinaret är kostnadsfritt men du måste registrera dig i förväg för att få inbjudan. Detta gör du via länk www.aktivitus.se/event/webinar-om-langdskidakning-med-anders-carbonnier

21/11/2025

HUR SNABB KAN MAN EGENTLIGEN BLI PÅ 6 MÅNADER🏃‍♂️🔥

Många undrar hur mycket man egentligen kan förbättra sig som löpare. Svaret? Mer än du tror – men det beror på vad du tränar!

Forskning visar att du kan påverka flera nyckelfaktorer:

💥 VO₂max – din motor
Högintensiv träning kan öka syreupptaget rejält. 10% på 6 månader är möjligt.

⚡ Löpekonomi – hur energieffektivt du springer
Kan förbättras med teknik och rätt pass – och är en av de viktigaste prestationsförmågorna. 10 % rimligt.

🔥 Nyttjandegrad – hur stor del av din kapacitet du orkar använda
Ännu bättre än VO₂max för att förutsäga prestation. Minst 10% rimligt.

⚖️ Kroppsvikt/komposition
Mindre vikt = ökad fart. 10% är möjligt om personen inte är extremt smal innan.

📈 Exempel:
En måttligt tränad löpare som springer 10 km på 50 min kan – i bästa teoretiska fall – förbättra tiden ner till 35 min med 6 månaders strukturerad träning som ger 10% ökning av ovan parametrar. Det kräver mycket arbete och extremt tur (slippa skador), men potentialen finns. Åtminstone på pappret.

💡 Poängen:
Du kan bli betydligt snabbare genom att träna smart – inte bara mycket.
Vill du veta din egen potential? Vi hjälper dig hitta den. 💛

20/11/2025

19/11/2025

AKTIVITUS CYKELVECKOR PÅ GRAN CANARIA OCH TENERIFFA ☀️

Landsväg Teneriffa 17-24 januari
En rejäl grundträningsvecka med mycket distans och höjdmetrar på Teneriffa. Mindre grupp och med boende på ett genuint familjedrivet hotell med lokal mat 👌

Landsväg Gran Canaria 24-31 januari
Vår klassiska cykelvecka som vi kör för nionde året i rad. Med flera grupper kan vi ta hand om ett stort span av cyklister. Vi kan än utan och innan och utlovar riktigt bra cykling.

MTB Gran Canaria 24-31 januari (Fullbokad)
Den bevisligen omåttligt populära MTB-veckan med Emil och Mona.

Våra resor hittar du i Event och Resor under Aktiviteter på aktivitus.se

Vid frågor skicka dm eller kontakta oss på info@aktivitus.se

Varmt välkommen!

17/11/2025

LAPIERRE XR 9.9 – Extremt prisvärd High-End XC Bike🔥

Letar du efter en ultralätt XC-maskin för långloppen? Då är Lapierre XR 9.9 något för dig! Byggd helt i kolfiber med 100 mm slaglängd, premium komponenter och toppklassig kontroll i terrängen.

🚵 Höjdpunkter:
✔ Full kolfiberram (100 mm travel, Boost, 29”)
✔ RockShox SID SL Ultimate gaffel + SID Luxe Ultimate dämpare
✔ SRAM XX1 Eagle 12-växlat drivpaket
✔ Lapierre XC 29" Carbon hjul – lätt & styvt
✔ Maxxis Rekon Race 29x2.35 däck
✔ Race Face NEXT SL styre + Turbine R stem
✔ FIZIK Argo Vento X sadel
✔ Endast 10,5 kg – redo för tävling!

Perfekt för dig som vill ha en snabb, lätt och responsiv XC-hoj utan kompromisser.

NU 35 990:-🔥 🔥🔥

(Ord pris 89 000:-)

ProduktspecifikationerMärke: LAPIERRETyp: MountainbikeModell: XR 9.9Ramdesign: MTBKön: UnisexBeskrivning: XR 9.9 Färg: Glam blue – blankRam: XR full Carbon, 100 mm slag, 29", pressfit, boost, metrisk, thru axleGaffel: RockShox SID SL Ultimate 3-pos Race Day Remote, 100 mmHjulstorlek: 29"Framhju...