28/04/2022
Hjälp! Jag kommer att misslyckas! Jag kommer att dö!
Har du någon gång varit med om att känna stark rädsla eller rentav skräck inför något? Då är det förmodligen ångest du känt.
Det kan vara tanken på att göra något du oroar dig för eller är rädd för. Till exempel att hålla en presentation, att köra bil själv i en storstad, att uttrycka din åsikt inför andra, negativa tankar som att ”det här klarar jag inte”, ”hur ska det gå?” Eller kanske känner du
skräck när du ser eller pratar om spindlar?
Hjärnan kan inte skilja mellan verkliga faror och tänkta faror men kroppens hotsystem sätts igång, oavsett tänkta eller verkliga hot.
Du upplever kanske att du andas snabbare, du får hjärtklappning, tryck över bröstet, du blir yr, kanske till och med blir illamående, du känner dig svimfärdig.
Om du får ångest, så är ett tips att fokusera på din andning. Även om det är absolut INTE det du vill. Du kanske bara vill fly? Andningen är det enklaste och effektivaste sättet att lugna sig själv.
Är det för svårt och du bara blir mer stressad så försök distrahera dig med något. Antingen genom att tänka på andra saker eller att göra något. Exempel är att fokusera på bara t ex vita saker. Distraktion är ett sätt att avleda hjärnan på något annat.
Andningen fungerar nämligen så att det parasympatiska nervsystemet, som är vår ”mentala broms” aktiveras vid utandning och det sympatiska nervsystemet, vår ”mentala gas”, aktiveras vid inandning.
På inandningen räkna långsamt till 4 och på utandningen till 8. Upprepa i några minuter tills du känner att andningen har gått tillbaka till det normala.
Om ångesten inte är alltför svår så prova att stanna kvar lite i känslan. Vad vill den säga dig? Är det realistiskt att det du är rädd för kommer att hända eller få de konsekvenser du tror?
Vad brukar du göra när du får ångest? Har du något bra knep?
