HoliSense

08/10/2025

HORMONKRAFT 40+

➡️ EARLY BIRD-pris i en vecka till ⬅️
Är du 40+? Känner du inte riktigt igen dig i din kropp längre?
Då är detta något för dig! 😊
Ett 10-dagarsprogram som hjälper dig att förstå vad som händer i kroppen och vad du själv kan göra för att må bättre.
Små förändringar som funkar i vardagen - inga dieter!

Just nu 249:- istället för 399:- så passa på! 😃

Ett enkelt 10-dagarsprogram för kvinnor 40+ som vill få mer energi, lugnare mage och balans – utan diet, produkter eller pekpinnar.

13/05/2024

Vad gör du imorn tisdag kl 19? Inget särskilt inplanerat?

💜Häng med oss på 30 min powerwalk online!💜

Du guidas i intervaller och går helt efter egen dagsform och efter dina förutsättningar. (Och eftersom det är online finns det ingen risk att sacka efter. 😉)

Att gå i snabb takt får hjärtat att slå snabbare och pulsen att stiga. Det ökar din energi, blodcirkulation och syresättning. Hjärtat jublar och hela kroppen vaknar till liv! 😃

Power walk handlar inte bara om att gå snabbt. Det handlar också om att gå med kraft och uthållighet. Det förbättrar inte bara vår fysiska hälsa utan även vårt mentala och emotionella välmående.

Att dessutom göra det i sällskap av andra ger en extra dimension av energi och glädje. 🤸‍♀️

Häng med du också!

Vi ses på denna länken: https://us02web.zoom.us/j/8822050830

03/05/2024

Att ha ett sinne i balans innebär att du är så mentalt och känslomässigt stabil så att du kan hantera livets utmaningar på ett konstruktivt sätt. 🎢

Det finns olika saker du kan göra för att få ditt sinne i balans. Prova dig fram och hitta det som passar dig bäst! Kanske hittar du något i listan här nedanför eller så är det något helt annat som funkar för dig.

🙏🏼 Meditation: Genom att regelbundet meditera kan du öva dig på att vara närvarande här och nu vilket kan hjälpa till att minska stressen och öka din sinnesro.
🧘🏼‍♀️Yoga: Yoga kombinerar fysiska övningar med andning vilket kan hjälpa dig att balansera både kropp och sinne.
🏋🏼‍♀️Motion och träning: Regelbunden fysisk aktivitet frigör endorfiner, minskar stress och förbättrar humöret, vilket kan bidra till sinnesbalans.
🎶Kreativitet: Kreativa aktiviteter som målning, skrivande, musik och liknande kan vara terapeutiskt och hjälpa till att balansera sinnet.
💤Sömn: Att få tillräckligt med sömn är avgörande för att upprätthålla sinnesbalans. God sömnkvalitet bidrar till mental klarhet och känslomässig stabilitet.
🙀Stresshantering: Att skapa en balans mellan arbete, vila och fritid kan minska stress och därigenom öka välbefinnandet.
🍃Naturen: Att spendera tid utomhus och i naturen kan ha en lugnande effekt på sinnet och även minska stress.
🫶🏼Självreflektion: Genom att regelbundet reflektera över dina tankar, känslor och beteenden kan du öka medvetenheten om dig själv. .

Det är viktigt att komma ihåg att det är ett kontinuerligt arbete att ha sitt sinne i balans och att det kan kräva tid och engagemang för att både uppnå och upprätthålla.

Men det är så värt det! 💜

01/05/2024

🥑En kost i balans - vad betyder det?🍔

En kost i balans innehåller alla de olika grupper av näringsämnen som säkerställer att kroppen får de nödvändiga byggstenar den behöver för att fungera optimalt. 🥦🥬🫐

Vad kan det innebära mer konkret?

• Att t ex äta enligt principen 70/30, 80/20 eller 90/10. Dvs större delen av det du äter är näringsrikt och ger kroppen det den behöver. Grönsaker, kolhydrater, fett och protein av bra kvalitet, fibrer, bär… Resten är bara gott.

• Lagom stor mängd mat för att få i dig den energi du behöver för att orka en hel dag på jobbet, orka träna, orka vardagslivet, vara mätt. 🚶🏻💪🏼

• Inga förbud mot något livsmedel. Varför? Det funkar inte i längden. Hur sugen på att äta hälsosamt blir du om det innebär att du aldrig mer i hela ditt liv kan äta valfritt favoritgodis/-glass/-choklad osv? Anpassa mängden tomma kalorier efter dina mål, välj dina tillfällen men uteslut inte helt utan låt dem ingå i dina 30/20/10 %.

• Nästan samma som punkten ovan men det här är viktigt 😊 - inkludera mat du njuter av utan att tänka på näringsinnehållet. En av matens uppgifter är just att bidra med njutning. 🍫

29/04/2024

Vad innebär det att ha balans när det gäller träning?

Att träna, hålla igång och röra sig är jätteviktigt genom hela livet för att vi ska fungera optimalt och må bra.

🏃‍♀️För lite eller för mycket rörelse kan göra oss sjuka.
🚶🏻‍♀️Lagom mycket rörelse kan hjälpa oss att bli och att hålla oss friska.

Utan konditionsträning tränar vi inte hjärtat (det är också en muskel som behöver utmanas) och utan styrketräning tappar vi muskelmassa - framförallt när vi kommer upp i 40-årsåldern och över. Tung styrketräning hjälper till att bibehålla muskelmassa och kan även förebygga benskörhet.

⚠️Men:
• Du blir inte stark av att träna mer och mer och hela tiden. Du behöver kombinera det med vila.
• Du blir inte stark av att bara vila. Du behöver kombinera det med träning.

Vad som är en lagom balans för just dig vet bara du och här behöver du prova dig fram till vad som funkar och också ta hänsyn till hur resten av ditt liv ser ut. Att lägga in ett extra träningspass en period när du är stressad kan skada mer än det hjälper. Ibland behöver du backa istället för att pusha ännu hårdare. 🌺

Vill du börja träna men tycker att det känns läskigt och ogenomförbart att gå till gymmet? Börja hemma med gummiband. Det finns billiga 3-pack att köpa på Jula/Biltema/online och en massa program om du googlar. 😊 Det behöver inte vara mer komplicerat än så. 💜

27/04/2024

Vet du inte riktigt var i hela den här processen du befinner dig? Ta reda på det i vårt test.

Ta reda på det genom att ladda ner testet!

26/04/2024

"Nu är det snart sommar! Nu måste jag verkligen ta tag i min hälsa och börja träna och äta nyttigt! så jag går ner i vikt!" Känner du igen dig? Vilken känsla får du i kroppen när du säger så?

Om du testar att vända på det och istället säga:
"Idag vill jag ta första steget mot en livsstil som jag mår bra av. Jag vill ta hand om mig och min kropp. Jag vill träna för att bli stark och jag vill äta det som ger mig näring och energi." Hur känns det då?

Är det någon skillnad? 💜

09/04/2024

💜 Tycker du att det är tråkigt att gå ut och gå ensam och vill prova ett nytt sätt att gå? Häng med oss på livepromenad ikväll kl 19! 💜

Det är gratis och du behöver inte föranmäla dig.

Ett par gånger nu under våren anordnar vi på HälsoCoach Online gemensamma promenader via Zoom. Dvs du går där du är men ändå med sällskap. 😊

Ungefär hälften av gångerna är på lördagar och hälften på tisdagar. Lördagspromenaderna är kl 10 och vi håller på i ca 40-45 minuter. Det är gång-intervaller och en stunds gående meditation/mindfulness. På tisdagarna börjar vi kl 19 och håller på ca 30 minuter. Då är det power walk som gäller med guidade intervaller även här.

Syftet med alla promenader är framförallt gemenskap och du går i din egen takt och efter egen dagsform. Ingen kommer att kontrollera att du håller “rätt” tempo. 😊

Första gången vi anordnade detta, i höstas, trodde jag inte att det skulle ge så mycket energi att gå online men jag blev positivt överraskad. Det gav mycket mer än jag trodde!

Vi är några coacher som hjälps åt och turas om att hålla i meditationen och intervallerna. Ikväll är det jag och min kollega Charlotte. Och så Torun som hjälper till med det tekniska.

Hoppas vi ses!😊

Här är länken om du vill vara med:

https://us02web.zoom.us/j/8822050830

22/03/2024

Är du viktig i ditt liv?

Eller sätter du andra framför dig själv?

”Ta på din egen syrgasmask först innan du hjälper andra.” Jag vet att du hört det många gånger men lever du efter det? Är du med på innebörden?
Det kan kännas egoistiskt att sätta sig själv först och att det inte är ok att göra så men för att kunna hjälpa andra är det helt nödvändigt att du själv mår bra och är i balans. Då kan du verkligen vara ett stöd för någon som behöver det.

När du gett dig det du behöver först.

Det måste vara i den ordningen.

Det finns inga snabba genvägar.

Det är inte egoistiskt.

💜Du är den viktigaste personen i ditt liv.💜

20/03/2024

En av mina absoluta favoritluncher är spansk tortilla/spansk bondomelett. 😃

✅ Enkelt
✅ Snabbt
✅ Gott

Den kan fyllas med det som finns hemma. Just den här är med potatis, spenat, tomat och basilika. När jag har tid gör jag den gärna som jag lärde mig i Spanien:

Separera gulan och vitan. Vispa vitorna fluffiga (för hand - det ska inte bli ett hårt skum), blanda snabbt ihop med gulorna och det du vill ha i och häll i pannan. Då blir den så där luftig och fin.
Jag använder en tallrik till hjälp när jag vänder den. Och en stekpanna modell mindre... 😉

15/03/2024

Varför är hopp viktigt när det gäller sinnet?

Att känna hopp hjälper oss att tro att vi kan uppnå våra mål. Det gör det lättare för oss att bli mer lösningsorienterade och att hitta nya vägar att nå målet om det första sättet vi provar inte funkar.

När vi känner hopp är det också lättare för oss att känna glädje - vi tror ju på att det kommer lösa sig till slut. Kanske inte så som vi tänkte från början men till slt kommer det bli bra.

Ett citat jag gillar mycket (men tyvärr inte vet varifrån det kommer):

”Allt löser sig till slut. Har det inte löst sig är det inte slut.”

Det kommer bli bra. Till slut.
Så sluta inte hoppas.