Maria Råberg - Din personliga coach

23/02/2026

TRÄNINGSPERIODISERING💫💪🤩🤸‍♀️💯

Varför träna olika styrkekvaliteter i olika perioder och varför?💪🏋️‍♀️🥊

Syftet är att utveckla kroppens olika egenskaper och kvaliteter =vara mer förberedd på olika förutsättningar och belastningar för att stimulera kroppen så att varje muskel och/eller hela kroppen kan bli mer effektiv och kan utnyttja fler träningszoner.

Kroppen kan bli mer allsidig och funktionell och långsiktigt få fortsatt styrkeutveckling samt ge allsidighet i träningen, det kan minska risken för skador.

Exempel på styrkekvaliteter:
🏋️‍♀️Grund-och teknikstyrka - inlärning av teknik och tillvänjning av rörelser

🏋️‍♀️Maxstyrka-förmågan att utveckla maximal kraft i en eller flera muskelgrupper

🏋️‍♀️Explosiv styrka-förmågan att öka kraftinsatsen på kortast möjliga tid

🏋️‍♀️Snabbstyrka-förmågan att behålla kraftinsats även vid snabba rörelser

🏋️‍♀️Hypertrofi-träning med syfte att öka muskelmassan

🏋️‍♀️Uthållighetsstyrka-förmågan att under lång tid utföra rörelser med bibehållen styrkenivå
_____________________________

Periodiserar du din träning?

Behöver du coachning för din träning och hälsa?

Vill du ta din träning till nästa nivå?

Dm för mer information så berättar jag hur jag kan hjälpa dig 🤩

13/02/2026

ATT INVESTERA OCH JOBBA HÅLLBART FÖR MIG SJÄLV 💕💪🌸🫶

Att göra medvetna val betyder mycket för mig för att investera i mig själv ❤️

Vad innebär då det?!

🌟Välja hälsosammare kost - äta varierat med högt proteinintag, färgglatt och mixad struktur av frukt och grönt

🌟Extra boost till mina celler i form av forskningsbaserade näringstillskott som vitaminer och mineraler, kollagen mm för att hjälpa min kropp till balans

🌟Nolltolerans mot alkohol

🌟Varierad träning under veckan med en mix av individuell styrketräning och konditionsträning samt gruppträningspass.

🌟Återhämtning i form av yoga och meditation

🌟Utbilda mig och uppleva event inom hälsa och träning

Hur väljer du att investera i dig själv? 🤩

07/02/2026

VAD OCH VARFÖR TRÄNAR JAG? 😀🏋️‍♂️🤩💪

Just nu är jag precis i början av en ny träningsperiod!
Jag kör helkroppspass på gymmet med övningar som
bl a marklyft, squats med hantelpress, frivändningar, bulgarian split squat, rodd och variationer på magövningar.
Målet är 2-3 ggr/vecka 🏋️‍♂️
Detta samt gruppträningspass där jag är instruktör ( 3 Starkpass a 25 min, yoga a 25min, IW a 25 min samt mage/rygg a 25 min).

6-7 veckor ska jag köra på detta upplägget och ser fram emot min utveckling. Jag känner mig stark och redo för denna perioden 🏋️‍♀️💪🤩☀️☀️

Jag tränar genom varierade program och periodiseringar.

Jag tränar för att öka min energi.😘

Jag tränar för att må bättre, både fysiskt och psykiskt.💪

Jag tränar för att jag älskar det!❤️

Jag tränar för att leva!❤️

Jag tränar för att jag valt att investera i mig själv 🤩

Vad tränar du och varför?

04/02/2026

YOUR BURNING DESIRE 🔥🔥🔥
DITT VARFÖR 🤩✨🙏💪💫💯

Motiverar DITT VARFÖR dig tillräckligt?!🤩🤸‍♀️💪

Tillräckligt för att du ska göra det Du verkligen vill göra, för Dig?!

Jag möter många ptkunder som säger att deras motivation är deras största fiende….
Deras motivation tryter….

Mina funderingar är då:
🧡ÄR DITT VARFÖR TILLRÄCKLIGT STARKT?!

🧡VARFÖR VILL DU GÖRA EN EL FLERA FÖRÄNDRINGAR?

🧡VARFÖR ÄR DESSA FÖRÄNDRINGAR VIKTIGA FÖR DIG?

🧡VARFÖR ÄR DET VIKTIGT FÖR DIG?

🧡VAD SKULLE DET BETYDA FÖR DIG OM DU GJORDE DINA FÖRÄNDRINGAR?

🧡VAD SKULLE DET BETYDA FÖR DIG ATT UPPLEVA EN FÖRÄNDRING?

🧡VAD SKULLE DET BETYDA FÖR DIG ATT UPPLEVA DINA RESULTAT?

ÄR DITT VARFÖR TILLRÄCKLIGT STARKT?
YOUR BURNING DESIRE 🔥🔥🔥
DITT VARFÖR 🤩✨🙏💪💫💯

FÖR ATT UTVECKLAS SÅ KRÄVS DET ATT MAN GÖR NÅGOT ANNORLUNDA ÄN VAD MAN GJORT INNAN 🫶

Vilket är ditt varför?
Vad mår du bäst av och vad betyder mest för dig?🫶

29/01/2026

MÄT DIN HÄLSA HOS OSS PÅ EC HEALTH CLUB SIMRISHAMN 🤩🙏🌟🌸💚

WellScore är ett KOSTNADSFRITT HÄLSOTEST som ger dig en tydlig överblick över din hälsa & vanor. Testet visar exakt vilka områden du kan behöva fokusera på för att optimera din hälsa!

När du gör WellScore får du ett poängresultat och utifrån det kan du se vilka område du behöver jobba med för att må bättre 🫶

Så här fungerar det👇👇👇

1️⃣ Du gör ett WellScore-test – snabbt och enkelt.

2️⃣ Vi bokar ett kostnadsfritt hälsomöte online eller på plats på EC Health Club Simrishamn, där jag som coach går igenom dina resultat tillsammans med dig.

3️⃣ Tillsammans går vi genom vilka lösningar som passar just dig. Vi på EC Health Club Simrishamn erbjuder flera program som t ex livsstilsförändring, viktminskning, sötsug, sömn och stress.

Vill du göra ett hälsotest?🌟

Skriv ”Wellscore” till mig via DM eller SMS till 0762-46 46 37👌, så får du tillgång till att göra ditt hälsotest!

28/01/2026

FIRA DINA FRAMGÅNGAR 🤩🥳💃🏋️‍♂️💫🤸🏼‍♂️🕺🌟

Tillåt dig att lyft dig själv och dina framgångar 😘
Tillåt dig själv att vara stolt över dig och din egen resa 🥰

Vad är du mest stolt över, stort som smått?
Vilka är dina framgångar?

27/01/2026

25/01/2026

Styrketräning är tråkigt och svårt, jag får inga resultat! 🤔💫🏋️‍♀️😎🏋️‍♀️

Med anpassade träningsprogram, variation, periodisering, coachning,
planering och ditt genomförande,
så lovar jag att du får resultat och ha kul🤩👌💪
Tips! Ta hjälp av en PT för att sätta igång, för utveckling, för coachning och uppföljning👌

Våga vara nyfiken och våga göra något du inte gjort innan, var nyfiken på något nytt och testa! Ha kul och en nypa tålamod😉

Vill du ha coachning för din utveckling?✨
Boka in mig som din PT i Simrishamn på ✨

//Maria, Lic Personlig Tränare

Jag har gedigen utbildning och är Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare, Certifierad Hälsocoach samt Certifierad Stark genom klimakteriet coach och har flera års erfarenhet att coacha både individer och grupper för en hållbar,stark och hälsosam livsstil.



#

20/01/2026

MÅL🏆🌟🏆🤩🫶🤸🏼‍♂️💪

Har du mål för din hälsa, för ditt välbefinnande 😀🙏☀️🌸?

Känner du igen att du satt upp mål, kört all in för att sedan ge upp när resultaten inte blir som du tänkt dig?

Du tappar motivationen och tänker jag kommer aldrig klara det ändå?

Det är inte rocket science, men ett bra verktyg är att sätta upp SMARTA MÅL!

Ett smart mål är:
🌟Specifikt
🌟Mätbart
🌟Accepterat
🌟Realistiskt
🌟Tidsbundet, sätt förslagsvis både långsiktiga och kortsiktiga mål

Addera ditt starka varför 💫

Skriver du ner dina mål?!😎👌
När du gjort det, vad är ditt nästa steg?

Har du funderat på att resan till målet kan vara mycket mer givande, än just dina mål?
Hur ser din utveckling ut och vilka resultat får du?
Du har förhoppningsvis lärt dig mer under din resa och utvecklats. Fått nya insikter och ser nya möjligheter 🤩

Behöver du coachning och nya insikter för din utveckling?


DM till mig så berättar jag hur jag kan hjälpa dig!👌

17/01/2026

STOLT PT OCH COACH 🤩🙏🫶

Jag är så tacksam att få arbeta med fantastiska personer och coacha dem på deras resa! Coacha för att bli starkare, mer uthålliga, förbättra balans och koordination. Coacha för planering och utveckling för deras hälsa 🫶☀️Coacha dem på resans gång, vägen till målet och framtiden.👌

Idag vill jag lyfta en av mina fantastiska ptkunder, Johanna!🤩💃✨

Vi har jobbat tillsammans sedan 2024🙏💫
Johanna började i en av mina PT Smallgoups för att kicka igång sin träning, utvecklas och lära sig nytt inom styrketräningen 💪
Efter gruppavslut på 8 veckor så valde Johanna att jobba med mig som sin PT för att fortsätta sin resa för utveckling 💫

Genom bl a träningsprogram , periodisering och kontinuitet så har Johanna gjort en fantastisk resa och är starkare idag på olika plan🫶💪
Hon har jobbat mycket på egen hand och vi har haft regelbundna uppföljningar för justeringar och träningsperiodiseringar🏋️‍♂️💪

Vi fortsätter vårt arbete tillsammans för Johannas investering i sig själv 🤩💪☀️

Johanna!
Du gör ett grymt bra jobb och wow vilken resa du gör för dig 🏆Du har gjort egna personliga rekord och har blivit mycket starkare och mer säker i styrketräningen.
Självkänslan och självförtroendet är på topp och du äger 💃

Tack för att jag fått förtroendet att coacha dig!

//Maria Råberg
Lic. Personlig Tränare, Lic. Kostrådgivare, Cert. Hälsokonsult, Coach

16/01/2026

ATT JOBBA MED SIG SJÄLV 🤩🙏💪💕✨👌

För mig krävs det att jobba med tydliga mål, planering, prioriteringar, utmana mig själv och gå utanför comfortzone, och inte minst bestämma sig att det är nu och inte sen!

Jag tränar för ett tydligt mål och har extra check på min kost. Jag har bestämt mig ✨💪✨💪✨💪✨💪
Det är utmanande och jag antar den utmaningen🤸🏼‍♂️
Det är långsiktigt och det krävs mycket jobb och tid!
Åh det är värt det!!!
För det är för mig och ingen annan 🤩💪🫶

Det kommer toppar och dalar, det gör d för alla🙏
Genomför din plan även när det känns som ett hinder och mest motigt.

Fortsätt och gör jobbet!

Keep up the good work 🤩💪🫶

Är dina mål tydliga för dig och jobbar du för dem?

14/01/2026

DIN KICK OFF - DIN MÖJLIGHET TILL FÖRÄNDRING ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

TRÄNA MED MIG SOM DIN PT MED START JAN/FEB!

Vill du komma igång med din träning men vet inte hur?

Är träning nytt för dig el du har haft en längre paus och vill komma igång igen?

Önskar du coachning för utveckling av din träning?

Är du igång och tränar, men får inte de resultat du önskar?

Vill du lära dig mer om en hållbar kosthållning?

Behöver du tappa kilo?

Vill du tighta till kroppen?
✨
Jag utgår alltid från det du behöver och önskar uppnå. Vi är alla lika unika och har olika behov.
Jag brinner för en hälsosam, hållbar livsstil och att coacha andra för att finna den!

Jag erbjuder:
🌟Individuella träningsprogram
🌟Individuell planering, coachning, uppföljning
🌟Individuell Kostrådgivning, individuella kostschema och kostplaner

Träna med mig:
👉Individuellt – PTOne
👉Träna med en kompis – PTDuo
👉Träna i mindre grupp (4-8pers) – PTSmallgroup

Vi gör en plan tillsammans för att uppnå dina mål och utveckling. 💫

Mitt mål är att inspirera för en hållbar livsstil genom coachning, träning och kosthållning. Mitt mål är att hjälpa dig att utvecklas och nå dina mål!🌟

Jag fokuserar på dig, dina mål och förutsättningar.
som din Personliga tränare och coach.

Vad behöver du?

Boka in din första konsultation med mig (kostnadsfri) så berättar jag hur jag kan hjälpa dig 🤩

Förfrågan görs här via DM eller via mail ptmariaraberg@gmail.com

Mig finner du på
( Du behöver inte vara medlem för att träna med mig)

//Maria Råberg
Lic Personlig Tränare, Lic Kostrådgivare, Stark genom Klimakteriet coach, Cert Hälsocoach