Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut

Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut Beteendevetare & kbt-terapeut med flerårig erfarenhet inom terapeutiska samtal. Specialkompetens inom missbruk, kriminalitet, psykisk ohälsa och relationsvåld.

SKRIVTERAPICENTRUM

Kurser|Utbildningar|Workshops

✍🏻Nyfiken på skrivterapi?
🎓Utbildar skrivterapeuter & hjälper dig att läka genom skrivande✏️
Besök oss 👉 skrivterapicentrum.se

Samtalsmottagning i Vänersborg❤️
Boka terapisamtal 👉jessicahjert.se Finns i Vänersborg men håller även samtal digitalt. Erbjuder enskilda samtal, gruppterapi, workshops, föreläsningar, kurser, utbildningar. Utöver mitt arbete som terapeut driver jag Skrivterapicentrum, där jag utbildar coacher och terapeuter till diplomerade skrivterapeuter. Genom Skrivterapicentrum erbjuder jag också e-kurser för privatpersoner som vill utforska skrivandet som en terapeutisk metod.

När folk frågar mig vad skrivterapi är känns det som att jag förminskar det. Jag brukar svara att det inte är någon märk...
27/03/2026

När folk frågar mig vad skrivterapi är känns det som att jag förminskar det. Jag brukar svara att det inte är någon märkvärdigt, att det bara handlar om att lyssna på sig själv. På ett sätt är det sant, men samtidigt är skrivterapi märkvärdigt, och det är just det som gör det så speciellt.

Det kan skapa stora förändringar och ett förbättrat mående...bara genom en penna.

Det handlar om att reflektera. När jag gör det hinner jag lyssna på mig själv. Jag hinner känna efter innan jag säger ja. Innan jag kör på för långt. Innan jag går emot det som egentligen är viktigt för mig. Och kanske är det just där något förändras.

Jag vågar bestämt säga att reflektion har förändrat mitt liv. Inte alltid genom stora beslut, utan genom många små. Så om du befinner dig mitt i livet, med mycket som pågår både runt dig och inom dig, så vill jag påminna dig om att det inte är att öka takten och springa snabbare som kommer göra skillnaden i ditt liv eller få dig att må bättre. Utan kanske är det att agera precis tvärtom... att stanna upp (och reflektera ❤️) 🤗

25/03/2026

Har du någon gång känt en längtan efter att få stötta andra människor på djupet?

Kanske arbetar du redan som coach.
Eller kanske är du terapeut?

I april kommer jag att dela ut ett stipendium till utbildningen Diplomerad skrivterapeut.

För jag har sett vad som händer när människor får skriva. När det som finns inuti får landa på papper.

Jag brukar kalla det att använda pennan som psykolog. Och jag vill visa dig hur skrivandet kan bli ett sätt att stötta andra.

Stipendiet är för dig som känner att du vill använda skrivandet i mötet med andra.

Välkommen in med din ansöka från den 1 april. Länk finns i bio ❤️

– Så du tror att det som har hänt kommer hända igen?– Nej.– Men du oroar dig för det?– Ja…Han tittar på mig en stund.– K...
23/03/2026

– Så du tror att det som har hänt kommer hända igen?
– Nej.
– Men du oroar dig för det?
– Ja…
Han tittar på mig en stund.
– Kan du förklara logiken i det för mig? säger han och skrattar till.
Det är något som släpper där.
Han behövde egentligen bara få höra sina egna ord.
Säga dem högt, en enda gång.
Och plötsligt blev de synliga på ett annat sätt.
Vi skrattar tillsammans.
Och den där klumpen han burit så länge i magen börjar mjukna.
– Det gör inte ont längre, säger han när han reser sig för att gå.
Och jag tänker att det ibland är just så enkelt.

Inte att vi tar bort det som varit.
Inte att vi förändrar det som hänt.
Men vi stannar upp en stund.
Vänder lite på det. Ser på det tillsammans, från ett annat håll.

Och i det kan något som känts tungt plötsligt börja kännas lite lättare att bära❤️

För någon månad sedan blev jag jagad av en älg 🫎Inte jagad i den klassiska bemärkelsen. Han var inte ute efter mig, men ...
20/03/2026

För någon månad sedan blev jag jagad av en älg 🫎

Inte jagad i den klassiska bemärkelsen. Han var inte ute efter mig, men hade jag och min hund stått kvar, hade han sprungit rakt emot oss.

Först frös jag till, blev passiv och bara stirrade. Men efter några sekunder insåg jag: jag måste agera 🏃‍♀️

Så jag började springa, och som tur var valde älgen att svänga av in i skogen. Och efteråt slog det mig att mina futtiga löparsteg hade inte räckt långt🤣 Hade han velat, hade han hunnit ikapp oss på nolltid. Men kanske var det ändå rätt beslut. Att röra mig. Att göra något 👣

Så kanske sitter du just nu fast, inte för att du inte vill framåt utan för att du inte riktigt vet hur. Du väntar på rätt lösning, rätt väg, rätt beslut.

Då vill jag idag påminna dig om att det inte handlar om att veta exakt vad man ska göra. Ibland räcker det att göra något. Att ta ett steg, även om det känns litet. Att röra sig från platsen där man står 🚶‍♀️

För rörelse skapar ofta nya möjligheter som stillastående aldrig gör.

Så om du känner dig fast just nu, börja bara gå. Du behöver inte veta att steget är perfekt. Det räcker att dina fötter flyttar dig från platsen där du står. Det är så förändring börjar, med ett litet steg i taget❤️

18/03/2026

I en värld där vi säger att vi inte har tid, ägnar vi ofta timmar åt sociala medier. Samtidigt glömmer vi bort att lyfta luren och faktiskt höra av oss till en vän. Vi säger att tiden inte räcker till, men ofta handlar det egentligen om hur vi väljer att använda den.

Ensamheten växer när vi ersätter äkta gemenskap med digitala skärmar och börjar tro att ett snabbt flöde kan ersätta en riktig konversation. Jag dömer ingen, för jag har själv gjort samma sak. Jag har valt jobb framför vänskap, plugg framför en fika och att bli “klar med något” istället för att svara i telefonen.

Idag kan jag ångra de valen, för jag vet att det har kostat mig relationer som inte längre finns kvar.

Därför tror jag att det ofta handlar om de små valen. Att byta några minuters scrollande mot ett sms, ett kort samtal eller en enkel hälsning. För vänskap behöver vårdas. Äkta gemenskap handlar sällan om att ha tid, utan om att ta sig tid.

Vi kan lätt få en känsla av kontakt när vi ser en väns inlägg i flödet. Men egentligen har vi kanske inte hört av oss på riktigt på länge. Vi har inte lyft luren, inte skickat det där lilla sms:et, inte skrivit den där enkla hälsningen.

Det vi inte vårdar bleknar långsamt bort. Även vänskap.

Och i takt med att sociala medier allt mer ersätter verkliga möten riskerar vi att förlora något värdefullt. Inte för att skärmen i sig är farlig, utan för allt det den ibland tränger undan: gemenskap, möten, rörelse, skratt och närvaro.

Men det är aldrig för sent att prioritera om. Att visa att vi finns där för varandra. Så att vi en dag slipper stå där och undra hur något som en gång betydde så mycket kunde glida oss ur händerna. Så idag vill jag påminna dig om att ta dig tid, för jag vet att du har den. Alla har vi två minuter. Så ta dig tiden idag att skicka ett meddelande till någon du tycker om, eller varför inte ägna de där två minuterna åt dig själv, stanna upp, andas eller fånga upp papper, penna och skriv❤️

16/03/2026

Har du en dröm om att stötta, vägleda och hjälpa andra människor?

Kanske arbetar du redan som coach. Kanske är du terapeut. Kanske står du i början av något som du vet ska bli större.

I april delar Skrivterapicentrum ut ett stipendium till utbildningen Diplomerad skrivterapeut.

Jag gör det för att jag vill sprida skrivandet vidare. För jag vet vad som händer när människor får sätta ord på det som finns inuti. Skrivandet skapar ringar på vattnet.�Det minskar lidande.
�Det ger människor möjlighet att förstå sig själva med hjälp av papper och penna.

Stipendiet är för dig som vill använda skrivandet i arbetet med människor. För dig som känner att det här inte bara är en kurs, utan ett uppdrag.

Ansökan är öppen under april. Om du känner att det här berör dig, kan du läsa mer och skicka in din ansökan via länken med start den 1 april ❤️

”Ja, jag hörde det när jag sade det”, säger hon och skrattar till lite när hon ser orden på tavlan.Det var första gången...
12/03/2026

”Ja, jag hörde det när jag sade det”, säger hon och skrattar till lite när hon ser orden på tavlan.

Det var första gången hon formulerade dem högt. Och när hon nu såg dem framför sig ryckte hon nästan till, som om något i henne plötsligt vaknade.

Vi var egentligen bara i början av vår session. Men i det ögonblicket kändes det nästan som att vi redan var färdiga.

Jag såg hur orden landade någonstans djupt inom henne. Som om de hittade en plats där de länge hade velat få ligga.

Inget mer behövde sägas. De låg där mellan oss. Och hon satt tyst en stund och betraktade dem.

bland tänker vi att förändring måste börja med stora insikter. Men ofta räcker det med de små ❤️

06/03/2026

Påväg till terapistugan❤️

Alltså jag ÄLSKAR att våren är på väg. Fågelkvitter, solen🥰 meeeen hela trädgården är brun och jag är livrädd för att klienterna ska halka i leran som uppstår på den blöta gräsmattan 🫣😅

En säker gång behöver byggas så snart värmen är här⚒️

Jag försöker bortse från den bruna trädgården full av döttgräs och vissna blommor, och drömmer om knoppar, vårblommor, och ännu mer vårsol ☀️

Önskar dig en fin och förhoppningsvis solig helg 🤗

Har du någonsin skrivit en inköpslista? Vilken dum fråga kanske du tänker. Det är klart jag har!Varför är inköpslistan h...
05/03/2026

Har du någonsin skrivit en inköpslista? Vilken dum fråga kanske du tänker. Det är klart jag har!

Varför är inköpslistan hjälpsam?

Ännu en dum fråga tänker du. Svaret är så klart för att du slipper att ha allt i ditt huvud. 
På så vis skulle vi kunna säga att en inköpslista är terapeutiskt. Jag gissar att listan är hjälpsam och att det känns lättare att få ut allt det där du ska köpa på papper än att behålla det i huvudet?

När det kommer till listor tänker vi ofta på inköpslistor och att-göra-listor. Men det finns flertalet hjälpsamma listor att använda när det kommer till terapeutiskt skrivande. Tex:

Tacksamhetslista
Jag är rädd för lista
Det gör mig glad lista
Önskelista
Jag älskar listan
Jag längtar efter listan

Ja som du förstår kan vi göra listor på vilket område som helst. Vissa listor frambringar bra minnen och gör oss glada. Andra tvärtom. Därför kan listor vara ett bra sätt att lätta humöret när du känner dig nere. Den kan få dig att tänka på dina bästa minnen, personer du älskar, saker du drömmer om osv. I skrivandet finns inga begränsningar.

En anledning till varför att just listor känns så hjälpsamt är för att det går snabbt och inte ställer samma krav på oss som en sammanhängande text.

Så om du ofta skriver listor, fortsätt! Och om inte, börja! 🤗

Hej mars och hej livet 👋Jag skämtar inte när jag säger att hela min energinivå förändrades på bara någon vecka 😅Och nej,...
04/03/2026

Hej mars och hej livet 👋

Jag skämtar inte när jag säger att hela min energinivå förändrades på bara någon vecka 😅

Och nej, det handlade inte om vädret. Det handlade om ett byte av arbetsuppgifter.

När jag gick ner i antal behandlingstimmar och istället började arbeta mer med utredningar kändes det faktiskt som att ett ton lyftes från mina axlar.

Missförstå mig rätt, jag älskar terapi.
Men terapirummet kräver ett särskilt fokus.

Jag tackade ja till uppgiften från början för att jag tänkte:
det där kan jag ju.

Men efter ett år började något skava ordentligt i mig. För jag insåg att kan inte är samma sak som vill.

Och ibland märker man det först när man redan är mitt i det.

Till slt behövde jag ta ett steg tillbaka och lyssna mer på mig själv än på alla de där rösterna som säger vad man borde klara av.

Och vet du vad?
När jag gjorde det blev det så mycket lättare att andas igen.

Så idag vill jag bara skicka med en liten påminnelse:

Bara för att du kan något betyder det inte att du måste göra det. Och ibland är det mest modiga man kan göra att välja det som faktiskt känns rätt. Kanske finns det saker som du kan, men borde säga nej till, för att du inte vill?

Idag arbetar jag med behandling en dag i veckan, och märker hur mycket mer glädje det finns i det när det inte är varje dag ❤️

Adress

Stora Botered 147
Vänersborg
46293

Telefon

+46763222097

Webbplats

https://skrivterapicentrum.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Jessica Hjert⎪Kbt-terapeut postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Genvägar

Dela

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Typ