Coach Cecy - Back to Self Love

Coach Cecy - Back to Self Love Sem osebna trenerka ter specialistka športne prehrane.

Z lastnimi izkusnjami in znanjem bi rada, pomagala tistim ki se borite z odvecnimi kilogrami, imate nezdrav odnos do hrane, do samih sebe, negativne vzorce razmisljanja in nezdrave navade.

🙌 Nisem trail tekačica.🥳 Lani sem v Izoli odtekla 12 km, po rehabilitaciji gležnja. Takrat sem rekla, da če mi uspe doda...
11/11/2025

🙌 Nisem trail tekačica.

🥳 Lani sem v Izoli odtekla 12 km, po rehabilitaciji gležnja. Takrat sem rekla, da če mi uspe dodatno ojačati zadnjo verigo se 25' vrnem!

🏋‍♀️Trenirala sem celo leto in se prijavila na 17 km Marca takoj ko so se odprle prijave. Beton me ne privlači. Pogled na morje pa me odnese nazaj v študentska leta ko sem tekla ob morju in solinah.

🎯 Ta trail me je hkrati poklical kot fizičen izziv
in kot balzam za dušo po spominih brezskrbne mladosti.

🤯 Poleti sem si zadala preveč, Avgust me je
z obveznostmi prekuril. Od utrujenosti sem
poleti odtekla samo par kratkih tekov in intervalov.

🚩 Oktober je bil mišljen kot mesec priprav. Polovico meseca mi je padal imunski sistem. Sprijaznila sem se, da ni pravi čas in da je možno, da se mi ne bo uspelo pripraviti. Sklenila sem, da bom probala bolj nežno in ne bom pritiskala na silo. Če bo telo dovolilo, bom šla. Če se ne bom počutila bo pač odpadlo. Do zadnjega nisem vedela, če bom zmogla višince.

🏳Na koncu sem šla, odtekla in premagala
miselno bitko (kurčevi klanci), ki se mi je odvijala 80% časa v glavi.

🚩 Omg, voda, potoček, blato! Klanec, spust,
drsi itd.

🏳Držala sem svoj tempo in se osredotočila, da me ne motijo drugi tekači. Počasneje v klanec in spust ter hitreje ko je bil lepši teren. Trail je poseben, ker ne moreš biti na avtopilotu kot po ravnem. Teren se ves čas spreminja in v tem primeru postreže tudi z najlepšimi razgledi.

😍 Kot vidite, sem si zadala samo, da ga pretečem
in da uživam. Vmes sem uspela še malo slikati in snemati.

🎯 Zastavi si cilj, tudi če te straši. Prav je tako!
Ko ga dosežeš te bo osvobodil in veliko naučil.

🏁 Ko sem pritekla na cilj, so se mi oči zarosile.
Ne samo, da sem ga odtekla! Premagala sem
nov strah, (da ne zmorem).

🎯 Zmoreš več, kot si misliš.

🏅Navijam zate, samo naredi prvi korak.

🙌 Ko začnete hoditi v fitnes ponavadi ugotovimo,da ne pojeste niti približno dovolj beljakovin. 🧱 Beljakovine so glavni ...
09/11/2025

🙌 Ko začnete hoditi v fitnes ponavadi ugotovimo,
da ne pojeste niti približno dovolj beljakovin.

🧱 Beljakovine so glavni gradniki v telesu odgovorni za regeneracijo in obnovo tkiv. Da so tvoji treningi bolj učinkoviti in se bolje počutiš je telesu potrebno zagotoviti dovolj hranili.

🙌 Tudi ko je tvoj cilj zdravo hujšanje so beljakovine poleg vlaknin in zadostne hidracija zate najpombnejše hranilo! Tudi pri hiši ni
obnove brez ustreznega materiala!

🎯 Ponavadi je cilj, da izgubljaš odvečno maščobo (gre počasi) in ne mišic (gre hitreje)! Kar se rado zgodi, ko telesu ne zagotoviš dovolj energije.
Kaj to pomeni?

🤯 Ko si na prevelikem deficitu in telesu ne zagotavljaš dovolj hranil jih bo ko bo to potrebno (v krizi) telo začelo jemati iz tvojih zalog. In ne to niso zaloge, katerih se želiš znebiti!

🤯 Telo bo začelo porabljati za tvoje zdravje najpombnejšo zalogo - tvojo pusto maso, mišice. Zakaj? Ker so velik porabnik energije in težje za vzdrževanje.

🥲 To si tisti hitri premiki, na tehtnici ko ti rit ploska od veselja. Samo, da se ne zavedaš, da si na tak način delaš škodo.

🏋‍♀️ Zato, če treniraš v fitnesu poskrbi, da telsu zagotoviš od 1.6 g - 2 g beljakovin / kg tvoje telesne teže! Primer: če imaš 70 kg se tvoje dnevne potrebe beljakovin gibljejo od 110-140 g.

📚 Na 2 in 3 sliki imaš po 6 primerov glavnih obrokov in malic. Če imaš 3 glavne obroke in 1-2 malici jih lahko ustrezno pokombiniraš, da prideš do svojega želenega dnevnega vnosa.

🥳 Sporoči mi ko dosežeš svojo prvo 100ko!

🙌 Največja novodobna laž je, da je biti zdravin skrbeti zase ob današnjem tempu lahko!💯 Imeti cilj, kjer spreminjaš tele...
12/10/2025

🙌 Največja novodobna laž je, da je biti zdrav
in skrbeti zase ob današnjem tempu lahko!

💯 Imeti cilj, kjer spreminjaš telesno sestavo,
hujšaš ali delaš na mišični masi zahteva veliko mero planiranja in organizacije.

1️⃣. Organizacija je ključna. Potrebno je misliti vnaprej. V trgovino pojdi z nakupovalnim listkom. Lahko si napišeš opomnik v telefon, lahko slikaš ali preslikaš sliko zaslona ko gledaš aktualno ponudbo v katalogu trgovine v kateri najpogosteje kupuješ.

2️⃣. Meni odgovarja, da si v Nedeljo vzamem 30-60 min časa in si kaj pripravim vnaprej. Lahko imaš tudi samo narezano zelenjavo, ki ti prihrani čas priprave obroka. Pri meni deluje, da si pripravim za en dan vnaprej. Če skuham večjo količino kar ostane (npr. enolončnice, curry, bolonjska itd). zamrznem in večer preden rabim ta obrok, prestavim v hladilnik, da se odtali.

3️⃣. Če si ženska ne izpuščaj zajtrka, postila si
se celo noč ko si spala! Naše telo zjutraj rabi hrano, da se spusti stresni hormon kortizol in na tak način telesu sporočiš, da si varna, pomembna in ti je mar. Razumem, da veliko ženskam ne odgovarja jesti dopoldne. Tudi meni ne paše jesti pred 8 zjutraj.

🙈 Ponavadi izpuščen obrok, ker si se tako navadila vodi v večerne napade lakote, prenajedanje s piškoti in čokolado v pisarni in pogoste obiske pekarne, ki te bo vedno vesela.
Ne poznam nikogar, ki bi se lačen lahko ustavil pri 1 krofu, rogljičku ali zavitku. Sploh ko sveže pečeno
vse tako lepo diši.

💯 Brez hranil (vlaknin in beljakovin) lahko vnašaš neomejene energijske presežke, kar je problem
pri tistih, ki že imate precej nezdrav življenjski
slog in to ponavljate iz dneva v dan.

Naj pekarna ne bo tvoj najboljši prijatelj.
To je tvoja naloga.


🙋‍♀️ Poletja je konec in nova sezonaskupinske vadbe je pred vrati!🙌 V dvorano v OŠ Petrovče sevračamo v torek 7.10 ob 17...
25/09/2025

🙋‍♀️ Poletja je konec in nova sezona
skupinske vadbe je pred vrati!

🙌 V dvorano v OŠ Petrovče se
vračamo v torek 7.10 ob 17.30h!

🏋‍♀️Odkar hodim k tebi na vadbo sem zadovoljna s svojo postavo! (Sandra, mamica 2 punčk, 42 let).

👑 Sandra je tudi sama priznala, da nikoli prej ni vztrajala tako dolgo. Rezultati se poznajo prav zato, ker tokrat ni odnehala. Telo je dobilo lepšo obliko, ker to dela trening z obremenitvijo. To naredijo mišice!

🏋‍♀️ Moje punce so dokaz, da se tudi enkrat tedensko lahko naredi rezultat vkolikor
se dela redno in dlje časa.

🙋‍♀️ Če prideš na novo se na vadbo prijavi.
Mesta so omejena, ker vas varujem in pazim, da vaje izvajate pravilno!



🙋‍♀️ Moji na prehrani mi velikokrat pojamrate, kako je težko vsak dan nositi malico v službo.💯 Res je, težko! 🤯 A biti l...
22/09/2025

🙋‍♀️ Moji na prehrani mi velikokrat pojamrate, kako je težko vsak dan nositi malico v službo.

💯 Res je, težko!

🤯 A biti lačen in pod velikim stresom
v službi je veliko težje kot načrtovanje
in pripravljanje obrokov vnaprej.

🙋‍♀️ Zato s teboj delim svoje najljubše ideje
za enostavne in hitro pripravljene malice.

🙌 Niso perfektne, so pa hranljive in nasitne!

🙋‍♀️ Ker sem si zadnje štiri mesece vsak večer pripravljala obroke za v službo sem
si Avgusta malo pomagala s .si. Kar mi je mogočilo, da sem lahko šla kdaj tudi prej spat. Hvala 🫶

💣 Naročila sem jih tudi za camping trip na Korziko za prva 2 dni in tudi zdaj, da si malo olajšam še September.

👩‍🍳 To so obroki, ki so delovali zame. S predhodnjo objavo imaš zdaj kar 16 idej
za hitro pripravljene hranljive malice.

🙋‍♀️ V komentar mi lahko napišeš, svojo najljubšo malico za v službo. Mogoče
me prav tvoj predlog navduši.

Moj najljubši utrinek z dopusta je bilo odkritje fitnesa na plaži par metrov stran od hotela.🥹 Dream come true! Zdaj ne ...
17/09/2025

Moj najljubši utrinek z dopusta je bilo odkritje fitnesa na plaži par metrov stran od hotela.

🥹 Dream come true! Zdaj ne rabim v Cancun!

🩵 Želela sem oddelati mini trening pred zajtrkom, ker sva bila tu samo eno noč.

🫣 Plan je bil nerealen in prezgodaj. Spanec
na #1 mestu. Po zajtrku pa mi je uspelo!

☀️ Tak teren ima poleg razgleda svoj čar.
Pesek za dodaten upor, pri metu medicinke
leti povsod. Sonce, ki se je vmes prižgalo,
da je ratalo vroče. Uro pred tem me je še zeblo. Lesene uteži za otroka v meni. Iimaš občutek, da se igraš kot bi bil v risanki Kremenčkovi.

❤️‍🩹 Najtežja bremena, ki jih nosimo ponavadi niso na telesu ampak so v nas in v naši glavi.

🙋‍♀️ Moje poslanstvo je, da ti pomagam
kot sem sebi, nemoč spremeniti v MOČ!

👊 V glavi se nekaj premakne, ko si fizično sposobna narediti nekaj kar prej nisi mogla,
kar te rine naprej ko končno prevzameš odgovornost zase.

💯 To meni predstavlja utež na sliki, vso
bolečino, dvome, strahove in padce. Ker
jo lahko (od)vržem v pesek pomeni, da napredujem in sem močnejša.

🦋 Tudi ti si lahko!

Pozdrav iz Korzike, Svetlana


💬 Na Nedeljsko popoldne dobim sporočilo od prijateljice, ki mi je poleg dobrih novic prineslo potrditev, upanje in nov z...
08/09/2025

💬 Na Nedeljsko popoldne dobim sporočilo od prijateljice, ki mi je poleg dobrih novic prineslo potrditev, upanje in nov zagon!

🥹 Ko sem začela s prehranskim coachingom, me je bilo strah kako bom to izvajala, ali bo program dobro sprejet, ker delam vse popolnoma drugače, je to zares to?

🫶 Ker sem v fitnes industriji želela biti del rešitve in ne del problema sem se zavedala, da bo moja pot težja. Postavljala sem svoj sistem na novo, ne veš ali bo delovalo tudi
v praksi ali samo v moji glavi?

🙋‍♀️ Roka poznam še iz študentskih časov,
ko sem študirala na obali. On ve, da vse
kar govorim in vas učim tudi živim. Prišel je k meni po pomoč in nevede bil eden prvih, ki
je šel čez moj prehranski program: Nazaj k sebi.

🧭Nazaj k sebi, pomeni točno to. Da se ponovno naučimo poslušati sebe in svoje telo. Ko smo majhni vse to znamo a se v obdobju odraščanja, da lažje preživimo začnemo prilagajati okolju. Pozabimo
na notranje signale in iščemo odgovore zunaj sebe.

🙋‍♀️ Vesela sem, da svoje dosežke in napredek delite v prostorih kjer me ni zraven. Vesela sem, da ste živ dokaz, da program deluje a samo v primeru ko delujete vi!

🥰 4 leta kasneje mi je toplo pri srcu, ker sem izpolnila svoje poslanstvo. Zato sem začela, kljub vsem svojim dvomom in strahovom.

🦋 Hvala, ker si upate z menoj nazaj k sebi!

🫶 Rada vas imam, Svetlana

🤯 Imeti urejeno in polnovredno prehrano z  današnjim tempom je kot bi imel še eno službo!📚 Zadnje 4 mesece sem šla čez z...
04/09/2025

🤯 Imeti urejeno in polnovredno prehrano z današnjim tempom je kot bi imel še eno službo!

📚 Zadnje 4 mesece sem šla čez zanimivo preizkušnjo, ki je za obvadovanje tempa
in povečanega stresa od mene zahtevala maksimalno organizacijo.

💯 Vsi, ki delate večizmensko, ste veliko na terenu, ne spite ali imate majhne otroke sočustvujem z vami. Vaše okoliščine so
še težje, kar pomeni, da je potrebno na prehrano misliti vnaprej in preden greš
v nabavo.

📋 Ključna je organizacija. Napiši si nakupovalni listek, imej sadje in zelenjavo vedno pri roki, napiši okviren jedilnik vsaj za par dni in ko kuhaš skuhaj večjo količino, da si olajšaš naslednji dan.

💯 Pri meni je deloval sistem, da sem si večer prej skuhala za naslednji dan ali skuhala kosilo za naslednja 2 dni. Kar pomeni, da sem se včasih ponavljala a sem s tem rešila vprašanje, kaj bom jutri jedla?

🤤 Moj absoluten zmagovalec za zajtrk to go so:

🥇 Zajtrk tortilje (v vsako tortiljo gre jajce, 1.5 piščančjih prsi, 0.5 rezine light sircka
in kisla kumarica). Manjše so 39g (Spar).

🥈 Monster jajčni sendvič. 2 jajci umešaš in spečeš kot palačinko. V kajzerico si dam 3 rezine prsi, rezino pršuta in kislo kumarico.

🥇Za kosilo bi lahko vsak dan jedla riž in piščanca s sojino omako ali 🐔 curry. Riža skuham več in ga tako imam za 2 dni. Zraven gre idelno sveža kumara pa še nič ji ne rabiš delat!

🥈Na novo sem obudila ljubezen do polente! Hitro me nasiti in gotova je v parih minutah. Tik preden je kuhana dodam 50g cottage cheesa in parmezan. Tako dobim kremasto polento + bonus beljakovine. Super paše z malo bolj mastnimi kosi mesa (čevapi, svinjina, govedina ali mesne omake kot je golaž).

🙋‍♀️ Za več idej malic si poglej zavihek office meal prep.

🙋‍♀️ Najdaljša pot je prava pot! 🙌 Razlog zakaj ti ne uspe je lahko, da ves čas iščeš bližnjice. 🧭 Kot v hribih so bližn...
21/08/2025

🙋‍♀️ Najdaljša pot je prava pot!

🙌 Razlog zakaj ti ne uspe je lahko, da ves čas iščeš bližnjice.

🧭 Kot v hribih so bližnjice lahko nevarne in
na koncu ugotoviš, ko se izgubiš, da si si
pot podaljšala, ker moraš začeti znova.

🤷‍♀️ Če si nikoli ne vzameš dovolj časa, da narediš stvari prav kolikokrat misliš, da si boš še morala vzeti čas, da zopet začneš?

🙋‍♀️ Ko sem zastavljala svoje cilje si nisem mislila, da bom nekoč stala na višjem vrhu kot je naš Triglav.

💯 Verjela sem, da to ni mogoče.

📚 Do te slike sem rabila 20 let, učenja, dela na sebi, treniranja, investiranja v znanje, v trenerje in mentorje.

🧭 Sliši se kot večnost, a če takrat nebi začela bi vseeno minilo teh 20 let in jaz zdaj nebi živela svojih sanj in nebi delala kar me veseli.

🙋‍♀️ Zato ti polagam na srce, da si ne zastavljaš fiksnih datumov za velike cilje. Pojdi korak za korakom.

🤷‍♀️ Ne moreš vedeti, koliko časa boš porabila do cilja, ker je vsaka od vas unikat in zgodba zase. Ne moreš vedeti, kaj vse se ti bo vmes zgodilo in te vrglo iz tira ali začasno ustavilo.

💯 Sama lahko tavaš večno, dober trener pa ti
lahko v enem letu prihrani 10 let stanja na mestu.

🥹 Posvečam vsem mojim puncam, ki mi vztrajno jamrate zakaj gre tako počasi? Med tem ko se ves čas počasi premikate naprej

🐌 Počasi se najdlje pride. Ko ti rata ugotoviš, da ti je vseeno koliko časa je trajalo samo, da ti je uspelo!


✨️ Ni treba daleč, da je lepo!Utrinki iz Logarske doline: pohod na kočo naKlemeči jami (1208m). Tale me je presenetila, ...
17/08/2025

✨️ Ni treba daleč, da je lepo!

Utrinki iz Logarske doline: pohod na kočo na
Klemeči jami (1208m). Tale me je presenetila, pot
je zelo strma (zahtevna), nazaj sva kiksnala in šla
še po bolj strmi dol! Razgibana pot skozi jamo in čez mostičke. Veliko je skal in kamenja priporočljivi so pohodni čevlji!

Vožnja po Solčavski panoramski cesti je moj najljubši utrinek s kravicami, zmaji in oslom na paši. Nočitev na 1200m in zajtrk 🍳 z razgledom.

Sprašujem se če je naključje, da mi je po spanju
v gozdu srčni utrip v mirovanju padel še za 10x nižje kot je ponavadi. Zvoki iz narave in dnevna svetloba blagodejno vplivajo na naš živčni sistem, pomirjajo nas, samo v gozd je treba.

Robanov kot, do koče vodi lahka pot, primerna
za otroke. Tukaj naju je ujel dež.

☀️

🔥 Narava je sadje ustvarila kot popolno gorivoin posladek za nas. Manj kalorij za več sitosti! 📚 Si vedela, da naj bi či...
03/08/2025

🔥 Narava je sadje ustvarila kot popolno gorivo
in posladek za nas. Manj kalorij za več sitosti!

📚 Si vedela, da naj bi čisto vsak dan zaužila vsaj
400g zelenjave in sadja?

🙌 Morda se zdi veliko, če to razdeliš med vse obroke in imaš 4 obroke/dan, to pomeni 100g zelenjave ali sadja pri vsakem obroku v
idealnih pogojih.

🙋‍♀️ V poletnem času si vsaj za eno malico rada privoščim sezonsko sadje! Na tak način z lahkoto zagotovim dnevne potrebe po prehranskih vlakninah, ki uravnavajo apetit in skrbijo za redno in urejeno prebavo.

🤤 Poleti z lahkoto zmažem 400g 🍉 ali pa jo kombiniram z drugim sadjem in prilagodim
količine. Primer v praksi 250g 🍉 +150g🍍

🙋‍♀️ Na tak način poskrbim za zadosten vnos vlaknin,
če jih je pri enem od obrokov bilo premalo ali pa
jih sploh ni bilo!

🙌 Sadje spada pod volumensko polna živila, vsebuje: prehranske vlaknine, vitamine, minerale, antioksidante in vodo.

🥰 To pomeni da boš z rednim vključevanjem v prehrano: občutila večjo sitost, manj lakote, manj bo prenajedanja in lažje boš vzdrževala zdravo telesno težo. Stabilen krvni sladkor in holesterol, urejeno prebavo, hormonsko ravnovesje, imela lepšo kožo
in lase, več energije, zmanjšala boš tveganje za bolezni srca in ožilja in nekatere vrste raka ter na naraven način poskrbela za dvig imunskega sistema.

🫶 Ko bo to tvoji prigrizki izgledali bolje,
boš tudi ti izgledala bolje! Eat better, be better!

🙋‍♀️ V komentar pod objavo mi lahko napišeš svoje najljubše sadne kombinacije?

🚩Fitnes industrija predstavlja vse kar jaz nisem!🥸 Na trenutke se mi gabi, kaj se dela in prodaja,kaj vse je sprejemljiv...
18/07/2025

🚩Fitnes industrija predstavlja vse kar jaz nisem!

🥸 Na trenutke se mi gabi, kaj se dela in prodaja,
kaj vse je sprejemljivo brez občutka za ljudi, brez empatije in brez moralnih vrednot. Važno, da
se dela denar? Koda20nashowmustgoon

🚩 Velik problem je, da se večina na začetku osredotoča samo na zunanji izgled in se zadeve
loti površinsko. Rade bi na hitro shujšale in sledile trenutnemu trendu suhih teles.

🤷‍♀️ Hujšanje ni rešitev, tudi ko shujšaš, si še vedno
ti tista, ki živi v svojem telesu. Odvečni kg so lahko posledica tvojega notranjega nezadovoljstva,
lahko je to tvoj preživetveni sistem kako (ne)
hendlaš čustev. So ogledalo tvojih trenutnih
navad in vsakdanjih izbir. Kažejo, da si se izgubila.

🏗️ Če si želiš trajnih in dolgoročnih rezultatov je treba zamenjati sistem, pogledati celotno sliko vedenjskih vzorcev in navad.

🤷‍♀️ Ne pripovedujem pravljic, nimam bližnjic lahko
pa te brez strogih režimov in prepovedi naučim
kako premagaš svoje ovire in postaneš ta oseba
z več energije in boljšimi navadami o kateri sanjaš.

🙋‍♀️ Sem trenerka, ki je tudi sama leta preživela
v 50+ kg pretežkem telesu. Zato lažje razumem,
da pretežka oseba fizično takoj res ni pripravljena
za vse oblike vadbe! Zame fitnes ni mesto, kjer bi
te maltretirala ali zaradi lastnega ega ogrožala
tvojo varnost. Začneva na tvoji štartni poziciji.

‼️Še vedno vidim trenerje, ki pretežkim osebam
v program takoj vključijo poskoke, tek in težje gibalne vzorce med tem ko ta oseba ni sposobna narediti predklon. Takšno stranmk, če ni za vas, napotite dalje! Škoda je, da osebi, ki je potrebovala ogromno poguma, da pride skozi vrata že v štartu zamerite
cel proces.

🪞Odnos, ki ga imaš do prehrane je zrcalo tvojega odnosa do sebe. Vzpostavila sem sistem, ki te uči, podpira in opolnomoči, da na koncu znaš sama jesti tako kot je zate najbolj smiselno z vidika hranil, tekstur in okusa.

‼️Brez jedilnikov, prepovedi, štetja kalorij, brez slik
v spodnjem perilu in vsekakor brez obsojanja.

🙋‍♀️ Za Instagram slavo nisem pravi naslov,
za strokovno in človeško obravnavo, ki
večinoma preraste v prijateljstvo pa vedno!


Address

Celje
3310

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach Cecy - Back to Self Love posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Coach Cecy - Back to Self Love:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram