Psykolog Sofie Hammer

02/12/2025

Rapport från efter tandläkarebesöket:

Tandvårdsrädd - inte tandvårdsrädd?!

Det gick att träna på ett annat förhållningssätt till att gå till tandläkaren! Jodå, jag var visst det nervös, märkte hur jag var lite anspänd och pratade lite extra fort. Men det funkade bättre än när jag hade tänkt att det skulle bli förfärligt.

Jag tänkte till och med att jag förstod varför man skulle vilja bli tandläkare, att det var en nästan trevlig upplevelse.

Bedövning var mycket bättre än utan :-)

OBS! Detta är nu inte att betrakta som positivt tänkande. För det fungerar inte. Men att träna förhållningssätt - det fungerar!!

27/11/2025

Hur gör du för att bestämma något? Bestämma något som är svårt att veta hur du vill göra med? Hur fattar man beslut egentligen?

Litar du på magkänslan? * är en bra idé om magkänslan brukar vara en bra guide

Pratar du med familjemedlem eller en kompis? * brukar råden vara hjälpsamma är det toppen

Kastar du tärning? * förvånansvärt ofta hjälpsamt för att ta reda på vad man vill - ibland

I min bok kan du läsa mer om Behöva och besluta i kapitel 3

Hoppa tio centimeter – i taget. Arbetsbok för förändring med praktisk psykologi. Behov och beslut. Medveten närvaro. Känslor och reaktioner. Rutiner, välmående.

24/11/2025

Känner du dig hängig, orolig, ur gängorna eller att du sitter fast, inte riktigt vet hur/vad du ska göra?

Ofta är inte det första man gör att kontakta psykolog. Som psykolog tänker jag tvärtom, ju förr desto snabbare kan det bli en förändring.

Några tips på vad du kan göra direkt!

1. ett bra första steg kan vara att träna på att stanna upp, notera vad det är som händer, för att kunna se på situationen/händelsen utifrån

2. ett annat tips är att skriva ner det som är bekymmersamt; skaffa gärna en fin bok att skriva i

3. ta en promenad för att få andra perspektiv - dessutom visar forskning god effekt av promenader för depression och ångest

Framöver kommer flera förslag och idéer och kanske till och med en filmsnutt :-)

I min bok finns flera sätt att arbeta med utmaningar.

https://sofiehammer.se/min-bok/

Hoppa tio centimeter – i taget. Arbetsbok för förändring med praktisk psykologi. Behov och beslut. Medveten närvaro. Känslor och reaktioner. Rutiner, välmående.

17/11/2025

Intressant artikel även om jag inte tänker på känslor som positiva eller negativa utan just 'bara' känslor!

https://www.svd.se/a/gwXebA/emma-frans-stoicismen-kan-fungera-i-en-orolig-tid

KOMMENTAR. Från romerska kejsare till dagens självhjälpsprofiler – när världen skakar söker vi lugnet hos antikens filosofer. Deras tusenåriga idéer visar sig förvånansvärt moderna.

11/11/2025

Hur gör du med sömnen med entimmesomställningar? Både vad gäller sommar/vintertid men också under helger? Byter du tid? Sover du länge på helgerna? Får du jetlag?

Det verkar bra som det står i artikeln att ha gott om tid på morgonen! Och att inte byta tid på helgerna, det kallas social jetlag tydligen. (Vet inte hur vetenskapligt belagt det är men intressant i alla fall).

För mig och många av mina klienter har det god effekt att försöka ha koll på sömnrutiner. Och sömnkvalitet om det går. Ofta arbetar vi med sömn och andra rutiner. Sen kan vi börja jobba med det som är frågan, det vi behöver förändra!

07/11/2025

Känns det som att du sitter fast?

Och att det inte är lätt eller önskvärt att vara klämkäck som på bilden?

Hos mig tränar vi inte på att bli klämkäckt positiva utan att hitta sätt och strategier som är hjälpsamma och funktionella!

Vill du ha hjälp att komma loss?

05/11/2025

Har du varit rädd någon gång?!?

Det har jag. Många gånger. Vissa rädslor är större, som att jag skulle förlora en familjemedlem, obotlig sjukdom, krig, total miljökatastrof. Sådant tränar jag mig i att hantera.

Och så då tandläkarbesök... Rädd nu för att jag ska till tandläkaren på måndag. Fick veta det för två veckor sedan när jag tappade en bit av en tand. Alltså är det ett ingrepp som inte är särskilt komplicerat, som tandläkaren sa: denna slags ingrepp har jag gjort 7-8 gånger idag.

Så funderar jag på vad min rädsla är för något. Hur kommer det sig att jag är rädd för tandvård? Hos en vänlig och kunnig person som har gedigen utbildning och ger ett empatiskt intryck. Vad är det för bild av mig själv som kommer fram, varifrån kommer beteendet att jag pratar lite snabbare, känner mig lite varm, pulsen pulserar lite mer?

Om jag funderar en gång till och tittar på mig själv utifrån: är det en gammal invand rädsla från skoltiden? När tandläkaren hojtade "gapa större!" och drog i mungipan, ingen bedövning eller vänlighet som jag minns det (även om minne kanske inte alltid är den bästa vägvisaren). Är det kanske så att jag nu (ju) är mycket en annan och kan gå till tandläkaren på måndag med en annan trygghet än med gamla rädslor som en unken filt över mig?

På måndag kanske jag kan välja att gå till tandläkaren och låta honom "göra sin grej" och det är inte så mycket mer än det. Jag ska prova!

04/11/2025

Varför jag jobbar med ACT (Acceptance and Commitment Therapy)?!

När jag först stötte på ACT genom att läsa boken ”Sluta grubbla - börja leva” föll jag direkt. ❤️ Efter det fanns bara möjligheten att fortsätta med ACT, fördjupa och specialisera mig

❤️ ACT är varmt, vänligt, icke-dömande

❤️ ACT tränar oss i att vi kan inte påverka våra tankar - vilket många av oss försöker så hårt - utan att vi kan träna på att förhålla oss till våra tankar och göra det som är viktigt för oss oavsett vilka tankar vi har

❤️ ACT arbetar både med vad och hur vi lärt oss att leva hittills och tränar oss i att välja att leva det liv vi vill leva, hur vi ska kunna ta steg för att närma oss det som är viktigt för oss

❤️ ACT tränar oss i nya perspektiv, att allt vi tänker inte behöver vara sant

❤️ ACT tränar oss i att vara här och nu

❤️ ACT tränar oss i att vara villiga att uppleva och känna det vi upplever och känner, särskilt det som är svårt för oss, och inte undvika (vilket leder till större lidande)

❤️ ACT fokuserar på hur något fungerar, eller inte fungerar, och att få mer att fungera

Boken på bilden är en av mina favoritböcker, tillika skriven av min handledare Robyn Walser, för det är så på pricken vad ACT handlar om: att vi terapeuter arbetar med hjärtat för att träna våra klienter, och oss själva, i att vara så psykologiskt flexibla som möjligt ❤️

Vad tycker du om ACT?

20/10/2025

Det slängs alldeles väldigt med psykiatriska diagnoser. "Han eller hon har nog ... ". Eller att man själv undrar om man "kanske har adhd eller autism ...". Osv med flera diagnoser.

Det första viktiga är: det är svårt att ha en funktionsnedsättning! Att ha sina svårigheter beskrivna som adhd eller autismspektrum är just att ha en funktionsnedsättning, att ha utmaningar i vardagen som blir till hinder. Både för sig själv och kanske för sin omgivning.

En andra viktig sak är också att visa respekt för personer som har det svårt. Om man har sina svårigheter som adhd eller autism kan det vara utmanande att höra att någon har en släng av det ena eller det andra, att det är en superkraft, att man ju kan få medicin och så funkar livet igen. Jovisst, medicinering kan vara hjälpsamt men det fungerar inte alltid.

Och en tredje viktig sak är att oavsett med eller utan diagnos, med eller utan medicinering behöver man själv arbeta med att få vardagen att fungera. Hur man kan planera för att göra hindren möjliga att hantera. Hur man kan arbeta med sina relationer för att få dem att fungera som man vill. Hur man kan träna på att välja att se på sig själv, sina styrkor och utmaningar. Hur man inte bara "är" en diagnos utan en hel person.

Vad tänker du om diagnoser?

Välkommen att kontakta mig när du vill ha hjälp med att få vardagen att fungera och få perspektiv på dig själv!

20/10/2025

Sovit gott i helgen?

I Sydis i lördags handlade det om tonåringar och att de kan dra nytta av att få sova en timme längre på morgnarna. Sömntipsen gäller nog fler än tonåringar :-)

Har du något tips på hur du hanterar din sömn? Eller tillhör du dem som helt enkelt lägger ner huvudet på kudden och somnar?

16/10/2025

"att vara besvärlig som så narcissistisk"?

Narcissism och narcissist och narcissistisk verkar ofta vara ett skällsord, åtminstone kraftigt värderande. Jag tror jag förstår vad som menas. Samtidigt tänker jag att det är en kraftig förenkling. Och sådana brukar inte bli så lyckade.

Alla behöver vi tillgång till narcissism. Vi behöver kunna se oss själva, gilla oss själva, uppskatta det vi gör. Samtidigt som vi också kan vara nyanserade och se att saker och ting inte alltid är som vi vill :-) och kunna ta perspektiv och se oss utifrån, försöka se oss med andras ögon.

Utan narcissism hade vi varit lätta att köra över; jag ser en platt ballong på marken bli trampad, överkörd, kanske lite trasig. Vi behöver kunna blåsa upp oss själva lite emellanåt.

Hur tänker du om 'narcissism'?

14/10/2025

Det här behöver jag påminna mig om, ofta. Delar gammalt inlägg, kan nog inte delas för ofta :-)

När fick du ett glas saft senast? Av dig själv?

Ofta är vi hårdare mot oss själva än mot andra. Om jag slår med en hammare på min tumme är det lätt hänt att jag säger "så klantig jag är" (eller några kraftord..). Om nån annan slår sig på sin tumme kanske jag säger "hur gick det?" Jag kanske t o m erbjuder ett bamseplåster, en öl eller ett glas saft. Hur kommer det sig att jag inte erbjuder mig själv ett bamseplåster, en öl eller ett glas saft?

Hur gör du?