11/11/2025
Viktigt samarbete 😍
🦴 1. D-vitamin – “nyckeln till kalciumet”
Hur det fungerar:
D-vitamin gör att kroppen kan ta upp kalcium från tarmen.
Utan D-vitamin passerar mycket kalcium bara rakt igenom kroppen.
Det hjälper också till att reglera hur kalcium används i skelettet – alltså att det lagras där det behövs.
Varför viktigt vid benskörhet:
Brist på D-vitamin leder till svagare ben och ökad risk för frakturer.
Tillskott kan hjälpa om du får för lite sol eller äter lite D-vitaminrik mat (fet fisk, berikade mejeriproduker)
⚡ 2. Magnesium – “stabilisatorn”
Hur det fungerar:
Magnesium behövs för att aktivera D-vitamin i kroppen. Utan magnesium kan inte D-vitamin omvandlas till sin aktiva form.
Det hjälper också till att balansera kalciumet, så att det inte bara lagras i blodkärl eller mjukvävnader, utan i skelettet.
Varför viktigt vid benskörhet:
Låg magnesiumhalt kan minska effekten av D-vitamin och störa kalciumbalansen.
Forskning visar att personer med tillräckligt magnesium ofta har högre bentäthet.
Källor & doser:
Finns i nötter, frön, fullkorn, gröna bladgrönsaker.
Tillskott kan vara aktuellt vid brist, ofta 200–400 mg/dag
🩸 3. K-vitamin (särskilt K2) – “trafikledaren för kalciumet”
Hur det fungerar:
K2 aktiverar proteiner (t.ex. osteokalcin) som styr in kalcium till benvävnaden och bort från blodkärlen.
Utan tillräckligt K-vitamin kan kalcium hamna på fel ställe (i kärl istället för i skelett).
Varför viktigt vid benskörhet:
Studier visar att K2-tillskott kan bidra till minskad benförlust och ibland förbättrad bentäthet, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.
Effekten verkar vara bäst när K2 kombineras med D-vitamin.
Källor & doser:
Finns i fermenterad mat (t.ex. natto, hårdostar) och lite i kött och ägg.
Tillskott: ofta 90–180 µg/dag.
