Sund & rund

02/12/2025

Fortsättning på föregående inlägg

Till dig som är anhörig/vän/kollega till en person med övervikt och/eller ätstörningar.

⭐️Om du själv blir sugen på något som din anhörig ska avstå - köp i små förpackningar och bara "vid behov".
🌟Ha inte sötsaker liggandes hemma i öppnade eller oöppnade påsar. Kommer det ett sug spelar det ingen roll vems godiset är, hjärnan vill bara ha något sött och det snabbt.
⭐️Kommentera aldrig hur mycket eller lite någon annan äter. Det är jobbigt nog som det är att äta inför andra.
⭐️Säga inte till personen att hen är duktig om hen avstår något "onyttigt" vid fikabordet. Lägg ingen värdering i det.
⭐️Om du är orolig för någons ätbeteende - ta det enskilt.
⭐️Respektera ett nej tack!
⭐️Ta det inte personligt om någon inte vill smaka på allt gott du bakat/lagat

Min personliga åsikt är att inte köpa varken alkohol eller godis till andra i julklapp. Man vet aldrig vad en människa kämpar med, om man inte känner någon väldigt väl såklart.

"För en sundare decembermånad med mindre stress och ökat välbefinnande!"

Lena❤️

02/12/2025

December - bästa eller värsta tiden?

Den här tiden på året är både den bästa och värsta för mig och för många andra med samma slags problematik.

För oss med övervikt och ev. tidigare (eller pågående) ätstörningar är denna månaden den störta utmaningen av dem alla. Det finns inte många "frizoner" utan man måste jobba mycket med sin mentala inställning.

Jag vill dela med mig av strategier som jag byggt upp genom åren och som varit och är stöd för mig

❤️ Fundera över - Hur vill jag må /känna mig efter jul/nyår?
❤️Ha inte något hemma som triggar ditt ätbeteende. Baka EN sort julgodis dagen innan jul och bjud generöst
❤️Fokusera på andra upplevelser som inte är kopplade till mat och godis
❤️Våga tacka nej. Du bär inte ansvar för att någon ev. ska bli ledsen för att du inte vill smaka. Du tar ansvar för att du ska må bra.
❤️Julborden - fokusera på det som du verkligen tycker om. Du måste inte PASSA PÅ att ta av allt bara för att du betalt för det eller för att det står mitt framför näsan på dig (ibland kan vi ju inte välja bort att gå på julbord)
❤️Var lite uppmärksam på vilka känslor du äter på?
❤️NJUT av det du äter - försök lägga undan skuld och skam🙏🏽

⭐️TÄNK PÅ att prata positivt om dig själv och alla goda smaker och dofter du får uppleva, särskilt om du har barn omkring dig. För inte över din eventuella ångest på andra genom att säga "USCH, vad mätt jag är" "NU måste jag hålla igen flera dagar" eller "Jag borde inte äta detta".

Med detta vill jag önska dig en riktigt GOD, SUND och SKÖN decembermånad❤️🙏🏽

Lena❤️

01/12/2025

💖✨10 årsjubileum!✨💖

Juni 2015 stod jag framför min klass på Sverigehälsan i Stockholm som jag hade pluggat med under ett år. Vi var nyexaminerade avspännings-och stresspedagoger. En utbildning jag fick nys om via en vän som tipsade mig. En utmattning var anledningen till att jag ville lära mig mer om stress och förstå vilka processer som påverkar hjärnan och kroppen.

Jag presenterade namnet på min framtida verksamhet för min klass. Sund & Rund.

Entreprenörsskap var ett av alla ämnen som vi fick fördjupa oss i under året och det väckte något i mig. Det där att få forma sitt eget.

Under 2015-2016 hyrde jag en dag i veckan in mig på ett gym för kvinnor. Jag hade som mål att börja i liten skala och fortsätta med min huvudsyssla inom skolans värld.

Efter ett år kände jag en längtan efter en helt egen lokal, så då hyrde jag ett annat rum i en annan byggnad under våren 2017. Det var under den tiden som min man och jag tog beslutet att bygga Lillstugan på vår gård. Hela våren och sommaren det året fixade vi med vårt nya lilla hus. Det var så roligt arbete att se Lillstugan växa fram.

Nu, en pandemi, ännu en utmattning, två utbildningar (lärare i hormonyYoga samt lymfmassör) och några dikeskörningar senare, är verksamheten min huvudsyssla och har varit det sedan våren 2022.

Massage, stresshanteringskurser, yogagrupper, samtal och lymfmassage. Så mycket olika slags verksamhet som Lillstugan rymt och burit under dessa år. Den har verkligen fyllt sitt syfte och sin funktion.

Under de här 10 år som gått har jag blivit äldre, kanske lite klokare och landat i både mig själv och min nya. lugnare tillvaro. Det som slår mig när jag blickar tillbaka på dessa 10 år är att förändring som ska vara hållbart och ske på djupet, behöver ta sin tid. Både familj, ekonomi och ens egna hälsa ska hänga med i förändringsprocessen. Att våga ta steget utan att se slutresultatet är också en viktig del. För står man helt still, ja då sker heller ingen förändring.

Utan er kunder och följare som gett mig förtroendet att få stötta er till ökat välbefinnande, hade min verksamheten inte varit någonting. Så STORT TACK💗🙏🏽💗🙏🏽💗

Jag firar i stillhet med ett glas must och en saffransskorpa (eller två) och ser framemot minst 10 år till med Sund & Rund, för det är min plats där jag fungerar som allra bäst och så länge kunderna kommer tuffar jag på☺️

Lena💗

30/11/2025

29/11/2025

Till dig

Jag vill skicka en värmande hälsning och tanke till dig som av någon anledning inte känner någon adventsstämning i år. Kanske det bara känns som ett stort berg av krav och måsten och att saker och ting måste vara på ett speciellt sätt, eller som det "alltid har varit", fast det inte är som det alltid har varit, just i år.

Det är så mycket i våra liv som inte tar hänsyn till vad det är för slags veckodag eller högtid. Ensamhet, psykisk och/eller fysisk ohälsa och sorg av olika slag. Smärtan pockar på oavsett datum i almanackan.

Det är ok att säga: -Jag orkar inte i år. Jag behöver hjälp.

Det är inget misslyckande att inte alltid orka. Vi behöver träna på att känna oss värdefulla och viktiga utan att alltid blanda in prestation.

Jag önskar att du som är trött, nedstämd och orolig just nu, är lite varsam om dig. Ge plats för det som behöver tid att läka.

"Sov, vila ut
Du får vara eländig och svag
Du behöver inte vara
något för någon just idag"

(Låtskrivare: Bo Sundstrom / Fredrik Dahl / Schubert Mats Jorgen / Michael Lennart Malmgren)

Lena❤️

26/11/2025

Tankar inför advent

Jag har lite egna hälsobekymmer att hantera just nu. Det har varit utmanande att få ihop verksamheten under senhösten utifrån att jag behövt planera om ett antal gånger. Egentligen skulle jag vilja vara helt transparent med er på denna sidan, men jag behöver också måna lite om min personliga integritet och det som gör mig extra skör just nu. Vissa saker känns tryggare att ta i det personliga och förtroliga mötet.

Det hjälper inte alltid att leva sunt, vi drabbas av saker ändå. Sedan kan sundheten och det som får oss att må bra, hjälpa oss när vi tar oss igenom svåra perioder. Så känner jag att det är för mig just nu.

Nu ska jag försöka gå in i lite adventsstämning. Göra lite fint härhemma. Det blir inte så mycket storstädning att tala om, men jag tänker att det kommer bli både advent och jul ändå. Någonstans känns det som att vi (mest kvinnor) försöker efterlikna dåtidens husmoder, med den skillnaden att de flesta kvinnor idag inte är hemmafruar utan yrkesutövare.

Jag hoppas du kan sortera bland inre och yttre krav och förväntningar och verkligen bara göra det du orkar och vill.

TACK för att ni följer mig. TACK för ert tålamod med mig och att jag får vara betydelsefull även när jag inte kan spela på alla strängar på min lyra eller måla med hela min färgpalett av tjänster.

Varma hälsningar

Lena❤️

24/11/2025

Ju äldre jag blir, desto mer uppskattar jag det lilla och enkla i tillvaron.

Jag trivs i de små sammanhangen utan för mycket sus och dus.

Den lilla rödhaken som dyker upp vid fågelbordet, en stilla promenad i skogen, en kopp te, goda samtal, en god måltid, ett musikstycke, en god bok. En enkel fika i naturen. En katt som kommer förbi gården och stryker sig emot benen.

Sådant gör mig förnöjsam.

”I det enkla bor det vackra”
Ernst

Lena❤️

23/11/2025

Fina ni❤️ En ny vecka ligger framför. Vad sägs om att vi hjälps åt med att visa andra OCH oss själva omsorg och att vi gör så gott vi kan med det vi har just nu?❤️❤️❤️🙏🏽

21/11/2025

" Detta är nu. Nu är det, allt som finns. Vänta inte på då, tänd gnistan, tänd elden.”
Rumi

20/11/2025

💗Information om min verksamhet i nov/dec💗

Jag tar inte emot några nya bokningar nu fram till årsskiftet. Om du inte vill att din Epassi fryser inne går det bra att köpa tjänster i november, december och boka dina tider inom 6 månader nästa år. Under hela december driver jag en julkampanj med 10% rabatt på alla tjänster.

Min verksamhet har uppehåll 22/12-7/1 med undantag för 29/12 då jag håller öppet 10.00-12.00 samt 15.00-21.00 (finns lediga tider)

Du är alltid välkommen att skriva ett sms till 0709-532793 för att boka tid. Önskar du väldigt gärna en tid före jul kan jag sätta upp dig på väntelista ifall det dyker upp någon avbokning.

Lena💗

19/11/2025

Ett hem

Ett hem ska vara en plats där man kan landa. Känna sig trygg. Vila ifrån en dag fylld med stress och press. Det är så jag har haft förmånen att ha det både som barn och som vuxen. Det är oerhört svårt för mig att föreställa mig hur det är att komma hem och otryggheten och stressen ökar. Då finns ju ingen trygg plats att återhämta sig på. Som stresspedagog vet jag ju vad långvarig stress gör med hälsan.

Just nu uppmärksammas en vecka fri ifrån våld. Tänk om alla kunde få leva ett liv fritt ifrån våld.

Jag önskar att du som är utsatt vågar be någon om hjälp❤️ Ni som finns i närheten av någon som är utsatt eller som du misstänker är det. Våga fråga. Våga bry dig❤️

Lena❤️

16/11/2025

www.sundorund.se