Ryggcentrum Lund

Ryggcentrum Lund Din kiropraktor, fysioterapeut/sjukgymnast, psykolog, massage- och Mediyogaterapeut

Välkomna till Ryggcentrum Lund - Din kiropraktor, psykolog, massage- och MediYoga terapeut i Lund.

Gående meditation Den här tiden på året, när naturen förändras nästan dag för dag kan det vara extra härligt att kombine...
26/04/2026

Gående meditation
Den här tiden på året, när naturen förändras nästan dag för dag kan det vara extra härligt att kombinera promenaden eller vandringen med att aktivt öva sig i att växla i uppmärksamhet mellan det som händer inuti kroppen och förnimmelser som kommer utifrån:
- dofter
- fågelsång
- vårsolens strålar mot kinden
- alla knoppar, blommor, humlor du kan se
- hur rörelsen när vi går känns i olika delar av kroppen eller i kroppen som helhet
-
Vi kan alltså öva oss i att använda alla våra sinnen för att uppfatta det som händer ”i världen” och inom oss. Det är ett utmärkt sätt att vila från jobbiga tankar och negativa känslor.

Ha en fortsatt härlig söndag ☀️

/Malin & Maria

http://www.ryggcentrumlund.se

̈lsa

Nu é de vår!Fåglarna, kvittrar, knoppar brister, små kyl tåliga blommer lockas fram av vårsolens värme.Redan nu kan vi i...
20/04/2026

Nu é de vår!

Fåglarna, kvittrar, knoppar brister, små kyl tåliga blommer lockas fram av vårsolens värme.
Redan nu kan vi i södra Sverige njuta av en av vårens tidiga primörer, ramslöken.
Odlar man inte själv finns det att plocka lite varstans där det finns lövskog, tänk bara på att inte förväxla
bladen med liljekonvaljens som är giftiga, känn, lukta och jämför som när man plockar svamp.

Att göra pesto på den späda smakrika ramslöken brukar ge ett fantastiskt resultat.
Jag har turen att ha kvar lite av mina egna valnötter sen i höstas men det går bra med pinje, cashew nötter
eller varför inte mandel.

Här kommer mitt eget amatörrecept, som dessutom är en höftning, mängden kan dessutom variera
lite beroende på vilka nötter och ost man använder.

Ca 50-70g valnötter, pinje, cashew, eller mandel
15-20 Ramslöksblad
70-100 gram västerbottenost eller permasan
1-1,5 dl kallpressad oliv eller raps olja.

Hacka ost och ramslök lätt, lägg ned hacket i en mixer, häll på oljan succesivt medan mixern blandar,
Konsistensen kan vara lite lösare eller fastare det bestämmer du själv, salta, peppra, njut!
/Maria

̈lsa

www.ryggcentrumlund.se

Idag inleds det som i den kristna traditionen kallas Stilla Veckan. Många av oss kanske inte alls kommer att vara särski...
29/03/2026

Idag inleds det som i den kristna traditionen kallas Stilla Veckan. Många av oss kanske inte alls kommer att vara särskilt stilla denna påskvecka, men oavsett om vi är kristna eller har en annan religiös eller sekulär tillhörighet kanske det kan vara värt att begrunda detta med stillhet en stund.
Att vara stilla en stund gör det lättare att känna hur vi egentligen mår och hur vi har det i våra liv. Kanske får vi syn på vad vi har för mycket och för lite av i våra liv. Kanske kommer vi i kontakt med vad vi verkligen behöver och längtar efter.
Så unna dig en stilla stund då och då denna påskvecka.

Vi önskar en fin start på veckan!
/Malin & Maria

http://www.ryggcentrumlund.se

Var rädd om din tid! Vilken typ och vilken nivå av aktivitet ger dig en känsla av både kontroll och flow? Vad händer om ...
24/03/2026

Var rädd om din tid!
Vilken typ och vilken nivå av aktivitet ger dig en känsla av både kontroll och flow?
Vad händer om du överskrider den nivån för ofta? Blir du irriterad, frustrerad?
Tappar du energi, blir passiv?

Kanske behöver du förenkla eller öva på att säga nej till saker som gör att du alltför ofta överskrider dina gränser.
Bara du vet vad som behövs för att balansera ditt liv på ett bra sätt.
Ha en fortsatt fin vecka!

̈lsa
/Malin & Maria

Vår vår vår, spring i bena, promenader, trädgårdsfix, golfbanan, cykeltur det rör på sig.Glöm nu inte bort att ge sätet-...
18/03/2026

Vår vår vår, spring i bena, promenader, trädgårdsfix, golfbanan, cykeltur det rör på sig.
Glöm nu inte bort att ge sätet-höfterna-baksida av lår lite extra kärlek. Dessa muskler jobbar mycket tillsammans
och behöver lite extra stretch nu när vi far runt, så slipper du förhoppningsvis en stel och bråkande ländrygg.

Här är 3 st övningar för höft, rumpa och baksida lår.

1.Ligg på rygg sätt ihop fotsulorna och låt knäna trilla utåt.

2. ligg på rygg skuldra i böj ena benet, över på motsatt sida, slapna av i ländryggen.

3. sätt upp hälen på typ en stol/bord böj benet lätt, luta dig framåt med rak/sträckt rygg.
(skall ta på baksidan av låret).

Njut av våren ☀️
̈lsa

Vi har varit lite fastfrusna i vintermörkret och omvårdnad av gamla anhöriga men nu återvänder ljuset och våren börjar s...
07/03/2026

Vi har varit lite fastfrusna i vintermörkret och omvårdnad av gamla anhöriga men nu återvänder ljuset och våren börjar så sakteliga anas och vi tar nya tag

Med vårsolens återkomst är det kanske dags att börja med försådden (inomhus) och börja se livet växa.

Kanske är det också dags att väcka en stel vinterkropp till liv? En vinterkropp som kanske inte fått den vardagsmotion den behövt på isiga gator. Dags att ge kroppen den omsorg den behöver med en långpromenad, spana efter tidiga vårtecken, lyssna till hackspetten och kanske känna en stråle sol värma kinden.

När kroppen kommit igång så smått kanske det också är dags att snöra på sig joggingskorna och springa lite lätt.
Starta långsamt om du inte varit så aktiv under vintern. Stretcha vader, lår, höft och säte, även efter en långpromenad.

Vi önskar en härlig helg!
Malin & Maria

̈lsa

Andningens betydelse för vårt välbefinnande När kylan och vinden sliter tag i oss kan vi passa på att notera hur andning...
03/02/2026

Andningens betydelse för vårt välbefinnande

När kylan och vinden sliter tag i oss kan vi passa på att notera hur andningen känns. Luften vi andas in kommer att vara kallare än den vi andas ut.
Andningens betydelse för vårt välbefinnande är ofta underskattad. I mitt arbete som psykolog möter jag många människor som har en dysreglerad andning, dvs ett andningsmönster som bidrar till olika symptom som trötthet, muskelvärk, huvudvärk, diffus ledvärk, tarmbesvär, hjärtpåverkan, oro, ångest och sömnstörningar.

Ju mer vi ”överandas” desto fler symptom.

Det fina är att vi kan påverka andningen med vår vilja för att lugna ned oss, minska upplevelse av stress och obehag.

Tumregeln är att fokusera på långsam utandning. Tänk att du sakta blåser ut luften som om luften sakta pyser ut ur en ballong. 🎈 Då aktiverar du lugn-och-rosystemet och gör något gott för din hälsa.

Om du behöver mer hjälp med din andning och stresshantering är du välkommen att boka en tid till psykolog på vår hemsida.

Välkommen!

www.ryggcentrumlund.se
̈lsa

Kanske har du kommit igång med träningen och kanske har det blivit lite för mycket så här i början? Eller har du halkat...
23/01/2026

Kanske har du kommit igång med träningen och kanske har det blivit lite för mycket så här i början?
Eller har du halkat runt på isiga gator,
varit i slalombacken?

Ländryggen gör sig påmind, stramar, ömmar, är stel, framförallt på morgonen eller när du suttit stilla.
Ofta beror detta problemet på lite svag bukmuskler, överbelastning, eller dålig hållning .
Magmusklerna hjälper till att stabilisera ländryggen, de är som en inre korsett. Har vi inte bukmusklerna
med oss blir ländryggen svajig.
Så ge nu inte upp träningen, utan fokusera på bukmuskulaturen, samt att stretcha höft och sätesmusklerna.

Det finns en uppsjö av bukmuskelövningar på nätet, hitta dem som passar dig, här nedan ger jag ett förslag.

1. Sitt med rakrygg, sträck benen uppåt samt armarna framåt, sitt i 20-60 sekunder x3.

2.Lättare variant böj benen, samt om den stundtals är lite för tuff, vila genom att greppa runt knäna, sen kör du igen.

3.När det gäller ländryggen, kan man göra Katt/Hund som vi visat i tidigare inlägg. Här kommer ytterligare en ländrygsstretch
samt en höftstretch ”Duvan”

Ligg på rygg, böj vänster ben, sträck ut vänster arm åt sidan, lägg hö hand på vänster knäs utsida och dra över vänster ben åt höger.
Viktigt att båda skuldrorna är i golvet.

Häl mot höft, sitt inte på gumpen, sträck det bakre benet.

Hjälper inte detta kom för en massage!
Trevlig helg önskar Maria

̈lsa

Nytt år, nya möjligheterEtt kapitel slutar, ett nytt börjarVi vänder blad i livets bok.Vi har ätit och myst i jul, festa...
09/01/2026

Nytt år, nya möjligheter
Ett kapitel slutar, ett nytt börjar
Vi vänder blad i livets bok.

Vi har ätit och myst i jul, festat och lyxat till det på nyår. Många av oss är kanske lite mätta både på mat och tillställningar och en liten nystart känns välkomnande.

I januari blir jag verkligen sugen på asiatiskt, mat med mycket grönsaker, det känns lätt, fräscht och krispigt.

Det är också hög tid att bytta ut stugvärme mys mot gym och svett.

Men skynda långsamt gäller om man skall få en ny vana att stanna. Gå inte från promenad till marathon.
Kroppen behöver vänja sig och så även knoppen, här kan finnas ett visst motstånd.

En ny vana!

Jag brukar tänka så här.
Starta med två dagar i veckan á 30-min, på tex gymet.
Gå dit, bekanta dig med omgivningen, ta en tur på löpbandet eller i roddmaskinen. Prova en maskin eller två, fria vikter, insup miljön.
Du kommer snart att känna dig hemma.
De flesta gym erbjuder PT (personlig tränare) samt olika gruppträningar, prova lite av varje, vad är din grej?
Att investera i en eller två PT- timmar kan vara klokt, speciellt om man inte har någon tidigare gym vana, det är viktigt att göra rätt, annars skadar man sig lätt.

Välkommen till ett Nytt år med många möjligheter.
̈lsa

Idag på trettondagen när vi bäddats in i snö är många av oss lediga. Anledningen till ledigheten är kanske lite diffus f...
06/01/2026

Idag på trettondagen när vi bäddats in i snö är många av oss lediga. Anledningen till ledigheten är kanske lite diffus för oss, men bl a uppmärksammas ju dagen för att det var så de tre vise männen skall ha kommit till Jesusbarnet med gåvor.

Trettondagen kan i vår sekulära tid kanske också uppfattas som en gåva, en dag som inte kräver något särkilt av oss.
Jag skulle vilja passa på att tipsa om en alldeles särskild gåva man kan ge sig själv denna dag och många dagar framåt.

Det jag vill tipsa om är ”Yoga Nidra”, en mycket behaglig form av yoga som inte kräver något alls av oss, utöver att ligga ned en stund. Yoga nidra hjälper oss att komma ned i djup avslappning och kan också användas som en hjälp att somna om man har svårt med det.

Om du har behov av hjälp för att få ut det mesta av yoga nidra eller har behov av stöd till återhämtning och sömn får du gärna boka en tid till psykolog Malin.

Boka tid på vår hemsida
www.ryggcentrumlund.se ̈lsa

Under de sista skälvande timmarna av året är det många av oss som summerar och kanske funderar på vad vi vill förändra k...
31/12/2025

Under de sista skälvande timmarna av året är det många av oss som summerar och kanske funderar på vad vi vill förändra kommande år.

Generellt kan man säga att det är lite lättare att hålla nyårslöften som innebär att man ska börja med något snarare än att sluta med något. Svensk psykologisk forskning visar att så många som 50-60 % av de nyårslöften som formuleras också hålls.

Det allra vikigaste är att knyta löftet till något som är viktigt för dig, t ex:
”Jag ska träna 3 gånger i veckan eftersom det är viktigt för mig att hålla mig i form så att jag orkar engagera mig i det jag tycker är viktigt (fyll i vad som är viktigt för just dig)

Ett riktigt Gott Nytt 2026 önskar Malin & Maria!

Om du behöver hjälp att komma igång med dina förändringar är du välkommen att boka tid hos oss

̈lsa

🌟Gott Nytt År önskar vi er alla på Ryggcentrum Lund🎇
30/12/2025

🌟Gott Nytt År önskar vi er alla på Ryggcentrum Lund🎇

Adress

Vävaregatan 19
Lund
22236

Öppettider

Måndag 08:00 - 12:00
13:00 - 17:00
Tisdag 08:00 - 12:00
13:00 - 17:00
Onsdag 08:00 - 12:00
13:00 - 17:00
Torsdag 08:00 - 12:00
13:00 - 17:00
Fredag 08:00 - 12:00
13:00 - 15:00

Telefon

+46464601266

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Ryggcentrum Lund postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Ryggcentrum Lund:

Genvägar

Dela

Typ