https://www.facebook.com/1443814362553787/

Leticia Grizelj Bargholtz

Hem
Sverige
Tyresö
Leticia Grizelj Bargholtz

Health empowerment coach. Yoga, pilates, hormonhälsa 👇 https://web.facebook.com/groups/glowyourbest/

18/11/2025

Vilket typ av rörelse ger du dig själv idag? Vad mår du riktigt bra av att göra?

Själv tankade jag på min november energi med en skön lunchpromenad i solen och frisk luft.

Få till en stund av rörelse varje dag, det behöver inte vara långt eller krångligt. Men kroppen behöver rörelse precis varje dag i någon form för att må riktigt bra.

14/11/2025

💛 Innan vi kliver in i helgen, ta en stund och reflektera över hur du har stöttat dig själv denna vecka, genom rörelse, näring, mindset och self-care.

💛 Det är så lätt att fokusera på vad vi inte gjort, men idag vill jag att du vänder på det och ser allt du faktiskt har gjort för din hälsa och välmående.

💛 Så funderar, vad har du gjort denna vecka för att må bra? Allt räknas, stora som små steg!

Reflektion hjälper oss att se våra framsteg och bygga vidare på det som får oss att må bra💛

Vad vill du lyfta fram från din vecka? Dela gärna i kommentarerna🤗

Önskar dig en fantastisk helg🍁

12/11/2025

Nu var det ett tagsedan jag delade med mig av härliga recept men nu är det dags igen. Äpplen hör ju verkligen till hösten så vad passar bättre än ett härligt mellanmål med just äpplen😊 Kika längre ner så kommer du till receptet.

🍎Ingredienser (1 portion):

1,5 dl keso

1 litet äpple, tärnat

½ tsk kanel alternativt 2 kanelstänger

1 msk chiafrön

1 msk malen linfrön

🍎Gör så här:

Hetta upp en liten stekpanna eller kastrull på medelvärme.

Lägg i de tärnade äpplena tillsammans med en skvätt vatten och kanel.

Låt sjuda i cirka 3–4 minuter tills äpplena blivit mjuka och doftar kryddigt.

Lägg keson i en skål. Toppa med de varma kryddade äpplena.

Strö över chiafrön och linfrö.

🍎Servera och njut medan det är varmt!

Detta mellanmål innehåller både protein, kolhydrater, fibrer och fett -precis det som kroppen behöver.

10/11/2025

Känner du att energin dyker efter lunch eller att sötsuget smyger sig på under eftermiddagen?

Oftast är det din kropps sätt att säga att den saknar något!

Kan vara att du är törstig, har ätit för lite, är stressad eller trött för att nämna några exempel. När blodsockret åker berg-och-dalbana påverkas både energin, humöret och hormonerna. Ge din kropp näringsrikt bränsle under dagen så håller du dig både mätt, fokuserad och pigg hela dagen.

💛 Vill du ha mina 3 bästa tips för hur du kan ha energi hela dagen, utan att krångla till det?

Skriv ENERGI i kommentaren så skickar jag dem till dig som ett DM 💌

06/11/2025

Onsdagar = Glow Flow, digital gruppträning med pilates fusion inriktning.

Varje onsdagkväll leder jag en träningsgrupp där vi ses online och tränar hemifrån via Zoom, live. Gruppen består av kvinnor och vi är alla 40+.

Igår kväll var det ett härligt tempo med fokus på styrka för hela kroppen a la pilates style💃vi använde lättare vikter och tränade igenom hela kroppen med övningar som stärker, stabiliserar och utmanar på ett snällt sätt.

Det bästa med den här träningen är att du kan vara med oavsett dagsform eller erfarenhet.Vi tränar i ett tempo som man kan anpassas efter dig själv, jag ger även olika varianter på övningarna så det fungerar för alla!

Träningen ger massor med energi utan att dränera dig.
Du lämnar svettig, med en kropp som har fått röra på sig och som är trött men som mår SÅ BRA🤗

Jag är så tacksam att jag får denna möjlighet att peppa och motivera till rörelse för ett starkt och aktivt liv för oss kvinnor över 40.

vill du träna på ett enkelt sätt? Få till träningen utan krångel? Nyfiken på min digitala träning?

Skriv "GLOW" i kommentarerna så skickar jag ett Dm till dig med mer info.

#

05/11/2025

“Jag hinner inte laga mat.”
“Det blir en smörgås, lite fil, något snabbt…”
“Jag vill äta mer näringsrikt, men tiden räcker inte till.”

Just det här är en stor utmaning bland många kvinnor 40+, att TIDEN inte räcker till! Livet pågår med jobb, familj, vänner och allting runtomkring och kanske landar man längst ner på den där priolistan.

Det går att äta näringsrikt även när du har noll lust att stå vid spisen, eller när livet är fullsmockat och stressat med alla måsten.

Det handlar verkligen inte om perfekta måltider, utan om att förenkla, tänka smart och förbereda en smula. Lagom mycket så att din kropp ska få det den behöver för att orka, återhämta sig och hålla sig i balans.

💌 Därför har jag samlat fem enkla tips som kan hjälpa dig att:
✔️ spara tid
✔️ få i dig näring
✔️ ta hand om din kropp även när livet är fullt av andra saker

Vill du att jag skickar dem till dig som en PDF?

💬 Kommentera BALANS så skickar jag ett DM till dig😊

04/11/2025

Ikväll lämnar jag min digitala tränings och hälsostudio och beger mig till Tyresö slott för att hålla härliga träningsklasser🧘‍♀️💃

🧘‍♀️Pilates soft bjuder på klassisk pilates med mjuk styrka, rörlighet och skönt yogaflöde. Vi jobbar med core och bål styrka samt återhämtning.

🧘‍♀️Pilates fusion fokuserar ikväll på styrka för underkroppen och bål. Mini bollen är med som en extra utmaning för ben, rumpa, core.

👉Bor du i Tyresö med omnejd och känner att det här låter som något för dig?
Jag startar grupper löpande på slottet, skicka gärna ett mejl eller skriv en kommentar om du vill veta mer eller boka in dig.

hej@leticiacoach.com

03/11/2025

💛 Vardagen kan ofta vara både hektisk och stressig. Då är det lätt att sätta sina egna behov åt sidan och hamna längst ner på listan. Att ge sig själv en dos av self-care handlar inte om lyx eller överflöd, det handlar om små, dagliga val som hjälper dig att må bra, hålla energin uppe och stötta din hormonbalans.

✨ Här är 3 self-care vanor att testa:

🌿 Rörelse som ger energi – Träning är viktigt, men lika viktigt är återhämtning. Variera träningen med styrketräning, pilates samt mjuka rörelser, stretch och vila för att hålla kroppen i balans.

💦 Fyll på med vätska & näring – Hormonella förändringar kan påverka både hud, energi och matsmältning. Drick mer vatten och ge kroppen näring från färgglada grönsaker, näringsrika fetter och protein.

😴 Prioritera din sömn – Sömn påverkar allt från stressnivåer till ämnesomsättning och återhämtning. Skapa en lugn kvällsrutin, minska skärmtid innan läggdags och ge kroppen den vila den behöver.

💛 Vilken self-care vana vill du fokusera på idag och under veckan?

Dela gärna i kommentarerna!

33 v

30/10/2025

💜Det här är Karin, en av mina PT-klienter sedan många år tillbaka😊
Vi har tränat tillsammans i PT-pass, i gruppträning både IRL och digitalt och varit med på min digitala livsstilskurs. Nu kör vi personlig träning helt digitalt live via zoom varje vecka.

Att få följa Karins resa är verkligen ett privilegium och något som jag är så glad över att få göra.

💜Här är vad hon själv berättar om vår träning:

“Rörlighet, styrka och balans"
Det är mina tre syften med att träna regelbundet. Med Leticia vet jag att jag får allt av det. Jag vill bli utmanad och bygga styrka, Leticia ger mig tuffa övningar och tar mig ett steg längre varje vecka.

Att träna online ger mig den flexibilitet jag behöver för att kunna ha regelbundenhet.

Jag vet också att Leticias lyhördhet för dagsform och mentalt mående är viktigt för att anpassa träningen efter min prioritet.

Mitt mål med träningen är att kunna vara ute och röra mig i naturen, kajaken, löparskorna och utmaningar i trädgården.

Älskar det! Tack vare träningen orkar jag med det jag vill"

💬 Vill du veta hur vi kan anpassa träning och rörelse efter din vardag och dina mål som kvinna 40+?

Skriv STARK i kommentarsfältet så skickar jag ett DM till dig med mer info.

27/10/2025

Måndag handlar inte om att maxa. Det handlar om att lägga en grund som håller hela veckan, och det börjar med dig!

Här är tre saker du kan göra redan idag för att ge dig själv en må-bra boost för resten av veckan💜☺️

24/10/2025

Plankor är effektiva och kan göras i oändliga varianter.

Du tränar inte bara magmusklerna utan det händer så mycket mer som tex:
💛 Djupa bålmuskler
💛 Axlar (stabilitet), armar och rygg
💛 Ben, säte och balans beroende på vilken variant man gör.
💛puls eftersom hela kroppen aktiveras

Idag vill jag bjuda på två plankvarianter, en yoga+pilates hybrid som stärker kroppen på ett tryggt och effektivt sätt. Om du känner av ryggen sätt ner båda knäna.

🧘‍♀️ Vill du ha mitt 7-minuters inspelade pass med plankor, direkt till mejlen?
Skriv PLANKOR i kommentarerna så skickar jag ett DM till dig.

23/10/2025

Vi säger ofta till oss själva “jag ska börja sen”,“bara jag får mer tid, mer energi. mindre att göra, mindre stress". Kanske att du känner igen dig.

Men om vi är helt ärliga så kommer den där rätta tiden sällan. För livet kommer alltid att snurra på, det kommer alltid att hända saker, livet pågår runt omkring oss hela tiden. Ibland behöver vi börja trots det, inte sen, utan nu.

Så ställ dig frågan:
Om du slutade vänta på rätt tidpunkt, vad skulle du göra annorlunda redan idag?

Skulle du ta en kort promenad efter jobbet på vägen hem?
Veckla ut träningsmattan och göra några övningar?
Säga “nej” till något som stressar dig?
Laga en enkel näringsrik middag som du mår bra av?

Ofta tänker vi att vi måste göra allt på en och samma gång, men det handlar om att börja med det lilla. Och du behöver inte vara redo, för det är vi sällan. Det handlar om att börja där du är idag💜

Adress

Tyresö

Telefon

+46732676365

Webbplats

facebook.com

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Leticia Grizelj Bargholtz postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Leticia Grizelj Bargholtz:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Tyresö?

Dela

Typ

Webbplats om hälsa och välbefinnande