15/02/2023
Hej!
Lite matnyttig information denna onsdagsmorgon. Låt oss samtidigt passa på att bryta ner en träningsmyt gällande en övning som missuppfattats av många.
Jag har under de senaste dagarna fått frågan kring övningen ”hängande benlyft”, om denna övning är bra i syfte för att utveckla de synliga magmusklerna. Med de synliga magmusklerna refererar man till M. Re**us abdominis, även i folkmun kallat ”sexpacket”.
M. Re**us abdominis har som huvudfunktion att utföra en flexion av columna, eller på svenska att böja ryggraden framåt/neråt (dra ihop ryggraden uppifrån och ner).
När man utför ett hängande benlyft hålls överkroppen och således ryggraden konstant, antingen helt hängande eller mot ett ryggstöd, och det är istället underkroppen som gör hela jobbet. Det innebär alltså att den ovannämnda funktionen av re**us abdominis ej omedelbart existerar i denna övning och det tänkta sexpacket får, i princip, ingen nämnvärd aktivering alls.
I ett hängande benlyft sker istället en flexion av höften (alltså inte av ryggraden i fråga), vilket innebär att höften böjs uppåt/bakåt. Denna rörelse utförs av primärt M. Illiopsoas - eller på svenska den så kallade höftböjarmuskeln. Att hängande benlyft ”känns i magen” är helt enkelt för att höftböjarmuskeln sitter en bra bit under magmuskulaturen, men muskeln har alltså inte någon direkt påverkan på själva sexpacket.
Vad kan vi dra för slutsats av detta?
Kortfattat kan vi alltså säga att hängande benlyft inte bör betraktas som en övning för att stimulera magmusklerna, åtminstone inte om huvudsyftet är att addera volym i dessa. Detta betyder dock inte att hängande benlyft är en dålig övning, övningen kan t.ex spela en viktig roll för allmän stabilitet av bålen.
Frågor? Kontakta mig! Dela gärna inlägget också så informationen sprids vidare!
För mer info, se nedan:
Find out why the leg raise is not only an ineffective ab exercise, but may also cause injury to the lower back when done frequently. We have a better way!
