25/11/2025
Underarmsstående eller Fjädrad påfågelposition – Pincha Mayurāsana
Underarmsstående är en inversion, dvs en upp-och-ner position där du balanserar på underarmarna med kroppen upprätt i en linje mot taket.
Precis som i Delfinen krävs både styrka och rörlighet – framför allt i axlarna, men även i benen för att kunna kicka upp samt stabilitet i bålen för att balansera i positionen.
Den här positionen handlar inte bara om att vara upp och ned, utan om fokus och att utmana sina rädslor. Varje steg på vägen – från att lägga vikten på underarmarna till att våga lämna fötterna från golvet – stärker både kroppen och sinnet.
Viktigt: Undvik positionen vid högt (obehandlat) blodtryck, glaukom eller andra tryckförändringar i ögonen.
Tips för positionen
✨ Testa avståndet mellan armbågarna: Håll om överarmarna, lägg ner armbågarna, och placera sedan underarmar och händer på golvet.
✨ Glider armbågarna isär när du lägger vikt på underarmarna? Låt händerna rotera lätt utåt, så att fingrarna pekar en aning åt sidorna.
✨ Prova olika handpositioner: parallella händer, tummarna mot varandra, ena handen ovanpå den andra med spretande fingrar eller knäppta händer med invikt lillfinger. Alla har sina för- och nackdelar – det viktigaste är att det känns bra i kroppen.
✨ Pressa ned underarmarna i golvet som om du vill skjuta golvet ifrån dig – det ger stabilitet och stärker axlarna.
✨ Du kan antingen kicka upp från Delfinen, dvs att med ett ben kvar i mattan sparka upp med det andra, eller vända dig från väggen och med en fot i väggen som stöd lyfta det andra benet upp mot taket.
✨ Bägge benen behöver inte vara spikraka! Testa att böja det ena benet, eller att låta benen vara som i en bred Y-form med ett ben framåt och ett bakåt, det hjälper dig hitta balansen.
✨ Träna på att ramla! Att ramla är för många den största rädslan, och då hjälper det att träna in hur du ramlar med kontroll! Stå i Delfinen och gör små hopp åt sidan, med tiden kan du göra allt större rörelser, nästan som en hjulning.
