https://www.facebook.com/252838288772806/

Wellnessbybalance

Hem
Sverige
Mariefred
Wellnessbybalance

Kontaktinformation, kartor och vägbeskrivningar, kontaktformulär, öppettider, tjänster, betyg, foton, videor och meddelanden från Wellnessbybalance, Mariefred.

14/11/2025

Tidigt morgonljus ☀️.

Älskar dessa mornar när man tar morgonpromenaden och solen är påväg upp.

Att få detta ljus pch känna friskheten i luften gwr mig både tacksamhet och jag känner hyr min kropp och knopp vsknar till.

Att ge sig den stunden är viktigt för vår dygnsrytm. Morgonljuset kan motverka vintertrötthet, minska risken för depression, ge bättre sömnkvalite och mer energi under dagen.

Att inte få detta ljus kan leda till att man kännerr sig trött och håglös under hela dagen.

Detta kan du göra för att dra nytta av detta morgonljus:

☀️ Försök att vara utomhus minst 1 timme före klockan 10 på morgonen.

☀️ Skapa bra inomhusmiljö genom att placera dig vid ett fönster om du ex jobbar hemifrån. Har du inte möjlighet att ta dig ut på rasten så ställ dig vid ett fönster så du får ljus. För ljusinsläpp är viktigt.

☀️ Kompensera dina dagar under vinterhalvåret genom bra inomhusbelysning och tillskott av D-vitamin.

☀️ Undvik starkt ljus på kvällen. Skärmar, tv-apparater och lampor kan störa dygnsrytmen så försök att ha mörkt i ditt sovum.

Jag har bara ledljus i sovrummet och stänger av min mobil ca 30 min innan läggdags.

Äter tillskott av D-vitamin. Är jag hemma så går jag ALLTID en morgonpromenad.

HUR GÖR DU FÖR ATT FÅ DETTA HÄRLIGA MORGONLJUS?

13/11/2025

Idag är det 19 år sen som jag låg på BB i Södertälje.

Vi åkte in redan kvällen innan vid 22-tiden. Innan så hade vi firat Fars dag med din farmor och farfar.

Men du var envis och ville inte komma ut så 13.15 den 13/11 så kom du ut med hjälp av sugklocka.

Vilken lycka 🥰❤️. Du var så välkommen och världens sötaste givetvis.

Du har alltid varit glad och positiv. Och tänk vad mycket vi har lekt och busat. Du har alltid älskat att vara i naturen.

Vilka funderingar och diskussioner vi haft och du har alltid gillat att leka med ord.

Nu är du en vuxen man men fortfarande min lilla kille ❤️.

Så Grattis på din födelsedag och hoppas den blir fin ❤️.

Hipp hipp Hurra 🎵🎶

12/11/2025

Hur glad är du idag?
På en skala från 1-10?

Jag är så här glad, 8 😊.

Men att vara glad hela tiden är omöjligt för livet händer och det kan vara genom hälsoproblem, förluster och arbetslöshet.

Mörkret kan göra en olycklig och deprimerad....då är frågan hur kan vi bli gladare och se livet lite mer ljusare?

Jo, men kan börja träna. För efter ett träningspass så ökar nivån av dopamin, serotonin, noradrenalin och endorfiner som få oss att må bra och känna glädje.

Ett gott skratt höjer även det vårt humör och man känner både lycka och glädje. Skratt reducerar även stress.

Här kommer 6 extra tips på att känna lycka och att må bra:

⭐️ 1. Fokusera på att skapa goda relationer.
Att vara i ett sammanhang ger lycka och glädje tillsammans med andra.

⭐️ 2. Jämför dig inte med andra.
Tänk hellre på dig själv, dina mål och dina önskemål. Var din bästa version av dig själv.

⭐️ 3. Var tacksam och tänk positivt.
Gläd dig över det du har och glöm det du inte kan få.

⭐️ 4. Ta hand om dig själv.
Det handlar om din fysiska och psykiska hälsa. Träna mer.

⭐️ 5. Var närvarande här och nu.
Lev i nuet och lär dig gärna att meditera. Sluta oroa dig för morgondagen.

⭐️ 6. Dela med dig av dig själv.
Du blir lyckligare av att hjälpa andra, men utan att gå över dina egna gränser.

Och glöm inte att ta en svängom till din favoritlåt, det gör iallafall mig glad 😊.

Må så gott ⭐️

🤗 Marie

09/11/2025

Vilken lördag det blev!!!

Sonen kom på att han ville ut i skogen och vandra och fråga om vi ville följa med. Han skulle se över en slinga där vi kunde gå medans vi var och hämtade mina vinterdäck.

Väl hemma sen så packade vi ner korv, bröd och slt som hör till. Satte på oss varma kläder och så iväg.

Sträckan vi skulle gå var ca 5 km till stället och sen 5 km tillbaka, och vi skulle komma fram till en sjön.

Nu kom vi iväg lite sent, så vi började vår vandring vid 14.

Så underbar natur och vad höstkantareller vi hittade. Så det plockades svamp och det togs kort och tiden gick och vi gick.

När vi väl kom fram till sjön så var det skymning och sen hår det fort med att det blir mörkt.

Men så mysigt att sitta i vindskyddet och ha en brasa och grilla.

Men.....vi skulle ju tillbaka till vår bil och jag kan säga att de där 5 km var närmare 10 km fram till sjön. Det här till saken att jag tycker inte om att vara ute i mörker och här blev det becksvart 🙄.

Mannen hade som tur var en pannlampa med sig men fy farao vad jag var rädd!!! Hade riktig panik, andningen var uppe i bröstet och ångesten var påtaglig.

Men min man och sonen pratade, höll mig i handen och försökte få mig att tänka på annat.

Väl framme vid bilen var jag helt slut.....dels för att vi hade säkert gått över 1,5 mil samt paniken och ångesten som släppte.

Själva promenaden fram till sjön och grillningen var supermysigt men inte tillbaka vägen.

Så idag blir det en lugn Fars dag på hemmaplan 😊

07/11/2025

Sitter och låter kroppen landa efter denna veckan....

Huvudet är tomt samtidigt som jag tänker på de som lämnat jordelivet denna vecka och deras närstående.

Livet är så skört....

Sorg är en viktig del i läkandet efter att någon gått bort.
Och det är också viktigt att ha någon att dela den med, att få en hand på sin, gråta mot en axel, prata och få bli omhändertagen en stund av en medmänniska.

Tänker på de som inte har någon hos sig när man är i livets slutskede, som inte är där när man tar sista andetaget.

Att dö ensam....

Det jag kan göra är att finnas där och det gör gott i hjärtat.

Ta hand om er ❤️

06/11/2025

Idag är det sista kvällspasset och sen är det ledigt i tre dagar.

Ska bli så skönt!!

Har haft tre kvällspass och det är verkligen en omställning.
På alla sätt.

1. Köra i mörker som jag inte har gjort på flera år.

2. Samtalen med mannen. Han sover när jag kommer hem och jag vilar efter min meditation när han åker.

3. Att sovrutinerna blir inte som de brukar. Jag går I vanliga fall och lägger mig kl.21.30 och upp 5.30. Nu hinner klockan bli 22.45 när kroppen läggs i sängen. Morgontiden är fortfarande 5.30.

Idag är kropp och knopp väldigt sega och jag längtar såå efter att få tillbringa tid med mannen. Sonen är hemma så honom träffar jag men saknar våra samtal under våra middagar.

Skriver små lappar för att ha en liten annorlunda konversation.

Men jag är supernöjd med min praktikplats och idag ska jag få vara på njurmedicin för att få prova olika instrument som används för att kolla de vitala parametrarna. Spännande!!

Hoppas du får en bra dag 😊

🤗 Marie

04/11/2025

Träning ger din kropp både styrka och välmående.

04/11/2025

Reg och regn.....

Igår, då det var min lediga dag så sken solen från och till. Tänk vad den gör med vårt mående 😊. Man känner sig både piggare och gladare.

Helgen var det praktik och kvällspass. Idag och ons plus tors är det också kvällspass. Helt ok med en förmiddag att ta det lugnt men samtidigt blir det inte så mycket samvaro med familjen.

Känns lite konstig men allt går, det finns lappar att skriva på och jag tycker det är lite mysigt med en skriven lapp som väntar på en när man kommer hem.

Passade på att träna igår. Körde ett 22 min konditionspass, 8 min core+mage och ett pass som ökar rörligheten som var på 15 min. Så skönt! Cyklade som uppvärmning i 8 min.

Nu när man har praktik med oregelbundna arbetstider så får man göra ändringar i sina träningsrutiner och träna på morgonen ist.

Hoppas du får en bra tisdag 😊. Ska passas på att plugga inför mitt sista prov som jag ska skriva på tisdag.

Må så gott och sköt om er 🥰

🤗 Marie

03/11/2025

Vår natur är den inte både magisk och fantastisk?

Naturen gör dig både friskare och gladare. Det finns något som heter Ekoterapi som är naturbaserade aktiviteter.

Det är vetenskapligt bevisat att vistelse i naturen gör att vi mår bättre, kommer bättre i kontakt med oss själva och jår omgivning.

En promenad i naturen ger oss rofylldhet och ökad inre styrka.
Att promenera ensam i naturen ger ökad känsla av att bemästra tillvaron, ökad medvetenhet och en känsla av frihet.

I dessa tider då mörkret faller tidigt så är det extra viktigt att njuta av solen för hjärnan producerar mer serotonin då och det hjälper mot nedstämdhet och sömnproblem. Solen ger oss också en bra dos av D-vitamin.

Att tillbringa tid i naturen gör underverk och är ett paradis om man vill komma bort och njuta lugnet. Våra sinnen stimuleras av de små ändringar i temperaturen eller doften av naturen alla dofter.

Passa på att krama ett träd och ta några djupa andetag nästa gång du tar dig ut i naturen. För luften i skogen stärker ditt immunförsvar.

Ha en skön stund 🌲🍁
🤗 Marie

01/11/2025

Välkommen November månad 🍁🍂. Den börjar med mulet och lite rå kyla, man känner att det börjar sjunka i temperaturen.

Denna månad så tänker jag att man vill:

🍁 Rå om våra djur.
Gar du möjlighet så är det dax att sätta på fågelmatare till våra fina fåglar. Att värna om djur och fåglar gör att du kommer i kontakt med naturen och Modet jord. Man upplever en känsla av meningsfullhet och bidrar till att göra skillnad!

🍂 Mata själen med det den behöver.
Fyll hösten med det du behöver för att må bra!
Fyll på ditt själskonto så att du får energi till att hantera livets upp- och nedgångar.

🍁 Gå en intentionspromenad.
Gör din nästa promenad tillen stund av närvaro. Fråga dig själv vad du hill ha för intention med dig under din promenad. Vill du kanske skapa utrymme för reflektion, bjuda in lekfullhet eller vara öppen för tecken. Har din intention med dig i ditt inre under din promenad.

🍂 Massera lymfsystemet.
Lymfsystemet fungera som kroppens avfallshantering, som samlar upp överskottsvätska, slaggprodukter och toxiner från vävnaderna och transporterar bort dem. Stimulera lymfknutarna i nacken genom att försiktigt stryka med handen nedåt, från öronen och käkbenet, längs halsen mot nyckelbenet.
Du kan också göra lätta, cirkulära rörelser vid nyckelbensgropen.

Månadens mantra:
" Styrka och mod bor i mig"

31/10/2025

Igår gjorde jag mina första dag och pass på min praktik.
Fick inte välja praktik plats men jag är supernöjd med min plats.

Palliativa avdelningen....har inga erfarenheter alls när det gäller den palliativa vården. Men kände igår att det är så fint att få vara här och få göra den sista tiden så bra som möjligt för dessa patienter.

Att få ge dem den livskvalite som de är värda och få ett värdefullt och fin sista tid känns så bra och jag blir både varm och berörd.

Att få ge dem en stunds närvaro och omvårdnad, att få förgylla deras tid med taktil massage, samtal och andra harmoniska och lugna aktiviteter.

Gårdagen var super, så fin personal och fint bemötande av patienter.

Man får helt plötsligt ett annat perspektiv på livet och vilka hemska sjukdomar som finns. Där det gått så långt att man inte kan göra något mer än att den sista tiden blir så fin som möjligt med smärtstillande och närvaro.

Ta hand om er och njut av nuet 💕

28/10/2025

Har du en god morgonrutin?

Och vad innefattar din morgonrutin?

Jag har flera morgonrutiner, meditation, qigong, morgonpromenad (när det går) och affirmationer med eteriska oljor.

Detta innebär att jag går upp 5.20 varje morgon, inte helger, för ge mig en balanserad tillvaro.

Även fast vi var till Kreta så gjorde jag mina morgonrutiner men jag gick upp 7.30 ist.

Många tycker det är svårt att få till och framförallt hålla kvar rutinen.

Men börja med något litet som kanske morgonyoga på 5 min eller en stund där du sitter på sängkanten och börjar dagen med något du är tacksam över.

När man utövar tacksamhet så gör vi oss av med negativa tankar.

Ta din frukost som en meditation genom att tugga medvetet, känn smaken och texturen på det du stoppar i munnen. Tänk att ditt tuggade är en slags meditation.

Låt din frukost bli en morgonmeditationsritual.

Vår andning är också något du kan använda dig av flr att börja dagen på ett lugn och vilsamt sätt. Andningen laddar energi balanserar kroppens energi och gör sig av med negativitet samt ökar blodcirkulationen och du dämpar stress.

Prova denna övning som heter Anuloma vilorna:
1. Stäng näsborrarna med tumme och pekfinger. Lyft tummen och andas in djupt genom den öppna näsborren.
2. Håll andan i ca fem sek medans den andra näsborren håller du stängd.
3. Stäng så den öppna näsborren med tummen och andas ut ordentligt genom den andra näsborren. Fortsättatt växla mellan näsborrarna.

Känn att magen utvidgas och drar sig samman varje gång du andas och känn din energi.

Detta var några exempel men avsätt tid till sådant som ger vila, energi och motivation.

Lycka till 🙏

🤗 Marie

Adress

Mariefred
64732

Telefon

+46760891062

Webbplats

facebook.com

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Wellnessbybalance postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Mariefred?

Dela

WellnessByBalance

Anledning till att jag startade mitt företag YogaMi2, som nu heter WellnessByBalance var att jag själv har varit sjukskriven i omgångar för stress och utmattning.

Sista gången var för två år sen och då blev det bestämt att jag ska inte tillbaka till barnomsorgen där jag jobbat i över 25 år. Jag är leg förskollärare.

Jag vill med mina verktyg, som jag fick söka upp själv, hjälpa andra som varit- är i samma sits som jag. Så frön att det går att komma tillbaka och hitta livsgnistan igen med de rätta verktygen.

Mina verktyg som jag använt och använder fortfarande är: yoga, qigong, meditationer och mindfulness. Skogen är ett av mina främsta mediciner. Det är min läkande sal.