Premicare

05/02/2026

VABRUARI - Det är “sedan gammalt” att februari är den månad som vi tenderar vabba allra mest (enligt statistik från Försäkringskassan). Allra vanligast är det att vabba 2 åringar. De senaste åren (sedan pandemins start) har även Mars gett sig in i fighten om den månad då vi vabbar mest.

Enligt folkhälsomyndigheten ligger RSen fortfarande relativt lågt i vårt land och det tror man kommer sig av att man nu erbjuder alla barn ett antikroppläkemedel redan på BB.

Självklart finns det många andra virus än just RS i omlopp under vintermånaderna så det gäller att skydda sig så gott det går. Handtvätt är underskattat! Och att stanna hemma om man känner sig sjuk.

De allra flesta förkylningarna förlöper problemfritt för både barn och vuxna har du funderingar eller söker tips och råd så finns det mesta att finna på 1177. Önskar du prata med vårdpersonal så är telefonen på 1177 öppen dygnet runt. Du kan via 1177 också chatta med vårdpersonal.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

28/01/2026

ALKOHOL - Att minska sin alkoholkonsumtion under 2026 handlar om att bli medveten om sina vanor och att införa praktiska strategier för att undvika riskbruk. Enligt aktuella riktlinjer definieras riskbruk i Sverige som att dricka 10 standardglas eller mer per vecka, eller 4 standardglas vid ett och samma tillfälle.

Här är konkreta steg för att lyckas:

1. Kartlägg ditt drickande
Börja med att föra en alkoholkalender under några veckor. Genom att registrera exakt hur mycket och i vilka situationer du dricker blir det lättare att identifiera mönster och triggers som du behöver bryta.

2. Sätt tydliga mål och gränser
Bestäm vita dagar: Schemalägg dagar eller veckor helt utan alkohol, till exempel genom att delta i utmaningar som "Vit januari".
Varannan vatten: Ett effektivt sätt att minska mängden under en kväll är att dricka ett glas vatten mellan varje glas alkohol.
Mindre glas: Välj mindre förpackningar eller glas för att begränsat det naturliga intaget per tillfälle.

3. Hantera sociala situationer
Det kan vara svårt att tacka nej på fester. Förbered dig genom att berätta för vänner att du dricker mindre och be dem respektera ditt val. Välj gärna goda alkoholfria alternativ som idag finns i ett brett utbud på de flesta restauranger och systembolag.

4. Sök stöd och hjälpmedel
Om det är svårt att minska på egen hand finns det flera resurser:
-Självhjälp online: Alkoholhjälpen erbjuder stöd via nätet och ett diskussionsforum för de som vill förändra sina vanor.
-Stödlinjen: Ring Alkohollinjen på 020-84 44 48 för kostnadsfri och anonym rådgivning.
-Medicinsk hjälp: Vid behov kan en läkare på din vårdcentral skriva ut läkemedel som dämpar alkoholsug och underlättar en förändring.

Genom att ta små steg och utvärdera din plan regelbundet ökar du chanserna för en hållbar livsstilsförändring. För mer information och självtest kan du besöka 1177 om att ändra alkoholvanor.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

22/01/2026

TOBAK - Att sluta röka eller snusa under 2026 kräver både mental förberedelse och praktiska strategier. Genom att kombinera motivation med rätt hjälpmedel ökar chanserna att lyckas permanent.

Här är en guide för att bli tobaksfri:

1. Förberedelse och motivation
Hitta dina "varför": Skriv ner de främsta anledningarna till att du vill sluta (hälsa, ekonomi, frihet) och spara listan för svåra stunder.
Bestäm en stoppdag: Välj ett datum inom två veckor och markera det tydligt. Gör dig av med all tobak inför denna dag.
Kartlägg ditt bruk: Notera i vilka situationer suget är som starkast för att kunna planera alternativa aktiviteter i förväg. 

2. Hantera suget praktiskt
Sluta tvärt eller trappa ned: Att sluta helt på stoppdagen är effektivt för många medan vissa kan behöva trappa ned. Väljer du att trappa ned så är det viktigt med en tydlig plan.
Bryt mönster: Ändra dina rutiner, till exempel genom att ta en promenad efter maten istället för att röka eller snusa.
Drick vatten och rör på dig: Fysisk aktivitet lindrar både abstinens och motverkar eventuell viktuppgång. 

3. Ta hjälp
Om suget blir för svårt finns dokumenterat effektiva stöd:
Nikotinläkemedel: Receptfria alternativ som plåster, tuggummi eller munspray kan lindra den värsta abstinensen.
Professionellt stöd: Kontakta Sluta-röka-linjen på telefon 020-84 00 00 för kostnadsfri rådgivning av experter.
Vården: Du kan få rådgivning och i vissa fall receptbelagda läkemedel via din hälsocentral eller genom att läsa guider på 1177.se. 

4. Håll ut vid bakslag
Abstinensbesvär är som starkast de första dagarna men klingar av successivt. Om du råkar ta en cigarett eller prilla, se det inte som ett misslyckande utan fortsätt din rökfria plan direkt efteråt. 

VVälkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

13/01/2026

DEN GODA KOSTEN - Att införa goda kostvanor 2026 handlar om att skapa hållbara rutiner som balanserar hälsa, miljö och välmående. Här är en steg-för-steg-guide baserad på aktuella rekommendationer:

1. Fokusera på basen – Mer grönt och mindre sött
Livsmedelsverket lanserade under 2025 uppdaterade kostråd med ett förstärkt fokus på växtbaserat.
-500 gram-regeln: Sträva efter att äta minst 500 gram frukt och grönt varje dag.
-Välj bönor och fullkorn: Ersätt delar av köttet med baljväxter (linser, ärter, bönor) och välj fullkornsvarianter av bröd, pasta och ris för bättre mättnad och näring.
-Minska på rött kött: Rekommendationerna för 2026 betonar en minskad konsumtion av rött kött till förmån för fisk och vegetabiliska proteiner.

2. Använd 80/20-regeln för hållbarhet
Istället för strikta förbud, tillämpa 80/20-metoden:
-80 % näringsrikt: Låt majoriteten av ditt intag bestå av oprocessade råvaror, fullkorn och hälsosamma fetter.
-20 % flexibilitet: Ge utrymme för "guldkant" och socialt ätande. Detta minskar risken för att ge upp och gör det lättare att hålla vanorna över tid.

3. Planera och förenkla
-God kosthållning underlättas av god planering.
Matlådor och inköpslistor: Genom att planera veckans måltider undviker du impulsköp av mindre nyttiga alternativ. Använd gärna Livsmedelsverkets “Matvanekollen” för att testa dina nuvarande vanor och få anpassade tips.
-Minska matsvinnet: Att äta rester är både ekonomiskt och bra för miljön.

4. Små steg ger stora resultat
Gör inte allt på en gång. Börja med en förändring i taget, till exempel:
-Byt ut läsk mot vatten eller kolsyrat vatten.
-Lägg till en extra portion grönsaker till varje middag.
-Välj nyckelhålsmärkta varor i butiken för att enkelt hitta alternativ med mindre socker och salt men mer fiber.

För mer djupgående råd kan du läsa Livsmedelsverkets kostråd för vuxna eller söka vägledning hos 1177 om att äta för att må bra.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

12/01/2026

FYSISK AKTIVITET - Att börja träna är en av de bästa investeringarna du kan göra för din hälsa. Här är en steg-för-steg-guide för att komma igång och behålla motivationen under 2026.

1. Hitta din "varför" och sätt rimliga mål
Innan du köper ett gymkort bör du fundera på varför du vill träna. Är det för att få mer energi, bli starkare eller förbättra din rörlighet? Sätt SMARTA mål (Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbundna). Istället för "jag ska börja träna", prova "jag ska gå på två 30-minuters promenader i veckan under januari".

2. Börja lugnt för att undvika skador
Det vanligaste misstaget är att gå ut för hårt. Om kroppen inte är van vid belastning ökar risken för skador och mjölksyra som tar död på motivationen.
Vecka 1–2: Fokusera på att skapa en rutin. Det räcker med 15–20 minuter åt gången.
Vecka 3 och framåt: Öka intensiteten eller längden på passen gradvis.

3. Välj en träningsform du gillar
Den bästa träningen är den som blir av. Du behöver inte gå till gymmet om du hatar det. Prova olika aktiviteter:
-Hemmaträning: Använd appar eller gratis videor på YouTube.
-Kondition: Löpning, simning, cykling eller raska promenader.
-Styrka: Kroppsviktsövningar (armhävningar, knäböj) eller pass på ett lokalt gym.
-Gruppträning: Padel, yoga eller dansklasser är bra för den sociala aspekten.

4. Planera och förbered
Behandla dina träningspass som viktiga möten.
Boka in tid: Skriv in träningen i din kalender.
Förbered utrustningen: Lägg fram träningskläderna kvällen innan för att sänka tröskeln.

5. Fokusera på kontinuitet, inte perfektion
Vissa dagar kommer det att kännas tungt. Det är helt okej. Om du inte hinner med ett helt pass, gör 10 minuter istället för att ställa in helt. Kontinuitet är nyckeln till att bygga en vana som håller hela 2026 och framåt.

Användbara resurser för att komma igång:
-För råd om fysisk aktivitet och hälsa, besök 1177 Vårdguiden.
-Vänner! Berätta om dina mål. Kanske är det någon som vill hänga på?
-Använd t.ex. Styrkeprogrammet.se för gratis instruktioner till olika styrkeövningar.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

08/01/2026

TEMAVECKOR LEVNADSVANOR - Många tar tillfället i akt runt nyår att se över sina vanor - göra sig av med vissa och lägga sig till med andra. Många har kanske också erfarenhet av att sätta allt för höga mål. Då riskerar vi tyvärr i högre grad att “misslyckas” än om vi sänker ribban lite.

Det handlar inte om att göra en rad drastiska livsstilsförändringar över en natt, utan om att successivt bygga och förstärka nya, positiva rutiner. Om du sveper höger så hittar du en guide till hur du på bästa sätt kan förbättra dina vanor med stöd från beteendeforskning.

Kommande veckor så kommer vi fokusera på levnadsvanor som vi vet att många önskar förändring runt: Träning, Kost, Tobak och Alkohol.

Vi på Premicare önskar er alla en riktigt God Jul!
Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

09/12/2025

08/12/2025

Hälsningar från Personalen vid hälsocentralen Premicare Öbacka

04/12/2025

BALANS UNDER JULHELGERNA - Julen är för många en tid fylld av förväntningar, glädje och samvaro – men också av sorg, ensamhet och stress. Det är helt normalt att känna en blandning av känslor, och att inte alltid orka leva upp till allt som “ska” göras eller kännas.
Att känna efter istället för att bara bocka av saker på listan kan hjälpa dig att hitta din egen balans och skapa en helg som funkar för dig.

Varför är det viktigt att stanna upp och känna?
När vi stressar igenom helgerna eller pressar oss att “fullfölja” alla traditioner och förväntningar, kan vi tappa kontakten med våra egna behov. Det kan leda till ökad stress, trötthet eller känsla av tomhet.

Genom att medvetet stanna upp, känna efter vad som känns rätt och vad som är jobbigt, ger du dig själv möjlighet att skapa en mer hållbar och meningsfull helg.

Tips för en mjukare julhelg:
- Skapa egna traditioner som du verkligen mår bra av – det behöver inte vara som förut eller som andra gör.
- Öva på att säga nej när du behöver – det är inte själviskt, utan en form av omtanke både mot dig själv och dina nära. Du blir en förebild (för garanterat är det fler som också längtar efter en mjukare julhelg).
- Hitta små stunder av närvaro – en lugn kopp te, ett andetag i stillhet, en kort promenad i den vinterkrispiga luften.

Helgerna är ingen tävling eller checklista – de är en tid som du kan fylla med det som känns bra och meningsfullt för dig.

Att känna efter är mod. Att välja dig själv är omtanke.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

26/11/2025

MAGSJUKA - Kräkningar och diarréer är de vanligaste symtomen när barn har magsjuka. Sjukdomen går nästan alltid över inom ett par dagar. Det är viktigt att barnet får i sig vätska, särskilt vid kraftiga diarréer.

Barn har (precis som oss vuxna) ofta en motvilja till att äta och dricka under tiden man är magsjuk. Därför är det extra viktigt att se till att vätska intas i små mängder ofta. För barn över 6 år och vuxna kan man använda sig av en matsked för att se till att mängden vätska blir hanterbar för magen. För barn under 6 år kan man tänka två teskedar vätska ungefär var femte minut. Två teskedar är ungefär 10 milliliter, om du ger vätskan med spruta.

Om du ammar eller ger barnet bröstmjölk med flaska ska du fortsätta med det, men oftare än vanligt och även om barnet fortsätter att kräkas. Om du ammar kan du försöka att mjölka eller pumpa ur bröstet, för att därefter ge mjölken med sked om barnet inte vill suga på bröstet

När och var ska jag söka vård?
De allra flesta barn som har magsjuka behöver inte söka vård eftersom besvären brukar gå över av sig själv.

Risken för vätskebrist ökar om barnet är yngre än två år, om barnet inte kan behålla någon vätska och om hen samtidigt har kraftiga diarréer. Det kan leda till uttorkning. Ju yngre barnet är, desto känsligare är barnet. Hög feber gör att barnet förlorar mer vätska.

Ring hälsocentralen eller 1177 för sjukvårdsrådgivning om barnet har ett eller flera av följande symtom:
Barnet är under s*x månader och får kräkningar och diarré.
Barnet inte har blivit bättre inom ett dygn (gäller små barn)
Barnet verkar frisk, men bajset fortsätter att vara löst i mer än två veckor.
Barnet har en kronisk sjukdom och du är osäker om barnet behöver vård.

Stanna hemma
Och till sist, en uppmaning från oss på BVC. För att förhindra att smitta sprids: stanna hemma tills barnen är symptomfria. De kan gå tillbaka till förskola eller familjedaghem när de äter som vanligt och inte har kräkts eller haft vattentunn diarré under minst två dygn.
Barn som går i skolan ska stanna minst ett dygn

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård

19/11/2025

VACCINATIONSSÄSONG - behöver du vaccin i år?

Det är snart dags att vaccinera sig mot covid-19 och influensa. Men i år är det annorlunda mot tidigare år. En del rekommenderas att vaccinera sig mot båda sjukdomarna. En del rekommenderas vaccin bara mot influensa.

Vaccinationerna börjar i mitten av oktober 2025. Du får mer information på 1177.se. Välj din region högst upp på sidan och klicka dig fram till sidan “Så gör du för att bli vaccinerad”.

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com

14/11/2025

VÄRLDSDIABETESDAGEN - Den 14 november uppmärksammas Världsdiabetesdagen runt om i världen. Så även hos oss på Premicare. Världsdiabetesdagen är en FN-dag som sätter fokus på alla de miljoner människor som lever med, eller riskerar att insjukna i diabetes.

DIABETESPROJEKTET - Under vintern 2023 startades projektet “Personcentrerad diabetesvård” vid några av Premicares Hälsocentraler. Syftet med projektet var ökad patientsäkerhet och nöjdhet samt hög kvalitet. Målet vid hälsocentralerna var att träffa samtliga listade diebetespatienter under 1 års tid. Tack vare ett tätt samarbete yrkeskategorier emellan så blev projektet en succé! Man nådde alla patienter i god tid och säkerställde att de fick den vård de behöver med hög kvalitet.

Detta har resulterat att projektet uppmärksammades på regionnivå och nu övergått till ett etablerat arbetssätt vid många av Premicares hälsocentraler.

❤️Tack till alla patienter och medarbetare som gör sådana här framgångssagor möjliga!

Välkommen till oss på Premicare - en del av Prima Vård
www.premicare.com