08/11/2023
Om du vill uppleva närvaro, kan du ta dig en stund just nu och känna efter hur du upplever någon förnimmelse i din kropp. Du kan närvara i många olika saker, men det är lättast att börja med en kroppslig förnimmelse eller känsla. Det kan vara hunger eller trötthet eller en lyckokänsla. Eller en värkande tand. Låt bara uppmärksamheten vila på upplevelsen. Rikta uppmärksamheten mot den utan att göra något annat med upplevelsen. Försök att inte förändra den. Var bara med den. Låt din uppmärksamhet vila på den utan att göra något annat. Lägg märke till vad som händer när du får din uppmärksamhet helt förenad med upplevelsen. Kan du hålla fast uppmärksamheten vid den eller ger den sig iväg till något annat? Det finns inga riktiga svar ; lägg bara märke till vad du lägger märke till.