Du lär dig vara medveten om din kropp i höga och låga varv, styra över din andning, bromsa in dina tankars hastighet och släppa din verklighet en stund, allt för att kunna ta itu med den. Sivananda Yoga är en klassisk form av yoga lärd ut och förmedlat till den västra delen av världen av mästaren Swami Sivananda. De fem grundpelarna är rätt träning, rätt andning, rätt avslappning, rätt kost och positivt tänkande. Till grund för ett Sivananda Yoga pass ligger 12 asanas/kroppsställningar (basen är att kotpelaren böjs framåt, bakåt, åt sidan och vrids samt ställs upp och ner) som varieras beroende på passets tyngdpunkt. Uppvärmningen består av solhälsningen, 12 ställningar som i takt med andningen går över i varandra. Pranayama/andningsövningar fokuserar på rätt och kontrollerad andning. Avslappningen i början, på slutet och lite då och då, samlar, harmoniserar och laddar. Under passets fysiska del sysselsätter vi kroppsdelarna och hjärnan med de olika ställningarna, och du lär dig efter vart att vila i dessa. Du får hjälp med att inta och optimera ställningar, anpassa de till ditt individuella behov samt att hålla fokus. Du får tid att landa i en ställning och emellan två, så att du hinner känna dessas påverkan. Medveten träning, rätt andning och djup avslappning resulterar i förbättrad kropps- och självkänsla, ökat flexibilitet och styrka, men även bättre kontroll över tankar och emotioner. Du tränar och vilar kropp och ande, och det händer av sig självt att du är inne i ögonblicken. Sivananda Yoga för pensionärer
Här tar vi extra hänsyn till att anpassa övningarna till dina behov, vilket betyder att ställningarna är enklare, du använder dig i större utsträckning av hjälpmedel och du får mer tid mellan ställningarna. Det är aldrig för sent att börja med yoga, du är så gammal som du känner dig. Med utgångspunkt i att kroppen har en otrolig förmåga att regenerera sig, så utgör yoga regelbunden motion med fokus på stillsamhet och rätt andning och har som mål att öka ditt välbefinnande både kroppsligt, emotionellt och mentalt. Sivananda Yoga för barn
Yoga är roligt, och det blir ännu roligare med barn. Passen är på 60 minuter, detta med hänsyn till barns snabbare hjärtrytm som gör att yoga visar snabbare effekt och tålamodet som oftast inte räcker till att vara i samma ställning i mer än ungefär 10 sekunder. Yogan blir mera till en lek eller pjäs och vi flätar in ställningar i berättelser. Det blir en upplevelse av skillnaden mellan rörelse och lugn. Fokus ligger på glädjen i att röra sig och utmaningen i att hitta ett lugn. Om mig
Jag är själv lite barn när det gäller yoga, för det känns som en lek att prova nya ställningar, bli bra på de och känna effekterna. Efter några års bekantskap med Sivananda Yoga utbildades jag 2003 till Sivananda Yogalärare i en Yoga Vidya ashram i Bad Meinberg i Tyskland. Sedan 2004 har jag undervisat Sivananda Yoga i kursform. I dag kan jag känna av uppåt lyftet som yoga är för mig även när jag undervisar. Min största drivkraft är att jag anser det jag lär mig som värdefullt först när jag delar det. Och jag är övertygad om att yoga är en problemlösare. Lärare:
Anne-Kathrin Schlegel (Sivananda Yoga lärare och homeopat)
Kontakt: suggest@gmx.net
Info: www.facebook.com/sivanandayogaifalun
