Otterberg Wellness

Hem
Sverige
Lerum
Otterberg Wellness

Tränare och hälsostrateg som hjälper dig att skapa hållbara vanor för ett starkare och friskare liv!

10/11/2025

99:an!
Ett gammalt pass från 2019 som jag grävde fram till gårdagens träning.
Enkelt men jobbigt 🔥

09/11/2025

STAVGÅNG I LÅNG BACKE 🔥
Nu snackar vi flås! Trodde ett tag att hjärtat skulle poppa ut ur kroppen 😅
Mitt fokus på träningen är för tillfället kondition och uthållighet.
Alltså det värsta jag vet.
Inför varje pass har jag megaångest. Efter varje pass är jag så hög på endorfiner att jag vill frälsa hela världen 😇
Så här ska jag hålla på tills det är dags att åka Tjejvasan i februari.
Men! Man blir bra på det man tränar på. Så min kondition kommer ju bli tipp topp och därmed kanske ångesten inför passen minskar något.
Jag får belöna mig med ett redigt styrkepass emellanåt 🤗

09/11/2025

VÄRLDENS ENKLASTE FRALLOR 🥖
Det går liksom inte att misslyckas och det tar typ noll tid att veva ihop dem.

Rör ihop:
5 dl havregryn
250 g keso
4 ägg
1 tsk bakpulver
1 msk linfrön
1/2 tsk salt

Forma 6 bollar och lägg på en bakpappersklädd plåt. Tryck till dem så de plattas ut något. Grädda i mitten av ugnen i 200 grader i ca 20 minuter.

Gött!

05/11/2025

TESTA DIN ÅLDER!
Du är så ung som din balans är bra.
Högst ovetenskapligt test så fråga mig inte om källor, ha ha!
Men oavsett så är det så förbaskat viktigt att träna balans. Varje dag, hör ni det?
I vardagen kan du göra så mycket. Stå på ett ben och ta på dig skon, till exempel. Varför ska du sitta ner och göra det? ”Ja men jag har så dålig balans”. Just därför ska du utmana dig själv! Släpp sargen, för satan.

Testet då:
Inga skor
Placera händerna på bröstet
Lyft ett ben
Blunda

20-30 sekunder: motsvarar biologisk ålder 20-29 år. Balansen är god och stabil.

10-19 sekunder: motsvarar biologisk ålder 30-49 år. Balansen är fortfarande bra men kan börja försämras.

5-9 sekunder: motsvarar biologisk ålder 50-64 år. Balansen är nedsatt och fallrisken ökar.

Under 5 sekunder: motsvarar biologisk ålder 65 år eller äldre. Balansen är svag, vilket tyder på hög risk för fall och nedsatt funktion.

Att lägga upp en video där jag står på ett ben så länge jag kan är svintrist content, men för den som vill veta så står jag över 1 minut vilket indikerar en biologisk ålder på purfärsk 🤭

Hur gammal är du?

04/11/2025

Våfflor med hemlig ingrediens 🤫

Istället för att ta bort, lägg till!
Med kikärtor blir våfflorna mer proteinrika och därmed mer mättande. Och noll smak av kikärtor, viktigt!
Min kräsna tonårsson tryckte i sig tre stycken och vet än idag inte om kikärtorna. Då hade han aaaaldrig ätit dem!

Ingredienser 🧑‍🍳
3 dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
½ tsk salt
100 g smör
1 pkt kikärtor
4 dl mjölk
2 st ägg

Gör så här 🧇

* Blanda vetemjöl, bakpulver och salt i en bunke. Smält smöret.

* Mixa kikärtorna med ca 1/3 av mjölken tills alla kikärtor blivit mixade. Vispa ner resten av mjölken, äggen och smöret. Häll ner mjöl och bakpulver lite i taget samtidigt som du vispar. Vispa till en jämn smet.

* Grädda våfflorna. Servera med valfritt tillbehör.

Testa!

#

03/11/2025

SEMMELKLADDKAKA 🤤
Alltså ett bakverk med tamejfan extra allt! Och den innehåller allt en kaka ska innehålla för att smaka gott på riktigt, dvs smör, socker och vetemjöl 🤗

Spara, baka och bjud och alla kommer fråga dig om receptet!

Ingredienser
150 g smör
100 g mandelmassa
2 tsk malen kardemumma
2 1/2 dl strösocker
3 ägg
2 1/2 dl vetemjöl
2 tsk vaniljsocker
1 kryddmått salt

Topping:
2 dl lättvispad grädde
75 g mandelflagor

Gör så här:
Sätt ugnen på 175 grader och smörj & bröa en form med avtagbar kant.
Smält smöret & riv mandelmassan i en skål. Rör ner smör & kardemumma med mandelmassan. Vänd sedan ner resten av ingredienserna i skålen och rör tills allt har blandat sig.
Häll över smeten i formen och ställ in i mitten av ugnen i cirka 18- 22 minuter. Låt svalna i kylskåp ett par timmar innan servering.
Rosta mandeln i en torr stekpanna. Låt svalna under tiden du vispar grädden och bred över kakan. Strö över mandeln och NJUT!

Berätta om din upplevelse 😍

03/11/2025

SVETTPARTY & REAKTION 💦
Stod på gårdagens utomhusträning! Det var inte många ord som yttrades under träningen, som sig bör 🤗
Testa passet själva (bild sista slajden). Jag brukar säga att om man står och chittchattar och skrattar, nä då tar man inte i allt man kan!
Skitjobbig är jag 😎 Men folket har kommit tillbaka år efter år.

27/10/2025

GRISIGT VÄRRE 🐷
Avslutade en tuff cirkelträning igår med en bålutmaning. Jag visste väl inte att det skulle vara så grisigt väder när jag planerade passet 🤭
Men så är det med utomhusträning och det är ingen idé att ha sina snyggaste och dyraste träningskläder!

Igår startade jag sista kursen 😢. Lite vemodigt men vi har 10 härliga veckor framför oss innan jag säger tack och hej 👋🏻

26/10/2025

GÅ UT!
Vi pratar ofta om träning, kost och sömn – men glömmer en av de viktigaste pusselbitarna för välmående just nu: dagsljuset.
Mitt på dagen är det som starkast, även när himlen är grå och regnet hänger i luften.
Det är inte alltid lockande att dra på sig jackan och gå ut, men vi behöver det där lilla ljuset mer än vi tror.

Ljus, luft, miljöombyte – tre enkla saker som kan ge dig mer energi, bättre fokus och jämnare humör.
Så stäng datorn en stund, ta en promenad runt huset, hämta posten, eller gå ett varv i kvarteret.
Latmasken får helt enkelt stå åt sidan om du vill ha en piggare tillvaro.

Hur får du in din dagliga dos dagsljus? 🌤️

22/10/2025

Hur hårt ska vi träna egentligen? 🇮🇹
Jag har nått den högaktningsfulla åldern av 47 år. Därmed (förhoppningsvis) lite klokare – och jag har verkligen förstått att återhämtning är minst lika viktigt som själva träningen.
Att köra slt på kroppen dag efter dag bygger inget, det bryter ner.

Och därför kommer träningsinslagen under vår inspirationsresa till Toscana att präglas av just det tänket!
Så om du tvekar för att du tror att vi ska KÖTTA fyra pass om dagen – ta’t lugnt 😎

Så här ungefär tänker jag mig att en dag kan se ut:

• Morgonyoga med enkla rörlighetsövningar för att väcka kroppen
• Frukost i solen
• Ett kort styrkepass med kroppen som motstånd – för att känna sig stark och pigg
• Promenad till staden intill för fika, shopping och italienska upplevelser
• Egen tid – kanske en bok vid poolen eller en siesta i skuggan
• Cirkelpass med styrka, puls och skratt
• Avslutande yinyoga för att varva ner och låta kroppen slappna av
• Kväll med middag, vin, quiz och härligt umgänge – och man går och lägger sig precis när man vill!

Allt utspelar sig i Italien! Drömmen 😍
En resa fylld av rörelse, vila, skratt och italiensk magi. 🤗

Se mer info i mitt fastnålade inlägg under min profil! Eller skicka DM för mer information.

Adress

Lerum

Telefon

+46727410233

Webbplats

https://www.otterbergwellness.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Otterberg Wellness postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lerum?

Dela

Hälsoinspiratör

Träna, ät och njut! Det är faktiskt inte mer komplicerat än så. Jag är personlig tränare, instruktör, hälsoinspiratör, livsstilsrådgivare och kostrådgivare och håller till i Lerum där jag också erbjuder den populära utomhusträningen Outdoor Wellness.

Du har en kropp - ta hand om den!