Illumi Terapi

Hem
Sverige
Simrishamn
Illumi Terapi

Illumi Terapi erbjuder KBT, kognitiv beteendeterapi, i Simrishamn.

25/09/2025

Nu har jag påbörjat andra året på psykoterapeutprogrammet. Under det här året får jag bland annat möjlighet att fördjupa mig i affektfokuserad psykodynamisk terapi; en metod som fokuserar på känslornas roll i vårt inre liv och i relationer.
Det känns inspirerande att fortsätta växa både som terapeut och människa. 🌻

26/05/2020

Tankefälla nr 5: Tankeläsning

Du antar utan grund att någon tänker negativt om dig. Du gör inga försök att kontrollera om det verkligen är så. Exempelvis ”Han tycker nog att jag är besvärlig” eller ”hon har nog något emot mig”.

Hur man bryter den: Undersök faktabevis. Sök alternativa förklaringar till varför andra beter sig som de gör. Använd andra som referenspunkt, bland annat genom rollspel - omvända roller. Fråga andra.

25/05/2020

Jag har drömt om att få länka samman mina två passioner/professioner; hästar och terapeutiskt arbete med människor. Av en händelse dök möjligheten upp! En utbildning med just detta ändamål, baserad på senaste forskningen i området. En utbildning på hästens villkor, där hästen får vara häst och själv välja sitt deltagande. Kan det bli bättre? Jag har också fått en inblick i hur effektiv denna typ av psykoterapi kan vara, kanske framför allt vid traumabearbetning. Jag som terapeut, kan dessutom använda de metoder jag arbetar med (KBT/CBT) i vanliga fall, även i detta sammanhang.
Min vision är att i framtiden kunna erbjuda detta här i Rörum med mina hästar. 🐴🌸 ̈steniterapeutisktarbete

18/05/2020

I dessa tider får de flesta tänka om och tänka i nya banor. Många drabbas också av oro och nedstämdhet. Jag vill nå ut till dig som kanske sitter hemma och behöver hjälp. Nu erbjuder jag dig individuell samtalsterapi via bland annat chat. Det funkar som traditionell KBT men vi för samtalet via tangentbordet. Läs mer på hemsidan www.illumiterapi.se

12/05/2020

Vi fortsätter med våra vanligaste tankefällor.
Tankefälla Borden/Måsten:

Du säger till dig själv att saker och ting bör eller måste vara på ett visst sätt. Du sätter orealistiska krav på dig själv. Till exempel ”Jag måste städa huset en gång i veckan” eller ”Jag borde hinna klart båda uppgifterna redan denna vecka”.  Fundera på hur ofta du använder ordet "måste" på en dag.

Hur man bryter den: Sätt saker och ting i perspektiv. Hur viktigt kommer det att vara om fem år? Vilka krav är realistiska? Hur viktigt är det i jämförelse med andra saker som händer i världen? Ersätt ”måsten/borden” med ”jag skulle vilja/ det vore bra/ jag skulle föredra”. Sänk kraven till 70%. Fokusera på nuet.

16/04/2020

Nummer 3 i våra vanliga tankefällor: ETIKETTERING

Du tillskriver dig själv och andra allmänna, negativa egenskaper. Kanske baserat på hur du/någon presterade eller gjorde något vid ett tillfälle. Som ”Jag är en bluff”, ”Hon är en skvallerbytta”.

Hur man bryter den: Undersök faktabevis. Nyansera.

23/03/2020

Jag skrev i ett tidigare inlägg att jag skulle presentera de vanligaste tankefällorna som vi ibland kan fastna i. Jag presenterade då svart-vitt tänkande och nu kommer nästa.

Övergeneralisering:
Enstaka negativa händelser uppfattas som ett mönster som är typiskt för livet som helhet. Till exempel du misslyckas på en tenta och tänker ”Jag klarar inte av någonting”. Eller din partner glömmer handla när du bett om det och du bemöter det med "Du glömmer ju alltid det jag ber dig om".

Hur du bryter den: Undersök konkreta belägg för det som övergeneraliseras. Undersök hur ofta situationen uppstått i det förflutna. Hur ofta har du tänkt så och vad blev det faktiska resultatet? Se upp med ord som ”aldrig” eller ”alltid”.

19/03/2020

Coronaviruset Covid-19 har gjort många människor oroliga. Alla människor hamnar i oro någon gång men vissa människor har lättare för att gå in i orostankar än andra. Det finns två kategorier av oro:

DESTRUKTIV ORO är cirkulär. Fruktan, ångest, rädsla och lidande. Du blir passiv av oron och den suger din energi. Du tänker ”Tänk om..” och ”Jag kan inte…” och det drar dig in i spiralen av negativitet och du är fast.

PRODUKTIV ORO är linjär och är inte ångestbaserad. Du definierar klart ett problem och lösningar på problemet. Du tänker ”Vad är inom min kontroll?” och ”Vad kan jag faktiskt göra åt problemet just nu?” Det kommer från kritiskt tänkande och sänder dig inte in i en spiral. Saker du inte kan förändra eller kontrollera möts med acceptans. Fokus är istället på områden där du kan påverka.

Försök skriva ner dina rädslor och försök se alla alternativen. Vad har du kontroll över och vad har du inte kontroll över. Skapa en att-göra-lista för idag där du fokuserar på en sak i taget. Har du svårt att sluta oroa dig, schemalägg 15 minuter varje dag där du får oroa dig fritt. När orostankar kommer upp på andra tidpunkter lägger du bort dem till nästa oroskvart. Bättre att begränsa än att förbjuda då det sällan funkar att förbjuda. Har du svårt att ta dig ur oro och ångest kan du få effektiv hjälp av en terapeut.

11/03/2020

Inom KBT arbetar vi mycket med hur vi tänker. Ibland kan vi hamna i tankefällor som gör att vi felbedömer eller missuppfattar situationer. Tankefällor är vanliga och oftast är de harmlösa men får de dominera kan de förstärka ett redan dysfunktionellt tänkande. Det får oss att känna och handla på sätt som vi annars inte skulle ha gjort. Jag kommer presentera några av våra vanligaste tankefällor.

Först ut är svart-vitt tänkande:

Allt är svart eller vitt - allt eller inget. Det finns ingenting däremellan, ingen gråskala. Om något inte är helt perfekt är det totalt misslyckat. Ex. du har kommit tvåa på en stor tävling. Du ser det som ett totalt misslyckande att du inte kom etta, trots att andraplatsen är mycket bättre än vad du hade hoppats på. Ett annat exempel är tankar som ”Ingen tycker om mig”.

Hur man bryter den: Försök att se gråskala. Var mindre kategorisk. Använd hela spektrat: 0-100. Se upp med ord som ”ingenting”, ”allt”, ”totalt” eller ”fullständigt”.

02/02/2020

Vi bär alla på olika typer av rädslor. Rädslor begränsar oss i våra val och möjligheter. I svåra fall kan de kontrollera oss totalt. Rädslorna skapar reaktioner i oss som får oss att agera på sätt som inte alltid gynnar oss och andra. Att bli medveten om sina rädslor är första steget till en medveten förändring. Vissa rädslor är konstruktiva i rätt proportion, men de som är oproportionerligt stora eller begränsar oss på ett ogynnsamt sätt kan bearbetas. Denna bild kan du kopiera och sedan fylla dina burkar så får du en bild av hur det ser ut för dig. Det finns även många fler burkar, kanske kommer du på helt andra?

25/01/2020

Ida Haväng, KBT-terapeut, startar upp ny mottagning inne i centrala Simrishamn. Följ oss gärna på Instagram och Facebook! Vi hoppas även kunna hålla er uppdaterade via bloggen på nya hemsidan illumiterapi.se

Adress

Järnvägsgatan 5
Simrishamn
27232

Webbplats

http://www.illumiterapi.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Illumi Terapi postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Illumi Terapi:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Simrishamn?

Dela

Typ

Terapeut