Mindfulnesscenter

Hem
Sverige
Lomma
Mindfulnesscenter

Sveriges ledande utbildare i mindfulness 🤎 Mindfulnesscenter är Sveriges ledande utbildare inom mindfulness och startade 2007. Varmt välkommen till oss 💙

Vår vision är att, tillsammans med andra, göra Sverige till en föregångare för mindfulness och medkänsla som integrerade delar inom olika samhällssektorer. Vi erbjuder kvalitativa introduktionsdagar, instruktörsutbildningar, kurser, retreater, påbyggnadsutbildningar och individuell coachning, både för dig som är nybörjare och nyfiken att lära dig mer om mindfulness (medveten närvaro) men även för dig som redan är mindfulnessinstruktör och vill fördjupa dina kunskaper ytterligare. Vill du träna mindfulness online erbjuder vi även ett stort utbud av forskningsbaserade e-kurser och ljudfiler.

01/12/2025

Skriv små lappar av tacksamhet

💙 Påminn dig varje dag den här veckan över vad du har att vara tacksam över. Ofta är de små saker som gör oss tacksamma och glada.

💙 Vad har jag att vara tacksam över idag? Skriv ner minst tre saker varje dag på en lapp.

💙 När en vecka gått tar du fram lapparna, tar in och reflekterar över det du har att vara tacksam för.

24/11/2025

Ge dig själv ett varsamt uppvaknande varje morgon

Att stanna upp och ta sig tid för mindfulnessövningar är ett sätt att visa omsorg om sig själv.

* Ge dig själv ett varsamt uppvaknande varje morgon.

* Ta kontakt med din andning just när du vaknat upp. Följ uppmärksamt några andetag hela vägen in och hela vägen ut - innan du stiger ur sängen.

* Lägg märke till eventuella ljud och ljuset i och utanför rummet.

* Notera skillnaden i uppvaknandet och din inställning till dagen som kommer, om du övar på detta sätt under en period.

Kom ihåg! Gör detta med ett varsamt och vänligt förhållningssätt mot dig själv.

17/11/2025

Tag små pauser i vardagen

⏸ Unna dig små medvetna pauser under dagen för att verkligen stanna upp och inte bara byta aktivitet. Det är så lätt att ta med en kopp kaffe till skrivbordet eller till och med lunchtallriken.

⏸ Prova att göra en paus för avkoppling och gör det som är möjligt och mest hjälpsamt för dig just nu. Och känn efter vad din kropp behöver, kanske 5 minuter i friska luften eller en kort promenad, ligga ner en stund och bara blunda och andas, kanske några medvetna sträckningar med djupa andetag?

☕️ Och tar du kaffet så passa på att njuta med alla sinnen - doft, smak, och värmen.

⏸ Hur känns det före- hur känns det efter? Upplev skillnaden av en medveten paus.

10/11/2025

Öva på att göra medvetna val

❤️ När något händer som gör dig upprörd, irriterad eller arg. Stanna upp, ta tre djupa andetag.

❤️ Observera vad som händer i dig; i kroppen, i dina tankar och känslor. Kan du påverka situationen? Vill du det? Eller skall du låta den vara? Vad är klokast just nu?

❤️ Det är bara du själv som bestämmer över hur du skall reagera på dina känslor.

När du ökar medvetenheten om dina känslor och hur du agerar i olika situationer blir du mer balanserad och agerar klokare.

03/11/2025

Ta semester från GÖRA-läget

GÖRA-läget är bra - då blir saker gjorda. Men vi behöver dock inte vara i GÖRA-läget hela tiden.

✨Att ta en paus innebär att skifta från att GÖRA till att VARA en liten stund.

✨ När vi är i VARA-läget ska vi helt enkelt bara vara Här och Nu just i ögonblicket, fullt närvarande, avslappnade men alerta.

✨ Att bara sitta tyst en stund och känna efter hur du känner dig i kroppen och i sinnet. Bara vara och inte behöva göra någonting.

Se vad du upptäcker.

27/10/2025

Visa kärleksfull vänlighet till dig själv och till andra

Säg eller tänk tyst för dig själv när du möter människor som du känner:

Han/hon vill också må bra och vara älskad – precis som jag!

Påminn dig gärna om den frasen, ofta.

20/10/2025

Minska spänningar genom att lyssna på kroppen

1. Börja med att rikta din uppmärksamhet till din kropp där du befinner dig just nu – oavsett om du sitter, står eller ligger ner.

2. Känn in kroppens kontaktpunkter mot underlaget.

3. Lägg sedan märke till hur det känns i dina: fötter, ben, mage, bröstkorg, axlar, armar, nacke, ansikte och sist hela kroppen.

4. Uppmärksamma de förnimmelser som finns i din kropp när du flyttar uppmärksamheten från kroppsdel till kroppsdel. Finns där några spänningar, smärta eller värk?

5. När du upptäcker en spänning kan du stanna till och ta några lugna medvetna andetag samtidigt som du behåller din uppmärksamhet på spänningen. Se om du upptäcker någon förändring - sedan går du lugnt vidare med din uppmärksamhet genom kroppen.

Du kan gärna upprepa övningen flera gånger under den kommande veckan och tänk på att inte förvänta dig något speciellt – se istället vad du upptäcker 💛

13/10/2025

Var nyfiken på andningen

🤎 Sätt dig i en bekväm position med ryggen rak och slt ögonen om det känns bekvämt.

🤎 Bara sitt och lägg märke till din andning under en stund. Hur är ditt andetag just nu? Är det kort, långt, hårt, mjukt, snabbt, långsamt, jämt eller ojämnt?

🤎 Bara nyfiket observera ditt andetag just nu - utan att ändra det på något sätt.

🤎 Lyssna nu till ditt andetag. Vad hör du? Är ditt andetag viskande, brusande, väsande, susande eller något annat?

🤎 Hur känns luften som strömmar in och ut med ditt andetag? Varm, sval, torr, fuktig eller något annat du upptäcker?

🤎 Om dina tankar far iväg till något annat så tar du bara mjukt och vänligt tillbaka uppmärksamheten till ditt andetag.

06/10/2025

Var vänlig och mjuk med dig själv

1. Börja med att stanna upp.

2. Stå eller sitt där du är.

3. Rikta din uppmärksamhet på ett mjukt och vänligt sätt på hur ditt andetag känns i buken – hur bukväggen spänns ut och sjunker in… för varje andetag.

4. Följ tre-fem andetag på detta vänliga sätt med dig själv. Och kom ihåg att du är bra som du är.

29/09/2025

Välkommen att anmäla dig till kostnadsfri månadsmeditation på måndag 6:e oktober! Anmäl dig här 👇🏼

https://us02web.zoom.us/meeting/register/Kio_rNViS-KsVRfjAi8uOg

29/09/2025

Använd aktiv andning för att komma ner i varv

🧡 Stå upp eller sitt upprätt.

🧡 Ta ett stort andetag, känn hur inandningen fyller dina lungor och aktiverar din överkropp - i buk, bröstkorg, axlar, rygg och bäcken.

🧡 Håll en kort stund och upplev känslan av att vara uppfylld av andetaget.

🧡 Sänk axlarna och släpp sedan så långsamt du kan ut luften ur dina lungor igen. Känn samtidigt hur dina axlar, skuldror, bröstkorg och buk sjunker ned lite vid utandningen.

🧡 Är det möjligt att känna mer tyngd och avslappning vid utandningen?

22/09/2025

Skapa förutsättning för en god start på dagen

⏰ Om möjligt ställ klockan att ringa 10 minuter tidigare än vanligt. Använd sedan dessa extra minuter i stillhet och tystnad för dig själv.

⏰ Öka din medvetenhet om det som är här, just nu. Känn in din kropp, dina tankar och vilka känslor som rör sig i din kropp och i ditt sinne just nu.

⏰ Notera vilka kroppsförnimmelser som finns här just nu. Är du avslappnad, spänd, stel, upplever smärta eller något annat?

⏰ Efter att du har noterat vad som är här just nu har du ökat din möjlighet att påverka dina val resten av dagen. Så ta avstamp i här och nu, för vad som är bra för dig JUST I DENNA STUND.

Adress

Strandvägen 78
Lomma
23431

Webbplats

http://www.mindfulnesscenter.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Mindfulnesscenter postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Mindfulnesscenter:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lomma?

Dela

Typ

Medicin och hälsa

Mindfulnesscenter - en spännande resa i såväl professionell som personlig utveckling

Mindfulnesscenter (MFC) är Sveriges ledande utbildningsföretag inom Mindfulness. Vi riktar oss såväl till privatpersoner som till anställda inom vården liksom till ledare och medarbetare inom yrkes- och föreningslivet. Grundare och ägare av MFC är Dr Ola Schenström, specialist i allmänmedicin och en av Sveriges ledande experter på Mindfulness. Han är utbildad i USA av bland andra professor emeritus Jon Kabat-Zinn Vi utbildar kontinuerligt handledare och instruktörer inom Mindfulness, genomför föreläsningar samt producerar olika typer av läromedel för självstudier. Vill du veta mer om våra huvudlärare, läs mer här! Vi skräddarsyr även utbildningspaket för större grupper. Som första svenska företag erbjuder vi sedan våren 2010 webbaserade utbildningar. MFC är även ledande i Sverige vad gäller att ta fram produkter för mindfulnessträning. Bland annat Sveriges mest köpta träningsprogram "Här & Nu". Hos oss hittar du även ett stort utbud av webbaserade träningsprogram. Vi erbjuder koncept för såväl arbetsplatser samt skolor. För oss på Mindfulnesscenter är det viktigt att våra utbildningar och program vilar på en vetenskaplig grund. Vi bedriver därför själva och tillsammans med andra forskning. Läs mer här. MFC har sitt huvudkontor i Lomma, samt kontor i Stockholm, Göteborg och Boden. Med egen personal samt ett nätverk där över 3200 Mindfulnessinstruktörer ingår, kan vi åta oss uppdrag över hela landet.