halsostark_kalmar

23/02/2026

✨️GÅRDAGEN✨️

Bjöd in till vårens första glädjehopp och utevistelse nästan hela dagen.

Run and bun med fina löparkompisar på förmiddagen och sen en lång ispromenad runt Boholmarna.

Och som vi brukar säga här hemma i Sverige när vi pratar om väder och vind - vilken tur att vi tog vara på gårdagens fina väder när det bara har varit slask och mulet hela dagen idag!

Jodå.. så att..

Väder, ja det får vi ju alltid på ett eller annat sätt och inget vi kan påverka.
- och tur är väl det😁

MEN.. Det finns ju en massa annat vi faktiskt kan påverka själva.
Ibland behöver en bara rycka upp sig och ta av sig den invanda offerkoftan.

Jag veeet.. det är förbaskat svårt eftersom det ju är tryggt och bekvämt med gamla invanda mönster.

Men vill man ha en förändring, ja då ligger det största ansvaret hos en själv även om man kan få lite stöttning på vägen då och då.

Just sayin😉

Ja det var väl vad jag hade att säga idag. Lite måndagsfilosofiska tankar.

Och måndag är det ju faktiskt hela dagen så passa på att ha en bra sådan de timmarna som återstår.

Puss och kram!🫶

18/02/2026

Saker man kan göra en onsdagkväll 🤩

Bli världsbäst på att göra baklängesutfall och lite andra löpstyrkeövningar💪

På köpet får en även starka ben 🦵

Sen springer en några vändor upp och ner över Bragebron så man blir snabb och får ett starkt 🫀

Addera ett gäng härliga filurer att göra detta med så blir kvällen top nouch 👌

Detta och mycket mer får gänget i min löpgrupp vara med om varje onsdag.

Visst låter det kul! 🥳

Extra kul i kväll när Kimsan gjorde comeback efter sin lilla fadäs på nyårsafton som resulterade i ett nätt litet benbrott i fibula.

Idag tog hon förvisso lätta små försiktiga tassande steg men ändå - fantastiskt ju!

Ni har vi varit igång en månad och vädret och underlaget har ju varit lite utmanande men nu blir det bara bättre för varje vecka som går mot vår och värme.

Och som vi pratade om ikväll - det viktigaste är kontinuitet och att hålla fast vid rutinerna - att fortsätta springa och träna ute även om det inte alltid blir som en tänkt sig.
Det skapar bättre förutsättningar inför våren och du kommer ha ett försprång mot de som pausar löpningen hela vintern😊

Känner du nu att du ångrar att du inte anmälde dig till vårens löpgrupp?

Hör av dig - förvisso vill jag inte ha för stora grupper men någon mer skulle jag kunna ta emot i Kalmars trevligaste löpgrupp som tränar och har roligt i en fin gemenskap varje onsdag fram till mitten på juni 🙏

17/02/2026

✨️FETTISDAGEN✨️

Firas enligt tradition med fastlagsbulle eller Semla som den heter i folkmun.

Kär bulle har många namn🤩

Och kan du tänka dig - i en balanserad hållbar kost finns utrymme för semlor - utan skam och skuld.

En semla kommer inte sabba din kosthållning och eventuella viktnedgång.

Det är inte hur du äter vid ett tillfälle som gör skillnad utan hur det ser ut över tid.

I en bra och hållbar kosthållning finns även utrymme för njutning.

Tänk 80/20 principen - Ge kroppen näringstät kost som kroppen vill ha för att fungera 80% sen resterande 20% står för njutning som själen behöver.

Nej.
Du behöver INTE välja "en nyttigare" variant som du inte ens kommer tycka om.

Ät din semla - och njut!

Ok?😊

Hur äter du helst din semla?

Locket först?

Som en hetvägg med varm mjölk?

Kanske en modernare variant med vaniljkräm eller nutella istället för mandelmassa?

Eller en helt vanlig traditionell semla med hembakade bullar, hemgjord mandelmassa från grunden, fluffigt vispad grädde och lite florsocker på toppen?

15/02/2026

Man hatar ju inte solskenslöpning🤩

Speciellt inte en strålande vinterdag som denna 🏃‍♀️🌞🏃‍♂️

Och speciellt inte när sällskapet består av en stark och klok kompis som liksom lyfter rundan till en högre dimension.

Att både vara ute och röra på sig i friska luften och ge kroppen rörelseglädje samtidigt som man samtalar om allt från både små och stora glädjeämnen till djupa samtal -
Det är coolt!

Tack Magnus för att du berikar dessa stunder med liv klokskaper och meningsfullhet 🙏

God fortsättning på söndagen hörrni, vad ni än tar er för 🤗

14/02/2026

❤️ Alla hjärtans dag ❤️

Och vilodag.

Spenderas bäst tillsammans med min favoritperson ❤️

En vintrig promenad i snålblåsten med ett prova-på-stopp vid utegymet vid Ekerums camping.

Lunch och fika på golfklubben och sen utflykt över ön till östra sidan.

Häftiga isformationer på fruset hav och coola färger på himlen.

Vilodagar utomhus i naturen är den bästa återhämtningen.

Nu spenderas resten av kvällen i soffan med mellomys och fika ❤️

Hoppas ni haft en fin ❤️- dag.

12/02/2026

När mr. Handyman är hemkommen från skidresa och både is och vattennivån är låg - då passar man på att gå ner till badet och laga badstegen som "tappat" ett steg.

När S snickrat färdigt ordentligt övervakad av doggen som arbetsledare🐕 var det min tur att knacka upp mitt badhål igen.

Livet som vinterbadare❄️🛀

Ni som vet, ni vet!😅

Har ni gjort något roligt idag?

12/02/2026

Hej seniorer👋

Kom och gör mig sällskap på onsdagarna under våren.

Det blir kul!😊

Korpen Kalmar är en förening som erbjuder glädje och gemenskap genom träning. Vi erbjuder olika typer av aktiviteter. Hos oss är alla välkomna.

09/02/2026

Tips inför alla hjärtans dag❤️

På lördag är det "Alla hjärtans dag"

Egentligen borde vi ju inte ha någon speciell dag för att vara extra omtänksam och kärleksfull mot varandra.

Men om du ändå vill - då kan jag hjälpa dig😊

Uppvakta någon du bryr dig om lite extra med personlig coaching eller en skön massagebehandling.

Hos mig kan du köpa presentkort på valfritt belopp på valfri tjänst av det jag erbjuder.

Omtanke på riktigt som kan göra skillnad för någons hälsa ❤️

07/02/2026

🏃‍♀️LÖPNINGENS DAG🏃‍♀️

Firas just med löpning såklart!

Run and bun med kompis 🏃‍♀️🧁

7 km snöpuls i snacketempo med avslutande fika på

Perfekt sätt att både börja dagen med och att fira något vi gillar skarpt 🤩

Finns det några andra löpare här inne som varit ute på en tur idag? 🏃‍♀️

Ja å så var det ju lördag och ikväll är det mello igen - en riktig vattendelare men jag tycker det är rätt trevligt ändå.
Eller som jag brukar säga
- ibland vill man bara kolla på "no brain tv" 😊

Ta hand om er!
Pöss!

05/02/2026

The struggle is real 🛀

En vinterbadares ständige kamp för att kunna bada kallt och få sina njutfulla stunder - att hålla badhålet öppet så det inte fryser igen.

Den senaste tidens kyla båda dag och natt innebär att man dagligen måste göra jobbet för att hålet inte ska frysa igen med för tjock is.

Så det kräva en stunds kroppsarbete varje dag💪😄

Mina grannar har vant sig vid mina stolleprov numera och ler lite fint och ruskar på huvudet när jag möter dem i min vinterbadrock på väg till badet🙃

Den här filmen är från i lördags.
Då hade jag inte kunnat gå ner på tre dagar och isen hade blivit ca 6 cm tjock i hålet - jag fick kämpa rejält i nästan 40 minuter - men såå värt det!

För kolla in vädret 🤩
Sol som glittrar och glimmrar på den blanka isen ✨️

Det är en helt obeskrivlig känsla just såna dagar.
Att sänka ner sig i det kalla vattnet och bara vara ett med naturen - här och nu.
Det är för mig återhämtning och energipåfyllning på samma gång - halleluja moment-känsla 🙏

Finns det några fler hängivna vinterbadare härinne?

02/02/2026

Problem med benhinnorna vid löpning? 🦵

I vårens löpgrupp var det flera av mina deltagare som kände smärta i benhinnorna när vi sprang.

Det kan vara ett rätt vanligt fenomen även bland vana och rutinerade löpare just vid den här kalla årstiden.

Dels gör kylan att det är svårare att bli varm i strukturerna, men även underlaget som på vintern är hårdare att springa på pga tjälen i marken.

Även val av skor blir extra viktigt när man är känslig och lätt får problem. Kanske de är slitna eller fel dämpade.
Eller att du behöver en sko som är bättre uppbyggd och ger bättre stöd och/eller behöver utprovade inlägg för att avlasta.

Så vad kan man göra då?

Innan träning👇

* Massera in området ordenligt med värmande liniment för att hjälpa igång blodcirkulationen och göra musklerna och strukturerna varma.

* Använda stödstrumpor/kompressionsskydd för stöd och ökad blodcirkulation.

* Har du gamla benvärmare a 80-talsstyle så är de perfekt att rota fram och använda som yttersta lagret på vaderna för att ge mer värme.

Rehabövningar och stärka upp sina vader är såklart ett prio för att bli av med besvären - och i mkt svåra fall, ja då är det ju vila från löpningen som gäller.

Här kommer s*x rehabövningar att göra hemma,swipa för att se övningarna👇

1, Knädrivsposition med vadpress - luta dig mot en vägg. Tryck upp ena knät och håll kvar. Bakre benet jobbar upp och ner i en vadpress.

2, Tåhävningar med häldropp (stretch) - enklare variant. Tryck dig upp på tå, håll emot ner och fortsätt "droppa ner" hälen så att det blir en stretch i vaden. Jag står på en viktskiva men det går bra att göra på ett trappsteg.

3, Enbens tåhävningar - samma som ovan men lite tuffare och mer utmanande. Denna bör du ej börja med innan du har kontroll på den lätta varianten

4, Omvända vadpressar - stå lutad med ryggen mot en vägg, fötterna en bit från väggen. Hälarna ha kontakt med golvet hela tiden medan du jobbar med att föra tårna upp och ner från golvet

5, Utfall (statiskt) - bakre benet lyfter knät så det är fritt i luften, främre benet på tå och jobbar upp och ner med foten.

6, Fotciklar - ligg på rygg, dra upp och håll om låret på ett ben och cirkla foten.

Lycka till!