Kundaliniyoga ________________________________________ ALLA kan utöva Kundaliniyoga, gammal som ung, rörlig som stel. Kundaliniyoga utförs helt utan prestation, ögonen är slutna och du lyssnar inåt och anpassar rörelserna till dig och din dagsform. Kundaliniyoga enligt Yogi Bhajan är en dynamisk yogaform, rörlig och samtidigt meditativ. Genom kontinuerligt utövande förbättrar du inte bara din fysiska hälsa utan även ditt mentala och emotionella välbefinnande. Du blir mer balanserad, fokuserad och får ökad självinsikt. Detta gör att du lättare kan hantera vardagens påfrestningar och häri ligger upplevelsen av ökad livsglädje och förhöjd livskvalitet.
Kundaliniyoga är en uråldrig teknik för den moderna människan. Vi människor behöver enkla tekniker för att kunna hantera vardagens påfrestningar. Alla önskar vi leva ett liv fyllt med kraft, energi, balans och glädje. Kundaliniyogan är en sådan teknik. Yogan arbetar bl a på andningsapparaten, cirkulationssystemet, nervsystemet och immunförsvaret. Den stärker muskler, ger mental balans, verkar lugnande och avslappnande. Yogans effekter är många och väldokumenterade. Världen över forskas det kring yoga och idag har yogan en självklar plats bland tekniker för bättre hälsa och fördjupad upplevelse av balans i livet.
Hur går ett yogapass i Kundaliniyoga till?
Ett yoga pass består av en serie rörelser, andningsövningar, avslappning och meditation. Vi börjar med att tona in oss/ljuda mantrat Ong Namo Guru Dev Namo, 3 gånger för att ge oss själva en mental signal att fokusera på yogapasset. Därefter gör vi oftast några enkla uppvärmningsövningar för att mjuka upp kroppen. Sedan följer en serie rörelser, (kriyan) i en bestämd följd för att uppnå en speciell effekt, t ex att stärka immunförsvaret eller få en stark och frisk rygg. Andningen (genom näsan) används som ett stöd i varje övning. Därefter ligger vi ner och vilar cirka tio minuter. Vilan är en viktig del av passet för det är då som effekterna av yogaövningarna integreras i kroppen. Sedan följer en meditation. Yogaövningarna och vilan är en förberedelse för den meditation som sedan följer. Under meditationen stillar vi sinnet och skärper koncentrationen med hjälp av olika andningstekniker, mantran, handställningar och ibland rörelser. Därefter avslutar vi med att tona ut oss med mantrat Sat Nam, 3 gånger.
Medicinsk Yoga är kundaliniyoga i en lite mjukare tappning. Yogapositionerna är enkla och kan modifieras för att passa alla. Vilan mellan övningarna är lite längre och det går utmärkt att göra medicinsk yoga sittande på stol. Medicinsk Yoga passar dig som vill göra yoga i ett lite lugnare tempo, och passar också om du t ex. har besvär från knän, höfter, rygg, nacke, axlar eller huvudvärk. Inga förkunskaper krävs.
Breathwalk är en utveckling av kundaliniyogan, där yogan förs ut i naturen och där du promenerar med synkroniserad andning. Den har många hälsogivande effekter och är ett enkelt, naturligt och effektivt sätt att må bra.
Att andas medvetet i kombination med dynamiska kroppsrörelser är en av grunderna inom Kundaliniyoga. I Breathwalk tar du detta med dig ut i fria luften och får genom den friska promenadtakten en ännu bättre muskelanvändning och syreupptagning, vilket även främjar en god kondition. Här kombineras yogaövningar och meditation med promenad i naturen. Du blir medveten om din andning och hur du kan få mer energi och skapa lugn och balans i ditt inre med hjälp av enkla redskap som du alltid bär med dig. Breathwalken som varar i ca 60 minuter sker i tystnad och även om du deltar i en grupp så håller du fokus inom dig själv och blicken riktad rakt fram.
Breathwalk påverkar kondition, cirkulation, hormonbalans, hjärtrytm, lungkapacitet och emotionell balans positivt. Kombinationen av olika andningstekniker, gång och medveten uppmärksamhet ger klarhet och lugn. Genom att balansera upp kroppen och öppna upp bröstet avlastar Breathwalken kroppen och ger lättnad åt ansträngda muskler och leder. Övningar för rygg och bröst underlättar andningen och ger en friskare rygg. Syresättningen och cirkulationen i kroppen ökar vilket påverkar hela kroppen positivt. Andningsövningarna ger bättre lungkapacitet och påverkar humöret. Långsam djupandning sänker nivån av stresshormoner i kroppen.
Hur kan ett Breathwalkpass gå till?
. Breathwalken inleds med långsam djupandning och några yogaövningar för att väcka kroppen och komma i kontakt med och fördjupa din andning. Övningarna värmer upp kroppen, öppnar upp bröstet och ökar din närvaro i kroppen.
• Därefter följer några minuters gång där du känner in kroppen, korrigerar ställningen och finner din naturliga rytm och sedan synkroniserar du stegen med olika andningsmönster i intervaller som varvas med vanlig avslappnad promenad.
• Efter promenaden får du göra några yogaövningar som stretchar kroppen
• Breathwalken avslutas med en guidad meditation ute i naturen.
Kan vem som helst utöva Breathwalk?
Inga förkunskaper av yoga eller meditation behövs, bara sköna skor och kläder efter väder. Breathwalk kräver fria händer så använd gärna en ryggsäck för det som du behöver bära.
