21/12/2025
Del 21 - Stillsam söndag🌙
Veckan avslutas med en lugn och återhämtande övning. Stillsam söndag hjälper dig att varva ner, mjuka upp och landa inför en ny vecka. Ta det långsamt och njut av stunden.
Dagens övning är en kroppsscanning:
Ligg gärna ner på rygg på en mjuk matta, eller sitt bekvämt.
1. Ta ett par djupa andetag genom näsan och låt musklerna i magen slappna av.
2. Rikta uppmärksamheten mot dina fötter. Känn hur de vilar mot underlaget.
3. Gå därefter igenom hela kroppen och notera kontakten med underlaget.
4. Uppmärksamma dina underben, knäna, baksidan av låren, höfterna, ryggen, händerna, armarna, armbågarna, axlarna och bakhuvudet.
5. Spänn höger hand och håll andan. Spänn i fem till tio sekunder.
6. Andas ut och låt handen slappna av. Notera skillnaden mellan spänning och avspänning.
7. Fortsätt sedan med vänster hand. Håll andan i fem till tio sekunder. För att sedan andas ut och slappna av. Notera skillnaden mellan spänning och avspänning.
8. Fortsätt med höger arm, vänster arm, höger fot, vänster fot, höger ben, vänster ben, stjärten, magen, axlarna, ansiktet, käkarna. Du kan ta en paus då och då och bara andas ut och in genom näsan ett par gånger.
9. Avsluta med att ännu en gång notera hur din kropp vilar mot underlaget.
Lycka till!
