Vilka är öppettiderna?

Måndag 09:00 - 20:00 Tisdag 09:00 - 20:00 Onsdag 09:00 - 20:00 Torsdag 08:00 - 17:00 Fredag 09:00 - 18:00 Lördag 09:00 - 13:00

Sandra Medicinsk Massage och Träning

Hem
Sverige
Höganäs
Sandra Medicinsk Massage och Träning

Medicinsk massageterapeut med avancerad manuell terapi, Hälsovetare, instruktör Medicinsk Yoga & tränare MaternityHealth Dipl. Varit aktiv terapeut sedan 2009.

medicinsk massageterapeut på Komplementärmedicinska högskolan i Malmö med vidareutbildning inom Myofascia Release, Avancerad Manuell Terapi och MammaMage träning. Mitt fokus som terapeut är att hjälpa de jag möter till en smärtfri och funktionell vardag, samt att sprida kunskap om hur vår kropp fungerar och vad det är vi själva kan göra för att må bättre och vara smärtfria. Jag profilerar mig inte med att erbjuda olika typer av massagebehandlingar för de olika teknikerna har nytta av varandra och av att integreras. Det som styr behandlingen är vad DU kommer med, vad DINA problem eller behov är, samt vilket som är det bästa och lämpligaste sättet att behandla det på för bästa resultat. Har en till en sessioner i MammaMage träning- återträning av magmusklerna efter graviditet, samt behandlar; smärtbekymmer (tex: nackspärr, ryggskott, tennisarmbåge, musarm) akuta samt långvariga problem. Arbetar alltid med ett helhets perspektiv. Har jag inte möjlighet att hjälpa dig så skickar jag dig vidare till någon annan. Jag uppdaterar mig kontinuerligt i existerande kunskap samt i ny forskning och nya rön inom kroppens biomekanik för att få en ökad förståelse om hur kroppen fungerar och hur jag bästa behandlar den. Bor sedan november 2014 i Göteborg och arbetar på Osteopatlandslaget i Frihamnen. Tveka inte att höra av dig om du har några frågor eller funderingar.

21/11/2025

Träna de främre nackmusklerna 💪 👉 minskar stelhet och värk i/runt nacken och huvudet ✨

Det är betydelsefullt att dessa muskler har god kapacitet för att kunna vara med i arbetet att hålla huvudet på sin plats, stabilisera och böja nacken. Nackflexorernas funktion bör vara i jämnvikt med musklerna på baksidan nacken, för att avlasta de musklerna och hålla nacken sträckt.

Det är en påbyggnadsövning på träning av djupa nackflexorerna, se kort instruktion i början av filmen och tidigare inlägg.

📽️🔊 instruktioner i filmen.

🌱 Fokusera på tekniken att hitta musklerna djupt in i halsen på framsidan innan för hakan först. Därefter drar in hakan och käken snett in mot halsen fortsätt på det viset för att böja nacken och lyfta huvudet upp så högt det går, håll kvar om det går. Sänk långsamt ner, släpp hakan sist.

❓ några funderingar?

Lycka till!

/Sandra

••••••••••••••••••••••••••••••••••

06/11/2025

En kärleksfull påminnelse till dig: Att ge dig själv utrymme i ditt liv för att rå dig själv (lika väl som du rår om andra) ♥️

Vi glömmer lätt bort oss själva. Våra behov som ger oss energi och återhämtning. Det vi behöver för att bygga upp våra resurser. Det som skänker oss genuin glädje. Att endast vara för en stund i nuet.

Men låt oss inte glömma att rå om sig är viktigt.

För vi, DU, är betydelsefull!

Det finns endast en av dig ♥️

Att ta hand om dig, ge dig själv återhämtning, ge dig själv tiden att bygga upp dina resurser, ge dig plats för dig. Är att fylla på med energi för att kunna vara där för alla du älskar och rår om. Att ha energi att hjälpa, att lyssna, att stötta, att fixa.... 🧡

Ta stöd av andra i din närhet eller professionella, du behöver inte göra allt själv, många finns där runtomkring dig.

Med värme,
Sandra

•••••••••••••••••••••••••••••••••••

28/10/2025

Varmt välkomna att testa Medicinsk Yoga pass med mig
kostnadsfritt 17 nov – 8 dec måndagar kl. 17.15-18.25. Begränsat antal platser (utebliven deltagande faktureras)

🌱 Medicinsk Yoga är en skonsam och kraftfull yogaform som stimulerar till återhämtning, lättare sinne, förbättrad andningskapacitet, stärker muskler, ökar ledrörlighet och minskad smärta.

🧘‍♀️ Passen utförs lika väl sittande på golv som på stol, förekommer några stående övningar. Alla är välkomna oberoende på nuvarande aktivitetsnivå, övningar anpassas efter individuella förutsättningar och utförs på dina premisser. I Medicinsk Yoga utförs varje övning i 1 till 3 minuter med kort eller lite längre vila efter. Alla rörelser utförs i takt med ditt andetag.

👉 Håller till i bortre konferensrum på andra våningen i Friskvårdshuset, Sporthallsvägen 2B i Höganäs. Stolar finns tillgängligt, medtag egen filt, kudde, och för golvsittande en träningsmatta.

Förbokning krävs antingen via kalender på hemsida www.sandramedicinskmassage.se eller ring 072 944 6153

Varmt välkommen!
Sandra
Medicinsk massageterapeut, hälsovetare, instruktör Medicinsk Yoga och tränare Maternity Health by MammaMage

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

20/10/2025

River Wye, England på östra sidan och Wales på västra sidan. Vacker lummig del an Storbritannien.

Jag är på semester, åter måndag 27 oktober.

Allt gott!
/Sandra

••••••••••••••••••••••••••

15/10/2025

Välkomna ner i korridoren från entrén och runt hörnet där finns min mottagning precis efter en soffgrupp som du kan vänta i 😊✨

Här får du..
🟡 Resultatinriktad behandling anpassad till dina behov och eventuella smärtbesvär.
🟠 Idrottsmassage för välgörande genomgång av kroppen för stelhet och ömhet.
🟣 Gravid medicinsk massage.
🟤 Återträning efter graviditet.
🟢 Personlig träning på mottagningen eller närliggande Friskis& Svettis

Arbetar utifrån en unik kombination av medicinsk massage, avancerad manuell terapi, rehabilitering, kvinnohälsa, hälsovetenskap och medicinsk yoga. Alltid med helhetssyn och långsiktighet.

Finns i Höganäs måndag, onsdag och torsdag, och i Helsingborg på Fysiokliniken City Södra Storgatan 23 tisdag och fredag.

Ta hand om dig och din fantastiska kropp ✨

Hör av dig!

/Sandra 🌱

••••••••••••••••••••••••••••••

09/10/2025

STEP UP är en riktig bra övning för säte, ben, knän. Jag är stor förespråkare av höga step up ➡️ kan göras på boxar bra höjd för dig eller stabila stolar hemma (i ett rum med god takhöjd!). En ofta förekommande övning i träningspass från mig.

🌱Höga step up tränar hela kedjan från höfter ner till foten med större rörelseomfång. Det är djupare böjningar i höftleden, knäled och fotled jämfört med lägre step up. En funktionell övningen utmanar både rörlighet, att skapa kraft i rörelseomfång och din förmåga att trycka dig upp från olika lägen.

Då höga step up är just höga kan man utföra övningen på två sätt (exkluderat hoppande varianter)

🟠 Att verkligen använda det främre benet på boxen för att med musklerna trycka sig upp. ➡️ Knät dras fram över foten. Tårna är väl förankrade ner i boxen. Trycker knät neråt för att dra upp kroppen. Sänk kontrollerat ner kroppen. 🌱 Stärker mer styrka, stabilitet och muskelkraft utveckling i djupare böjningar.

🟡 Att använda mer det bakre benet för att med moment trycka dig upp till stående på boxen. 🌱 Stärker mer explosivitet och utmanar mer balansen när ska parera i det stående läget.

Tränar du höga step up, har du någon favorit variant? Om inte hoppas att du testar en dag. Hör av dig om du har några frågor eller funderingar 😊

Allt gott!
/Sandra

02/10/2025

Jag erbjuder individanpassad träningspass som ett viktigt komplement till behandling. Det är i träningen som funktion utvecklas, muskler blir starkare, leder rörligare och kroppen uthålligare. Behandling är ofta ett betydande steg ett för att minskar värk, muskelspänningar och förbättrad rörlighet. För att effekt ska bestå och bli ännu bättre behövs muskler och leder användas 💪

Träningen är planerad efter dina behov av rörlighet och styrka.

🏋️‍♀️Träningen involverar ofta både isolerade rörelser för att stärka en eller flera delar i en muskelkedja och hela funktionella kedjor för att koppla ihop delarna till helheten.

Idag gick genom ett nytt träningsprogram för en äldre klient med fokus på styrka i säte och lår samt rörlighet bröstrygg och styrka för axlar. Imorgon är det en kvinnlig klient som får nytt träningsprogram också fokus styrka och rörlighet i höfter, explosivitet i skidhopp, koordination genom bålen och styrka i bröstryggen.

Hör av dig om jag kan hjälpa dig!

Allt gott!
/Sandra

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

23/09/2025

Medicinsk Yoga instruktör! 🤩🧘‍♀️

Ser framemot att framöver förmedla vidare denna kunskap om rörelseövningar, andningsträning och kroppsmedvetenhet. Att varva aktivitet med vila för återhämtning, avspänning, närvaro och energi.

Kraftfull och samtidigt skonsam yoga.

Tack för en otroligt givande utbildning Ulrika .se 🙏

/Sandra

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

18/09/2025

NACKEN - egenvård tips stretch x3 och rörelse övning

Rå om dig nacke med både mjuka lokala töjningar för att sträcka ut musklerna och genom rörelse för cirkulation i muskler och leder.

STRETCH tre varianter som kommer åt olika muskler i nacken.

Stretch 1 och 2 har samma utgångsläge:

Sitt längst framme på stolskanten. Greppa med handen längst bak om stolsitsen och dra skuldran bakåt neråt. Överkroppen riktas framåt, förläng nacken, haka dras lätt in.

1: Motsatt handen håller om vid öra, ner mot över naveln och sidan av huvudet.
- dra snett ner och vrider du huvudet åt samma sida du töjer och tittar snett bakåt.
👉 Kommer åt muskler som ligger nära in mot ryggraden i nacken.

2: Motsatt hand håller om vid skallbasen
- vrid huvudet åt motsatt axel och dra nacken snett neråt samtidigt som du aktivt förlänger nacken.
👉 Kommer åt mer ytliga muskler från skallbasen ner till skulderbladet

3: STRETCH AV ÖVRE NACKE med NACKROSETTEN
Sitt bekvämt upprätt med fötterna i golvet och lång rygg. Fläta händerna om skallbasen, håll ihop armbågarna för att slappna av i axlarna
- dra in hakan och tryck den lätt bakåt samtidigt som du med dina händer drar skallbasen snett uppåt framåt

Stanna kvar i stretch positionerna i ca 20-30sek. Andas Byt sida.

NACKRULLNINGAR

Sitt bekvämt upprätt med fötterna i golvet, lång rygg och händer på låren.
- dra hakan in mot halsen vid bröstbenet, vrid näsan åt ena axeln, fortsätt rörelsen uppåt med näsan samtidigt som du aktivt sträcker på nacken, kom över och ner till andra axeln fortsätt ner till bröstbenet.

✨ Utför rörelsen långsamt och inkännande gärna med lugna djupa andetag. Andas in för att cirkla upp från bröstbenet till kl 12. Andas ut för att cirkla ner till bröstbenet. Blunda

👉 Det kan knastra i nacken men ska inte göra ont, minska rörelsens storlek vid värk och sträva ännu mer att sträcka nacken i rörelsen för att skapa utrymme i nacken.

1-3min/riktning

Hoppas övningarna hjälper för en mer välmående nacke

Rå om dig!
/Sandra

••••••••••••••••••••••••••••••••

05/09/2025

Härligt att dra igång höstens MammaPower pass 🤱💪✨ Ett fantastiskt grupp kvinnor och barn med opretentiös träning i gott sällskap! Vila efter träning är ofta även en tid för amning 😊

Du kommer som du är. Tränar på det som fungerar bäst för dig, din kropp och ditt barn. Ett cirkelpass med stöttning av mig och en block vila med bäckenbottenträning.

Varje torsdag kl 10 🤩

Bokas via receptionen eller appen.

Varmt välkomna!

/Sandra

••••••••••••••••••••••••••••••••

25/08/2025

Har haft en inspirerande långhelg med medicinsk yoga utbildning här i nordvästra Skåne den första delen av två med Ulrika Berglind .se Tack och vilken fin grupp vi hade 🙏

Varit fantastiskt att få fördjupa sig i medicinsk yoga och känna vilken otrolig effekten den har på kroppen. Det är en yoga som enkelt förklarat utgår från att stimulera kroppen och vårt nervsystem med hjärnan via andetaget och främst skapa rörlighet runt ryggraden. Skapa energi i kroppen, släppa spänningar och stress för att kunna vara mer närvarande och inkännande av vår kropp. Minskar värk och förbättrar återhämtning.

Nu blir det egen praktik innan nästa del av utbildningen om en månad

/Sandra

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

21/08/2025

ARMSVING RÖRELSER är sköna mjuka och dynamiska rörelser för hela ryggraden, runt bröstkorgen, skuldrorna, höfter och ner i benen. Genom sina avslappnade dynamiska rörelser gör det områden mjukare helt utan att forcera ✨

➡️ De utgår från dina förutsättningar och fungerar genom använda momentum av armarnas sving rörelser i de olika riktningarna som startas och drivs på av gungande knän och/eller bröstkorgen. Armarna hänger avslappnat med.

👌Visar tre varianter vilka är fantastiska att göra i direkt följd av varandra! Den mer kända "Armsving spiral" är toppen att börja med och "Armsving väderkvarn" passar väl som sista då kroppen hunnit mjukas upp - blir lättare att hitta/skapa rörligheten i genom bröstryggen och inte aktivt använda armarna

⏳Rörelserna kan utföras valfri längd en riktlinje är mellan 30sek - 2min/övning.

👇Här nedan är lite guidning i hur du skapar rörelserna om det känns svårt. MEN analysera eller tänk inte för mycket utan låt kroppen hitta själv rörelserna och låt dig avslappnat följa med.

ARMSVING SPIRAL
rörelsen sätts igång genom att svänga bröstkorgen runt mittlinjen samt ett knä i taget sträcks och mjukt böjer sig. När du fått upp momentet i armarna kan du välja att låta armarna slängas i olika höjd runt bålen upp till skuldrorna. Du kan också sakta ner svängrörelsen eller göra den snabbare

ARMSVING UPP OCH NER
rörelsen sätts igång genom att båda knäna samtidigt böjs och sträcks ihop med höften som skjutsar på rörelsen upp genom bålen och ut till armarna. Armsvingrörelsen blir större med tiden.

ARMSVING VÄDERKVARN
rörelsen sätts igång genom att starta som en "spiral" tryck bak knät för att därefter använda ena höften (som i "upp och ner" för att skjutsa upp rörelsen upp i bröstkorgen och ut i armarna som naturligt följer med i bröstkorgens vridgning vilket gör att de går åt olika riktningar. När du byter riktning börjar du med det andra benet och höften för att driva rörelsen in i bröstkorgen.

Hoppas att de känns riktigt sköna och uppmjukande 😊

/Sandra

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Adress

Sporthallsvägen 2B
Höganäs
26334

Öppettider

Måndag	09:00 - 20:00
Tisdag	09:00 - 20:00
Onsdag	09:00 - 20:00
Torsdag	08:00 - 17:00
Fredag	09:00 - 18:00
Lördag	09:00 - 13:00

Telefon

+46729446153

Webbplats

https://www.sandramedicinskmassage.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Sandra Medicinsk Massage och Träning postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Sandra Medicinsk Massage och Träning:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Höganäs?

Dela

Typ

Massage