Åsa Nelson Samtalsterapeut

05/04/2026

Telefonen piper, vibrerar och lockar hela dagen. Och vi följer med, ofta utan att ens ha bestämt oss för det.

Jag har gjort några enkla inställningar i min egen telefon som hjälper mig att välja rätt. Här är de om du vill testa:

✅ Kolla din skärmtid. Bara det kan vara en ögonöppnare.

✅ Stäng av notifikationer du inte valt aktivt. Låt bara det som verkligen behöver din uppmärksamhet få den.

✅ Välj vilka appar som möter dig när du låser upp. Jag möts inte av sociala medier på min startsida, och det gör skillnad.

✅ Sätt på nattläge på kvällen. Det blå ljuset håller hjärnan vaken längre än vi tror.

✅ Lägg telefonen utanför sovrummet. Svårt men värt det.

Vilken av de här skulle du vilja testa?
Läs mer här: asanelson.se/smarta-installningar-i-telefonen/

Lycka till 😊

02/04/2026

Dags för en paus?

Andas in... Andas ut... 🌿

01/04/2026

Har du lagt märke till att tankarna oftare fastnar på det svåra än på det som faktiskt gick bra?

Det fina passerar. Det svåra stannar kvar.

Det är inte ett tecken på att du är negativ. Det är hur hjärnan är byggd. Men vi kan öva oss i att också lägga märke till det positiva.

🔍 Prova att gå genom dagen med skattletarögonen lite mer öppna. Vad lade du märke till idag? Kanske solens värme mot din kind, ett leende från någon annan eller en snödroppe som tittar fram 🌱

Läs mer på bloggen https://asanelson.se/negativitetsbias/

30/03/2026

Här är en hjälpsam övning när du känner att pulsen stiger och tankarna snurrar, prova STOP:

S – Stanna upp
T – Ta ett andetag
O – Observera vad som händer i kroppen
P (proceed) – Fortsätt med lite mer närvaro

30 sekunder. Det är allt det tar. Prova och se 😊

28/03/2026

Sover du dåligt? Du är inte ensam.
Nästan hälften av alla vuxna i Sverige har sömnbesvär, och ofta hänger det ihop med stress och ett nervsystem som sällan får varva ner ordentligt.

I mitt nya inlägg delar jag hjälpsamma sovrutiner, vad som händer i kroppen under sömnen och vad du kan göra när tankarna snurrar och sömnen uteblir. Hoppas att det kan vara till hjälp 😊

https://asanelson.se/sovrutiner/

27/03/2026

Dagens skatt ✨

Titta vad jag hittade! Den här lilla nyckelpigan fick mig att le.

Vad har du lagt märke till idag som fick dig att stanna upp, även för ett ögonblick?

Med skattletarögonen på och nyfiken blick hittar vi de små skatterna som finns i vardagen, de vi annars så lätt missar när livet snurrar på. Förundran och glädje i det lilla.

Följ med på min skattjakt och dela gärna här.

26/03/2026

Dags för en paus?

Andas in... Andas ut... 🌿

23/03/2026

Hur slappnar man av, egentligen?
Många av oss vet att vi behöver slappna av. Vi vet att vi är stressade. Kroppen behöver återhämtning. Ändå är det svårt att faktiskt landa. Kvällen kommer, vi gör ”avslappnande” saker, och ändå vaknar vi upp trötta nästa morgon.
Varför är det så? Svaret har mycket att göra med hur vårt nervsystem fungerar.

Läs gärna vidare om nervsystemet, stress och riktig återhämtning via länken.

https://asanelson.se/hur-slappnar-man-av/

Visste du att du kan göra avslappnande saker och ändå inte återhämta dig? Förstå hur nervsystemet fungerar och vad som faktiskt hjälper kroppen att varva ner.

23/03/2026

☕ Nästa gång du dricker ditt morgonkaffe, prova det här:

Stanna upp en stund innan du tar den första klunken.
Känn värmen i koppen.
Lukta på kaffet.
Ta ett medvetet andetag.
Smaka på kaffet.

Det är mindfulness. Inte mer komplicerat än så. 🤩

Små pauser i vardagen gör faktiskt skillnad för hur vi mår. Läs om tre enkla övningar du kan göra var som helst på bloggen. https://asanelson.se/sma-mindfulnessoevningar-vardagen/

19/03/2026

Stress är inte farligt i sig. Det är obalansen som skapar problem.
I mitt senaste blogginlägg skriver jag om vad som faktiskt händer i kroppen när vi stressar och varför återhämtning är så mycket mer än att "ta det lugnt".

Tre saker jag går igenom:
– Skillnaden mellan stressorer, stressreaktioner och stressymtom
– Hur kroppens gas och broms fungerar
– Vad återhämtning faktiskt innebär (och varför du inte ska vänta till sen)

Läs hela inlägget här
https://asanelson.se/vad-hander-i-kroppen-vid-stress/

Stress är inte farligt – det är obalansen som är problemet. Lär dig förstå stressorer, stressreaktioner och vad kroppen faktiskt behöver för att återhämta sig.

18/03/2026

Vem söker sig till samtalsterapi?
Det kan finnas många anledningar och du behöver inte vänta tills du mår riktigt dåligt för att söka stöd. Det räcker med en känsla av att något inte stämmer, eller att du vill förstå dig själv bättre. Jag erbjuder ett kostnadsfritt första samtal på 30 minuter digitalt om du vill känna efter om vi passar ihop.

Väcker det här en nyfikenhet hos dig så kan du läsa mer på min hemsida https://asanelson.se

Varmt välkommen till mig!

19/12/2025

Idag har jag tagit emot sista klienterna innan lite ledighet. Jag är tillbaka på mottagningen efter nyår igen.

Har du friskvårdsbidrag kvar och vill använda det hos mig? Gör ditt köp nu och boka in dina samtal efter årsskiftet. Du är varmt välkommen till mig för samtalsterapi, handledning i mindfulness och stöd för stress/återhämtning/sömn. Läs mer om mina tjänster och priser på min hemsida asanelson.se

Jag vill också påminna om min övningar som finns på Spotify och SoundCloud. Här hittar du övningar för mindfulness, avslappning, självmedkänsla och även för sömn. Sök på Åsa Nelson så hittar du övningarna.

Ta hand om dig!
Åsa