Athletic Care

10/11/2025

Massage vid ryggvärk – när du vill ha resultat, inte bara avslappning
Har du ont i ryggen?
Då vet du också hur mycket det påverkar allt – sömn, träning, humör, energi och vardag.
Hos Athletic Care jobbar jag med massage och postural träning som är för att skapa verklig förändring i kroppen.
Inte bara mjuka lite på ytan – utan att faktiskt hjälpa ryggen börja fungera normalt igen.
Många upplever att det känns rejält när vi jobbar där kroppen “låst sig”.
Men det vanliga omdömet jag får efteråt är:
“Det gjorde ont – men det var värt det.”
✔ Frigör stelhet och låsningar
✔ Minskar smärta och tryckkänsla
✔ Ökar cirkulation och återhämtning
✔ Leder vidare mot bättre hållning och funktion
Ryggvärk kommer sällan från “inget” –
vi hittar orsaken och behandlar den.

10/11/2025

Bli av med ryggsmärta och stelhet – utan att bara dämpa symptomen. Postural träning fokuserar på att identifiera och åtgärda de grundläggande orsakerna till kronisk muskel- och ledsmärta, återkommande skador samt begränsad prestationsförmåga.

Långvarig smärta, snedbelastning eller dålig hållning? Postural träning - Optimum metoden hjälper dig hitta grundorsaken. Boka i Göteborg & Sävedalen.

20/10/2025

Vill ni få mer energi, mindre stress och ett starkare team på jobbet? 💪

Med företagsträning hos Athletic Care får ni träning som stärker både kroppen, knoppen och gemenskapen.
Jag anpassar passen efter gruppens nivå, tidigare skador och mål – så att alla kan vara med och utvecklas.

Se bara på Interoc – de har tränat med mig varje vecka i över ett år och upplevt fantastiska resultat:
✅ Mer energi och fokus på jobbet
✅ Färre stelheter och värk
✅ Bättre sammanhållning och mycket skratt

Oavsett om ni vill ha cirkelträning, rörlighet eller skadeförebyggande träning fixar jag upplägget efter ert företag.

📩 Kontakta mig via https://athleticcare.se

14/10/2025

Trött på ländryggssmärta? Testa postural träning med Optimum-metoden®

Många som lider av ländryggssmärta har testat “allt” – men har du åtgärdat grundorsaken?
Postural träning, särskilt med Optimum-metoden®, fokuserar på att återställa kroppens naturliga hållning och balans. När muskler samarbetar som de ska, minskar belastningen på leder, diskar och nervsystem – och smärtan kan försvinna.
Här är varför det funkar 👇

Fördelar med postural träning:
🔹 Minskad smärta & stelhet�När kroppen är i balans belastas inte ländryggen onödigt.
🔹 Aktiverar djupa, stabiliserande muskler�Träningen fokuserar på muskelkedjor som ofta är inaktiva vid ryggbesvär.
🔹 Bättre hållning = bättre funktion�Du får en starkare, mer upprätt kropp som bär sig själv utan överbelastning.
🔹 Korrigerar snedbelastning�Genom att identifiera kompensatoriska mönster minskar du risken för att överanstränga andra delar av kroppen.
🔹 Långsiktig effekt & förebyggande träning�Istället för att behandla symptomen, bygger du upp en kropp som fungerar bättre – varje dag.

Optimum-träning kombinerar manuell behandling med träning och postural analys – anpassat efter din kropp.
Läs mer på https://athleticcare.se för mer info!

10/10/2025

Vad ska du äta för att bygga muskler?
Att träna hårt är viktigt – men utan rätt kost står utvecklingen still.
Här är vad forskningen säger

1. Protein = byggstenen
För muskeluppbyggnad rekommenderas
1,6–2,2 g protein per kilo kroppsvikt/dag
Morton et al., 2018 – Br J Sports Med)
Exempel: väger du 75 kg → 120–165 g protein/dag.
Bra proteinkällor: kyckling, fisk, ägg, mejeri, linser, kvarg, tofu, proteinpulver.

2. Kaloriöverskott – mest effektivt
För att bygga muskler optimalt behöver kroppen energiöverskott.
Sikta på +200–300 kcal/dag.
Det ger bäst balans mellan muskeltillväxt och minimal fettökning.

3. Men… det går även i underskott!
Ja, det går att bygga muskler i kaloriunderskott – men det är svårare.
Forskning visar att det främst sker hos:
    •    Nybörjare i styrketräning
    •    Överviktiga personer
    •    De som ökar sitt proteinintag och tränar tungt
(Longland et al., 2016 – Am J Clin Nutr)
Nyckeln: högt proteinintag (≥2 g/kg) och progressiv styrketräning.

4. Kolhydrater = bränsle till passen
Behövs för att prestera och återhämta sig.
3–6 g kolhydrater per kilo kroppsvikt, beroende på träningsmängd.
Bra källor: ris, potatis, frukt, havregryn, quinoa.

5. Fett = hormonell balans & hälsa
Undvik att gå under 0,8 g fett per kilo kroppsvikt.
Ex: olivolja, avokado, nötter, fet fisk.

📈 Vill du ha hjälp att äta rätt för just dina mål?
👉 Boka rådgivning via athleticcare.se

08/10/2025

🍬 Zoo-godis vs riktig mat 🍗
95 gram Zoo-godis innehåller 337 kcal – ungefär lika mycket som en riktig måltid.�Men vad får du egentligen för de kalorierna? 👇

1 påse Malaco Zoo (95 g)
* 337 kcal
* 75 g kolhydrater (nästan allt socker)
* 1–2 g protein
* 0 g fett
* 0 g fibrer
⚠️ Ger snabb energi och blodsockertopp → sen energidipp och hunger igen.�Ingen mättnad. Ingen näring.

Samma kalorier – riktig mat:
100 g kycklingfilé�
50 g quinoa (torrvikt, ca 120 g kokt)�
100 g broccoli & paprika

Totalt:
* 384 kcal
* 40 g protein
* 35 g kolhydrater
* 7 g fett
* 5 g fibrer

Samma energimängd – helt olika effekt:
✅ Stabil energi�
✅ Mättnad i flera timmar�
✅ Näring som bygger muskler & återhämtning

Vill du lära dig hur du kan äta smartare för att bygga muskler, prestera bättre och må bra?�
👉 Boka via https://athleticcare.se

07/10/2025

💪 Hur mycket protein behöver du för att bygga muskler?
Protein är byggstenarna för dina muskler – utan tillräckligt med protein blir det svårt att bygga styrka, oavsett hur hårt du tränar.
👉 Rekommenderat intag för muskeluppbyggnad:
1,6–2,2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
🔹 Om du väger 75 kg betyder det:
    •    Lägsta nivå (1,6 g/kg): ca 120 g protein/dag
    •    Optimalt intervall (2,0 g/kg): ca 150 g protein/dag
    •    Övre gräns (2,2 g/kg): ca 165 g protein/dag
📊 Exempel på hur du kan nå 150 g protein:
🥚 Frukost: 3 ägg + 200 g kvarg → 35 g
🍗 Lunch: 150 g kyckling + ris → 40 g
🐟 Middag: 150 g lax + potatis → 35 g
🥤 Mellanmål: proteinshake + nötter → 40 g
💡 Fördela proteinet över dagens måltider för bästa effekt på muskeluppbyggnaden.

06/10/2025

🫀 Socker – inte kolesterolet – kan vara din hjärtas största fiende.
En 15-årsstudie publicerad i JAMA Internal Medicine visar att högt intag av tillsatt socker kan fördubblarrisken att dö i hjärtsjukdom – oavsett vikt, kolesterolnivåer, ålder eller aktivitetsnivå.
📊 Personer som fick 25 % eller mer av sina dagliga kalorier från tillsatt socker hade över dubbelt så hög risk för hjärt–kärlsdöd jämfört med dem som höll sig under 10 %.
Det här gällde även bland dem som annars åt “hälsosamt”.
🚨 De största källorna till tillsatt socker är:
    •    Läsk och saft
    •    Godis och bakverk
    •    Fruktdrycker och sötade flingor
När du får i dig för mycket socker höjer det blodtrycket och får levern att släppa ut skadliga fetter i blodet – två kraftfulla drivkrafter bakom hjärtsjukdom.
🥤 Bara en burk läsk kan överskrida dagens rekommenderade gräns (6 tsk för kvinnor, 9 tsk för män enligt American Heart Association).

📖 Källa: Yang Q et al. JAMA Intern Med. 2014;174(4):516–524.

02/09/2025

En InBody-mätning är mer än bara en våg.

Här får du en detaljerad analys av:
✅ Muskelmassa i olika delar av kroppen
✅ Fettprocent
✅ Vätskenivåer
✅ Fasvinkel – en markör för cellhälsa och vitalitet
Genom att följa upp regelbundet kan du se exakt hur träning, kost och livsstil påverkar din kropp – och göra justeringar som ger resultat.
Gör som Mark Wahlberg och ta kontroll över din hälsa!

Boka på: https://www.bokadirekt.se/places/athletic-care-gbg-posturalklinik-massage-personlig-traning-12818

01/09/2025

🔥 Endast 2 platser kvar! 🔥
Gruppträningen med Optimum-metoden startar 2 september kl. 19.10 i Sävedalen.
Har du problem med ländryggsmärta, stelhet eller återkommande värk? Då är detta träningen för dig!
Postural träning hjälper dig att:
✨ Minska smärta i rygg och leder
✨ Återställa kroppens naturliga hållning
✨ Bli starkare, rörligare och mer balanserad
✨ Förebygga återkommande skador
👉 Säkra din plats nu innan det blir fullt!
📍 Boka din plats på: info@athleticcare.se eller https://www.bokadirekt.se/places/athletic-care-gbg-posturalklinik-massage-personlig-traning-12818