PT-Kerstin

07/04/2026

Om en månad – vad vill du känna då?

Du tänker kanske att du ska börja sen.
När det lugnar sig.
När du får mer energi.
När motivationen kommer tillbaka.

Men om du är ärlig… hur länge har du tänkt så?

För sanningen är:

Du kommer inte bli mer redo än du är just nu.
Livet kommer inte pausa.
Det kommer alltid finnas något som tar din tid och energi.

Men här är det fina:

Om en månad kan mycket kännas annorlunda.

Dina jeans kan sitta lite lösare
magen kan kännas lugnare
du kan sova bättre
och känna dig starkare i kroppen igen

Inte för att du gjort allt "perfekt" i ett 180-tempo
utan för att du började

För det är där förändringen sker när vi bygger vanor och rutiner som du kan göra om igen och igen. Du kan börja med det lilla och låta det växa över tid.


Det handlar inte om att göra mer
eller ta i hårdare
Det handlar om att göra rätt saker
för din kropp – där du är nu
Särskilt i klimakteriet
där kroppen har andra behov än tidigare

Och det är här tålamodet kommer in

Du bygger inte resultat på en vecka
du bygger vanor som håller över tid

Med små steg
som du faktiskt klarar att hålla i

Så istället för att vänta…
börja där du är

För om en månad
kommer du inte ångra att du började
du kommer tacka dig själv!

Om du vill vara den som tackar dig själv om en månad, skriv Sommrboosten i PM☀️

06/04/2026

Märker du att kroppen och knoppen har förändrats att du inte känner igen dig själv?

Energin är lägre.
Sömnen strular.
Humöret svajar
Och de där kilona… som verkar ha fastnat runt magen - trots att du gör allt som förr.

Jag vet hur frustrerande det känns och att börja göra något åt det när kroppen känns helt energilös - kan vara tufft.
❌️Men att fortsätta på samma spår som förr kommer inte att hjälpa dig.
❌️Att vänta på att klimakteriet ska "gå över" kommer inte heller att hjälpa dig.

Hjälp kroppen med vad den behöver nu. Steg för steg till hållbara hälsosamma vanor som hjälper dig att återfå energin i kroppen, gå ned oönskade kilon, sova bättre. Det handlar inte om att göra mer utan att göra rätt saker för din kropp. 

Näringsrik mat - som stöjder din kropp
Träning som bygger dig starkare
Tid för återhämtning
Så att kroppen känns som din igen
Det börjar där du är.

Populära & efterfrågade Sommarboosten startar snart. Ett program designat för kvinnor i klimakteriet som vill känna sig som själva igen. Skriv KLIMAKTERIET i ett PM så berättar jag mer.

05/04/2026

Jag ser det här väldigt ofta hos kvinnor jag coachar
de kör på, löser allt och prioriterar alla andra

och sig själv… sist

Att prioritera sin egen hälsa, låta den ta plats i vardagspusslet. En del kan tycka att det  känns lite obekvämt i början. Men när du gör det - visar dig själv och din omgivning att din egen hälsa är viktig. Du respekterar dig själv. 

Det är därför jag pratar om att vara lite “ego” med sin hälsa 

För att ta hand om dig är inte egoistiskt

Det är nödvändigt 

Du har bara en kropp och ett liv

03/04/2026

Utförsåkning som har varit en stor del av mitt liv - bodde i skidbacken från tidig ålder då vi bodde i Jämtland - har kommit lite på kant de senaste åren.

Mitt första "avbräck" kom när jag drog ena korsbandet i skidbacken 2017. Sen har jag kämpat med broskskador i knäna. Jag kom tillbaka på skidorna igen. 2023 tränade och tävlade jag för Hyrox och efter den tävlingen var jag kaputt (hade kört på lite för snabbt med belastning)

Min ena fettkudde i hälen hade tagit stryk och knäna var riktigt sura. Jag kunde inte resa mig ur fotöljen utan stöd, fick gå på tvären ned i trapporna. Trodde inte att jag skulle komma tillbaka. Men envist tragglande på gymmet, med sjukt tålamod - det har gått väldigt långsamt. Men skam den som ger sig. Nu kan jag köra backsquat igen (för mig är det stort) och idag var det dags för utförsåkning igen. Lite försiktig och det kommer nog kännas i knäna imorgon.

Men såååå kul och vilken underbar dag vi fick i backen. Älskar vad träning kan göra för kroppen! Bara fortsätta bygga på!

01/04/2026

Frågor på det?
Kommentera nedan⬇️

31/03/2026

Har du försökt att gå ned i vikt men hittar inte en metod som fungerar?

Det är inte vad du gör ibland som avgör din vikt - det är vad du gör oftast - det du kan hålla över tid. En metod som finns är t ex 80/20 metoden. Den ger dig flexibilitet att fylla på dina tallrikar till så stor del med näringsrik mat som gör att du får ork, energi till att träna, bygga dig starkare, hålla dig friskare osv. 

Sen finns det plats för det där lilla extra goda - som också är viktigt och gör det mer hållbart över tid. Det kan vara vinet, osten, chipsen, beasåsen. Mitt är framför allt lösgodiset och en god bulle. Jag snappade upp ordet Soulfood för längesen (vet ej vart ifrån det kom) men det funkar så bra. För många är maten i sociala sammanhang viktig - ditt 80/20 kanske är en god middag?

Sen vill jag bara göra en egen notis - för mig är näringsrik mat gott - jag väljer den gärna och det här har jag filat på många år. Jag vet ju också att jag mår bättre i kroppen, magen och får mer energi till att t ex träna när jag fyller på med den maten - då blir det enklare att välja den - oftast. 

Sen har  jag klienter som känner att  de "slirar" lite ibland,
Ibland blir det 70/30 – stress, resor, helger osv
Ibland 90/10 – när allt flyter och de har energi.

Det här  också helt ok för över tid blir det bra ändå. Det  viktiga - bygg en grund du kan hålla över tid,  ibland får du slira och känna att det är ok. Istället för att tänka att det är "kört" jag har sabbat allt - nu kan jag lika gärna köra i diket och skita i allt. 

80/20 kan också vara en metod för att hålla t ex jämnvikt. 

I Kvinnoboosten hjälper jag dig med din plan om du vill gå ned i vikt. Förutom 80/20 tänket finns det fler "metoder" att använda för att ligga i ett kaloriunderskott som gör att du går ned i vikt. Vill du ha hjälp?  - skriv KVINNOBOOST som kommentar.

30/03/2026

Är du i klimakteriet??
Missa inte tips nummer ett - börja där🥰

Här kommer fem tips från mig som har gått igenom klimakteriet och är nu i menopaus. Jag vet precis hur det känns när klimakteriet gör entre i kroppen och kroppen inte alls gör som du är van vid😉

Här är 5 saker som faktiskt gör skillnad:

1. Var lite ego med din egen hälsa.
Din hälsa kan inte komma sist längre. Det kan kännas ovant - men nödvändigt.

Så många kvinnor sätter sin egen hälsa sist. Det ska fixas för alla andra och allt annat. Sin egen hälsa hamnar sist. Och det kan kännas obekvämt att bryta - men gör det sätt dig själv och din egen hälsa i förarsätet.

2. Rör på dig mer i vardagen
Vi är alldeles för stillasittande idag -börja rör på dig under dagarna. Ett stegmål kan hjälpa dig på vägen. Kom ut i dagsljus och frisk luft det ger dig flera fina hälsoeffekter.

3. Ät riktig mat
Näringsrik mat påverkar allt - energi, ork, hur du mår. Fyll på med protein, fett, kolhydrater. Utan att förbjuda något!

4. Styrketräna
För musklerna. För kroppen. För framtiden.
Det här är inte förhandlingsbart. Kan inte nog poänteras

5. Prioritera sömn och återhämtning
Sömnen kan strula – gör det du kan för att förbättra den.Grunden ovan hjälper mer än du tror.

Det här är inga extrema förändringar. Det är grunder som håller.

Vill du ha hjälp att få in det här i din vardag -
och kanske samtidigt bli av med kilon som smugit sig på?

Skriv KVINNOBOOSTEN så hör jag av mig

29/03/2026

Sätter du alltid alla andra först – och glömmer bort dig själv?

Barnens eller barnbarnens aktiviteter går först
Chefen kräver övertid
Föräldrar som behöver vård
Ditt hem som ska underhållas

Allt går först och du sätter din hälsa sist på listan.

Samtidigt som din kropp håller på att förändras i klimakteriet

Hjärnan känns som sirap
Du vaknar varje natt
Humörsvängningar
Vikten går upp

Om du gör ett försök att ta hand om din egen hälsa - fastnar du lätt i allt eller inget tänket. Vilket gör att du känner att du misslyckas och klankar ned på dig själv för att du inte kan hålla i det du bestämt dig för. Oftast en övermäktig plan.

I Kvinnoboosten jobbar vi med kroppen och din vardagsituation.

10 - 20 min "här eller där"
Vardagsaktivitet som att promenera
Träningspass eller korta styrkeutmaningar
Lägga till näringsrik istället för att tänka "äta mindre"
Skapa förutsättningar för att sova bättre

I mina booster förespråkar jag att vara lite "EGO" när det kommer till din egen hälsa. (med kärlek till dig själv💕) Du har bara ett liv, en kropp - vårda den väl. För när du tar hand om den så blir du starkare och får mer energi till det runt omkring. Hållbara förändringar som ska följa med dig över tid.

I Kvinnoboosten ger vi dig inte ytterligare en plan att misslyckas - vi hjälper dig bygga vanor som håller över tid. När tiden är knapp, när du inte känner igen din egen kropp i klimakteriet. Skriv ordet BOOSTA i ett DM så berättar jag mer.

27/03/2026

26/03/2026

Vill du komma igång med träningen – och sluta börja om hela tiden?

Har du en plan framför dig som känns övermäktig? Det är ofta just det som ställer till det. Det långa passen känns bra i teorin – men i verkligheten blir det övermäktigt.
Du ska hinna.
Orka.
Ha rätt känsla.
Och då blir det uppskjutet.Igen.

Testa att göra annorlunda. Korta pass som är görbara. Tröskeln blir låg. Du kan klämma in dem på morgonen, på lunchen, framför tvn. Skapa en vana en rutin. Som får växa.

Korta pass, effektiva övningar.

Gör det – vecka efter vecka. Var konsekvent. Då kommer du att få resultat. Jag själv har byggt upp min träningsrutin med hjälp av korta pass.

De finns fortfarande kvar i min plan - för de är guld värda när tiden är knapp för mig.

Testa detta:
• Burpee Clean
• Ice Skater with Rotation
• Reverse Lunge
• Side Plank

8–12 repetitioner per övning
2–4 varv – klart på under 15 minuter

Sänk kraven.
Höj frekvensen.
Få resultat
Sluta börja om!

Vill du ha hjälp att göra träningen hållbar på riktigt?
Skriv BOOST i DM så berättar jag mer om hur vi jobbar i Kvinnoboosten 🤩