Sabbatsbergs ryggcentrum

Hem
Sverige
Vasastaden
Sabbatsbergs ryggcentrum

"Vi sätter patientens och dennes enskilda behov i centrum." Kroppen har i det tysta lagat felet utan att vi har behövt engagera oss.

I vårt koncept ingår behandlingar så som muskelbehandling,mobilisering, manipulation och akupunktur, samt träning av ledrörlighet och stabiliserande muskelfunktion, med ett kognitivt och pedagogiskt förhållningssätt. Kroppen har ett sinnrikt system för reparation och ersättning av vävnadernas celler, en process som försiggår i bakgrunden, t.ex. tillväxten av hår och naglar är dock ett synligt uttryck för kroppens reparations och serviceverksamhet. Alla har vi upplevt hur vi efter en tids smärta i rörelseapparaten blir smärtfria till vår glädje och att den tidigare smärtande rörelsen inte är besvärlig längre, det ”har gått över av sig själv”. Ibland måste kroppens service och reparations verksamhet ha hjälp vid envisa smärttillstånd. Sjukgymnastiken har utvecklat ett system av rörelser/träning för olika smärttillstånd i rörelseapparaten, denna typ av ”medicinska rörelser” kallas ofta för rehabiliteringsträning. I början, mjuka avlastade rörelser för att stimulera blodcirkulation, rörelseförmåga, successiv stabilisering, förbättrad hållning och muskeltöjning. En daglig dos av rehabiliteringsträning behövs ofta för att ge kroppen draghjälp i läkningsprocessen. Vi behöver ha tålamod med våra fysiologiska läkande processer, rehabiliteringsträning påminner mer om att odla grönsaker än att köpa färdiga hos grönsakshandlaren, men efter 10 veckors daglig träning skall resultatet ha visat sig. Ett samarbete där sjukgymnasten ger behandlingar i form av Ortopediska manuella behandlingar (OMT) som muskelbehandling, mobiliserande behandlingar, manipulationsbehandling, akupunktur och att patienten ”smörjer” rörelseapparaten med daglig mjuka, rörelser utgör ett kraftfullt behandlingsalternativ vid smärttillstånd i ryggraden.

23/11/2025

Kan diastas orsaka nackvärk?
Ja – det kan den.
– Vad är diastas?
Diastas = separation av de raka magmusklerna bl.a. efter graviditet. Det påverkar bålens stabilitet och hållning.
– Varför nacken påverkas?
När bålen blir svag:
- bröstkorgen tippar fram
- huvudet skjuts fram
- nacken kompenserar
- mer spänning och värk
– Andningen spelar roll
- Sämre bålstöd → ytligare andning → nackens andningsmuskler överarbetar → spänning i nacke, axlar och huvud.
– Kan operation hjälpa?
Indirekt: JA
Operation kan förbättra:
- bålstyrka
- hållning
- funktion → minskar belastningen på nacke.
Men: ingen garanti. Få studier mäter nackvärk specifikt.
– Viktigt att veta
Oavsett operation behövs:
• bålträning
• hållningsträning
• andningsträning
Det är grunden för att avlasta nacken.
– Källa:
• Mazzocchi et al., 2014 – Posturala förändringar efter diastas-operation.
• Olsson et al., 2021 – Förbättrad bålstyrka & funktion efter kirurgi.
• SBU, 2021 – Diastas kan ge funktionella besvär; begränsad evidens.

23/11/2025

Kan diastas orsaka nackvärk?
Ja – det kan den.
– Vad är diastas?
Diastas = separation av de raka magmusklerna bl.a. efter graviditet. Det påverkar bålens stabilitet och hållning.
– Varför nacken påverkas?
När bålen blir svag:
- bröstkorgen tippar fram
- huvudet skjuts fram
- nacken kompenserar
- mer spänning och värk
– Andningen spelar roll
- Sämre bålstöd → ytligare andning → nackens andningsmuskler överarbetar → spänning i nacke, axlar och huvud.
– Kan operation hjälpa?
Indirekt: JA.
Operation kan förbättra:
- bålstyrka
- hållning
- funktion → minskar belastningen på nacke.
Men: ingen garanti. Få studier mäter nackvärk specifikt.
– Viktigt att veta
Oavsett operation behövs:
• bålträning
• hållningsträning
• andningsträning
Det är grunden för att avlasta nacken.
– Källa:
• Mazzocchi et al., 2014 – Posturala förändringar efter diastas-operation.
• Olsson et al., 2021 – Förbättrad bålstyrka & funktion efter kirurgi.
• SBU, 2021 – Diastas kan ge funktionella besvär; begränsad evidens.

17/11/2025

Ja — skolios i ländryggen kan orsaka nackbesvär, även om sambandet inte alltid är direkt eller hos alla personer. Det handlar främst om hur kroppen försöker kompensera för snedställningen.
-Hur ländryggsskolios kan ge nackbesvär?
Här är de vanligaste mekanismerna:
1. Kompensatoriska kurvor uppåt i ryggraden
Om ländryggen lutar åt ena sidan behöver bröst- och halsryggen ofta ”komma tillbaka” för att hålla huvudet rakt.
Detta skapar sekundära kurvor och ökad muskelaktivitet i nacke och skuldror.
2. Muskelobalans
Skolios ger ofta:
-Överaktiverade muskler på den konvexa sidan
-Underaktiverade/stelare muskler på den konkava sidan
Denna asymmetri fortplantar sig uppåt och kan leda till:
-Stram m. trapezius/levator scapulae
-Triggerpunkter i nacke och skuldror och spänningshuvudvärk
3. Ändrad hållning av huvud och skuldror
Ländryggsskolios kan orsaka:
-Framåtskjutet huvud
-Rotation av bröstkorgen
-Olika skulderhöjd
Detta ökar belastningen på:
-Nackens facettleder
-Djupa nackextensorer
-Övre ryggens posturala muskler
4. Bäckenets lutning påverkar hela ”kedjan”
En snedställning i bäckenet (vanligt vid ländryggsskolios) leder ofta till en kedjereaktion uppåt:
-Bäcken → ländrygg → bröstrygg → halsrygg
Denna kedja kan skapa felbelastning i cervicala segmenten.
Källa:
1-Kendall, F. P., McCreary, E. K., & Provance, P. G. (2005). Muscles: Testing and Function.Beskriver hur skolios skapar asymmetrier och posturala kompensationer i hela ryggraden.
2-White, A. A. & Panjabi, M. M. (1990). Clinical Biomechanics of the Spine. Förklarar biomekaniska kedjereaktioner där ländryggens felställning påverkar bröst- och halsrygg.
3-American Association of Neurological Surgeons (AANS), Scoliosis Overview (uppdaterad 2020). Anger att skolios kan orsaka ”muscle fatigue and secondary pain in adjacent spinal regions”, vilket inkluderar nacke.

14/11/2025

Vad ska föräldrar observera hos sina barn och ungdomar?
-Barnet klagar regelbundet över nack- eller halsont, stelhet eller smärta, särskilt efter längre skärmtid eller läsning. -Framåtböjt huvud eller huvud som skjuter fram (framåtlutning av nacken) och/eller rundade axlar → tecken på belastning eller dålig hållning.
-Svårighet eller smärta när barnet vrider eller böjer nacken (begränsad rörelseomfång), eller att de håller nacken stel. -Komplimentära symptom som huvudvärk, axelvärk, eller att barnet undviker vissa aktiviteter för att det “känns i nacken”. -Skolväskan är mycket tung, bärs felaktigt (på en axel eller med remmar inställda fel) → överbelastning som risk för nacke/ryggproblem.
-Långvarig skärm-/mobilanvändning med konstant böjd nacke utan pauser → ökad risk för “text-neck” eller liknande belastningsbesvär. -Sömnproblem eller “knäpp”/obehaglig sovställning (t.ex. mycket huvudlutning) som kan ge nattlig muskelspänning i nacken.
-Smärtan varar eller återkommer ofta — inte bara efter en aktivitet utan blir återkommande eller precis innan läggdags. I sådana fall bör professionell bedömning övervägas.
källa:
-North West Physio, 2021 – Beskriver hur skärmtid, framåtböjd huvudposition och hållning påverkar barns nacke.
-St. Louis Children’s Hospital, 2022 – Kliniska riktlinjer om symtom som stelhet, smärta, rörelseinskränkning och när man ska söka vård.
-MyHealth Alberta, 2023 – Råd om barns sömnställning, kudde, ergonomi och återkommande nackbesvär.
-BMJ Open, 2021 – Studie om riskfaktorer: låg aktivitet, tung belastning, ergonomi och återkommande nack- och huvudsmärtor hos ungdomar.

14/11/2025

Vad vet vi om nacksmärta hos barn och ungdomar?
-En studie visar att muskuloskeletal nacksmärta är relativt vanlig bland barn och ungdomar och har flera riskfaktorer kopplade till livsstil, hållning och skärmtid.
-Begreppet Text‑neck syndrome har myntats för att beskriva hur långvarigt framåtböjd nacke vid användning av mobiltelefon eller surfplatta kan leda till belastning i hals- och nackregionen.
-Riskfaktorer för nacksmärta hos ungdomar inkluderar: lång skärmtid, framåtböjd hållning, fysisk inaktivitet, tung ryggsäck samt psykosocial belastning (ex stress) även om forskningen för barn/ungdomar är något begränsad.
Källo:
-BMJ Open (2021) – Studie visar att nacksmärta är vanligt hos ungdomar och kopplas till skärmtid, hållning och fysisk inaktivitet.
-Journal of Clinical Medicine (2021) – Forskning om “text-neck” och hur framåtböjd huvudposition belastar barns nacke.
-St. Louis Children’s Hospital (2022) – Kliniska riktlinjer om nacksmärta hos barn och när man bör söka vård.
-MyHealth Alberta (2023) – Råd för föräldrar om barns nackbesvär och riskfaktorer i vardagen (hållning, sömn, aktiviteter).

11/11/2025

Sambandet mellan hållning och nackbesvär med smärta. -Framåtböjd huvudställning
En vanlig avvikelse i hållningen är att huvudet skjuts fram i förhållande till axlarna.
Detta ökar belastningen på nackens muskulatur, särskilt m. levator scapulae, m. upper trapezius och suboccipitalmusklerna.
-Varje centimeter som huvudet skjuts fram ökar belastningen på nackens strukturer med ca 10 % –15 %
-Över tid leder detta till muskelspänningar, triggerpunkter och smärta i nacke, skuldror och ibland även huvudvärk.
Källa:
-Kapreli, E., et al. (2009). “The effect of neck pain on cervical kinematics: a review of the literature.” Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 32(6), 482–492.
-Szeto, G. P., Straker, L., & O’Sullivan, P. B. (2005). “A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work. •Ergonomitips
-Sitt inte still mer än 20–30 min – rör på dig ofta.
-Skärmen: ögonhöjd, 50–70 cm från ögonen.
-Huvudet rakt över axlarna – undvik framåtböjt huvud.
-Axlarna sänkta och avslappnade.
-Armbågar nära kroppen, ca 90° vinkel.
-Hela fötterna i golvet, använd ryggstöd.
-Variera mellan sittande och stående arbete.
-Mobil: håll i ögonhöjd, inte nere i knät.
•Träning & rörelse
-Axelrullning bakåt- framåt 10 gånger varje halvtimme.
-Bröststretch: öppna bröstet, dra armbågarna bakåt eller utsträckta armar.
-Skulderbladspress: dra skulderbladen ihop, håll 5 sek.
-Nackrotationer: vrid långsamt huvud höger–vänster.
-Gå eller stå upp minst var 30:e minut.

03/11/2025

-Så håller du motivationen uppe
Träning ska vara regelbunden — särskilt vid nack- och skuldervärk. Motivation handlar inte bara om vilja, utan också om struktur, rutiner och miljö.
1-Hitta ditt ”varför”
Ex: “Jag vill kunna sova utan värk” eller “Orka jobba utan stelhet i nacken.”
2-Gör en plan
Bestäm dagar och tider. Börja enkla övningar med rörlighet och stretching. Sök hjälp.
3-Variera träningen
Växla mellan hemmaövningar, gym och promenader – det håller intresset uppe.
4-Fira framsteg
Sätt små delmål och belöna dig själv (massage, ny bok, egentid).
5-Sök stöd
Träna med en vän eller berätta för någon — stöd ger ansvar och motivation.
6-Skapa rutin Koppla träningen till något du redan gör, så blir den en naturlig del av vardagen tex efter arbetet.
7-När motivationen sviktar:
Gör en mini-version (5–10 min) och påminn dig om ditt ”varför”. Lycka till! Du bestämmer.
Källa: Teixeira P.J. et al. Exercise & Self-Determination Theory (2012)
Li J., Wang L. Exercise Motivation & Mental Health (2024)

03/11/2025

-Så håller du motivationen uppe
Träning ska vara regelbunden — särskilt vid värk. Motivation handlar inte bara om vilja, utan också om struktur, rutiner och miljö.
1-Hitta ditt ”varför”
Ex: “Jag vill kunna sova utan värk” eller “Orka jobba utan stelhet i nacken.”
2-Gör en plan
Bestäm dagar och tider. Börja enkla övningar med rörlighet och stretching. Sök hjälp.
3-Variera träningen
Växla mellan hemmaövningar, gym och promenader – det håller intresset uppe.
4-Fira framsteg
Sätt små delmål och belöna dig själv (massage, ny bok, egentid).
5-Sök stöd
Träna med en vän eller berätta för någon — stöd ger ansvar och motivation.
6-Skapa rutin
Koppla träningen till något du redan gör, så blir den en naturlig del av vardagen tex efter arbetet.
7-När motivationen sviktar:
Gör en mini-version (5–10 min) och påminn dig om ditt ”varför”. Lycka till! Du bestämmer.
Källa: Teixeira P.J. et al. Exercise & Self-Determination Theory (2012)
Li J., Wang L. Exercise Motivation & Mental Health (2024)

02/11/2025

Vi vill påminna dig om att:
-Sittande ökar belastningen på ländryggen med upp till 50 % – och när du sitter vid dator med huvudet framåtlutat ökar trycket i halsryggens diskar 2–4 gånger jämfört med neutral hållning.
-Variera din arbetsställning, håll skärmen i ögonhöjd och ta rörelsepauser varje halvtimme.
Källa: Côté et al., Occup Environ Med. 2008
-regelbunden rörelse och nackträning kan halvera risken för återkommande nackbesvär?
Källa: Blangsted et al., Pain. 2008
-stress och muskelspänningar ofta bidrar mer till nacksmärta än själva arbetsställningen?
Källa: Biondi DM., Curr Pain Headache Rep. 2020
-OMT (Ortopedisk Manuell Terapi) i kombination med rätt träning har visat bättre effekt än passiv behandling ensam?
Källa: Gross et al., J Orthop Sports Phys Ther. 2015

01/11/2025

- Vad ska man göra för att må bra? Att må bra handlar inte bara om fysisk hälsa. Vårt välbefinnande formas av genetik, uppväxt, relationer, arbete och meningsfullhet. Alla dessa faktorer samspelar och påverkar både hur vi mår – och hur vi upplever smärta.
-Kroppen
Rör dig varje dag. Sov regelbundet. Ät mat som ger energi – inte bara snabb kraft. Kroppen är grunden för välmående.
-Hjärnan
Stress, oro och trötthet tär på motivationen. Planera in vila, inte bara aktivitet. 10 min tystnad kan göra underverk.
-Relationer
Du mår bättre med människor som lyfter dig. Prata, skratta, be om hjälp. Trygghet dämpar smärta och stress.
– Mening
Gör det som känns viktigt – inte bara det som “borde” göras.
Små mål, meningsfull riktning.
Belöna dig själv för framsteg.
– Självmedkänsla
Var lika snäll mot dig själv som du är mot andra. Du behöver inte vara perfekt – bara närvarande.
– Miljö & balans
Ljus, natur och rutiner skapar lugn. Ordning omkring dig skapar fokus.
Källa: WHO (2020).
Karolinska Institutet,
Stressforskningsinstitutet(2021).
Holt-Lunstad et al. (2015). Deci & Ryan (2000). Neff (2011). Harvard Health (2021)

01/11/2025

-Varför upplever vi smärta olika?
-Smärta är inte bara fysisk – den påverkas av våra tankar, känslor, förväntningar och livserfarenheter.
Två personer med samma skada kan känna helt olika smärta beroende på hur deras nervsystem, minnen och känsloliv samverkar.
-Källa: Melzack & Wall (1965), Gate Control Theory of

30/10/2025

Den bästa behandlingen är en kombination av:
• Aktiv träning
• Manuell terapi vid behov
• Smärtförståelse och stresshantering
• Eventuell kortvarig smärtlindring. - Rörlighetsträning och funktionell aktivitet ger bäst långtidseffekt
- Manuell terapi (OMT) kan ge snabbare lindring
- Smärtförståelse minskar spänning och oro
- Kortvarig smärtlindring (NSAID, TENS, injektion) kan användas vid behov
- Detta leder till snabbare återgång i aktivitet och minskar risken för långvarig smärta.
- Källa: Lancet Rheumatology 2021, JOSPT 2022, Cochrane 2023
Helhetsperspektiv

För evidensbaserad rehabilitering, hållbar återhämtning och förståelse för hela människan.

Adress

Dalagatan 9B
Vasastaden
11329

Telefon

(+46)08-6905350

Webbplats

http://www.ryggcentrum.se/?page_id=339

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Sabbatsbergs ryggcentrum postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Praktiken

Skicka ett meddelande till Sabbatsbergs ryggcentrum:

Genvägar

Vill du placera din praktik längst upp i Klinik-listan i Vasastaden?

Dela

Typ

Sjukgymnast