4Health

10/01/2026

🎙 22 BÄSTA HÄLSOTIPS & BIOHACKS FÖR 2026🎧
👉 VIKTIGASTE SAKERNA FÖR HÄLSA 2026
✅ KONKRETA, EFFEKTIVA TIPS för hälsa
💎 Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till
💎 Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev

✅ Råd kring saker som:
LJUS, MAT, MIKROPLASTER, HÅLLNINGSMUSKLER, CANCER, FASCIA, EMF, EMOTIONELL HÄLSA/STRESS ...

Och:
💎 Hur kan du biohacka din HUD på enklaste, bästa sätt?
💎 Hur minskar du STRESS, inte minst emotionell stress?
💎 Hur förebygger vi CANCER och varför?
💎 Hur får vi bra VATTEN?
💎 Och en hel massa annat såklart….

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/381-22-basta-halsotips-for-2026-best-of-2025 på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]

28/12/2025

”Regeringen har nu tillsatt ett livsmedelspolitiskt råd där industrins intressen finns representerade i form av Coca-cola, Scan, Pågen, LRF och fler. Rådet är med och formar Sveriges livsmedelspolitik. Lobbyorganisationen Livsmedelsföretagen, som vissa misstar för Livsmedelsverket, har lanserat en kampanj om ”beredskapsmat”. Kampanjen, som fyllde Stockholms tunnelbana med budskapet ”Bättre beredskap – en tugga i taget”, är illustrerad med tre produkter: gifflar, O’boy och falukorv. Ultraprocessat och icke-ekologiskt, presenterat som samhällsnytta. Är det inte ironiskt?”

”Runtom i världen går städer och länder före och reglerar livsmedelssektorns påverkan. Häromveckan stämde San Francisco flera livsmedelsjättar för att medvetet ha orsakat en folkhälsokris i staden. I januari träder Storbritanniens nya policy i kraft, som förbjuder reklam för en rad livsmedel och drycker som överskrider fastställda näringsgränser. Syftet är bland annat att minska barnfetma och uppskattas ge samhällsnyttor motsvarande 2 miljarder pund.
Vad Sverige gör? Sveriges landsbygdsminister dricker Coca-cola på Instagram. Och Sveriges finansminister hyllar chips som symbol för tillväxt: ”Men framför allt gör de väldigt många människor glada.””

I Sverige ser vi reklamkampanjer för gifflar, O’boy och falukorv – presenterat som samhällsnytta. Fler människor borde kalla sig kvalitarianer.

22/12/2025

20/12/2025

💥 EMOTIONELL/MENTAL HÄLSA PÅVERKAR DIN KROPP 🎙 21 VERKTYG🌟LUGNA NERVSYSTEMET, SKAPA LYCKOVANOR OCH LÄK EMOTIONELL STRESS 🎧 (Del 2: verktyg 11-31)
✅ Hur får vi snabbt BIOLOGISKT MÄTBARA FÖRÄNDRINGAR I VÅR KROPP OCH HÄLSA genom att arbeta med våra känslor?
✅ Vilka vanor gör oss både LYCKLIGARE OCH FRISKARE?
✅ Hur kan vi lugna och REGLERA NERVSYSTEMET?
👉✅Och hur gör den som har ett KONSTANT AKTIVERAT STRESSYSTEM, den som ALDRIG riktigt känner sig helt LUGN?
✅ Hur blir du din egen förälder för att läka emotionell stress?
✅ Hur kan du FÖRÄNDRA dina NEGATIVA FÖRESTÄLLNINGAR om dig själv, livet och världen?
☝️Det och mycket annat handlar dagens avsnitt om, och du får hela 21 VERKTYG för detta som du kan använda omedelbart

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/380-emotionell-mental-halsa på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en timme att lyssna på när du promenerar, städar, kör bil eller åker buss. Du hittar podcasten på […]

06/12/2025

🎙LÄK EMOTIONELL STRESS – 10 STEG FÖR ATT TA DIG AN DEN VERKLIGA BOVEN I HÄLSOPROBLEM
❗️ÖVER 80% AV OSS bär på en emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem
👉Hur fungerar det i kroppen:
💎 Varför går de flesta av oss omkring med en KONSTANT EMOTIONELL STRESS?
💎 Hur PÅVERKAR DETTA VÅR FYSISKA KROPP?
👉Hur kan du komma till rätta med den emotionella stressen?
✅ 10 KONKRETA VERKTYG att börja med
👉Ju längre jag arbetat med hälsa, desto större har min förståelse för denna aspekt blivit. Den FÖRKLARAR VARFÖR även de som gräver ner sig i detaljerna kring sin kost mm, INTE ALLTID BLIVIT HELT FRISKA. Och varför jag ser FANTASTISKA HÄLSORESOR hos personer som arbetar med självutveckling på olika sätt
👉Vi kommer in på saker som:
✅ TRAUMAARBETE: Vad är skillnaden mellan trauma och traumatiska händelser?
✅ DITT INRE BARN: Hur kan vi möta behov från barndomen för att minska stress idag?
✅ HANTERA KÄNSLOR: Vad betyder det egentligen att ”vara i sina känslor” och hur gör man?
✅ SNABBA TIPS FÖR ATT LUGNA NERVSYSTEMET
✅ Hur förhöjer vi vissa känslotillstånd och STÄRKER IMMUNFÖRSVARET?
👉Varför blir vi PEOPLE-PLEASERS OCH PRESTATIONSPRINSESSOR trots att vi som barn lär vi oss säga NEJ före vi lär oss säga JA?
✅ Hur minskar vi emotionell stress, lugnar nervsystemet och ÖKAR VÄLBEFINNANDE?

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/379-lak-emotionell-stress på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får 50 minuter att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]

15/11/2025

🎙FASCIA med Fredrik Kjellberg🌟
👉Visste du att fascia påverkar allt från VÄRK till hur våra ORGAN mår, och risken för CANCER? Eller att det är fascia som gör att din stela fot kan ge dig HUVUDVÄRK?
👉Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂
✅ VAD ÄR FASCIA?
✅ Vilken BETYDELSE har fascia för HÄLSA?
✅ HUR FUNGERAR fascia, vad händer i kroppen?
✅ HUR TAR VI BÄST HAND OM VÅR FASCIA och håller oss friska?
✅ VEM FÅR PROBLEM med fascia och varför?
✅ Vad innebär FLÖDE, TRYCK, och FASCIALINJER?
✅ LYMFYSTEMET som del av fascia?
✅ Hur går det till när vi lagrar KÄNSLOR I FASCIA?

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/378-fascia-med-fredrik-kjellberg på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får 1,5h att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Här hittar du Fredrik: https://helsingborg.fasciaklinikerna.se/boka […]

18/10/2025

UTE NU 🎙🩷CANCERspecial🩷🎧 20 saker mot cancer
✅ 20 konkreta sätt att förebygga och motverka cancer
✅ Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler
✅ Råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer
✅ Bonustips för just brösthälsa, med tanke på att det är oktober

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/377-cancerspecial-20-saker-mot-cancer på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Du får en halvtimme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil eller åker tåg. Du hittar podcasten på […]

04/10/2025

🎙VATTENRENARE & KRANVATTEN 🎧
💧 Det sägs att vi i Sverige har ett av världens bästa kranvatten, men trots detta innehåller det LÄKEMEDELSRESTER, TOXINER och ibland till och med sjukdomsframkallande mikrober (BAKTERIER, PARASITER,…) som påverkar våra kroppar
💧 Ulf Kilman har lagt många år på att undersöka olika VATTENRENARE OCH FILTER, och har många intressanta erfarenheter av vad kranvatten ställt till med i hans patienters kroppar
👉 VARFÖR behöver vi rena kranvattnet?
✅ Vilka är de BÄSTA METODERNA och produkterna för vattenrening i hemmet?

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/376-vattenrenare-kranvatten på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Här får du 45 minuter att lyssna på i bilen, när du städar eller på promenaden. Du hittar podcasten på […]

30/06/2025

Nu finns en meditativ guidning på 15 minuter med Navid som avsnitt 375b
En bonus till avsnitt 375 om non-duality 💫
Harmoni, hälsa och lugn önskar vi dig❤️

Avsnitt 375 blev väldigt uppskattat och ligger 1:a på topplistorna 🥇🙏 Tack för att ni lyssnar 🥰

❓Vad tyckte du om intervjun? Och kommer du även testa meditationen?🙋‍♀️

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/375b-non-duality-guidning-och-meditation på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Här får du 15 minuters meditativ guidning till non-duality och vem du är. Du hittar podcasten på din telefon – […]

28/06/2025

🎙NAVID ZARGHAM💥 FRISKARE MED NON-DUALITY 🌟 VAD OCH VARFÖR?
💎 Vad är non-duality?
👉 Varför ska vi utforska det, och hur gör detta oss FRISKARE? Både MENTALT och FYSISKT
💎 Hur kan vi BLI AV MED ORO, ÄLTANDE och LIDANDE?
💎 Vi dyker ner i överlappet mellan VETENSKAP och ANDLIGHET
👉 För hur kommer det sig att många framstående forskare är spirituella?
👉 Var tar vetenskapens förklaringsmodell slut?
💎 Att utforska frågorna vi tar upp i avsnittet
➡️ Kan ge oss ett helt nytt perspektiv som⤵️:
✅ GÖR LIVET LÄTTARE
✅ får oss MER I NUET
✅ på riktigt MINSKAR STRESS
✅ förändrar MENTAL OCH FYSISK HÄLSA – lyssna tex på hur Navid blivit av med allt från IBS till ALLERGIER
💎 Är du medveten om de filter med vilka du tolkar världen?
💎 Vill du hitta tillbaka till känslan du hade som barn – när du varken ältade dåtiden eller oroade dig för framtiden?
✅ KONKRETA TIPS (som alltid)❣️

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/375-non-duality på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Här får du 1,5h att lyssna på i bilen, när du städar eller på promenaden.Meditationen vi hänvisar till kommer på […]

31/05/2025

🎙 ALEXANDER DA CRUZ 🌟 KAN HUR VI GÅR, PÅVERKA HUR VI MÅR?💚
✅ Massor med ENKLA TESTER och TIPS för att förbättra ditt RÖRELSEMÖNSTER och därmed hela din kropp och hälsa
👉 Varför RÖR VI OSS FEL IDAG och VAD GÖR DET MED VÅR HÄLSA?
👉 Vilka är de vanligaste felen i vårt rörelsemönster?
👉 Vad har det för BETYDELSE i vilken POSITION vi har HUVUD, ARMAR, FÖTTER OSV?
👉 VARFÖR får vi SPÄNNINGAR och SMÄRTA i kroppen?
✅✅ Vad SIGNALERAR det - vad är det kroppen talar om för oss?
✅✅ HUR gör vi för att FÅ AVSLAPPNING istället?
👉 Vilka är våra viktigaste ovanor
✅✅ Hur omvandlar vi dem till goda VANOR?
👉 Detta och mycket mer i dagens avsnitt….

🎧🎶Lyssna gratis i din telefon (finns i alla podcastappar), i itunes, Spotify eller på https://4health.se/374-alexander-da-cruz på PODCASTEN 4HEALTH MED ANNA SPARRE

Walkfeeling, där Alex berättade att du kan boka en gratis rörelseanalys, hittar du här: https://walkfeeling.se Här får du 1h att […]