Frirum Sandviken

20/12/2025

19/12/2025

Huksittande

Här stretchar, stärker och belastar vi samtidigt kroppens nedre leder.
Och jag vill minnas att när jag va liten satt jag i denna position betydligt mer än vad jag gör idag och det kan märkas då jag känner mig rätt stel i både anklar och knän emellanåt 😅

De flesta har lättare att komma ner i huk med ett bredare stans men de kan du testa dig fram. Kommer inte hälarna ner så lägg under ett stöd, som jag en kudde eller så kan du rulla ihop en filt eller handduk. Du kan också underlätta positionen med att ha kuddar eller block under rumpan som stöd.

Denna position är väldigt jordande och kan va skön att göra om man känner sig uppstressad

18/12/2025

18 December- Lisa

17/12/2025

17 December- Marie

16/12/2025

16 December- Tanja

15/12/2025

15 December-Camilla

Många av oss (som jag här i denna video påväg till jobbet) tenderar att sysselsätta vårat sinne/sinnen samtidigt som vi gör något annat.
Här på min promenad till jobbet valde jag att lyssna på musik.

Men tänk om vi kunde bryta av med att ta några medvetna steg. Känna in vad som händer i kroppen, blir närvarande i nuet. Vilka muskler spänner jag när jag lyfter min fot? Hur känns det när jag sätter ner den? Vad händer med min hållning? Mitt andetag?
Bli uppmärksam på vad som sker och våga släppa in dina sinnen en liten stund.

14/12/2025

14 December- Lisa

13/12/2025

13 December- Marie

12/12/2025

12 December- Tanja

Dynamisk katt/ko

Andas djupa långsamma andetag, följ ditt andetags rytm.
Ökar rörlighet i hela ryggen.
Stela muskler i ryggen kan påverka vårat nervsystem, våra inre organ och hormonsystemet✨

11/12/2025

11 December-Lisa

10/12/2025

10 December-Camilla

Brygga med stöd

En annan av mina favorit övningar som jag gillar att göra på ett block. Men de går lika bra med kudde/ihop rullad filt/handduk eller en tjockare bok, om man som jag gillar det lite hårdare alternativet men saknar block.

Denna övning öppnar upp hela din framsida.
Lägg dig på rygg, placera dina fötter ner i mattan. Pressa sen ner fötterna och spänn upp rumpan mot taket och skjut in ditt stöd. Placera det så det hamnar under sätet. Sträck sen ut dina ben, gärna höftbrett, och låt fötterna falla åt ett skönt avslappnat håll.
Sträck gärna ut armarna ovanför ditt huvud för att få en längre stretch. Men känn in vad som passar för din kropp.

I denna ställning kan du känna en lätt kompression i ryggen, den är oftast helt ofarlig men kom ur positionen om den skulle göra ont.
När du kommer ur positionen så rulla försiktigt av åt en skön sida eller bli stark i bålen och pressa upp rumpan mot taket och dra bort stödet.

09/12/2025

Jul och Nyårsschema
Ett lugnare schema över helgerna.
Välkomna önskar Marie, Tanja och Camilla.

Pris: Medlemskap / alla fyra veckor;
550 kr / enstaka pass; 190 kr.

Måndag 15/12 Yin yoga kl. 17:00, 90 min
Tisdag 16/12
Onsdag 17/12 Hormonyoga kl.16, 75 min
Torsdag 18/12
Fredag 19/12 Mjukyoga kl. 11:30, 45 min
Lördag 20/12 Yin yoga kl. 09, 60 min
Söndag 21/12 Hormonyoga kl.10, 75 min

Måndag 22/12 Mjukyoga kl. 14:00, 60 min
Tisdag 23/12 Yin yoga kl. 11:30, 60 min
Onsdag 24/12 JULAFTON
Torsdag 25/12 JULDAGEN
Fredag 26/12 ANNANDAGEN - Yin yoga kl.10:00, 60 min

Måndag 29/12 Hormonyoga kl.16:00, 75 min
Tisdag 30/12 Yin yoga kl 14:00, 60 min
Onsdag 31/12 NYÅRSAFTON
Torsdag 1/1 NYÅRSDAGEN
Fredag 2/1 Yin yoga kl. 14:00 Yin yoga, 60 min
Lördag 3/1
Söndag 4/1

Måndag 5/1 Mjukyoga kl. 14:00, 60 min
Tisdag 6/1 13-DAG JUL
Onsdag 7/1 Yin yoga kl. 17:00, 90 min
Torsdag 8/1 Hormonyoga kl. 16:30 - grupp
Fredag 9/1 Mjukyoga kl.11:30, 45 min
Lördag 10/1
Söndag 11/1 Hormonyoga kl. 10:00 - grupp

Välkomna!