PT-Kerstin

PT-Kerstin Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

23/04/2026

Hur skulle det kännas om du tog ett beslut att bygga en starkare kropp redan idag?

Hur skulle det kännas om du kunde bära de där gamla favoritbyxorna i garderoben?

Hur skulle det kännas om du hade energi kvar i kroppen när arbetsdagen är slut?

Du är bara ett beslut bort från det.
Ta det beslutet redan idag och börja med Sommarboosten - 12 veckor där jag hjälper dig. Du behöver bara trycka på länken i min bio och anmäl dig redan idag. 27 april kör vi gång.

22/04/2026

Små övningar – men de gör stor skillnad för hur kroppen känns 

De här minibandsövningarna är enkla, men effektiva:

✔️ Lateral band walk - ca 15 steg åt varje håll
✔️ Bandet glute bridge 15-20 reps
✔️ Standing Banded Glute Kickback  15 reps per sida
✔️ Banded Deadbug (Alternating)

De stärker rumpa, höfter och bål - och hjälper kroppen att bli starkare i vardagen. Du kan använda dem som uppvärmning, lägga in dem mitt i ett pass eller avsluta med dem som en finisher Inte mer komplicerat än så.
 

Vill du lägga vantarna på ett eget Miniband från Kvinnoboosten och testa det i verkligheten?

Den 30 maj har jag min KVINNODAG på superfina Club Rejoice i Älta. 

En heldag där vi gör detta tillsammans:
– Rörlighetsträning
– Styrketräning i gym (alla kan vara med)
– Kondition (Intervaller - alla kan vara med)
– Föreläsning om Kvinnokroppen, kosten och träning
– Fika + lunch

Och i goodiebagen (värde ca 1000 kr) finns bland annat ett miniband så du kan fortsätta hemma 

Vill du vara med? Skriv “KVINNA” så skickar jag info

21/04/2026

Varför funkar det i två veckor… men inte sen?

Känner du igen dig i att du kör igång starkt…
och sen rinner det ut i sanden?

Det handlar inte om att du inte försöker.
Och det handlar inte om att du behöver göra mer.

Det handlar om vad som faktiskt håller över tid.

Många tränar intensivt i perioder…
och sen blir det inget alls i veckor.

Många “skärper kosten”…
och sen tar gamla vanor över igen.

Det är inte det som ger resultat.

Det som gör skillnad är det du gör ofta:
✔️ träning som blir av – vecka efter vecka
✔️ näringsrik mat – varje dag
✔️ rutiner som funkar i din vardag

Och ja… det kanske låter osexigt.
Inga snabba kickstarter. Inga extrema upplägg.

Men det är här det händer.

Det är här kroppen svarar.
Det är här du får energi tillbaka.
Det är här du börjar känna dig stark och stabil igen.

Inte perfekt.
Men konsekvent.

Det är exakt det vi jobbar med i Sommarboosten

Annäl intresse via länken och boka ditt samtal med Daniel i mitt team. Håll utkik efter sms och svara - platserna går fort i solsken☀️

19/04/2026

Du behöver inte vänta på rätt läge för att börja ta hand om din hälsa.

Jag förstår faktiskt inte det där med att vänta.
För vad är det du väntar på?

Mer tid?
Mer energi?
Mindre stress?

Det är ju exakt det du vill få genom att börja.

Din hälsa är inte ett projekt du startar “sen”. Den är en del av ditt liv - varje dag.

Sommarboosten är inte en quick fix. Det är en start på något som håller. Här får du den struktur, guidning och trygghet som gör att du faktiskt kommer igång - och håller i.

Det här får du:

• Träningsplan som bygger styrka, energi och känslan av “jag orkar igen”
• Koststöd som gör det enkelt att äta hälsosamt utan regler eller förbud
• Rutiner & vanor som passar in i ett riktigt liv - inte ett perfekt
• Coachning & pepp så du slipper göra jobbet ensam
• Resultat du känner vecka för vecka (inte bara ser på vågen)



Det här är varför du inte ska vänta:

För varje vecka du står still fortsätter tröttheten, suget, stressen eller känslan av att “vara ur fas”. Förändring kräver inte mer tid – den kräver ett beslut.

Och du är alltid en vecka från att börja må bättre.

Sommarboosten är din start - start 20 & 27 april

Anmäl intresse via länken i min profil. Svara på smset från Daniel och boka din tid så att inte platsen går till någon annan. 😍

17/04/2026

Varför din kropp lagrar fett annorlunda efter 40

När östrogennivåerna börjar sjunka förändras hur kroppen lagrar fett.
Från att tidigare lagra mer runt höfter och lår - blir det vanligare att det sätter sig runt magen.

Samtidigt påverkas även:
Din sömn
Hur kroppen svarar på stress
Energin i kroppen

Det är därför kroppen kan kännas “annorlunda” - trots att du gör som du alltid gjort .

Det går att påverka – med träning, kost och vanor. Jag går igenom hur du gör på mitt webinar. Anmäl dig via länken i min profil - två datum att välja på.

Vill du underlätta för dig själv i en viktnedgång?Det här ett av mina snacks som jag tycker är så gott. Och nu när jag v...
16/04/2026

Vill du underlätta för dig själv i en viktnedgång?

Det här ett av mina snacks som jag tycker är så gott. Och nu när jag vill tappa ett par kilon är det också en hjälp på vägen. Dels får jag fylla på med grönsaker och sen väljer jag en proteinrik yoghurt och blandar med dippkrydda. Jag får mer mättnad med proteinet och bygger volym med grönsaker. Det blir "lättare" att ligga i ett underskott.

15/04/2026

Vill du bli starkare, få mer energi och känna dig piggare i kroppen i sommar?
Då behöver det funka – på riktigt.

Här ser du ett pass från Sommarboosten - med eller utan hantlar

Hantlar:
10 Goblet Squat + 10 Ground to overhead + 5+5 Plank Pull Through + 10 Row

Kroppsvikt:
15 Squat + 15 Ground over Head +10+10 Shoulder Tap + 15 Back Extension

Kör 4 varv - kör det första varvet i lugnare tempo som uppvärmning. Ett kort upplägg som du kan göra hemma – och anpassa efter din dag.

I Sommarboosten får du inte bara ett träningsprogram – du får möjlighet att anpassa efter din vardag.

✔️ Välj mellan två planer – eller mixa dem
✔️ Kroppsvikt, hantlar eller på gym
✔️ Pass som det du ser här – kort och effektivt
✔️ Olika nivåer beroende på dagsform
✔️ Alternativ när energin är låg
✔️ Och längre pass när du har energi och vill köra på

Du bygger inte resultat på det du gör ibland –
utan på det du gör regelbundet.

Det är så du bygger styrka, energi och en kropp du trivs i.

👉 Vill du vara med? Skicka “SOMMAR” i DM så berättar jag mer.

13/04/2026

Du vet vad du ska göra. Eller borde göra!

Ta dina steg.
"Äta" bra.
Träna.

Det är inget nytt.

Så varför gör du inte det?

För att det inte alltid handlar om kunskap. Det handlar om att få till det - när livet är fullt, energin är låg och allt inte känns lika enkelt längre som förr

Speciellt i klimakteriet. När kroppen inte riktigt svarar som den brukar.
När energin svajar. Humöret går upp och ned. Sömnen rubbas och vikten går upp.

Då räcker det inte med att “veta” eller "borde"

Det är där de flesta fastnar.
Och det är exakt därför Sommarboosten finns.

Du får en tydlig plan - men också en plan som går att anpassa efter din vecka och din energi.
I Sommarboosten har jag gjort det ännu enklare för dig att välja och anpassa.

När du har mer tid - kan du göra mer
När du har mindre tid och energi - gör mindre, men fortsätt framåt

Du har också stöttning när det inte blir som du tänkt.

Det här är för dig som vill göra en förändring –
oavsett om du vill komma igång med promenader, äta mer näringsrik mat, komma igång med träningen eller få struktur i träning du redan gör, gå ned i vikt.

Du bygger ifrån din nivå. Steg för steg - skapa hållbara rutiner. Bygg en starkare version av dig själv.

De du gör över tid - ger resultat

Vill du sluta börja om – och faktiskt få det gjort?
Skriv Sommar i ett DM så berättar jag mer🌞

Skriv SOMMAR så skickar jag info.

Känner du att kroppen inte riktigt svarar som den brukar?Och att vikten smyger sig på – trots att du gör som du brukar?I...
10/04/2026

Känner du att kroppen inte riktigt svarar som den brukar?
Och att vikten smyger sig på – trots att du gör som du brukar?

I det här webinariet går vi igenom:

Varför vikten påverkas i klimakteriet
– vad som händer i kroppen och varför gamla strategier slutar fungera

Hur du jobbar med kroppen istället för emot den
– kost, träning och återhämtning som stöttar viktnedgång utan att stressa 

Vanor som håller – även när livet inte är perfekt
– hur du bygger en struktur som funkar i vardagen (inte bara när motivationen är på topp)

 Du lämnar webinariet med:

– en tydligare förståelse för din kropp
– konkreta verktyg för att påverka vikten och må bra
Och kanske viktigast av allt:
känslan av att det går – utan att du behöver pressa dig mer

Du har två datum att välja på. 

28 april kl 19:00 eller 29 april kl 12:00 - länkar finns i min bio.
Anmäl dig nu - det kostar inget mer än ca 45-60 av din tid😉

09/04/2026

Vad skulle jag nu skriva om?😉

Hjärndimma - likt en fluffig bomullstuss kan det ta plats i din hjärna. Det här citatet är från en vän

”Jag glömmer ord. Helt vanliga ord som kastrull eller båt eller säkerhetsbälte……så en vanlig konversation blir extremt jobbig för jag kan liksom inte få till en hel mening”.

Många kvinnor upplever att detta blir svåre att hantera på jobbet när det verkar som om hjärnan har tagit semester.

Känner du igen dig? Då är du inte ensam. Enligt en studie som British Menopause har gjort så lider ca 40% av alla kvinnor i klimakteriet av hjärndimma – så du är inte ensam. Jag har definitivt haft hjärndimma ett tag.

Både östrogenets och progesteronets hormonella förändringar som sker under klimakteriet har effekter på hjärnans nervceller.

*I en studie visar det på att det sker förändringar i hjärnan under klimakteriet. Hjärnan omvandlas i sin struktur och omorganiserar kommunikationen mellan olika områden i hjärnan. De här förändringarna är övergående men det kan förklara varför det känns som om du har drabbats av hjärndimma. Förutom att hjärnan kan förändras av hormonerna så sker det även förändring i hjärnan med åldern.

Vad du kan göra? En sak som hjälper din hjärnhälsa är träning som hjälper hjärnans funktion med bl a bättre minne och koncentration (finns fler)

En rask promenad kan hjälpa dig med humöret och minska på stress men även lågintensiv konditionsträning eller mer intensiv intervallträning kan hjälpa.

I mitt webinar så berättar jag mer om klimakteriet och vad du kan göra för att må så bra som möjligt. Dessutom kommer jag att prata om viktnedgång (ett ämne som alltid är efterfrågat) - vad som funkar - hur du ska göra!

Länk i bion⬆️ 28 april kl 19:00 eller 29 april kl 12:00

Adress

Nacka

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.