Otterberg Wellness

Hem
Sverige
Lerum
Otterberg Wellness

Tränare och hälsostrateg som hjälper dig att skapa hållbara vanor för ett starkare och friskare liv!

01/12/2025

FAVORIT I REPRIS 🔥
Gårdagens träning bjöd på ett av mina riktiga klassikerpass – ett upplägg jag kört några gånger under mina 11 (!) år i Riddarsten.
Samma övningar genom hela passet, men med skiftande format för att hålla pulsen (och humöret) uppe.

Övningarna:
• Upphopp
• Grodplankan
• Höga knän
• Armhävningar
• Omvänd snöängel
• Utfallshopp
• Planka med dipp
• Burpee
• Bear hold + shoulder tap
• Mountain climbers

Upplägget:

🔸 Varv 1 & 2:
30 sek arbete / 10 sek vila per övning.

🔸 Del 2:
Efter en kort paus väljer varje deltagare ut två favoritövningar. De körs sedan som tabata: 20/10 x 4 varv.

🔸 Del 3:
Vila – sedan väljer man ut fyra nya övningar. Dessa körs 10 repetitioner i 8 minuter (AMRAP).

🔸 Sista varvet:
Coachen väljer ut tre övningar som avslutning. 40 sek arbete / 15 sek vila, 3 varv.

Tjoflöjt 😎🔥

27/11/2025

✨ VINTERYOGA ✨
December är vacker – men också rätt mycket.
Mycket jobb, mycket mörker, mycket stress, mycket “jag hinner sen”.

Så jag gör det jag alltid gör när jag behöver landa: jag rör lite på mig, andas lite djupare och släpper på kraven.
Och nu får du hänga med. ✨

Yoga för vanliga människor.
Kort, skönt och helt utan krav.

Jag släpper 6 korta yogapass på min YouTube-kanal under december. https://youtube.com/
Perfekt för dig som vill hitta lite andrum i mörkret – utan att lägga tid du inte har.

🗓 När: Onsdagar & lördagar
📍 Var: YouTube
⏳ Längd: 5-8 minuter per pass
🌙 Start: Onsdag 3 december
🎄 Sista passet: Lördag 20 december

Du behöver ingen matta, inga yogakläder och absolut inga förkunskaper.
Bara några minuter – och dig själv.

Hoppas du vill följa med och ge dig själv små stunder av stillhet i december. ❄️🤍

26/11/2025

DECEMBERBOKEN 🎄📖✨
Boken ni röstade fram att läsa i december blev Imorgon och imorgon och imorgon av Gabrielle Zevin.

OM BOKEN:
Sam och Sadie träffas på ett sjukhus 1987. Sadie besöker sin cancersjuka syster och Sam återhämtar sig från en bilolycka.
De två ensamma själarna förenas i den gemensamma kärleken till dataspel, och när de av en slump möts igen åtta år senare inleder de ett samarbete som för dem till oanade höjder: de blir superstjärnor i spelvärlden.

Men i verkligheten är saker och ting inte lika fulländade som i spelens virtuella värld.

Imorgon och imorgon och imorgon följer Sam och Sadie genom åren av professionell framgång och personliga motgångar, samtidigt som samhället och deras relation förändras.

Vi läser/lyssnar fram till 28 december! Sen diskuterar vi 🤗

23/11/2025

”VI VILL HA VIKTER”!
Ibland får de önska pass. Och då är det alltid vikter de vill ha. Och jag förstår det! Träningen blir på ett annat sätt än när man endast kör kroppsvikt.
Idag sänkte jag nästan bilen med alla vikterna 😅

⭐ AMRAP 4 x 9 min

(Vila 1 min mellan blocken)

BLOCK 1
10 Reverse lunge + front kick (per ben)
15 Front raises
10 Burpees

BLOCK 2
10 Single-Leg bridges (per ben)
15 Smala armhävningar
20 Plank jacks

BLOCK 3
20 Goblet squats
10 Row in lunge (per arm)
20 KB swings

BLOCK 4
10 Curtsy lunges (per ben)
10 Slamball rotational slams (per sida)
15 Omvänd snöängel

21/11/2025

🌟 Möt Sandra som tar över träningen i Riddarsten!

Ni som har tränat med mig har redan koll – Sandra är ingen nykomling.
Hon har varit min stand in i flera år och varje gång hon leder ett pass får jag höra samma sak:

“Hon är GRYM!”

Och det är hon.

Till vardags jobbar Sandra som polis, och på fritiden tränar (och tävlar!) hon i HYROX.

Det märks i hennes pass – hon vet exakt hur man bygger styrka, kondition och pannben på ett smart sätt.
Inget trippa-kring-i-skogen-och-lyfta-kvistar här inte. Med Sandra tränar man på riktigt, och resultaten brukar komma snabbare än man hinner säga burpee.

Sandra är:
✨ Superomtyckt av deltagarna
✨ Jordnära, trygg och tydlig
✨ Både peppig och krävande – en perfekt mix
✨ Full av energi, struktur och ett träningsupplägg som verkligen levererar

Hon kommer nu köra vidare i sitt eget koncept i Riddarsten – och jag kan varmt rekommendera att haka på.

Vill du fortsätta träna utomhus 2026?
📧 Mejla henne på sandra.blom@hotmail.com
eller skicka ett DM till mig så hjälper jag dig vidare.

Platserna börjar fyllas på redan nu – så vänta inte för länge. 💥

16/11/2025

OJ OJ OJ 🔥
Ett sånt pass!
6 block, 6 minuter på varje. 20, 10 och 5 reps.
Ser rätt plättlätt ut och 6 minuter liksom 🤷🏻‍♀️
Den kollektiva sucken efter 6 minuter sa dock nåt annat 😅
SÅ grymma deltagare som vanligt!

15/11/2025

Följ mig även på Instagram!
Styrka, hälsa & livet i stort och smått ✨
Träning, böcker, vin & välmående – allt som får livet att kännas lite rikare 💚

https://www.instagram.com/otterbergwellness?igsh=anpmOTFydTBsaWp6&utm_source=qr

14/11/2025

HEJ SOLEN ☀️
Äntligen! Jag vet inte när den var framme sist, men det måste varit längesedan för lyckoruset jag kände idag var ju nästan löjligt. Tänk hur mycket solen betyder för livet! Och träning. Rörelse.
Idag blev det ett lunchpass på med instruktör Hanna. Svinjobbigt men lika svingött efteråt 💪
Nu ska jag köpa glögg 🤶
Önskar er en fin fredag ✨

13/11/2025

EN ANNORLUNDA UTMANING 📣
Själv snittar jag 2,5 timme. Blev lite chockad över den låga siffran. Tidigare var det runt 5 timmar.
Vad är din siffra? Våga skriva och inget att skämmas över! Det går alltid att göra annorlunda. Om man verkligen vill 🫶🏻

11/11/2025

WOW 😍
Nu är det fullt 🙏🏻 Alltså jag finner inga ord.
Jag har drömt om att arrangera en inspirationsresa så länge och funderat och funderat. Var på väg redan för ett år sedan, men hälsan satte stopp.
Jag är så otroligt stolt att ni är flera som vill dela den här upplevelsen med mig ❤️
Det går bra att skriva upp sig på en reservlista 🇮🇹

Nu ser jag fram emot att planera och i början av maj åker jag ner för att reka så att medresenärerna får ut det bästa av Italien 🤩

Adress

Lerum

Telefon

+46727410233

Webbplats

https://www.otterbergwellness.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Otterberg Wellness postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lerum?

Dela

Hälsoinspiratör

Träna, ät och njut! Det är faktiskt inte mer komplicerat än så. Jag är personlig tränare, instruktör, hälsoinspiratör, livsstilsrådgivare och kostrådgivare och håller till i Lerum där jag också erbjuder den populära utomhusträningen Outdoor Wellness.

Du har en kropp - ta hand om den!