Artros & Fysio by Annika

11/11/2025

Utfallssteg i flera riktningar är en kanonövning vid artros.
Tänk på att knät går ut över foten och inte vacklar inåt.
Gör 10 reps åt varje håll med båda benen, 2 ggr/vecka. Gå inte djupare än att det känns ok.
Håll gärna i en stol som stöd i början, små, små rörelser om det gör ont, stegra långsamt.
Du stärker musklerna kring fot, knä och höft i flera riktningar så som vi faktiskt rör oss i vardagen.
Bästa artrosträningen hittar du på www.ledfitness.se!
Vid artros är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se så du vet att du gör rätt.
Börja med en gratis provvecka-du har ALLT att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform för dig som vill igång med träningen igen, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Kvitto kommer i appen vid betalning.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin och Lina
Ledfitness

09/11/2025

Vill du komma igång och yoga hemma i lugn och ro, på tider som passar dig?
Då ska du prova att yoga med Ledfitness!
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Yoga, mindfulness, ledträning för dig som har artros och kom-iform för dig som inte tränat på ett tag.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Har du ett friskvårdsbidrag kan du nyttja det med Ledfitness.
Sök upp Ledfitness i din friskvårdsportal, behöver du kvitto kommer det vid betalning i appen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se
Vi syns där!
Annika leg sjukgymnast
Ledspecialist, hälsocoach
Ledfitness

08/11/2025

Maxa förbränning, kondition och form på 5 min/ dag!
Kör något högintensivt i 20 sekunder som får hjärtat att slå ordentligt som t ex hoppande utfallssteg.
Vila i 20 sekunder och fortsätt under 5 min.
Håll ett lugnt tempo till att börja med så kan du sedan öka successivt om det känns bra.
Träna högintensivt varannan dag i 5 min.
Du kommer snabbt känna resultat!
Vill du komma i form med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform hemma för dig som är nybörjare, ledträning för dig med artros, yoga och mindfulness för dig som vill bli rörligare och komma ner i varv.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Kanske framför tv:n?
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness. Behöver du kvitto finns det i appen efter betalning.
Vi syns där!
Annika, Elin och Lina
Leg sjukgymnaster, hälsoinspiratör och yogainstruktörer
Ledspecialist, hälsocoach
Ledfitness

06/11/2025

Har du ont i axlarna måste du prova denna övning. Tänk på att börja med lätt vikt, det ska inte göra ont. Höj och sänk vikten långsamt.
Använd lätt hantel eller flaska med vatten.
8-10 reps i 2-3 set under 3 veckor, sedan vill jag höra hur gott dina axlar mår!
Vill du träna hela pass med mig och mina kollegor?
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som är nybörjare, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Kvitto finns även i appen att skriva ut.
Vi syns där!😃
Annika, Lina och Elin
Leg sjukgymnaster och mindfulness-yogainstruktörer

03/11/2025

Ta bort smärtan i knä och höft genom att träna rätt muskler i trappan.
Så länge det finns brosk kvar på ledytan kan det byggas på och bli bättre.
Artrosen försvinner inte men symptomen kan minska. Du får mindre ont och många blir till och med smärtfria.
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få tillräckligt med näring från ledvätskan runt omkring samtidigt som musklerna kring leden stärks och du får bättre kontroll på vardagsrörelser.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iformträning, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin och Lina
Ledfitness

30/10/2025

Bli bättre i din knä- och höftartros med knäböj. Gör så här:
Börja alltid med en mindre rörelse och håll dig i. Med tiden kan du gå djupare, släppa taget och kanske till och med hålla i en vikt?🤩💪
Prova 8-10 reps i 3 set gärna 2-3 gånger/ vecka.
Det går att bli smärtfri vid artros, alla blir det inte men många om man regelbundet tränar rätt rörelser 2-3 gånger/vecka.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin och Lina
Ledfitness

28/10/2025

Maxa förbränning, kondition och form på 5 min/ dag!
Kör något högintensivt i 20 sekunder som får hjärtat att slå ordentligt som t ex bergsklättrare.
Vila i 20 sekunder och fortsätt under 5 min.
Håll ett lugnt tempo till att börja med så kan du sedan öka successivt om det känns bra.
Du kommer snabbt känna resultat!
Vill du komma i form med mig och mina kollegor online?
Du kan prova 1 vecka gratis innan du bestämmer dig.
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Kom-iform hemma för dig som är nybörjare, ledträning för dig med artros, yoga och mindfulness för dig som vill bli rörligare och komma ner i varv.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Kanske framför tv:n?
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness. Behöver du kvitto finns det i appen efter betalning.
Vi syns där!
Annika, Elin och Lina
Leg sjukgymnaster, hälsoinspiratör och yogainstruktörer
Ledspecialist, hälsocoach
Ledfitness

25/10/2025

Vid knäartros blir vi stela men det går att göra något åt!
Det gör lite ont men är inte farligt. Smärtan minskar allt eftersom.
Få tillbaka din rörlighet igen med denna övning. Sitt gärna mellan 30-60 sek varje dag och du kommer märka skillnad!
Du kommer kunna sitta allt djupare om du håller i.
Känns det helt omöjligt? Börja med jägarvila med ryggen mot väggen och lätt böjda ben. Successivt kommer du djupare i jägarvilan och förhoppningsvis kan du till slt vända dig om och börja sitta på huk. Det tar tid att komma ner men trägen vinner. ❤️
Alla kanske inte kommer hela vägen ner men vi kan mer än vi tror många gånger.
Vid artros är det viktigt att göra övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se så du vet att du gör rätt.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och peppande mail för motivationen.
Är du redo att komma igång?
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin och Lina
Ledfitness

22/10/2025

19/10/2025

Axelproblem? Här kommer bästa axelövningen som ger starka, stabila och smärtfria axlar! Rodd med gummiband i 2 varianter.
8-10 reps i 3 set 2-3 ggr/ vecka ger dig resultat efter bara 2 veckor. Gör rodden ont när armbågarna är högt väntar du med denna övning och kör enbart rodden med armbågarna intill kroppen tills den andra varianten inte gör ont längre.
Börja med lätta gummiband och öka motståndet successivt.
Vill du träna hela pass med mig och mina kollegor?
Ledfitness är onlineträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som är överrörlig, har artros eller andra ledproblem, kom-iform-hemma för dig som är nybörjare, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet igen.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!😃
Annika, Lina och Elin
Leg sjukgymnaster och mindfulness-yogainstruktörer

15/10/2025

Det går att träna tufft vid artros och du kommer få mindre ont!
Man måste börja lugnt och gradvis stegra träningen. Men sedan gäller det att fortsätta våga göra övningarna tyngre. Du kommer bli förvånad över hur bra det känns.
Börja gärna med uppresning från stol. Här kanske man behöver börja med en kudde på stolen och långsamt göra övningen svårare.
Häng i, men skynda långsamt.❤️
Brosket behöver regelbunden belastning för att kunna få näring från ledvätskan.
Brosket är som en svamp som vid belastning kan suga in ny näring.
Det kan absolut göra ont att träna med artros, speciellt i början.
Hos Ledfitness får du lära dig 24-timmsrsregeln, hur ont det får göra och vad som är lagom mycket träning.
Smärtan kommer successivt att avta med regelbunden träning.
En del behöver operation och en ny led men de flesta klarar sig med bara träning.
På www.ledfitness.se får du nya pass 5 dagar i veckan med varierad träning där du blir coachad i hur du gör övningarna på rätt sätt.
Gör din artrosträning hemma online med mig och märk skillnad snabbt!
Jag är sjukgymnast med mångårig erfarenhet av artrosträning och av att hålla artrosskola.
Jag coachar dig genom varje pass på www.ledfitness.se och det finns olika alternativ till varje övning så ALLA kan vara med.
Börja med en gratis provvecka-du har allt att vinna!
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Välj mellan artrosträning, kom-iform, yoga och mindfulness.
Du får dagligen nya pass, du väljer med eller utan musik och får peppande mail för motivationen.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Möt mig och mina kollegor där!😃
/Annika, Elin och Lina
Ledfitness

12/10/2025

En stark mage är grunden till en stark och smärtfri kropp.
Börja försiktigt med lätt lutning som du successivt kan öka när det börjar bli lätt.
Hos Ledfitness finns träning för alla som vill få en stark och smärtfri kropp!
Det ska vara enkelt, varierande, kul och för ALLA är vårt motto!
Därför får du olika alternativ med olika svårighetsgrader till varje övning.
Ledfitness är hemmaträning med olika inriktningar:
Ledträning för dig som har artros, kom-iform-hemma för dig som inte tränat på ett tag, yoga och mindfulness för dig som vill bli mer rörlig och hitta lugnet.
Med Ledfitness onlineträning tränar du var och när det passar dig bäst.
Prova gratis på www.ledfitness.se eller nyttja friskvårdsbidraget, gå in på din friskvårdsportal och leta upp Ledfitness.
Vi syns där!
Annika, Elin och Lina
Träningscoacher och fysioterapeuter Ledfitness