PT-Kerstin

Hem
Sverige
Nacka
PT-Kerstin

Hjälper kvinnor 40+ med vikt, träning, kost och vanor. Vi vill att alla ska hitta sitt Må Bra🩷

24/02/2026

Motivation - ett kärt ämne. Jag älskar motivation - det kan nästan vara berusande och starta många grandiosa projekt. Men vad händer när motivationen uteblir? Stannar hela ditt projekt upp och inget blir blir gjort eller har du en plan för vad du ska göra när motivationen sviktar? För det kan du räkna med att den kommer att göra ibland.

När det gäller mina hälsosamma vanor så är det inte förhandlingsbara för mig. De är min grund som jag står på. Varenda minut jag ger för min hälsa är investerad tid som ger avkastning tillbaka. Jag sover bättre, jag orkar mer, jag håller mig piggare och friskare, jag orkar göra det jag vill göra.

Sen är det självklart att jag måste anpassa dem ibland - men jag skippar dem inte. Det här är otroligt skönt - jag behöver inte "börja om", jag behöver inte deala med mig själv om jag ska "göra" det- beslutet är redan taget.

Två saker du kan göra att övervinna sviktande motivation

1️⃣Säg till dig själv att "Jag kan" - tro på dig själv - den mentala inställningen gör skillnad

2️⃣Gör en plan som är rimlig för dig själv - hellre en löljigt låg tröskel - så att även de motigaste dagarna "gör du bara" ✔️

När du gör och bockar av enligt din plan förstärker du ditt beteende att "göra". Vet du vad som händer då? Du får resultat. Det i sin tur kan ge motivation. Otroligt va:-)

I Kvinnoboosten får du en tydlig plan som du kan stödja dig mot även när motivationen sviktar. Nästa start till Kvinnoboosten är 2 mars . Anmälan via länk i bion.

22/02/2026

Det går alltid upp, ned och ibland bara plant framåt. Just nu är jag i en svacka. Jag har varit lite förkyld i veckan - en urladdning efter årets rivstart. Det har varit mycket - både roligt och sorgligt. Nyårsfirande i Åre. En dotter som flyttat till Skåne och fortsatt sin fotbollskarriär och jag fick hänga på en vecka. Spahelg, resa till Thailand, min pappas bortgång och begravning.

Nu har jag landat i Hässleholm igen. Förkylningen börjar bli bättre även fast den skånska vintern ville göra sitt bästa för att den skulle få fäste igen. Men nu är jag på gång igen. Idag blir det nog ett kort pass på gymmet. För jag behöver det både för kroppen och sinnet som känns lite tilltufsat.

Så här är livet - det går upp och det går ned - det händer alltid saker. Ibland tar det mer energi och tid. Jag har fortsatt hålla mina vanor med mat, träning - anpassat efter förutsättningar. Förkylningsveckan har jag bara fokuserat på att hålla mina steg i den takt jag orkat. Fyllt på med så näringsrik mat jag kunnat.

För även fast det kanske känns lite motigt så är fortsätter jag hålla i det som tar mig framåt.

Det är en av grunderna i Kvinnoboosten. Vi bygger vanor som håller – även i upp- och nedgångar - du "slipper börja om" Ansök nu - start 23 feb och 2 mar. Anmälan via länk i bion.

19/02/2026

Hållbara vanor handlar sällan om motivation. De handlar om struktur och förberedelse. När hälsosamma val är enkla blir de gjorda oftare – utan att du behöver kämpa mer.

"Fröna" på bordet är ett exempel - de står framme, förberett - du kan enkelt addera till din frukost.

Fler exempel :
• Matlådor redo ökar chansen att du äter planerat.
• Hälsosamma snacks framme gör dem lättare att välja.
• Träningskläder framlagda minskar tröskeln att komma iväg.
• Inbokade pass i kalendern genomförs oftare.
• Koka extra ris när du ändå kokar - perfekt att t ex portionsfrysa
• Gör extra kyckling när du ändå steker - perfekt till bas i många rätter

När du är förberedd så vinner du många fördelar:
✔ Färre "börja om"
✔ Mindre beslutsångest
✔ Mer energi över till annat

Varaktiga resultat byggs inte på viljestyrka eller motivation. (De kan ju självklart finnas med)
De byggs på vanor som det enklare att göra val som stödjer dig och dina mål.

Vill du ha hjälp att bygga dina vanor/rutiner till en starkare och piggare kropp? Kvinnoboosten hjälper dig - start 23 feb och 2 mar. Anmälan via länken i min profil.

16/02/2026

Småätande - ett ord som kan sätta stopp för dina resultat om du t ex vill gå ned i vikt.

Småätandet kan bero på flera olika saker.
Väldigt ofta "räknas" inte småätandet under dagen. Det "glöms" bort på vägen - men det räknas ändå. Och det kan vara en av sakerna som gör att din viktnedgång stannar av.

Du kan småäta - slänga i dig en näve nötter eller två och tycka att d u äter hälsosamt - varför går inte vikten ned? Nötter innehåller hälsosamma fetter du behöver - men även mycket kalorier.

Du kan småäta - stoppa i dig godis , kakor under dagen som gör att det blir mycket kalorier - vilket påverkar både din vikt men även att din ork/energi uteblir då du inte får i dig tillräckligt med näring eftersom du skippar eller äter för lite mat till dina måltider!

Vill du lära dig hur du kan hantera småätandet och ändå få resultat som verkligen håller? Anmäl dig till min KVINNOBOOST start 23 februari. Länk i bion

09/02/2026

Höga krav får många att stanna upp.
Inte för att viljan saknas – utan för att ribban hamnar för högt.

Du behöver inte göra allt.
Du behöver börja med det som faktiskt blir av. Upprepa det dag för dag.

Sänk tröskeln.
Bygg vanor som fungerar i din vardag, även när livet skiftar tempo.

Inte för kortsiktiga lösningar utan för ett liv där kroppen fungerar och där du mår bra.

Rör dig lite varje dag
En promenad, trappor eller 10 minuter hemma räcker för att skapa kontinuitet.

Ät regelbundet
Frukost, lunch, middag – jämnare energi över dagen

Lägg till, inte ta bort
Mer grönsaker, protein eller vatten istället för fler förbud.

Sov lite bättre
Gå och lägg dig 10–15 minuter tidigare några kvällar i veckan.

Sänk kraven
Det som görs ofta slår det som görs perfekt ibland.

👉 Det här är precis så vi jobbar i Kvinnoboosten.

DM:a Kvinnoboosten om du vill veta om det är rätt för dig.

08/02/2026

2026 har börjat med en rivstart på många plan i livet. Jag gör en reflektion över åren där jag jobbat med min egen hälsa. Att bygga upp kroppen efter förlossningar, gå ned i vikt och hitta hållbara rutiner över tid. Jag noterar också att det jag vill ha förändras över tid.

Nu är det oerhört viktigt för mig att bygga en stark kropp som håller för att göra saker jag vill i framtiden. Jag vill kunna klara mig själv när jag åldras - resa mig upp, gå, springa, cykla, lyfta tunga saker. Det som gör att jag kan göra det jag vill i livet. Resa, kanske tävla igen, vidareutbilda mig, fortsätta bygga mitt företag och vem vet - få se ytterligare en generation som härstammar från mig☺️

Det är en oerhörd drivkraft. Jag ska inte sticka under stol med att förutom bygga en stark kropp även trivas i den - att jag gillar det jag ser i spegelen. Jag har under årens lopp byggt upp rutiner för träning att fylla på med näringsrik mat - det sitter. Och det här har jag hållit i många år nu. Inget drastiskt - bara hållbart. Det har tagit mig igenom klimakteriet och det fortsätter framöver.

Ibland får även jag tänka till - justera. 2024 var för mig ett år där jag jobbade extremt mycket och hade dessutom problem med både knän, häl och axel. Min vardagsmotion var obefintlig och jag sov alldeles för lite. Det påverkade min kropp - men jag fortsatte att träna och äta näringsrikt - så grunden höll jag.

Under 2025 har jag anpassat min plan efter att: Jag kan promenera igen - min axel mår bra, mina knän är bättre. Jag har hållit min träningsplan konsekvent - lade ribban lite lägre än vad jag tänkte/ville - det extra jag gjorde blev ren bonus:-) 2026 kommer jag att anpassa igen - fila lite på min grund.

Jag vet idag att hälsa inte handlar om att göra mer.
Det handlar om att göra rätt saker – om och om igen.
Så att kroppen håller. För livet som ska levas.

Det är exakt så jag jobbar.
Och det är precis det jag lär ut i Kvinnoboosten – hållbara vanor som går att leva med, även när livet förändras.

Vill du bygga en stark kropp som bär dig över tid, inte bara en quickfix -då är Kvinnoboosten. Anmäl dig via länken min profil⬆️

06/02/2026

Migrän är en form av huvudvärk som är så sjukt dränerande på energi. Igår fick jag ett riktigt tufft anfall som lämnade mig helt matt. Idag hade migränen släppt så jag åkte till gymmet för att köra mitt pass även fast jag kände mig dränerad på energi.

Lite som när jag var i perimenopaus - jag fick verkligen känna mig fram vad som funkade - tog mig igenom övning för övning - rädd för att migränen skulle komma tillbaka. Inga personliga rekord, det gick långsamt och jag kände mig helt slt efteråt - men på rätt sätt. En skönare känsla i kroppen.

Jag fick tips av en tidigare klient till mig som också har migrän att lyssna på ett webinar om migrän och träning. Tyvärr kunde jag inte närvara men försökte leta upp inspelningen idag. Den ska laddas upp på sidan alltommigrän.se när den är klar. Så om du vill - precis som jag - kunna träna på - om än anpassat med din migrän så kan sidan vara värd ett besök.

04/02/2026

När vi kvinnor kommer in i klimakteriet förändras balansen i våra könshormoner - vilket kan påverka både muskler, återhämtning och energin i kroppen.

Det kan kännas som om energin är helt bortblåst ur kroppen. Bara tanken på att ta sig iväg och träna kan känns otänkbart. Jag har coachat så många kvinnor som upplever detta. Det blir inte bättre av att skippa träningen. Sänk ribban - och anpassa istället.

Korta ned ditt pass - säg till dig själv att du ska göra 3 övningar. Gå till gymmet ta dig dit, ladda på med vikter och ta längre setvila om du behöver. Eller kör ditt pass hemma. När du väl kommer igång - brukar det kännas bättre - du kanske gör hela ditt pass. Men det viktiga - du tränar och "får" tillbaka energi. Och det är något som du behöver i klimakteriet.

Fokus på att få till regelbunden styrketräning, konditionsträning och tillräckligt med protein och näring. Återhämtning mellan dina pass.

Små, konsekventa framsteg ger resultat – planera, utför och anpassa när du behöver. Ladda ned min träningsguide hur vi gör i Kvinnoboosten. Du får exempel på styrkepass och intervaller och hur du kan anpassa din plan.

Nästa start till Kvinnboosten är 9 februari. Skicka ANPASSA till mig i DM så skickar jag guiden och berättar jag mer om hur jag kan hjälpa dig.

01/02/2026

Skippar du dina vanor när du är på semester?

Tänk om du varje gång skulle resa bort packar ur tandborsten, tandkrämen och deon för att du vet inte om du kan eller tänker använda de?
Det händer inte eller hur? Det är vanor som sitter i ryggmärgen för att hålla tänderna och dig själv frisk och fräsch!

Likaså är det med dina andra vanor som träning och mat som får dig att må bra. Det kanske inte är hela världen att skippa dina vanor en vecka eller två. Grejjen är att alldeles för ofta sitter semesterläget kvar när du kommer hem. Tills du känner att - Nej, nu måste jag ta tag i det igen. Du fastnar i börja om läget och så upprepas det under året.

Att träna, röra på sig under semester eller resa är fantastiskt skönt. Du stödjer kroppen, mår bättre, sover bättre. Likaså med maten, fortsätt fylla på med näringsrik mat i första hand. Det påverkar din semester på ett positivt sätt!

Det här kan du göra:

Fysisk aktivitet: Träna på hotellgym eller hotellrum. Promenera/spring i nya städer eller på stränder. Gå till ett utegym eller gym som finns där du är. Leta upp en backe/trappa och spring/gå upp och ner- lägg till lite kroppsviktskövningar. Simma i sjön/havet. Spring på stranden. Spela padel, fotboll med barnen. Ta med t ex gummiband i resväskan.

Näringsrik mat: Likaså här - vad äter du hemma? Hur kan du försöka följa den planen även på resande fot? Titta nyfiket på din tallrik - får du i dig det du behöver för att må bra och ork? Protein, kolhydrater, fett -addera grönsaker, frukt, bär.

Ta med dig mellanmål - gå och handla i en lokal livsmedelsbutik, portionsförpackad yoghurt, kvarg, kyckling osv - köp med frukt, grönsaker och bär.

Tänk:

Vad kan jag göra istället för att tänka på vad du inte kan göra! Det gör enorm skillnad. Det du gör över tid formar fantastiska resultat. Så håll i dina vanor - anpassa och håll i dem var du än är. Steg för steg. Det behöver inte vara perfekt utan gör det du kan. Då slipper du även tänket - börja om när semestern är slt eller när jag kommer tillbaka till vardagslunken.

Missa inte mitt kostnadsfria webinar om hållbara, anpassningsbara vanor i klimakteriet - konkreta tips du kan börja med direkt. Länk i bion⬆️😊

29/01/2026

Ibland behövs snabba rätter i vardagslivet. När du har mat som är enkel att tillreda blir det också lätt att upprepa. Och det är ofta där vanor skapas.

Matiga mackor är ett exempel. Fungerar som frukost, till mellanmål lunch och middag. I detta exempel har jag mitt eget snabbbakade bröd. Jag fyllde det med sallad, rökt lax och en sesamdressing - dessa är en "basvara" i vår kyl då det går så snabbt att göra en rätt av detta.

Du kan lägga på ost, kalkon, kyckling, hummus, ägg grönsaker, tonfisk, avokado osv. Bygga på med vad du behöver.

En matig macka funkar utmärkt att ta med sig på olika aktiviteter. Jag har tittat på otaliga fotbollsmatcher och träningar. Perfekt med en macka som mellanmål att ta med

Receptet på mitt hembakade bröd finns i inlägget Boostande proteinrikt bröd - på två ingredienser för en vecka sedan. Gör flera frallor och lägg i frysen och ta fram vid behov.

Mat som fungerar i vardagslivet - det får du i Kvinnoboosten och dessutom kunskap varför och vad du ska fylla på kroppen med. Anmäl intresse till Kvinnoboosten via länken i min bio.

Adress

Nacka

Webbplats

http://ptkerstin.se/kvinnoboosten

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när PT-Kerstin postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till PT-Kerstin:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Nacka?

Dela

Health by Rosenbom

Jag heter Kerstin Rosenbom och är licensierad personlig tränare och licensierad kostrådgivare. Jag brinner för att hjälpa andra hitta balans inom livet genom, träning, rörelse, mat för god hälsa och återhämtning. Genom min egen resa genom livet har jag lärt mig massor av tips och knep för att lyckas. Jag kan ärligt säga att jag aldrig varit, starkare och friskare än vad jag är nu. Den känslan är oslagbar, min kropp ska bära mig genom livet.