Vilka är öppettiderna?

Måndag 08:00 - 12:00 13:00 - 17:00 Tisdag 08:00 - 12:00 13:00 - 17:00 Onsdag 08:00 - 12:00 13:00 - 17:00 Torsdag 08:00 - 12:00 13:00 - 17:00 Fredag 08:00 - 12:00 13:00 - 15:00

Ryggcentrum Lund

Hem
Sverige
Lund
Ryggcentrum Lund

Din kiropraktor, fysioterapeut/sjukgymnast, psykolog, massage- och Mediyogaterapeut

Välkomna till Ryggcentrum Lund - Din kiropraktor, sjukgymnast, psykolog, massage- och MediYoga terapeut i Lund.

30/11/2025

Nu när vi går in i advent och vi äntligen får tända alla ljusen kan det vara fint att också stanna upp en stund och bara betrakta lågan som fladdrar, ta in doften av stearin och lägga märke till nästa andetag. Svårare än så behöver det inte vara att praktisera närvaro.

Du kan också prova att se vad som händer om du ställer dig själv frågan: Vad behöver jag nu? Vad längtar jag efter?

Glad advent från Malin & Maria

̈lsa

27/11/2025

Hur ofta tänker vi på skelettet?
Troligen inte förrän vi bryter något..
Men skelettet är klädhängaren vi hänger upp musklerna på.

Precis som musklerna behöver underhållas, behöver benen i kroppen sin omvårdnad.

För att sköta din benhälsa kan du tänka lite kring:

Aktivitet- Att vara fysiskt aktiv är viktigt för att behålla styrkan i skelettet. Stillasittande kan minska benmassan och göra skelettet skört.

Ålder- Med stigande ålder minskar kroppens förmåga att producera ny benmassa.

Klimakteriet - Den minskade produktionen av östrogen i klimakteriet kan leda till minskad benmassa.

Vitaminer/mineraller - Kalcium är en byggsten i vårt skelett och D-vitamin hjälper kroppen att ta upp
kalcium. Brist på kalcium eller D-vitamin kan ge benskörhet

Att vara aktiv genom promenader räcker inte. Forskningen visar att skelettet reagerar när det utsätts för belastning ca 4 x kroppsvikten. Det som troligtvis händer vid träning är att belastning och hopp ger signaler till bencellerna att börja jobba.

För att tillgodogöra sig vitamin D bör man vara ute i solen/dagsljus dagligen. Kalcium finns bl a i mjölk, spenat, grönkål, mandlar mm.

Är du redan benskör, rådfråga din läkare, fysioterapeut vad som är bäst för dig.

̈lsa

22/11/2025

Hur få rätt hjälp vid klimakteriebesvär?

I oktober presenterade Socialstyrelsen riktlinjer för att stärka vård vid klimakteriebesvär. Man lyfte då fram att många kvinnor upplever att deras symtom inte tas på allvar eller att vårdpersonalen saknar kunskap. Till exempel kan nedstämdhet misstas för depression och ledvärk behandlas med enbart smärtstillande.
Sju av tio kvinnor i åldern 45-60 år upplever någon form av klimakteriebesvär, som påverkar vardagen och livskvaliteten negativt. Var tredje kvinna upplever symtom som är så svåra att de söker vård. Det kan handla om vallningar, sömnstörningar, humörsvängningar och minskad sexuell lust, men också om ledvärk, hjärndimma och problem med urinvägarna. Det har i tidigare kartläggningar visat sig att en tredjedel av alla kvinnor i klimakteriet inte var förberedda på att komma i klimakteriet och på att få besvär.

Välkommen att boka tid hos psykolog Malin som har gått specialistkurs i kvinnohälsa och klimakteriebesvär om du har bekymmer som kan vara kopplade till klimakteriet.

Boka tid på vår hemsida
www.ryggcentrumlund.se

̈lsa

21/11/2025

🪷Vi har precis släppt Yoga kurserna för våren 2026🧘🏻‍♂️

Läs mer på www.ryggcentrumlund.se

Det finns endast få platser och om du vill säkra dig en plats
kan du redan föranmäla dig på info@ryggcentrumlund.se

Välkomna🪷
🧘‍♀️

17/11/2025

En rörligare rygg!

Halv Ryggradsvridning (Ardha Matsyendrasana)

För att ryggraden skall bli riktigt flexibel måste den böjas bakåt och framåt, men även vridas sidledes.

”Halv ryggradsvridning” främjar en rörligare överkropp, stretchar utsidan av höfterna och låren, öppnar bröstkorgen, och minskar spänningar i armar och nacke.

Gör så här:
* Sitt rak i ryggen, böj vänster ben, placera vänster fot på utsidan av höger knä.

* Böj in höger ben och sträck ut armarna, andas in och vrid överkroppen och sätt vänster arm bakom dig. Titta över axeln samtidigt som du andas ut. Höger arm kommer på utsidan av vänster knä.

* Sträck upp ryggen och sänk axlarna.

Stanna i positionen/Asanasen 45-60 sekunder eller 8-10 andetag.

14/11/2025

Trött och håglös när dagarna blir mörkare?
Vi har inte ett större behov av sömn rent fysiologiskt under vintern, även om det känns så.
När soltimmarna blir färre och det blir mörkare ute producerar kroppen mer melatonin och det kan göra att vi blir extra trötta
I hjärnan finns en kärna, ett slags central klocka, som stimuleras av det ljus vi får genom våra ögon. När den här kärnan träffas av ljus talar den om för oss att ”nu är det dag, nu ska vi aktivera de delar av kroppen som ska vara aktiva under dagen”.

För att minska tröttheten är det bra att tänka på några saker:

- Vi kan trycka tillbaka melatoninet genom att ta en halvtimmes promenad ute på förmiddagen, helst innan kl 10. Även det lilla ljus som finns en molnig dag i november eller december är tillräckligt för att kärnan ska känna av att ”nu är det dag”
- Det är också bra att leva så regelbundet vi kan med sömn och mat, det hjälper oss att vara vakna och alerta på dagen
- Acceptera årstiden, var snäll mot dig själv. Njut av att också få ta det lite lugnare än vanligt, omfamna att det är mörkt under en period nu, gör det mysigt hemma.
- Kom ihåg att ljuset återvänder

Se helgen som en möjlighet att komma igång med morgonpromenaden!

Trevlig helg önskar Malin & Maria ̈lsa

05/11/2025

Här kommer ett litet tips för som känns skönt i rygg & ben, en rörelse för att sträcka ut ryggen samt benens baksida, är även lätt avslappnande.

Det är en variant av Yogans ”Uttanasana”

Stå rakt upp med fötterna ihop eller höftbrett. Andas in, fäll framåt, Andas ut och
häng framåt, slappna av i nacken. Raka ben om det går annars lätt böjda.

Fortsatt skön höstvecka 🍂
/Maria

̈lsa

01/11/2025

Idag på Alla helgons dag minns vi nära och kära som inte längre är med oss.

Och vi gläds åt dagen som är och alla ljus vi kommer att tända när dagen skymmer.

Med önskan om en fin Allhelgonahelg.
Malin & Maria

̈lsa

24/10/2025

Boosta frukosten med PROTEIN!

Äter vi för lite protein?
Många kvinnor är dåliga på att få i sig tillräckligt med protein, framförallt till frukost.

Protein bygger inte bara muskler och benstomme, utan är nödvändiga för alla kroppsliga funktioner.

En komplett måltid som innehåller både protein, fett och kolhydrater
ger en långsammare frisättning av glukos (socker) i blodet.
Energikurvan blir mer stabil, vi får ett bättre och jämnare humör och därmed en bättre start på dagen 😊

Får du i dig tillräckligt med protein ökar utsöndringen av mättnadshormon (Leptin).
Tillsammans med en stabil blodsockerkurva kan detta bidra till minskat sockersug.
Att starta dagen med en proteinrik frukost ger alltså en mer stabil energikurva samt mindre sockersug.

Vad skall då frukosten bestå av?

Helst gårdagens middagsrester, men det är nog inte många som vill dra i sig en gryta eller tacos på morgonkvisten.
Men kanske några ägg, kokta, scrambled, eller i en omelett?
Kvarg är ett annat alternativ med hög proteinhalt, man kan också testa yoghurt med en skopa proteinpulver i. Till detta kan man ha nötter, fröer (pumpakärnor har en hel del protein).
Färsk eller frusen frukt, blåbär, hallon, äpplen är ett bra tillskott.

Bröd försöker jag personligen undvika, men en smörgås med ost eller köttpålägg går också bra i sällskap med lite kvarg, ägg eller
yoghurt med extra protein.

Bon appetit & trevlig helg önskar Maria ̈lsa

16/10/2025

Nu är hösten här med alla sina sprakande färger, det är fantastiskt att vara ute i naturen

Morgnarna blir lite mörkare, se det som en möjlighet att tända lite ljus och ta det lite lugnare.

Kom igång med en ny rutin som väcker kroppen på ett snällt sätt.

Gör morgonyoga, 10-15-minuter, det får igång cirkulationen, gör att du får upp värmen och sträcker ut kroppen.

Tänd ett ljus, ta fram yogamattan och du är redo att starta dagen.
En otoligt härlig känsla i kroppen efteråt.

Boka tid på vår hemsida
www.ryggcentrumlund.se ̈lsa

08/10/2025

I en stor australiensisk studie har man jämfört DNA från 200 000 personer med depression och sett att kvinnorna i studien haft nästan dubbelt så många genetiska markörer kopplade till depression än männen i studien.

Det är en bekräftelse på tidigare studier som visat att kvinnor löper större risk än män att drabbas av klinisk depression.

En viktig faktor för att motverka risk för depression är att äta näringsrik mat. Att lägga några timmar i köket på att laga en mustig och mättande köttgryta kan vara ett bra sätt att ta hand om både kropp och själ.
Här kommer ett recept som kanske kan inspirera.

Ingredienser
1 kg högrev
2-3 msk olivolja
1 hackad lök
1 grovhackad morot
1 grovhackad selleristjälk
2 tunt skivade vitlöksklyftor
1 zucchini
1 msk tomatpuré
2 1 /2 dl köttbuljong
1 1/2 dl rödvin / matlagningsvin
havssalt
svartpeppar
1 lagerblad
rosmarin

Hetta upp olja i en gryta och bryn köttet i två omgångar. Var noga med att inte överfylla pannan. Lyft upp köttet efterhand och lägg det på en tallrik.

Hetta upp mer olja och bryn lök, tomatpuré, morot, selleri och zucchini
Lägg tillbaka köttet med köttsaften i grytan och tillsätt vitlök, vin, buljong och lagerblad.
Krydda med rosmarin, salt och svartpeppar efter smak.
Sjud försiktigt i 2 -3 tim eller tills köttet är riktigt mört och vätskan reducerats.

Smaklig spis!

/ Malin & Maria

Boka tid på vår hemsida
www.ryggcentrumlund.se

̈lsa

04/10/2025

Kvinnor i klimakteriet beskriver ibland ”hjärndimna”; svårigheter med minne, koncentration och att hitta ord brukar vara vanliga problem.

FINGER-modellen för att behålla hjärnhälsa när vi åldras kan vara ett bra sätt att stärka de kognitiva funktionerna. Handens 5 fingrar hjälper oss att hålla ordning på vad vi ska fokusera på.

Kognitiv träning:
Utmana och använd hjärnan, gärna med en ny hobby som kräver mental ansträngning.

Fysisk aktivitet:
Kombinera vardagsrörelse med konditionsträning och styrketräning 2-3 gånger i veckan

Kontroll av hjärt- och kärlrelaterade riskfaktorer:
Övervikt, diabetes och högt blodtryck behöver behandlas

Sociala aktiviteter & återhämtning:
Vårda nära relationer, delta i sociala sammanhang. Ägna dig åt sånt som ger avkoppling och återhämtning

Hälsosam mat:
Ät mer av grönsaker, frukt, baljväxter, fisk, skaldjur, nötter & frön. Var försiktig med socker, alkohol, charkprodukter

Försök aktivera alla 5 fingrar varje dag
Börja i små steg: öka något gynnsamt, minska något ohälsosamt.
Tänk på att vissa ”fingrar” kan kombineras: dans eller pingis är exempel på aktiviteter som både är socialt, ger fysisk aktivitet och tränar hjärnan.

Hör av dig till oss om du behöver hjälp med att komma igång med någon av ”fingrarna”.

Vi önskar fortsatt trevlig hösthelg🍁
/Malin & Maria

Boka tid på vår hemsida
www.ryggcentrumlund.se

Adress

Vävaregatan 19
Lund
22236

Öppettider

Måndag	08:00 - 12:00
	13:00 - 17:00
Tisdag	08:00 - 12:00
	13:00 - 17:00
Onsdag	08:00 - 12:00
	13:00 - 17:00
Torsdag	08:00 - 12:00
	13:00 - 17:00
Fredag	08:00 - 12:00
	13:00 - 15:00

Telefon

+46464601266

Webbplats

https://www.ryggcentrumlund.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Ryggcentrum Lund postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Ryggcentrum Lund:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Lund?

Dela

Typ

Kiropraktor