PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

31/12/2025

Lämnar året med något som jag vill ha mer av 2026. Skratt och ett leende - inte bara på läpparna utom inombords. Vad man än tar sig an så känns det bättre med ett leende. Tack alla ni som följer mig och delar med er av likes, kommentarer och sparar ned. 🙏💕

Nu ska jag avsluta 2025 med ett träningspass innan det blir nyårsfirande.

Gott slt och Gott Nytt år till er alla🎆

30/12/2025

Känner du igen dig?

Du gör “allt rätt” – men kroppen svarar inte längre.
Mindre energi. En känsla av att något har förändrats… det händer saker i kroppen när vi går igenom klimakteriet. Nu om någonsin är det dags att ge kroppen goda vanor och GÖRA dem. Du behöver vara tålmodig och prioritera din hälsa.

Kvinnoboosten är för dig som vill:
✔ bygga styrka som håller
✔ få tillbaka energi och ork
✔ förstå vad som händer i kroppen
✔ skapa resultat som funkar i verkliga livet

Det här är ingen quick fix.
Det är ett smart, görbart upplägg – byggt för att hjälpa din kropp.

Om du vill känna dig starkare, smidigare och mer hemma i din kropp igen – då är det dags att ta steget.
Läs mer och säkra din plats via länken i profilen - ta klivet in i 2026 med Kvinnoboosten och bygg dig starkare

29/12/2025

“Jag trodde inte det skulle göra SÅ här stor skillnad.”

En säger gamechanger.
En gick från soffan till att bestiga berg.
En undrar varför hon inte började tidigare.

Det är sällan en sak.
Det är små justeringar, rätt stöd och en plan som funkar i livet – även när motivationen svajar. Det är precis det vi gör i Kvinnoboosten. En plan för ditt mål och bygga vanor som du kan hålla över tid. Steg för steg. Du gör det i din takt och du får stöd på vägen.

Vill du också känna “varför gjorde jag inte detta tidigare?" Då ska du knipa en av platserana till Kvinnoboosten med start i januari.

28/12/2025

En dag i Kvinnoboosten, utgå från Veckomålet som ger dig struktur och som du kan anpassa.

Steg som anpassas efter din vardag
En kort utmaning som faktiskt blir av - kanske framför tvn
Ett träningspass hemma - eller ett pass på gymmet

Med kosten handlar det om enkla val - du bygger på utifrån dina förutsättningar.
Byta och lägga till istället för att förbjuda:
En frukt eller grönsak till
Regelbundna måltider
Äta för orka och må bra

Återhämtning är också en del av planen
En lugn promenad
Ett djupt andetag,
Att lägga sig lite tidigare när kroppen ber om det.

Pepp i gruppen när motivationen svajar.
Stöd i chatten och checkin

Det handlar om att göra det som fungerar – om och om igen. Allt du gör är bättre än inget.
Kvinnoboosten är för dig som vill bygga styrka, energi och hållbara vanor – anpassat för kvinnokroppen och livet som det faktiskt ser ut.

Klicka på länken i profilen för att boka ett samtal med Johanna som berättar mer och hur du bokar dig. Skynda , skynda - fram till årets slt bjuder jag på startavgiften.

27/12/2025

Kvinnoboosten 2.0 – för dig som vill ta nästa steg, på riktigt. För dig som är kvinna 40+, mitt i livet, som vill känna dig starkare, lättare och i balans – utan att ge upp livet däremellan.

Startdatum i januari: 12 & 26

FOKUS MÅNAD 1–4: Bygg grunden

Du får verktygen för att skapa en livsstil som fungerar – inte bara i några veckor, utan på riktigt.

✔️ Lär dig hur du anpassar träning & kost efter ditt liv
✔️ Få koll på kroppen, hormonerna & klimakteriet
✔️ Förstå ditt varför och skapa rutiner som håller
✔️ Hitta balansen mellan kost, träning & återhämtning

Det här är delen där du bygger grunden – steg för steg.

FOKUS MÅNAD 5–9: Ta det vidare

När grunden sitter och du vill nå nästa nivå – då bygger vi vidare.

Här kan du välja att förlänga resan och fortsätta mot nya mål:

✔️ Sätt nya mål (styrka, vikt, prestation)
✔️ Periodisera kosten & lär dig hålla resultatet
✔️ Fördjupa mindsetet & bryt gamla mönster
✔️ Hitta din nästa växel – fysiskt & mentalt

Fokus månad 5–9 är ett tillägg för dig som vill fortsätta utvecklas och skapa långsiktiga resultat.

Du får coaching, struktur och kunskap varje vecka. Det här är inte ännu en quickfix. Det här är din resa till en starkare version av dig själv.

👉 Är du redo att starta din resa?

Läs mer och ansök via länken i min profil

26/12/2025

Det här är några av mina "boostares" ord på vägen. Istället för före och efterbilder får deras ord tala. Om att det kan gå upp och ned, att det kan ta tid, till att magen fungerar bra, du sover bättre, känner dig starkare, jeansen sitter bättre.
Du bara "gör" saker för att du vet att du klarar av dem och inser att övningar kan man klämma in både här och där.

Det handlar om att bygga på det som kroppen mår bra av - näringsrik mat, rörelse, sömn - egentid för dig själv - vanor som håller i längden och som är så viktiga att lägga extra fokus på i klimakteriet.

Steg för steg tar dig framåt. Att gå igenom klimakteriet är för många en period där kroppen och knoppen inte alls känns igen. Du behöver lite extra omsorg och stöd till din kropp under den här perioden. Kom ihåg - det kan gå upp och ned och det tillhör livet - gör en plan som fungerar för detta.

Allt det här får du i KVINNOBOOSTEN - en tydlig plan för vad du ska göra även de dagarna där det som känns som energin runnit ut genom tårna. Du anmäler intresse via länken i min bio. Anmäler du dig före 31 dec bjuder jag dig på anmälningsavgiften. 💥

26/12/2025

Känner du igen dig? Skåpen är överfulla med mat, magen känns övermätt och du känner dig helt dränerad på energi? Julen kan innebära överflöd av mat för många. Inte bara på på själva julafton och dagarna efter utan även hela december. Det är inte bara maten utan allt som ska fixas fram till jul - som ett långt maraton med stress och sen kraschar man i soffan - urlakad.

Jag själv är inget stort fan av själva julmaten - så för varje år har vi försökt att dra ned på julmaten i vår familj till förmån för det vi gillar och mår bra av. Sen får vi jämka lite med resten av släkten när det kommer till julbordet😉

När julen är avklarad och klapparna öppnade så brukar skåpen vara fulla med mat. Även fast det är jul försöker jag hålla min grund med mina måltider som ger mig näring. Sen blir det lite extra runtomkring. Igår när vi var på väg hem efter julmiddag hos svärmor så hoppade jag ur bilen på vägen hem och gick sista biten. Fantastiskt skönt att röra på sig, sortera tankar i lugn och ro - magen kändes bättre när jag kom hem.

Så vad gör du med maten som finns i kyl och skåp?

Den här laxmackan gjorde jag av rester från julbordet.
Knäckebröd med vallmofrö - som jag fyllde med rester från grönkålssalladen - toppade med den varmrökta laxen. En komplett måltid med kolhydrater, fett och protein.

Grönkålssalladen - hackad grönkål som vi gnuggade med lite olivolja, citronsaft, salt och peppar. Granatäpple kärnor + apelsin och avokado. Valfritt att toppa med t ex parmesanost.

Det är gott, det är enkelt, det är näringsrikt och det är på rester!

Vill du ha mer av det här tänket att fylla på kroppen med det den mår bra av och behöver? KVINNOBOOSTEN hjälper dig - säkra din plats till januaris starter 12 & 26- med förbokningserbjudandet. (fri startavgift till 31 dec)

25/12/2025

🌟 KVINNOBOOSTEN🌟

📆Välj startdatum 12 eller 26 januari

➡️Välj 4,6 eller 9 månader

Trött på dieter och träningsprogram som inte håller i längden?

Du är inte ensam. Många kvinnor känner sig överväldigade av all information där ute – och det är svårt att veta vad som faktiskt fungerar i verkligheten.

Med Kvinnoboost Premium får du en görbar plan som bygger på enkla förändringar, inte extrema metoder och som ger dig resultat.

Du väljer själv om du vill köra 4, 6 eller 9 månader – för att skapa förändring i den takt som passar ditt liv.

Vi fokuserar på korta utmaningar som hjälper dig komma i form på ett enkelt sätt.
Små steg, tydlig struktur och vanor som faktiskt går att hålla över tid. Jag jobbar efter principen: lite är bättre än inget – för det är så riktiga resultat skapas.

📅 Du får en strukturerad plan vecka för vecka som du kan anpassa efter din vardag.

✔️ Mat som ger näring för både kropp och själ – inget är förbjudet
✔️ Träningsplaner för hemma eller gym, korta styrkeutmaningar och rörlighet – välj nivå själv
✔️ Smarta livsstilsförändringar för långsiktig hälsa
✔️ Miniföreläsningar om kost, träning och klimakteriet
✔️ Stöd och uppföljning hela vägen – både i en härlig grupp och via check-ins i chatt

Jag finns med dig under hela resan – genom både upp- och nedgångar.
Det här är något jag verkligen brinner för:
att hjälpa kvinnor bygga en stark och hållbar kropp - att vara lite ego när det gäller sin egen hälsa.

Tänk känslan i kroppen efter några veckor.
Efter några månader.
Och när du är framme vid slutet av din boost.
Lättare, starkare, piggare? Hur vill du må?

Förboka din plats redan nu så bjuder jag på startavgiften. Klicka på länken i min profil och boka ett samtal med Johanna - det kan vara starten på din resa.

22/12/2025

Till dig någonstans i klimakteriet som drabbas av en mängd olika symtom som påverkar din livskvalitet. Det finns så många fler än vad filmen visar.

(Att hormonpreparaten tar slt är inget symtom utan ett problem!!!)

🛑Stanna upp och se vad du behöver göra för att skapa hälsosamma förändringar som hjälper dig genom den här perioden. Det är så många som "springer" på i samma gamla vanor, där tanken på att ta hand om sig själv ligger långt ned på listan.

Ska bara "fixa för alla andra först". Vänd på det - hjälp dig själv först, var lite EGO. Om du "kraschar" kan du inte hälpa någon annan i alla fall. Livet är här och nu.

Att ge dig tid och skapa en livsstil som stödjer dig är väl investerad tid och det är på tiden att du gör det (om du inte redan gör det). Ge dig själv:

-Öka på näringsrik mat - minska på näringsfattig, vissa kvinnor behöver dra ned på koffein och alkohol

-Var fysiskt aktiv - i form av mer vardagsrörelse men även styrke- och konditionsträning

-Ge dig mer tid till återhämtning, t ex både mikropauser under dagen och se till att sömnen fungerar så bra det bara går.

Det fina är att när du börjar "åtgärda" en av sakerna brukar det spilla över på de andra. Om du börjar vara mer fysiskt aktiv så sover du kanske lite bättre, sover du bättre så brukar t ex humör och vad du väljer att äta bli lite bättre.

Ge det tid och var tålmodig - det kommer att fungera och hjälpa dig till att må bättre. Du förebygger sjukdomar, du kommer att känna dig starkare och piggare. Det kanske inte blir exakt som det var innan du gick in i klimakteriet men det bli så mycket bättre och du kanske upptäcker en ny version av dig själv.

En del behöver komplettera hälsosamma vanor med hormonbehandling när t ex svettningarna är för tuffa och påverkar sömnen. Ta hjälp av en gynekolog eller läkare som kan hjälpa dig.

21/12/2025

En hel meny med smak av julen!

Julen handlar om njutning, gemenskap och smaker vi känner igen sen förr men även nya smaker som får ta plats på julbordet. Oavsett om du gillar julmat eller inte - fyll på med näring som du gillar, ger kroppen energi och håller dig pigg.

I min gratis julmeny får du en hel dags upplägg med julsmaker, där allt får plats – och jag delar även tips på små justeringar som du kan göra i recepten. Anpassa till dina smaker.

🎁 Oavsett om du provar några recept eller tar inspiration hoppas jag att du hittar något som gör din jul lite mer energifylld.

Kommentera JULMENY så skickar jag menyn.

18/12/2025

SAFFRANSVÅFFLA

Hur gott är det inte med saffran? Supergott om du frågar mig:-)
Den här gången blandade jag saffran i våffelsmeten. Perfekt till mellanmål eller frukost. Eller varför inte till en efterrätt där du kan dela upp den i mindre bitar och servera med något sötare och lite bär?!

Till denna smet använde jag:

2 dl havregryn
2 ägg
150 gram grekisk yoghurt - vill du ha mer sötma använd t ex vaniljkvarg
1 tsk bakpulver
Kardemumma och saffran efter behag.

Mixa allt och grädda sedan i våffeljärnet. Jag använde fettspray - täck noga bägge sidor i våffeljärnet så att våfflan lossnar lättare. Denna gång serverade jag med hallonsylt och hackad mandel. Mums!

Adress

Nacka

Webbplats

http://ptkerstin.se/kvinnoboosten

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Nacka?

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.