Kungskliniken

01/04/2026

Träningsdag 1 maj 🏋‍♀️
Vi kommer under en heldag träna styrka, MediYoga, pilates och frivillig jogging.
Dessutom bjuds det på god mat från Skårs Gård och umgänge med andra träningsglada motionärer!

Tid: 10-15
Läs mer och anmäl på vår hemsida - via länk i profilen.

Hoppas vi ses!
Gänget på Kungskliniken i Kungsbacka

28/03/2026

Löpteknikkurs, startdatum 1/4!
- 6 tillfällen, där du får öva upp din löpteknik, bygga upp din styrka i löpsteget och bli snabbare och mer uthållig! Läs mer på vår hemsida.

28/03/2026

🌟Träningen innan vanlig träning🌟
Som nybliven mamma kan det vara svårt att veta hur man ska börja träna efter en graviditet.
Hos oss på Kungskliniken får du professionell hjälp att hitta styrkan i bålen och bäckenbotten så att du sen på ett säkert och bra sätt kan börja träna det du önskar!

Kursstart ”Återträning efter graviditet”
Start onsdag 15/4 kl10-11
(3 onsdagar i rad)
Investering: 1100kr

Varmt välkommen med din anmälan
Info@kungskliniken.com

26/03/2026

🌟 Ny kurs för nyblivna mammor – stärk dig inifrån och ut! 🌟
Vill du komma igång med trygg, effektiv och härlig träning efter graviditeten?
Tillsammans med andra mammor får du stöttning och coachning för att bygga upp styrka, stabilitet och få tips om hur du i vardagen kan hjälpa dig själv för att få mindre spänningar i kroppen.
👶 Träningen sker utomhus i Björkris
Vi rör oss med barnvagn ( allt för nöjda bebisar) för lite övningar längs med vägen och stannar på olika platser där du får utmana kroppen med funktionella stärkande övningar med din egen kroppsvikt samt gummiband. Perfekt för dig som vill komma igång utan stress och samtidigt njuta av frisk luft!
💛 Individuell start för bästa resultat
Innan kursen börjar ses vi för en personlig genomgång där jag undersöker magen, eventuella diastas och visar dig övningar som hjälper dig hitta tillbaka till din inre kärna. Det ger dig trygga förutsättningar för att stärka dig på rätt sätt!
👩‍⚕️ Vem är jag?
Jag heter Helena Cato – leg. fysioterapeut och lic. mammamage‑tränare med många års erfarenhet av att hjälpa mammor både under och efter graviditet. Jag finns här för att guida dig hela vägen.
🎁 Efter kursen får du dessutom ett träningsprogram
– så att du enkelt kan fortsätta stärka kroppen på egen hand.
📅 Kursstart: 16 april kl 10
💰 Pris: 1595 kr
👉 Boka din plats via: www.kungskliniken.com- Event gruppbokning- Barnvagnsträning. Så kontaktar jag dig för att boka ett individuellt besök.
📩 Frågor? Maila mig gärna på helena@kungskliniken.com
💬 Ge dig själv chansen att bygga upp kroppen stark, stabil och hållbar – jag ser fram emot en härlig träningsvår! 🌸💪

Naprapati, Fysioterpi & Massage i Kungsbacka. Här sätts alltid patienten i centrum. Genom manuella behandlingstekniker och rehab

25/03/2026

Löpteknikkurs, startdatum 1/4!
- 6 tillfällen, där du får öva upp din löpteknik, bygga upp din styrka i löpsteget och bli snabbare och mer uthållig! Läs mer på vår hemsida.

25/03/2026

Vill du hoppa högre, springa snabbare och riktningsförändra som ett proffs?

Mån 6/4 kl.10.00-11.00
Detta pass i small-group passar dig som idrottar och vill lära dig hur du kan träna upp din explosivitet 🤾‍♂️

Vi kommer testa styrkeövningar, plyometri och reaktionsövningar! Allt för att bygga kunskap om hur du själv kan implementera övningarna i din vanliga träning.

Vill du läsa mer? Klicka dig in på vår hemsida.

Boka: peach.nu (sök snabbhet och explosivitet)

Under detta pass fokuserar vi på hur man som tränare eller idrottare kan arbeta med snabbhet och explosivitet. Vi kommer varva träning med teori, men huvudfokus är träningen och att du ska få testa övningarna! Fokus kommer att ligga på power med hjälp av styrketräning, plyometrisk träning...

24/03/2026

No-prep food prep!
Har du också svårt att få till matlådor, men trött på köpta sallader och färdigmat?
Här har vi ett exempel på en lunch som kräver nästan noll förberedelser, men innehåller massor av sånt som gör gott för oss!

Tonfisk i vatten: gott om protein (ca 30g på en burk!) samt omega-3 fettsyran DHA och dessutom d-vitamin 👍
Rågbröd: fiberrika! I denna portion ca 8g fibrer (25-35g/dag rekommenderas). Men även rågbröd innehåller några gram protein, samt bra fetter och kolhydrater 🍞
Färskost: denna lite mindre feta variant innehåller 12 g protein/100 g!

Totalt:
Ca 45g protein (ca en tredjedel av dagsintaget)
40 g kolhydrater
10g fibrer
8 g fett (mestadels omättade och fleromättade fettsyror)

Smaklig måltid! 🍽

19/03/2026

15/03/2026

Hur tränar jag mig tillbaka efter graviditet?

Du vet nog redan att bäckenbotten träning är viktig men det är inte helt lätt att prioritera denna lustfyllda träning mitt i allt kaos som det är som nybliven föräldern och sen glöms det lätt bort .. men varför är det så viktigt?

Bäckenbotten- Vår viktiga bärande muskelplatta, skapar tillsammans med våra inre magmuskulatur och diafragma stabilitet till vår bål och möjlighet till kraftöverföring för vår kropp. Dålig kontroll av den inre cylindern ger en skör och svag kropp och kan på sikt leda till bland annat bäckenbottenproblem och ryggsmärta.

Dags för lite kärlek till bäckenbotten och vår inre kärna- cylinder.
Här kommer förslag på hur Du kan träna.
Ligg på rygg, sida, mage eller 4- fota. Slappna av i skinka och rygg. Hitta lyftet från bäckenbotten o därefter fortsätt att få en lätt anspänning strax under naveln. Tänk dig höftben- höftben vill dras emot varandra.
Behåll en lugn och fri andning. Träna på att hålla kvar aktiveringen. Prova och se hur länge du kan hålla och upprepa 10 ggr. Gärna lite varje dag. Tänk att allt är bättre än inget och det är aldrig för sent!

13/03/2026

Varför är det så viktigt att återträna efter graviditet?

Graviditet och förlossning är en fantastisk men också stor omställning för kroppen. Muskler, hållning, andning och bäckenbotten påverkas – och även om mycket läker av sig själv behöver kroppen ofta stöd för att hitta tillbaka till styrka, stabilitet och trygg rörelse.

Att återträna handlar inte om att “komma i form” snabbt. Det handlar om att bygga upp kroppen inifrån och ut, så att du kan bära, lyfta och leka utan smärta. Det handlar om att känna dig stark i din nya vardag. Om att återfå kontakt med muskler som förändrats, stärka det som blivit svagare och skapa en stabil grund för framtiden – oavsett om målet är att orka med småbarnslivet eller börja träna mer intensivt igen.

På Kungskliniken vill vi skapa en trygg plats där du får guidning, kunskap och pepp – och där du får träna tillsammans med andra som också är på väg tillbaka efter graviditet.

💛 Kommande kursstarter
🏡 Återträning inomhus
📅 Kursstart: 18 mars kl 10

🚼 Barnvagnsträning utomhus
📅 Kursstart: 16 april kl 10

👉 Skicka ett DM eller boka din plats via vår hemsida!
Vi ser fram emot att stötta dig i din resa tilllbaka till en stark, mer energifylld och gladare kropp(och knopp😉)!💛

12/03/2026

✨ Mammaträning – kom igång i tryggt tempo!

Vill du börja träna igen efter graviditet – men känner att det är svårt att komma igång? Då är den här kursen för dig!
Under 3 tillfällen får du:
🤍 Grundläggande och skonsam träning
🤍 Fokus på styrka, hållning och bål
🤍 Träna i gemenskap med andra mammor
📅 Start: 18/3
⏰ Tid: kl 10.00–11.00
📍 Passar både nyblivna mammor och dig som inte tränat på länge
Ingen press, inga krav – bara en trygg start mot en starkare kropp 💪
Begränsat antal platser, boka din plats nu!

Återträning efter graviditet, i Kungsbacka. Träningen innan “vanlig träning”-för att återskapa kraft och uthållighet i bålen! Steg för steg