02/12/2025
Lucka 2 🧑🎄
Nu är det dags att minska stressen och stimulera parasympatiska nervsystemet (lugn och ro systemet) i kroppen:
🧑🎄 Genom att andas genom vänster näsborre i tre minuter.
🧑🎄 När utandningen är längre än inandningen aktiveras vagusnerven (lugn och ro systemet slås på) direkt.
Exempel: Andas in 4 sek – andas ut 6–8 sek, i 2–5 minuter.
🧑🎄 Fokusera på att magen höjs mer än bröstet.
3–5 minuter räcker för en tydlig lugnande effekt.
🧑🎄 Att göra ett mjukt ”mmm” eller ”om”-ljud på utandningen skapar vibrationer som stimulerar vagusnerven.
🧘 Långsam, mjuk yoga (t.ex. Medicinsk yoga)
Särskilt rörelser som kombineras med långsam andning.
Barnets position, liggande vridningar och mjuka rullningar är extra lugnande.
🧑🎄 Spänn en kroppsdel i 5 sek – slappna av i 10–15 sek.
Aktiverar parasympatiska responsen via kroppens återhämtningssignalering.
🧑🎄 Lätt massage (särskilt nacke & bröstben) Beröring frigör oxytocin → sänker kortisol → stimulerar vagustonen.
🧑🎄 Värmekudde på bröstet eller magen lugnar hjärtfrekvens och andning.
🧑🎄 Långsam beröring.Att hålla en hand på hjärtat eller magen eller stryka lugnt över överarmarna.
🧑🎄 Mjuka ljud (t.ex. hav, regn, låg musik) hjälper hjärnan att slå över i ”rest-and-digest”.
🧑🎄 10 minuter i naturmiljö minskar puls och stresshormoner.
🧑🎄 Långsamma promenader ökar hjärtvariabilitet (HRV) och parasympatisk aktivitet.
🧑🎄 Mjuk doftstimulering, lukta på eller omge dig med doft av Lavendel, Frankincense, Bergamott och Ros är dokumenterat lugnande.
