Hvital

Hvital Träning utifrån dina behov, förutsättningar och mål - med hänsyn till förebyggande övningar och sjukdomsprevention. Hej! Så varmt välkommen! Kram/ Helena

Jag heter Helena Haugen - socionom, terapeut, PT och blivande fysioterapeut. Jag har jobbat de senaste 17 åren inom socialt arbete och flera år inom träning och hälsa. För mig hänger det psykiska och fysiska välmåendet tätt samman. Genom samtal, stöd och rörelse vill jag inspirera till balans, självkänsla och livsglädje. Jag tror på små och hållbara steg mot ett mer närvarande liv. När jag inte har näsan i studentlitteraturen finns jag på gymmet eller är med familjen, med vänner och gärna ute i naturen. Jag ser fram emot att vara en del av din resa mot bättre hälsa på alla plan.

TONADE ARMAR Del 1 💪 Ja, tänk om man hade fått en biobiljett varenda gång någon vill ha det på önskelistan… Axeln (m....
15/03/2026

TONADE ARMAR Del 1

💪 Ja, tänk om man hade fått en biobiljett varenda gång någon vill ha det på önskelistan…

Axeln (m.deltiodeus) har tre delar, en främre, mitt och bakre. Här visar jag två träning av främre (hantlarna förs fram) och mitten (hantlarna åt sidan).

✅Sittande träning underlättar för dig som vill fokusera och isolera axelmusklerna - utan att behöva aktivera coremuskulaturen.

✅Stående träning kräver mer av din coremuskulatur - det vill säga att du då behöver hålla rygg och mage påkopplade för att kunna stå stadigt. Funktionellt sett bättre än sittande.

Testa gärna båda och känn efter vilken du föredrar.

Obs! Du kan träna med vad som helst, två äpplen 🍎 🍎, vattenflaskor, hantlar eller utan vikt.

Men gå inte över axelhöjd🤓

Börja med:

1x10 åt sidan
1x10 framåt

Är det för lätt?

Gör:
2x15 åt sidan
2x15 framåt

Osv…Sista rep ska sviiiida💪

Kör 2-3 ggr per vecka🙌

Axelsmärta 😭 är otroligt vanligt och kan vara förödande i vardagen 💔. Vissa har svårt att lyfta axeln en viss höjd, andr...
08/03/2026

Axelsmärta 😭 är otroligt vanligt och kan vara förödande i vardagen 💔. Vissa har svårt att lyfta axeln en viss höjd, andra har svårt att vrida armen utåt. Ibland smärtar det bara till i ett visst läge🤾🏻.

Rehabträning bör involvera träning av våra små stabiliserande muskler 💪 men för att inte tråka ut läsaren- här kommer två enkla övningar som kan vara en start på lindring.

Och som alltid, ta hjälp och försök få bukt med problemet innan det eskalerar🙏

#1 Rodd med gummiband:

Fäst bandet.

Stå med ett handtag i var hand.

Håll armarna raka framför kroppen.

Dra handtagen mot magen.

Återgå långsamt och upprepa.

#2 Utåtrotation:

Håll armbågen i 90 graders vinkel.

Lägg underarmen tätt mot magen och rotera utåt.

Armbågen ska ligga vara tätt intill kroppen under hela rörelsen.

Återgå långsamt och upprepa. Byt arm.

Efter alla
28/02/2026

Efter alla

24/02/2026

”Jag behöver inte träna ben, jag har redan så starka ben”

😒

Ja alltså så länge du inte är drabbad av någon nervpåverkan så har du starka ben. Det kallas evolution och har gjort att vi människor ska kunna ta oss fram.

När du bygger från 50 till 60 till 70 till 100 i , då har DU utvecklat styrka och har förmodligen fått starka ben -i jämförelse med DIG🦵.

Som PT lär man sig att bygga upp pass på ett visst sätt. Alla mina kunder var tvungna att köra ben, vare sig de ville eller ej 😜 (ni är bäst!)

Varför?

Benträning…

Minskar skaderisk
Förbättrar hållning
Förebygger ryggproblem

Därför.

Bara för att nämna ett par❤️

1 # Alla ❤️:ans ! Knäböj utgör en av våra viktigaste funktionella rörelser och är dessutom en fantastisk övning för att...
15/02/2026

1 #

Alla ❤️:ans !

Knäböj utgör en av våra viktigaste funktionella rörelser och är dessutom en fantastisk övning för att bygga styrka kring lår, rumpa och core.

Nr1:

Utgå från en stol
Placera knän i tårnas riktning
Hela foten i golvet
Rak rygg, spänd mage
Långsamt upp- långsamt ned

Nr2
Ta bort stolen

Nr3
Lägg till hantel

Obs! Obs!
Knäna ska INTE gå inåt - de ska vara i tårnas riktning
Bröstet skall INTE krumma- bröstet skall vara uppåt/framåt
Hälen ska INTE lyfta- om den gör det så kan du behöva arbeta med rörligheten i fotleden. Gå då inte längre ned.

Lycka till! 🥰

01/02/2026

Du vill träna för att du hört att det är bra, samtidigt som tydligen ska vara ännu bättre? 🫣

Sanningen är: det bästa du kan göra är det som faktiskt blir av.

Promenader, cykel, löpning eller styrketräning – kroppen bryr sig mer om att du rör på dig än hur du gör det.

Men vill du ha ett riktigt skönt helkroppspass med extra puls? Testa detta:

🏃 4x4 norska intervaller på löpband
🦵 3x12 valfri benövning
💪 2x12 valfri överkroppsövning

Klart. Effektivt. Inga krusiduller. Kör! 🤗

30/01/2026

Är du ute efter en effektiv övning för både rörlighet och muskulatur kan du gärna testa knäböj.

Fokus:
✅Höftled
✅Säte
✅Axelled
✅Armar

Du kan använda övningen i slutet av uppvärmning, eller som en enskild del av ditt träningsprogram.

-Stå axelbrett
- Placera stången i en landmine/hörn
-Håll stången med båda händer
-Sänk dig i en knäböj och gå ned så långt kroppen tillåter. Här är vi olika!
- Gå upp till stående och pressa stången ovanför huvudet tills armarna är raka.

Obs! God hållning och aktiv core - stabil mage och rygg.

Lycka till! 💪

Nytt år🫶🏻nytt namn👏👏Helenas socionom och träningstjänster blir…👉🏻✨Hvital✨Därför bjussas på träningsprogram för hela krop...
24/01/2026

Nytt år🫶🏻nytt namn👏👏Helenas socionom och träningstjänster blir…👉🏻✨Hvital✨Därför bjussas på träningsprogram för hela kroppen 🍾💪

Fråga:Jag har ont i . Smärtan kommer och går under dagen – hur ska jag träna?Svar:Vid akuta smärtor eller skador bör fo...
18/01/2026

Fråga:

Jag har ont i . Smärtan kommer och går under dagen – hur ska jag träna?

Svar:
Vid akuta smärtor eller skador bör foten alltid bedömas av vårdpersonal. Pausa träningen tills en bedömning har gjorts.

När du har blivit utredd av fysioterapeut – eller om du tränar i förebyggande syfte – kan träningen byggas upp stegvis. Ett bra upplägg är att fokusera på:

✅ Rörlighet och cirkulation
✅ Balans
✅ Stabilitet
✅ Ökad balansutmaning

Här visar jag några övningar som följer denna ordning och illustrerar hur progressionen kan se ut.

Använd din rätt:Personlig träning – utan gymkort eller fasta tider. Jag levererar individuella träningsprogram online,...
13/01/2026

Använd din rätt:

Personlig träning – utan gymkort eller fasta tider. Jag levererar individuella träningsprogram online, anpassade efter dig.

13/01/2026

Fråga: Hur kan man träna styrka när man har besvär i axelleden 😣

Svar:

För det första, undvik upprepade rörelser ovanför axelhöjd, eftersom det leder till retning av djupa senor och slemsäckar.

Sen, träning av är essentiell för axelns stabilitet.

En viktig övning för detta är:

✅ Utåtrotation med gummiband eller dragapparat.

För att involvera andra viktiga muskler runt axelleden, kan du också behöva träna:

✅ Rodd
✅ Shrugs
✅ Hantellyft åt sidan

Sök vård ifall besvären inte går över 👌🏻

Video för med gummiband 😊

Adress

Stockholm
Stockholm

Öppettider

Måndag 12:00 - 20:00
Tisdag 12:00 - 20:00
Onsdag 12:00 - 20:00
Torsdag 12:00 - 20:00
Fredag 12:00 - 20:00
Lördag 12:00 - 20:00
Söndag 18:00 - 20:00

Telefon

+46769412377

Webbplats

https://www.bokadirekt.se/places/helenas-socionom-och-traning

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Hvital postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Hvital:

Genvägar

Markerad

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ