Healcobysandra

12/03/2026

Kom och fira in påsken tillsammans med oss på bästa sätt! 🐣🌸

Fira in påsken tillsammans med rörelseglädje! 🌷🐣

På påskafton bjuder City Trollhättan och in till Påskloppet – en mysig aktivitet i rörelse där alla kan vara med. Här handlar det inte om tider eller prestation, utan om gemenskap, glädje och en härlig start på dagen. 💛

Vi startar kl. 10:00 på Drottningtorget med en gemensam uppvärmning. Därefter kan du springa, jogga eller promenera valfri runda:

🐣 Spikörundan 2,5 km – En kortare bana riktad mot barnfamiljer, där roliga överraskningar väntar längs vägen.
🏃‍♂️ Innovatumrundan 5 km – För den glada motionären som vill ta en sväng runt kanalen.
💪 Känner du dig extra stark? Spring båda rundorna och få ihop 7,5 km!

🐰 Kom gärna utklädd – pris till bästa påskutklädnad
🍬 Godis & dricka till alla i mål
🏅 Diplom till alla barn
🎨 Påskpyssel på torget

💛 Aktiviteten är gratis, men vill du får du gärna swisha en valfri summa till BUSfonden.

📅 4 april kl. 10–12
📍 Drottningtorget, Trollhättan
👉 Läs mer och anmäl dig via vårt Facebook-evenemang!

09/03/2026

Kommentera🙋🏼‍♀️ om du vill hänga på!
Hade varit såååå kul 🤩

08/03/2026

✨SAFTIGT GRÖTBRÖD på 15 minuter✨
- Vi kör en favorit i repris!

Detta GRÖTBRÖDET går supersnabbt att göra – ingen knådning, ingen jäsning. Bara rör ihop, in i ugnen och klart. ✨

👉 Perfekta till frukost, efter träning eller som ett mättande kvällsmål.

Ingredienser (6 dubbla rutor)
• 4 dl havregryn
• 2 ägg
• 2 dl filmjölk (0,5 %)
• 2 tsk bakpulver
• 1 nypa salt

Gör så här
1. Sätt ugnen på 250°C.
2. Blanda alla ingredienser i en skål.
3. Bred ut smeten på en plåt med bakplåtspapper.
5. Grädda i ugnen i ca 10 minuter tills ytan är gyllene.
6. Låt svalna något och skär i rutor.

Servera gärna med:
🥑 avokado
🧀 ost
🥚 ägg

Har du testat tidigare att baka bröd med bara havregryn så här? Eller blir du sugen på att prova? 👇

Skriv gärna testat eller ska testa i kommentarerna!😃

07/03/2026

Lifehacks 🤍

När du är trött – vila.
När du är riktigt trött – sov.

När du är törstig – drick.
När du är hungrig – laga mat och ät.

När du är ledsen – gråt och prata med någon.
När du är orolig – gå ut i naturen.

När du är pigg – rör på kroppen.
När du är stressad – andas långsamma andetag.

När du är glad – smitta någon annan med det.
När du känner ångest – rör på kroppen.

Förenkla livet.
Krångla inte till det i onödan.

Ta hand om dig. 🤍

03/03/2026

På väg till träningen tidigare idag💥

Dagens pass: ca 40 min HYROX-inspirerat

Upplägg:

Uppvärmning
Rodd till favoritlåten
10 air squats 10 utfallssteg 10 armhävningar
x2 varv

Huvuddel – 25 min
Vila 60 sek mellan varven. Jämnt, kontrollerat tempo.

1️⃣ 500 m rodd (alt. 400 m löpband)
2️⃣ 20 wall balls
3️⃣ 15 burpee broad jumps (alt. vanliga burpees)
4️⃣ 20 walking lunges med vikt

x4 varv

Tanken är att hålla ett tempo som är hållbart – inte max, utan stabilt.

Avslut
3 x 30 sek rodd 30 sek ta i - 30 sek vila mellan
Avsluta med rörlighet för höft och bröstrygg.

Heja heja - kör hårt!
Spara och kommentera gärna 👏🏼🤩

26/02/2026

Jag är otroligt glad över att få vara en del av denna fantastiska satsning som nu görs i Trollhättan stad ☘️

Vi är så glada att presentera vår nya satsning Rörelseglädje! 💛

Tillsammans med Healcobysandra som guidar oss genom varje tillfälle skapar vi enkla, lekfulla tillfällen för mer rörelse i Trollhättan utan press eller prestation. Häng med! 🤝

I vår händer det här:

🏃‍♀️ Spikön Runt
Fyra onsdagar med peppig lunchrörelse! Kom precis som du är - tillsammans rör vi oss runt Spikön i valfritt tempo.
📅 Start 18 mars kl. 12.00 | Drottningtorget

🐣 Påskloppet
Ett härligt påskfirande i rörelse runt Spikön för hela familjen. Längs vägen väntar små överraskningar..!
📅 Påskafton 4 april | Drottningtorget

🌱 Minisprånget
Vi välkomnar alla barn mellan 3-10 år till en dag fylld av rörelse, lek och glädje i Folkets Park.
📅 28 mars och 18 april | Folkets Park

Alla aktiviteter är kostnadsfria. Mer information om varje aktivitet kommer snart! ✨

25/02/2026

24/02/2026

Morgonträning 🤍

Här är mina 3 bästa tips till dig som vill prioritera din hälsa – mitt i allt:

✨ Bestäm kvällen innan
Lägg fram kläderna och bestäm passet. Gör det enkelt.

✨ Sänk kraven
Det behöver inte vara perfekt. 15 minuter räcker. Kontinuitet slår allt.

✨ Gör det för DIN energi.
Träningen ska ge dig energi, inte ta den.

Små vanor som skapar stora förändringar över tid✨

Vilken tid på dygnet föredrar du att träna? 💚

19/02/2026

Varför vänta på våren när du kan börja ta hand om dig själv redan nu? 💛

Att starta nu handlar inte om prestation.
Det handlar om att ge kroppen tid att vänja sig, hitta en rutin och få känna den där sköna energin i vardagen.

När april kommer är du redan igång.
Du känner dig starkare, tryggare och mer motiverad – istället för att börja om.

Vecka 10 drar jag igång en ny löpargrupp.
Vi springer i ett lugnt tempo, utomhus och i en peppande gemenskap där alla kan vara med, oavsett nivå 🌿

Vill du också komma igång på ett snällt och hållbart sätt? Skriv till mig 📩 Så hoppas jag att vi ses 🤍