Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut

30/04/2026

Har du någon gång skrivit dagbok och märkt att du skriver samma sak om och om igen?

Att det känns skönt för stunden, men att inget riktigt förändras?

Det är där skrivterapi skiljer sig. Det handlar inte bara om att skriva av sig. Utan om hur du skriver och vad det öppnar upp för. Frågor, perspektiv och riktning som hjälper dig att inte bara uttrycka… utan också förstå och ibland förändra.

Jag har skrivit mer om skillnaden mellan dagboksskrivande och skrivterapi på min blogg. Du hittar den via länk i bio 👉🏻 Blogg - ”tips & skrivövningar”

Ps. Jag har bara fyra morgondagböcker kvar i lager just nu… kanske är en av dem din? 🤍
Just nu 199 kr inklusive frakt. Skicka ett pm om du vill ha ett exemplar🤗

29/04/2026

Jag skulle ha varit i Stockholm idag.
Men istället sitter vi här, på verandan, med en tom kalender framför oss.

Jag märker hur jag börjar leta efter nästa uppgift att ta tag i, trots att dagens lista redan är klar.

Som om det alltid måste finnas något mer.

Men så bestämmer jag mig.
Jag gör tvärtom.

Istället för att fylla på listan låter jag den vara tom.

Resten av dagen ska jag öva på just det.
Att inte göra någonting, istället för att jaga nästa bock i rutan ✅

28/04/2026

Min hund är orädd, modig och självständig. Egenskaper vi ofta hyllar hos människor. Men när jag ser andra hundägare med mer försiktiga hundar kan jag ibland tänka att de har det lite enklare och önska att min hund var mer försiktig och rädd😮‍💨 Deras hundar håller sig nära. Söker trygghet. Föreslår inte egna äventyr.

Min hund däremot, hans självständighet gör också att han vill gå sin egen väg. Vill utforska. Testa. Utmana. Och det… gör hundägarskapet lite mer krävande😥

Samtidigt finns det så mycket jag slipper. Jag behöver inte träna upp hans mod. Han stressar sällan upp sig. Han står inte och skäller av rädsla✅

Allt har två sidor. Ändå är det så lätt att fastna i det vi saknar.

Jag tänker att vi gör likadant med oss själva och med varandra. Många kan kommentera mitt driv med en viss avund. För det gör att jag har en hög energi, blir klar snabbt och har en kapacitet till att jobba hårt och mycket 👊 Men bakom det finns också något annat. En svårighet att slappna av, att stanna upp. Men det syns inte utåt😓

Så kanske är det här en påminnelse, både till dig och mig:
Dina baksidor bär också framsidor. Och andras framsidor bär ALLTID en baksida.
Så nästa gång du jämför dig (eller din hund😜) med någon annan försök se hela bilden ❤️

23/04/2026

De flesta relationer dör inte av svek, utan av tystnad. Av det som aldrig uttalas, av tomrummet som uppstår emellan er när avståndet ökar🫸 🫷

Det sker inte på en gång. Inte i ett tydligt ögonblick. Utan långsamt. I det som inte sägs. I det som skjuts upp. I det som aldrig kläs i ord 🤐

“Det där gjorde mig lite ledsen.”
“Jag saknar dig.”
“Kan vi prata en stund?”

Istället blir det tyst, och mellanrummet börjar växa. Först knappt märkbart. Sen lite till. Tills det plötsligt finns där som något eget. Något man inte riktigt vet hur man ska ta sig över. Det märkliga är att det sällan handlar om att vi inte bryr oss. Ofta är det tvärtom. Vi vill inte såra. Inte ställa till det. Inte vara för mycket. Så vi håller tillbaka😶

Och just där, i det vi försöker skydda, börjar avståndet. Jag tänker ibland att det inte alltid behövs så mycket. Inte de stora samtalen. Inte alla svar. Ibland räcker det att något litet får bli sagt. En mening. En öppning. En varm blick eller hand som söker den andras❤️

Något som gör att tystnaden inte får ta all plats💬
———————-

✏️Finns det något i dig som väntar på att bli sagt?

22/04/2026

Många tror att skrivterapi handlar om att ”bara” skriva av sig.

Om du tror det, har testat det och inte tyckt att det hjälper. Så kanske det beror just på den tanken. För det handlar inte bara om att skriva av sig. Det handlar om att skriva på ett sätt som gör att något faktiskt kan förändras. Det handlar om hur du närmar dig det du bär på. Inte bara att du sätter ord på det.

Jag har skrivit mer om vad skrivterapi egentligen är (och vad det inte är) på min blogg 🖥️ Du hittar den via länken i bio 👉🏻 BLOGG-tips & skrivövningar

21/04/2026

16/04/2026

Nyp mig i armen. I skrivande stund är det över 70 personer som har ansökt om stipendiet till diplomerad skrivterapeut. Det betyder att det finns 70 personer där ute som liksom jag vill förändra världen genom att hjälpa och stötta andra. Och det fina är också att läsa era historier om hur skrivandet har hjälpt er genom sorger, trauman och livsförändringar. Jag visste att det skulle bli svårt att välja vem jag skulle dela ut stipendiet till, men inte så här svårt... Så många berörande livshistorier som trillar in i min mail. Så även om ansöklningsperioden inte är slt än (så har du inte ansökt är du välkommen in med din ansökan), så vill jag säga tack. Tack för att du tar dig tiden och dela med dig av ditt liv och dina drömmer. Era ord berör mig. På djupet. Ser fram emot att träffa er på stipendiekvällen! 🤗

15/04/2026

Han. En sådan viktig punkt i mitt liv ❤️

Hundar har i hela mitt liv varit medelpunkten i mitt universum. Kände du mig som tonåring vet du att mitt rum var fyllt av hundplanscher, inte popidoler.
Och överallt jag gick (förutom till skolan) hade jag alltid med mig min hund.

Jag har i vuxen ålder funderat över mitt intresse för hundar. För jag skulle nog säga att det är mer än ett intresse. Det är ett beroende. Ett behov. Jag vet faktiskt inte om jag skulle vilja leva utan 🫣

Jag tror att hunden står för en trygghet i mitt liv. När jag är med en hund blir jag närvarande, jordad.

Den ger mig mer än bara oxytocin och kärlek. Den ger mig en annan slags närvaro.
Kanske skulle man kunna kalla det härvaro.

Han får mig att landa i mig själv. Att stilla mitt sinne. Som ett ankare som håller mitt universum på plats.

Jag är tacksam över att jag redan som barn hittade mitt ankare. Mitt största intresse.
Vem vet hur mitt liv hade sett ut annars.

✏️ Vad är ankaret i ditt liv?

14/04/2026

I veckan satte vi upp en skylt så att det ska bli lättare att hitta till min mottagning.
Och medan jag stod där tänkte jag på hur lätt det är att gå vilse. Inte bara på vägarna. Utan i livet 🤷‍♀️

I det vi tror att vi borde göra. I andras riktningar. I andras tempo😮‍💨

Ibland skulle vi behöva sätta upp små skyltar för oss själva också. Som små påminnelser.

Hitåt. 🪧
Inte dit🚧

Inte för att visa riktningen gällande stora beslut eller hela kartor. Inte för att hjälpa oss att veta exakt vart vi ska. Men för att hitta tillbaka från att tappa bort oss själva längs vägen.

Kanske skulle det räcka med ett par stoppskyltar här och där, så att vi stannar upp en stund för att se vart vårt inre kompass pekar 🧭

✏️Frågor att reflektera kring 👉 Vilken liten skylt hade du behövt sätta upp för dig själv just nu? När märker du att du börjar gå i någon annans riktning istället för din egen?

08/04/2026

Ansökan är nu öppen🥳 ansökningarna börjar trilla in och det är så kul att läsa om er erfarenhet och era drömmar. Jag inser redan nu i starten att det kommer bli svårt för mig att välja ut en stipendiat då ni är många som har fantastiska mål, men en sak som värmer mig i hjärtat är hur många vi är som vill göra skillnad för andra människor. Är inte det fantastiskt? 🥲🥰
Så välkommen in med din ansökan. Ser fram emot att träffa er alla i maj. Tillsammans förändrar vi världen, på vårt egna lilla vis🤗