PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

11/03/2026

Två saker som kan hjälla dig i en viktnedgång är att äta tillräckligt med protein och fibrer.

Protein kommer mätta mer, det kräver mer kalorier vid matsmältningen (TEF) proteinet hjälper dig bibehålla muskelmassa och vid uppbyggnad av muskelmassa (+träning). Kyckling, fisk, ägg, kvarg, bönor osv

Fibrer - enligt rekommendationer från Livsmedelsverket så bör vi äta någonstans mellan 25-35 gr fibrer per dag. De påverkar tarmarna, bulkar med mättnad, är mat åt våra goda bakterier i tarmen, påverkar blodfetter och blodsocker.

Fullkornsprodukter, grönsaker, bär, frukt

Bygg upp dina tallrikar med tillräckligt med protein och fibrer. Kolhydrater och hälsosamma fetter. Det hjälper dig känna dig mer nöjd och belåten under fin viknedgång, det bygger på fin hälsa, hjälper dig behålla muskler och minska på kroppsfettet.

Vill du ha hjälp på vägen med din viktnedgång anmäl intresse till Kvinnoboosten, länk i bion eller skriv BOOST som kommenterar så kontaktar jag dig.

10/03/2026

Glömmer du saker oftare än förr?
Mobilen. Nycklarna. Vad du skulle göra när du gick in i rummet?

Du är inte ensam.

Många kvinnor upplever sämre minne och koncentration i klimakteriet – ofta kallat brain fog - hjärndimma.

Forskning visar att förändringar i hormoner, särskilt östrogen, kan påverka hjärnans funktioner som minne, fokus och informationsbearbetning.

Det betyder inte att du håller på att “tappa det”.
Det är en biologisk förändring som många går igenom.

Samtidigt finns saker som hjälper hjärnan:
• Regelbunden fysisk aktivitet
• Styrketräning
• Sömn

Allt detta påverkar faktiskt hur hjärnan fungerar.

Så nästa gång du letar efter nycklarna…
ta det som en påminnelse att kroppen går igenom en ny fas.
Och som jag konstaterar när jag ska hämta saker som jag glömt - jag får ju ta massa extra steg. Jag får vardagsmotion på köpet😉.

Kommentera SYMTOM om du vill ha min freebie som klimakteriesymtom och vad du kan göra åt dem.

09/03/2026

Många kvinnor märker förändringar i kroppen och knoppen runt 40–50 men kopplar inte alltid ihop dem med hormonförändringar i klimakteriet. Det här pratade jag med en god vän om i förra veckan. Som inte riktigt satte det som skedde i kroppen i samband med klimakteriet. Men så fick hon låna en bok om klimakteriet av en vän (inte mig) och fick en aha - upplevelse. Bara att veta vad som händer i kroppen gör att vi kan hantera symtomen bättre.

När nivåerna av östrogen och progesteron börjar förändras kan det påverka flera system i kroppen – bland annat sömn, stressrespons, energi, kroppssammansättning och återhämtning.

Jag plockade de här 7 symtomen - det finns ju naturligtvis många fler - men för att de påverkar vår hälsa i så många delar. Sover vi sämre, får vi sämre återhämtning, vi överäter lättare, (viktuppgång) sämre koncentration osv. Det påverkar t ex om vår energi till att träna som ger oss energi och gör att vi t ex sover bättre.

Dålig sömn påverkar även vårt humör. När vi inte orkar träna, motverkar vi inte muskelförlusten som gradvis sker när vi åldras (inte bara i klimakteriet). Du kanske känner att du lättare blir stressad och humöret åker dalbana.

🔄Det blir som en synergieffekt när de påverkar varandra. Vad du kan göra?

Det fina är att du kan putsa på dina hälsosamma vanor och när du gör det så får du synergieffekter åt andra hållet - bra va? 🔄

Styrketräna - påverkar så mycket mer än bara våra muskler. Känner du att du inte återhämtar dig mellan passen - lägg t ex in mer vila mellan passen eller anpassa ditt upplägg.
Maten - bygg dina tallrikar med protein, fett och kolhydrater. Fyll på med grönsaker bär och frukter. Baljväxter. Vill du gå ned i vikt se till att du ligger i ett kaloriunderskott.

Se över sömnrutiner - ut i dagsljuset på morgonen och rör gärna på dig under dagen. Gå upp och lägg dig ungefär samma tid varje dag - som exempel.

Våga säga nej till energitjuvar och ge dig själv återhämtning. Inte bara med nattsömnen utan även under dagen - mikropauser.

Det är jobbar vi med i Kvinnoboosten och även tålamod att hålla i vanorna. Vill du veta mer om hur vi gör i boosten? Kommentera BOOST så berättar jag mer.

05/03/2026

Kvinnoboosten mitt program som jag har skapat för kvinnor 40+.

Tänk att när jag startade med Facebookgrupper 2017 skulle mynna ut i detta program som nu har hjälpt hundratals kvinnor, framför allt klimakteriet att skapa hållbara vanor, gå ned i vikt, får energi igen, prioriterar sin egen hälsa.

Kvinnoboosten är en hybrid mellan gruppcoachning och inidividuell coachning. Genom åren har jag sett vad som fungerar - vad gruppens inverkan kan göra, vad den individuella delen bidrar med. Att lära sig vad kroppen behöver för att fungera. Hur du kan lägga upp träningen för just din vardag. Hur du kan anpassa med stegen. Att lära sig prioritera sin egen hälsa. Att allt du gör är bättre än inget. Vi jobbar med att lägga en grund som du kan hålla. Här är alla olika och kommer in med olika erfarenheter och omständigheter.

-Att förstå vad kolhydrater kan göra för dig. Att en tjejhelg inte förstör något. Att fem minuters träning räknas. Att en viktresa kan gå upp, ned och stå stilla.

Jag jobbar med de riktlinjer vi har idag för kosten. Avslutade 2025 med att förnya min kunskap med kosten - min andra licensiering till kostrådgivare. Utgår ifrån de rekommendationer vi har med fysisk aktivitet. Kryddar med egen erfarenhet och alla mina deltagares erfarenhet. Inget extremt, inga förbud - men när du gör det här över tid - då får du resultaten.

Styrketräna
Sova dina timmar
Ät näringsrikt så ofta du kan
Vardagsmotion
Återhämtning

Kvinnoboosten är för dig som vill prioritera din egen hälsa. Som kanske vet vad de ska göra men inte vet hur de ska göra det. Jag hjälper dig med en anpassningsbar plan - om du vill gå ned i vikt, eller sluta småäta i soffan på kvällarna eller helt enkelt vill få mer energi.

I mars kan du starta den 9, 16 eller 23. Anmälan i bion.

02/03/2026

Tre tecken på att du kan vara i klimakteriet som gör att det du gjort tidigare inte fungerar.

Midjemåttet ökar - trots att du tycker du äter och rör dig som förr.
Energin minskar. Du sover sämre. Vaknar 03.21. Blir tröttare av stress.

Humöret växlar - du blir arg, ledsen, frusterad över minsta lilla.

Det behöver inte vara din karaktär eller motivation som har gått i ide. Kroppen påverkas av att dina könshormoner framför allt östrogen, progesteron fluktuerar. Du behöver veta hur du ska tackla nya förutsättningar i kroppen. Dieter som fokuserar på att bara dra ned kraftigt på kalorier fungerar sällan utan lämnar dig oftast mer energilös. Vårda din kropp och knopp extra ömt.

Därför behöver du…

✔️ Styrketräning (belastning)

✔️ Tillräckligt med protein

✔️ Äta tillräckligt med näring

✔️ Sömn och återhämtning

✔️ Stresshantering

Kvinnoboosten har växt fram genom flera år under tiden då jag själv gick igenom klimakteriet och fick lära mig anpassa till nya förutsättningar. Precis därför är den så populär - du får hjälp med "verktygen", kunskapen, planen och ett stöd som tar dig framåt.

Nästa start av Kvinnoboosten är 9 mars. Skriv BOOST i DM eller klicka på länken i min profil och säkra din plats.

Muskelmassa blir svårare att behålla

Östrogen och testosteron stöder muskler och styrka. När nivåerna sjunker behöver kroppen mer stimulans (t.ex. styrketräning) för att behålla dem.
Viktuppgång - den där "muffinsmagen"

Du tycker att du äter som förut men vikten går upp och lägger sig runt magen

Lägre östrogen kan gör att kroppen lagrar mer fett runt magen

Det är som att spela ett gammalt spel med nya regler. Tänk dig ett monopol - när du passerar gå får du inga pengar längre - samma sak med kroppen

01/03/2026

Behålla muskler, bygga muskler. Du behöver göra jobbet och styrketräna, belasta kroppen när du tränar. Rent krasst orka lyfta, dra, släpa, pressa mer vikt över tid.

Det kan ta tid. Som att peta på den där sista lilla viktskivan -kanske inte ser så mycket ut för världen - men över tid blir det fler eller tyngre skivor. Inser att jag kör nästan lika mycket vikt i min roddövning som i mitt knäböj- där jag hela tiden får parera för att knäet inte ska bråka. Men det fina är - det går framåt även där. Ibland kör jag i maskin där jag kan trycka på mer vikt.

Muskler är inte bara för estetik – de är för livet.
Muskler ger stöd till skelettet– motverkar benskörhet.
Mer muskelmassa = högre energiförbrukning i vila. Hjälper att hålla kroppsfettet i schack.
Stark kropp gör det lättare att röra sig, vilket stöder hjärtat och minskar risken för hjärt och kärlsjukdomar.
Du blir mindre beroende av andra – frihet i vardagen.
Kropp som kan mer = ökad självförtroende och mindre rädsla för skador.

Och - ja det är ju så snyggt med muskler - tycker jag😉

I Kvinnoboosten hjälper jag dig med träningen - oavsett var du befinner dig i dagsläget. Kroppsvikt eller redskap hemma. Eller så väljer du planen för gymmet. Steg för steg. Nästa start 9,16 eller 23 mars

27/02/2026

Våren är på G? Vem är taggad på uteträning? 👋

24/02/2026

Motivation - ett kärt ämne. Jag älskar motivation - det kan nästan vara berusande och starta många grandiosa projekt. Men vad händer när motivationen uteblir? Stannar hela ditt projekt upp och inget blir blir gjort eller har du en plan för vad du ska göra när motivationen sviktar? För det kan du räkna med att den kommer att göra ibland.

När det gäller mina hälsosamma vanor så är det inte förhandlingsbara för mig. De är min grund som jag står på. Varenda minut jag ger för min hälsa är investerad tid som ger avkastning tillbaka. Jag sover bättre, jag orkar mer, jag håller mig piggare och friskare, jag orkar göra det jag vill göra.

Sen är det självklart att jag måste anpassa dem ibland - men jag skippar dem inte. Det här är otroligt skönt - jag behöver inte "börja om", jag behöver inte deala med mig själv om jag ska "göra" det- beslutet är redan taget.

Två saker du kan göra att övervinna sviktande motivation

1️⃣Säg till dig själv att "Jag kan" - tro på dig själv - den mentala inställningen gör skillnad

2️⃣Gör en plan som är rimlig för dig själv - hellre en löljigt låg tröskel - så att även de motigaste dagarna "gör du bara" ✔️

När du gör och bockar av enligt din plan förstärker du ditt beteende att "göra". Vet du vad som händer då? Du får resultat. Det i sin tur kan ge motivation. Otroligt va:-)

I Kvinnoboosten får du en tydlig plan som du kan stödja dig mot även när motivationen sviktar. Nästa start till Kvinnoboosten är 2 mars . Anmälan via länk i bion.

22/02/2026

Det går alltid upp, ned och ibland bara plant framåt. Just nu är jag i en svacka. Jag har varit lite förkyld i veckan - en urladdning efter årets rivstart. Det har varit mycket - både roligt och sorgligt. Nyårsfirande i Åre. En dotter som flyttat till Skåne och fortsatt sin fotbollskarriär och jag fick hänga på en vecka. Spahelg, resa till Thailand, min pappas bortgång och begravning.

Nu har jag landat i Hässleholm igen. Förkylningen börjar bli bättre även fast den skånska vintern ville göra sitt bästa för att den skulle få fäste igen. Men nu är jag på gång igen. Idag blir det nog ett kort pass på gymmet. För jag behöver det både för kroppen och sinnet som känns lite tilltufsat.

Så här är livet - det går upp och det går ned - det händer alltid saker. Ibland tar det mer energi och tid. Jag har fortsatt hålla mina vanor med mat, träning - anpassat efter förutsättningar. Förkylningsveckan har jag bara fokuserat på att hålla mina steg i den takt jag orkat. Fyllt på med så näringsrik mat jag kunnat.

För även fast det kanske känns lite motigt så är fortsätter jag hålla i det som tar mig framåt.

Det är en av grunderna i Kvinnoboosten. Vi bygger vanor som håller – även i upp- och nedgångar - du "slipper börja om" Ansök nu - start 23 feb och 2 mar. Anmälan via länk i bion.

19/02/2026

Hållbara vanor handlar sällan om motivation. De handlar om struktur och förberedelse. När hälsosamma val är enkla blir de gjorda oftare – utan att du behöver kämpa mer.

"Fröna" på bordet är ett exempel - de står framme, förberett - du kan enkelt addera till din frukost.

Fler exempel :
• Matlådor redo ökar chansen att du äter planerat.
• Hälsosamma snacks framme gör dem lättare att välja.
• Träningskläder framlagda minskar tröskeln att komma iväg.
• Inbokade pass i kalendern genomförs oftare.
• Koka extra ris när du ändå kokar - perfekt att t ex portionsfrysa
• Gör extra kyckling när du ändå steker - perfekt till bas i många rätter

När du är förberedd så vinner du många fördelar:
✔ Färre "börja om"
✔ Mindre beslutsångest
✔ Mer energi över till annat

Varaktiga resultat byggs inte på viljestyrka eller motivation. (De kan ju självklart finnas med)
De byggs på vanor som det enklare att göra val som stödjer dig och dina mål.

Vill du ha hjälp att bygga dina vanor/rutiner till en starkare och piggare kropp? Kvinnoboosten hjälper dig - start 23 feb och 2 mar. Anmälan via länken i min profil.

16/02/2026

Småätande - ett ord som kan sätta stopp för dina resultat om du t ex vill gå ned i vikt.

Småätandet kan bero på flera olika saker.
Väldigt ofta "räknas" inte småätandet under dagen. Det "glöms" bort på vägen - men det räknas ändå. Och det kan vara en av sakerna som gör att din viktnedgång stannar av.

Du kan småäta - slänga i dig en näve nötter eller två och tycka att d u äter hälsosamt - varför går inte vikten ned? Nötter innehåller hälsosamma fetter du behöver - men även mycket kalorier.

Du kan småäta - stoppa i dig godis , kakor under dagen som gör att det blir mycket kalorier - vilket påverkar både din vikt men även att din ork/energi uteblir då du inte får i dig tillräckligt med näring eftersom du skippar eller äter för lite mat till dina måltider!

Vill du lära dig hur du kan hantera småätandet och ändå få resultat som verkligen håller? Anmäl dig till min KVINNOBOOST start 23 februari. Länk i bion

Adress

Nacka

Webbplats

http://ptkerstin.se/kvinnoboosten

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Nacka?

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.