25/03/2026
Många av mina kunder funderar på magnesium och hur man kan veta om man har brist. Nedan är ur en artikel från Holistic - läs gärna hela artikeln på https://www.holistic.se/holistics-varld/magasin/magnesiumbrist
15 tecken på magnesiumbrist – och vad de betyder
Att känna igen symtom är ett första steg, men lika viktigt är att förstå vad de signalerar. Här är 15 vanliga tecken och varför de uppstår.
1. Muskelkramper och ryckningar
Magnesium påverkar reglering av kalcium och nerv/muskelaktivitet, vilket har betydelse för muskelavslappning. Magnesiumbrist kan därför bidra till kramper och muskelryckningar. Vissa personer rapporterar nattliga benkramper som ett tidigt symptom på magnesiumbrist. (5,6,7,8)
2. Trötthet och orkeslöshet
Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning samt bidrar till normal energiomsättning. Magnesiumbrist (hypomagnesemi) kan orsaka eller förvärra trötthet. Magnesiumtillskott kan därför passa vid trötthet, särskilt hos personer med brist. Att upprätthålla optimala magnesiumnivåer är viktigt för energi och allmänt välbefinnande. (9,10)
3. Sömnproblem
Magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och påverkar lugnande signalsubstanser som GABA. Vid brist minskar aktiviteten i kroppens GABA-system, vilket kan göra det svårare att varva ner och somna. Studier visar att magnesiumtillskott kan förbättra sömnkvalitet och minska tiden det tar att somna, särskilt hos äldre och personer med låga magnesiumnivåer (11,12,13).
4. Ångest och oro
Magnesium bidrar till normal psykologisk funktion och är inblandad i regleringen av hjärnans nervsignalering, bland annat genom att påverka balansen mellan excitatoriska och hämmande signalsubstanser (som glutamat och GABA). Vid magnesiumbrist kan känsligheten för stress och oro öka. En systematisk översikt visade att magnesiumtillskott hade gynnsam effekt på subjektiva ångestsymtom i populationer med ökad känslighet för ångest (t.ex. PMS, mild ångest) (14,15).
5. Hjärtklappning
Magnesium är viktigt för hjärtats elektriska stabilitet och bidrar till normal hjärtrytm. Vid brist kan den elektriska impulsspridningen i hjärtmuskeln störas, vilket ibland upplevs som hjärtklappning eller oregelbunden puls. Studier visar att låga magnesiumnivåer är kopplade till ökad risk för arytmier, särskilt hos äldre och personer med hjärt-kärlsjukdom (16,17,19). Tillskott av magnesium kan bidra till att återställa hjärtats rytm och minska symtom som hjärtklappning, särskilt vid brist (18).
6. Stickningar i händer och fötter
Magnesium är nödvändigt för normal nervfunktion och överföringen av nervsignaler i kroppen. Vid brist kan nervcellerna bli överaktiva, vilket ibland yttrar sig som domningar, stickningar eller pirrningar i händer och fötter. Detta beror på att magnesiumbrist påverkar kalciumflödet i nervcellerna vilket kan öka nervsystemets retbarhet (20,21,23). Forskning har visat att symtom som stickningar och domningar kan förekomma vid låga magnesiumnivåer, och att symtomen kan påverkas när balansen återställs (22).
Observationsstudier på personer med typ-2-diabetes har visat ett samband mellan lägre magnesiumnivåer och en ökad förekomst av nervrelaterade symtom (24).
I fallrapporter och mindre kliniska observationer har man beskrivit att personer med uttalat låga magnesiumnivåer ibland fått förbättringar av olika neurologiskt relaterade symtom efter att deras magnesiumstatus normaliserats (25).
7. Huvudvärk och migrän
Studier har visat att personer med migrän ofta har lägre nivåer av magnesium. Magnesium deltar i kroppens normala reglering av nervsignaler och muskel- och kärlspänning (26).
8. Förstoppning
Magnesium bidrar till musklernas normala funktion och elektrolytbalans, vilket är viktigt för en normal tarmmotorik. Vid brist kan tarmens muskler bli spända och rörelserna långsammare, vilket gör att avföringen passerar trögare. Dessutom binder magnesium vatten i tarmen och hjälper till att mjuka upp avföringen — en effekt som uteblir vid låga nivåer (27, 28). Studier har undersökt magnesiumcitrat och magnesiumhydroxid i relation till tarmfunktion. I dessa studier har deltagarna rapporterat ökad tarmrörelse och mjukare avföring (29).
9. Sänkt immunförsvar
Magnesium spelar en nyckelroll i immunförsvarets funktion. Vid brist påverkas både det medfödda och det adaptiva immunsystemet, vilket kan leda till ökad infektionskänslighet och långsammare återhämtning. Magnesiumbrist har kopplats till låggradig inflammation och ett överaktiverat immunförsvar som med tiden försvagas (20,30,31). Forskning visar att tillräckliga magnesiumnivåer stödjer en balanserad immunrespons (32,33) och kan minska oxidativ stress vid infektion (31).
10. Koncentrationssvårigheter
Magnesium är viktigt för hjärnans signalöverföring och energiproduktion. Brist kan försämra koncentration, minne och mental uthållighet genom påverkan på neurotransmittorer och blodflödet i hjärnan (34,35). Låg magnesiumstatus har i flera studier kopplats till försämrad kognitiv funktion, särskilt hos äldre, medan tillskott kan förbättra uppmärksamhet och reaktionsförmåga (36). Magnesiumtillskott i form av magnesium-l-treonat, den enda kända magnesiumformen som kan passera blod-hjärn-barriären, har visat effekt på minne och kognitiv förmåga hos friska vuxna (37).
11. Irritabilitet
Magnesium påverkar nervsystemets jämvikt och fungerar som en naturlig ”broms” i hjärnan. Brist kan öka aktiviteten i stress- och vakenhetssystemen, vilket kan leda till irritabilitet, rastlöshet och humörsvängningar (38). I studier som inkluderat personer med låg magnesiumnivå har man sett att deltagarna rapporterat förbättrat välbefinnande och mindre upplevd stress efter magnesiumtillskott (39,40,41).
12. Nedstämdhet eller depression
Studier har undersökt sambandet mellan magnesiumnivåer och psykiskt välbefinnande, och i flera studier har lågt magnesiumintag varit kopplat till rapporterad nedstämdhet. Mineralen påverkar signalsubstanser som serotonin (42).
13. Högt blodtryck
Magnesium hjälper blodkärlen att slappna av och bidrar till att reglera blodtrycket. Vid brist ökar kärlmotståndet och blodtrycket kan stiga. Epidemiologiska studier har visat att personer med lågt magnesiumintag ofta har högre uppmätta blodtrycksvärden (43,44). I kliniska studier har deltagare med lätt förhöjda nivåer rapporterat förändringar efter magnesiumtillskott (45).
14. Benskörhet på lång sikt
Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme och normala tänder, är en central komponent i benvävnaden och påverkar både kalciumbalans och D-vitaminets aktivering. Långvarig brist kan leda till minskad bentäthet och ökad risk för benskörhet (1, 2). I studier har man sett att personer med lägre magnesiumnivåer oftare har lägre bentäthet och att ett tillräckligt magnesiumintag är viktigt för normal benmetabolism (3).
15. Ökad risk för insulinresistens och diabetes
Magnesium är viktigt för cellernas insulinkänslighet och glukosmetabolism. Låga magnesiumnivåer har i studier kopplats till nedsatt insulinkänslighet (46,47). Stora epidemiologiska studier visar också att personer med högre magnesiumintag generellt uppvisar mer gynnsamma markörer för glukosmetabolism (48).
Magnesiumbrist kan påverka muskler, sömn & energi. ▶ Lär dig tecknen på magnesiumbrist och hur du kan stärka kroppens välmående.
