19/08/2019
Hur ska man komma igång efter sommaren?
För de flesta är det ingen hemlighet att maten på sommaren ofta kan bli en kalori- och sockerfälla. Glass, grillat, fikabröd och en läskande drink då och då är något vi ofta frossar i under semestern och naturligtvis ska vi passa på att njuta av sommar och ledighet.
Många planerar också samtidigt för daglig motion s*som löprundor, träningspass på utegymet och långa golfrundor. Dock så vet vi att rutiner är såå mycket viktiga just under sommaren då det annars är lätt att byta ut träningspasset mot en härlig dag på stranden och vet ni vad, det är faktiskt helt ok.
Men nu är hösten snart här med allt vad det innebär, skolstart, matrutiner, full fart på jobbet och kanske dags att gå ner de där trivselkilorna som vi gått upp under sommaren,. För att klara det så behöver vi ha koll på 4 saker: Kost, träning och målsättning / planering.
Ikväll lite kort om kostens betydelse:
1. Socker och alkoholfri vecka:
Efter en sommar med onyttigheter är det inte helt ovanligt att man känner ett ständigt sug för sockerrika livsmedel. När semestern är över är det dags att vänja sig av med sötsuget, vilket kan vara lättare sagt än gjort. En bra början kan vara att under en veckas tid göra en sockerdetox, där du helt avstår från socker i alla dess former. Har du druckit mycket alkohol under sommaren kan det vara en idé att även avstå från alkohol under din detoxvecka.
2. Utgifter före intäkter:
Beroende på vad du har för målsättning kan kostrekommendationerna skilja sig något. Har du gått upp några kilo under sommaren som du nu vill gå ner, gäller det att äta mindre än du gör av med, helt enkelt att låta utgifterna vara större än intäkterna :)
3. Bygga muskler:
Vill du istället fokusera på att bygga muskler är det viktigt att du tänker på vad du äter, hur mycket du äter och när du äter det. Att äta regelbundet och att få i sig protein i tillräckliga mängder är betydelsefullt för att uppnå muskeltillväxt. Ät protein i mängder, jag lovar då kommer resultaten.
4. ÄT REGELBUNDET:
Detta bör vi alla göra, alltid!! oavsett om man har som mål att gå ner i vikt, bli mer hälsosam eller bygga muskler. Kroppen gillar nämligen rutiner och att äta på regelbundna tider hjälper till att minska risken för en ojämn blodsockerkurva och ett ovälkommet sötsug. Det är också lämpligt att vara förberedd med nyttiga mellanmål som man kan ta till när hungern sätter in. Att vara förberedd och kunna hantera kroppens signaler är en förutsättning för att lyckas. Är man hungrig, testa att dricka en halv liter vatten och ta ett äpple istället för att dra första bästa chokladkaka eller kanelbulle..
Nästa gång pratar vi om träningen.
Trevlig kväll
/ Ptfredrik
