02/12/2025
تمرين تحرير المشاعر
1. التعرف على الشعور
ابدأ بسؤال نفسك:
ما هو الشعور الذي أحس به الآن؟
(حزن، خوف، ضيق، غضب، قلق…)
اكتب الشعور كما هو، من دون تهذيب أو تجميل.
2. تحديد موقع الشعور في الجسد
أغمض عينيك للحظات، وركّز على جسدك:
أين أشعر بهذا الإحساس؟
(في الصدر، المعدة، الحلق، الرأس، الكتفين...)
اسمح لنفسك بملاحظة الإحساس من دون مقاومة.
3. السماح للشعور بأن يكون
هذه خطوة مهمّة جداً.
بدلاً من محاربة الشعور أو محاولة إخفائه، قولي في داخلك:
"أسمح لهذا الشعور أن يكون موجوداً."
"لا حاجة لأن أقاوم."
كل شعور يظهر لديه سبب، ووجوده ليس خطأ.
4. التنفّس العميق على منطقة الشعور
خذ نفساً عميقاً…
ومع الزفير تخيل أنّ الهواء ينزل إلى المنطقة التي تحمل الشعور.
كرر ذلك خمس مرات بوعي وهدوء.
5. توجيه سؤالين إلى الشعور
من دون انتظار إجابة مثالية:
"ما الرسالة التي تحملها لي؟"
"هل أنت مستعد أن تتحرر الآن؟"
أحياناً تأتي الإجابة في صورة إحساس، دمعة، دفء، أو صمت… وكلها صحيحة.
6. تحرير الشعور
مع كل زفير، قولي داخلك:
"أسمح لهذا الشعور أن يغادر."
"أدع الثقل يخرج من جسدي."
وتخيل الشعور وكأنه غيمة تغادر ببطء.
7. جملة ختامية للاتّزان
اختم بجملة تُهدئ الجهاز العصبي، مثل:
"أنا في أمان."
"أسمح لنفسي أن أرتاح."
"أستحق السلام."
ملاحظات مهمّة
تحرير المشاعر عملية، وليس حدثاً واحداً.
عودة المشاعر لا تعني فشلاً، بل عمقاً أكبر في الشفاء.
البكاء أثناء التمرين طبيعي جداً، وهو علامة تحرر.
