Zdravstveno vzgojni Center - ZD Koper

11/11/2025

Danes opozarjamo na razširjen problem odvisnosti, ki pomembno vpliva na duševno in telesno zdravje. Poleg kemičnih zasvojenosti, kot sta 🚬 kajenje in 🍷 raba alkohola, se vse pogosteje srečujemo tudi z nekemičnimi oblikami zasvojenosti povezanimi s pretirano uporabo digitalnih tehnologij.

Nekemične zasvojenosti niso značilne le za mlade, saj vse pogosteje prizadenejo tudi odrasle in starejše. Mednje sodijo:

🌐 splošna zasvojenost z digitalnimi tehnologijami in spletom,
🎮 zasvojenost z video igrami,
📱 zasvojenost z družabnimi omrežji,
🛍️ zasvojenost s spletnim nakupovanjem,
🔞 zasvojenost s pornografskimi vsebinami,
🎰 zasvojenost s športnimi stavami, igrami na srečo in trgovanjem s kriptovalutami.

Takšna vedenja lahko vodijo v težave s koncentracijo, slabši spanec 😴, povečano anksioznost, depresivnost 😔 in socialno izolacijo.

Pomembno podporo pri obravnavi teh izzivov nudi LOGOUT, prvi slovenski center specializirane pomoči pri tveganih spletnih vedenjih. Njihovo poslanstvo je spodbujanje zdrave in uravnotežene uporabe digitalnih tehnologij z nudenjem pomoči, svetovanja in izobraževanja.
🔗 www.logout.org/sl

Kljub temu pa ne smemo pa pozabiti na kemične odvisnosti, kjer v Sloveniji še vedno izstopata 🚭 kajenje in 🍺 pitje alkohola. V Zdravstveno-vzgojnih centrih (ZVC) in Centrih za krepitev zdravja (CKZ) nudimo individualno in skupinsko svetovanje za opuščanje kajenja 🚬 ter individualno svetovanje za opuščanje tveganega in škodljivega pitja alkohola. 🍷

Vsak korak k zavedanju in spremembi šteje. 💚

07/11/2025

💚 V tem tednu smo obiskali Marjetica Koper, kjer smo zaposlenim merili krvni tlak in krvni sladkor, nato pa jim razložili rezultate in svetovali o zdravih navadah. 🩺 Predstavili smo tudi preventivne dejavnosti ambulante družinske medicine in programe Zdravstveno vzgojnega centra Koper.

Redno preverjanje vrednosti krvnega tlaka in sladkorja je ključno, saj lahko tako zgodaj odkrijemo dejavnike tveganja za razvoj kroničnih bolezni in pravočasno ukrepamo. 💪

Hvala zaposlenim za prijetno sodelovanje! 🥰

05/11/2025

Pred kratkim smo na Zavarovalnica Sava, Enota KOPER izvedli delavnico na temo Spoprijemanja s stresom in tehnik sproščanja 🧘‍♂️🌿.

Z udeleženci smo se pogovarjali, kako začeti z bolj konstruktivnim in učinkovitim spoprijemanjem s stresom. Prvi korak je prepoznati stresni odziv in simptome stresa na različnih ravneh (telo 💪, čustva ❤️, misli 🧠, vedenje 🏃‍♂️). Nato je pomembno prepoznati dosedanje odzive, predvsem tiste, ki so morda nekonstruktivni ali dolgoročno škodljivi ⚠️. Zadnji korak pa je izbiranje novih, učinkovitih načinov spoprijemanja 🌟.

Med nekonstruktivnimi načini spoprijemanja lahko izpostavimo:

🍔 Prehranjevanje zaradi stresa: Pogosto posegamo po hrani, ker nam da takojšnje olajšanje ali tolažbo. To lahko vodi do prenajedanja, povečanja telesne teže in občutkov krivde 😔.

🚬🍷 Kajenje in pitje alkohola: Drugi uporabijo cigareto ali pivo kot “hitro sprostitev”. Kljub kratkoročnemu olajšanju pa kajenje in tvegano pitje dolgoročno povečujeta raven stresa in vplivata na zdravje ⚡.

⏳ Odlašanje z delom: Zavlačevanje z nalogami začasno zmanjša stres, a dolgoročno poveča pritisk, občutek krivde in anksioznost 😣.

📱 Pretirano scrollanje po družbenih omrežjih: Beg v virtualni svet začasno odvrne pozornost, vendar vir stresa ostaja. Družbena omrežja lahko vzbudijo tudi dodaten stres ali neprijetna čustva (npr. primerjanje z drugimi) 😕.

Če želite izvedeti več o treh ključnih korakih za učinkovito spoprijemanje s stresom in preizkusiti praktične tehnike sproščanja 🌈, vas vabimo na naše delavnice Spoprijemanje s stresom in Tehnike sproščanja. Za prijavo ali več informacij pišite na: zdravstvena.vzgoja@zd-koper.si
✉️

03/11/2025

Vabljeni na predavanja "PRIPRAVA NA POROD IN STARŠEVSTVO", 🤰🤱 ki se bodo odvijala v novembru. 🍂

Za več informacij glede vsebin in datumov si poglejte priloženi sliki. 👇

30/10/2025

🕯️ Bliža se prvi november, dan spomina na mrtve. Mnogim je ob tem dnevu težko, ne glede na to, ali se je izguba ljubljene osebe zgodila pred kratkim ali dolgo nazaj.

Žalovanje je naravni odziv na izgubo bližnjega. Vsaka izguba prinaša svoj proces žalovanja, ki je za vsakega posameznika drugačen in poteka v lastnem tempu.

Žalovanje običajno vključuje več faz prilagajanja: od zanikanja, jeze, pogajanja in žalosti do sprejemanja. Faze se lahko prepletajo, vračajo ali preskakujejo. Pomembno je vedeti, da ni pravega ali napačnega načina žalovanja. Vsaka oseba žaluje na svoj način.

💛 Žalovanju se ne moremo izogniti, lahko pa v tem času zase poskrbimo:
• Dovolimo si čutiti vsa čustva, ki se pojavljajo: to so lahko neprijetna čustva, kot so žalost, jeza ali celo krivda, pa tudi prijetnejša čustva, kot so ljubezen in hvaležnost. Ne bežimo pred temi čustvi. Vzemimo si nekaj trenutkov, da jih začutimo, nato pa jih spustimo in poskrbimo za svoje počutje.

• Poskrbimo za svoje telo in duha z aktivnim počitkom, gibanjem, uravnoteženo prehrano, s stikom z naravo in ukvarjanjem z aktivnostmi, ki nas polnijo.

• Preživimo čas z ljudmi, s katerimi se dobro počutimo, ob katerih nam je prijetno in ki jim zaupamo. Če smo v stiski, povejmo, kako se počutimo. Če stiska traja predolgo ali je zelo močna, se obrnimo na strokovnjaka na področju duševnega zdravja.

• Izogibajmo se alkoholu in psihoaktivnim substancam, saj ne prinašajo resničnega olajšanja in lahko podaljšajo stisko.

🧭 Viri pomoči v primeru stiske

Če imate občutek, da žalovanje traja predolgo ali vas močno ovira v vsakdanjem življenju, se lahko obrnete na strokovnjake (psihologe, psihoterapevte, psihiatre).

Seznam virov pomoči najdete tukaj:
🔗 https://www.zadusevnozdravje.si/kam-po-pomoc/mreza-virov-pomoci/

27/10/2025

🚴‍♂️ 11. in 12. oktobra smo s stojnico sodelovali na Istrskem kolesarskem maratonu skupaj z Društvom diabetikov Koper! 🩺

Prostovoljci Društva so obiskovalce ozaveščali o sladkorni bolezni ter o kampanji , ki že peto leto spodbuja k telesni aktivnosti in zdravemu načinu življenja. Gibanje je namreč eden ključnih načinov za celovito obvladovanje sladkorne bolezni. Več o kampanji si lahko preberete na www.diabetes-zveza.si
🌍💙

Sodelavke iz Zdravstveno vzgojnega centra so obiskovalcem merile krvni sladkor in krvni tlak ter jih ozaveščale o zdravem življenjskem slogu. Spomnimo se, da to vključuje redno gibanje, uravnoteženo prehrano in dovolj počitka 🍎💪.

Hvala vsem, ki ste nas obiskali in sodelovali! ❤️ Prav tako čestitke vsem udeležencem na maratonu: vaše prizadevanje za gibanje in zdravje je prava inspiracija! 🏆👏

22/10/2025

🎀 Obeležitev Rožnatega oktobra v Centru za duševno zdravje odraslih Koper🎀

V ponedeljek, 13. oktobra 2025, smo v Centru za duševno zdravje odraslih Koper obeležili Rožnati oktober, mesec boja proti raku dojk 🩷. Na stojnici smo mimoidočim predstavili pomen zgodnjega odkrivanja raka dojk in mod, s poudarkom na tehniki samopregledovanja. Izpostavili smo tudi pomembnost udeležbe v presejalnem programu DORA, ki je ključnega pomena za pravočasno odkrivanje bolezni.

Čustvena opora, razumevanje in prisotnost lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja posameznika, ki se sooča z boleznijo. Veliko vlogo imajo že svojci, ko pa postanejo duševne težave večje, se je priporočljivo obrniti na strokovnjaka na področju duševnega zdravja.

Poleg psihološke podpore lahko k obvladovanju občutkov in skrbi, ki se pojavljajo ob diagnozi, pripomore tudi vključitev v skupino za samopomoč bolnikom z rakom - na Obali trenutno delujeta dve, v Izoli in v Kopru. Skupine za samopomoč nudijo varen prostor za pogovor, razumevanje in čustveno oporo tistim, ki jo potrebujejo - bolnikom in njihovim svojcem. Več informacij in možnosti vključitve najdete na spletni strani https://www.onkologija.org/

Dogodek smo organizirali ob sodelovanju Skupina za samopomoč bolnikom z rakom Koper. 🩷

21/10/2025

20/10/2025

Danes je Svetovni dan osteoporoze: gibajmo se za močne kosti! 🦴

Osteoporoza pomeni redčenje in krhkost kosti, kar povečuje tveganje za zlome – bolezen pogosto ostane neprepoznana, dokler se ne zgodi zlom. ⚠️

Kaj lahko naredimo že danes za močnejše kosti? 💪

• 🏃‍♀️ Redna vadba z obremenitvijo lastne telesne teže – hitra hoja, počepi, sklece, upor elastičnih trakov.
• 🤸‍♀️ Vaje za ravnotežje, koordinacijo in gibljivost – pomagajo preprečiti padec.
• 🥛 Poskrbimo za ustrezno prehrano – dovolj kalcija 🧀, vitamina D ☀️ in zdrav življenjski slog 🌿.

Za več informacij si poglejte: https://nijz.si/zivljenjski-slog/telesna-dejavnost/20-oktober-svetovni-dan-osteoporoze-telesna-dejavnost-za-mocne-kosti/

16/10/2025

Lepo vabljeni na delavnico Zdravi odnosi. 🫂

Na delavnici boste krepili različne veščine - za več si poglejte objavo. 💬

Prijave na delavnico so obvezne:
📧 karin.grguric@zd-koper.si
☎️ 070 687 784