PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

01/02/2026

Skippar du dina vanor när du är på semester?

Tänk om du varje gång skulle resa bort packar ur tandborsten, tandkrämen och deon för att du vet inte om du kan eller tänker använda de?
Det händer inte eller hur? Det är vanor som sitter i ryggmärgen för att hålla tänderna och dig själv frisk och fräsch!

Likaså är det med dina andra vanor som träning och mat som får dig att må bra. Det kanske inte är hela världen att skippa dina vanor en vecka eller två. Grejjen är att alldeles för ofta sitter semesterläget kvar när du kommer hem. Tills du känner att - Nej, nu måste jag ta tag i det igen. Du fastnar i börja om läget och så upprepas det under året.

Att träna, röra på sig under semester eller resa är fantastiskt skönt. Du stödjer kroppen, mår bättre, sover bättre. Likaså med maten, fortsätt fylla på med näringsrik mat i första hand. Det påverkar din semester på ett positivt sätt!

Det här kan du göra:

Fysisk aktivitet: Träna på hotellgym eller hotellrum. Promenera/spring i nya städer eller på stränder. Gå till ett utegym eller gym som finns där du är. Leta upp en backe/trappa och spring/gå upp och ner- lägg till lite kroppsviktskövningar. Simma i sjön/havet. Spring på stranden. Spela padel, fotboll med barnen. Ta med t ex gummiband i resväskan.

Näringsrik mat: Likaså här - vad äter du hemma? Hur kan du försöka följa den planen även på resande fot? Titta nyfiket på din tallrik - får du i dig det du behöver för att må bra och ork? Protein, kolhydrater, fett -addera grönsaker, frukt, bär.

Ta med dig mellanmål - gå och handla i en lokal livsmedelsbutik, portionsförpackad yoghurt, kvarg, kyckling osv - köp med frukt, grönsaker och bär.

Tänk:

Vad kan jag göra istället för att tänka på vad du inte kan göra! Det gör enorm skillnad. Det du gör över tid formar fantastiska resultat. Så håll i dina vanor - anpassa och håll i dem var du än är. Steg för steg. Det behöver inte vara perfekt utan gör det du kan. Då slipper du även tänket - börja om när semestern är slt eller när jag kommer tillbaka till vardagslunken.

Missa inte mitt kostnadsfria webinar om hållbara, anpassningsbara vanor i klimakteriet - konkreta tips du kan börja med direkt. Länk i bion⬆️😊

29/01/2026

Ibland behövs snabba rätter i vardagslivet. När du har mat som är enkel att tillreda blir det också lätt att upprepa. Och det är ofta där vanor skapas.

Matiga mackor är ett exempel. Fungerar som frukost, till mellanmål lunch och middag. I detta exempel har jag mitt eget snabbbakade bröd. Jag fyllde det med sallad, rökt lax och en sesamdressing - dessa är en "basvara" i vår kyl då det går så snabbt att göra en rätt av detta.

Du kan lägga på ost, kalkon, kyckling, hummus, ägg grönsaker, tonfisk, avokado osv. Bygga på med vad du behöver.

En matig macka funkar utmärkt att ta med sig på olika aktiviteter. Jag har tittat på otaliga fotbollsmatcher och träningar. Perfekt med en macka som mellanmål att ta med

Receptet på mitt hembakade bröd finns i inlägget Boostande proteinrikt bröd - på två ingredienser för en vecka sedan. Gör flera frallor och lägg i frysen och ta fram vid behov.

Mat som fungerar i vardagslivet - det får du i Kvinnoboosten och dessutom kunskap varför och vad du ska fylla på kroppen med. Anmäl intresse till Kvinnoboosten via länken i min bio.

25/01/2026

Allt eller inget.
På eller av.
Det här är så lätt att hamna i.
När det inte blir som du tänkt → då är det förstört.

Jag hann inte mitt entimmespass
→ då skippar jag träningen helt.

Jag åt lite chips
→ då kan jag lika gärna ta hela påsen.

Jag ska på semester
→ då kan jag inte börja nu.

Men en plan förstörs inte bara för att livet händer.
Den tappas bort av svartvitt tänk.

För mig är det A och O att ha vanor som:
• går att anpassa
• följer med i vardag, stress och semester
• inte kräver perfektion

20 minuter räknas.
Ett avsteg är inte ett misslyckande

Vill du sluta börja om och istället bygga något som håller?

Det är precis det vi gör i Kvinnoboosten. Anmäl intresse i länken och bygg på något hållbart!

23/01/2026

Inställning till dig själv.

22/01/2026

Jag älskar snabblagade goda recept. Det här är frallor på två ingredienser (fyra om du räknar med salt och bakpulver 😉) som går snabbt att röra ihop.

2,5 dl grekisk proteinrik yoghurt 0%fett
4 dl havregryn
1 tsk bakpulver
½ tsk salt

Toppa med valfritt om du önskar. Jag tog solroskärnor och flingsalt.

Rör ihop allt och rulla ihop till bollar som du plattar ut. Grädda ca 20 minuter på 220 grader. Sen har du matigt goda frallor som du kan fylla med det pålägg du gillar. Håll utikik efter inspo nästa vecka..

Gillar du snabblagade recept, mat som boostar din kropp? Du ska du boka din plats till Kvinnoboosten. Ett komplett program som innehåller mycket mer än frallor. Skriv FRALLA i ett DM till mig så berättar jag mer.

22/01/2026

Många kvinnor kommer in i klimakteriet och känner inte igen sig själva.
Sömnen blir sämre. Energin svajar. Humöret pendlar. Vikten går upp. Återhämtningen tar längre tid.
Det som tidigare gav resultat – träning och kost – på något sätt känns det som det inte fungerar längre. Känslan att kroppen inte samspelar längre.

Kroppen förändras i klimakteriet – och då behöver vanorna göra det eller bygga vanor som fungerar i den här delen av livet.

De handlar om att anpassa efter dagsform, energi och återhämtning.
Precis som när vi kör bil.
Ibland gasar vi.
Ibland bromsar vi.
Och ibland rullar vi i en lugn växel – utan att tappa riktning. Att veta när du ska gasa – och när det räcker att göra lite, men fortsätta.

I det här webinariet visar jag hur du bygger vanor som faktiskt fungerar i vardagen.
Vanor som går att hålla när livet skiftar tempo, energin dippar och kroppen förändras i klimakteriet. Du lär dig hur du anpassar farten och får resultat - piggare, mer ork. När du lämnar webinariet har du konkreta verktyg för hållbara vanor - så att du känner dig som du igen eller kanske du på ett helt nytt sätt.

Anmälan via länken i min profil. Webinaret håller på ca 50 min och det är helt gratis.

Välkommen!
Kerstin

19/01/2026

Den här är till dig som vill göra en hälsosam förändring – men som fastnar i tanken att du måste göra allt för att det ska räknas - du sätter ribban för högt för din egen "verklighet". Börja göra en plan som är rimlig - den ska vara görbar. En tröskel så låg att du kan agera – även de dagar energin är låg.

Och börja ge dig själv "cred" för det du gör, inte skuld för det du inte orkade i en plan som inte fungerade i din vardag.

Börja med små steg - utgå ifrån hur din livssituation ser ut idag och bygg en grund utifrån den. När dina nya rutiner sitter på plats då kan du fortsätta med att bygga nya vanor - sen kan du justera efter tidens gång när du är redo för nästa steg.

Här är några tips på vägen för dig som vill komma igång:

Ta trapporna när du kan
Gå korta promenader – ofta
Lägg in snabba gångintervaller
Byt sötad dryck mot vatten eller light
Lägg till grönsaker på varje måltid
Ät en frukt om dagen
Gå och lägg dig 15 min tidigare
Lägg till ett mellanmål – före hungern tar över
Prata med dig själv som du skulle med en vän
Upprepa. Ha tålamod.

I Kvinnoboosten är det här exakt vad vi jobbar med. Bygga hälsosamma vanor som gör dig piggare, starkare, lättare. Ett mindset som tar dig framåt. En grupp som peppar dig och individuell coachning. 26 januari går nästa start - boka din plats nu via länken i min profil

Adress

Nacka

Webbplats

http://ptkerstin.se/kvinnoboosten

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Nacka?

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.