Evalates

Home
Slovenia
Lesce
Evalates

Pridi na vadbo PILATESA in za vedno uredi svojo PREHRANO z mojo pomočjo. Sem Eva mamica 3eh otrok. Izboljšal ti bo telesno držo in povečal tvojo gibljivost.

Imam diabetes tipa 2, skoliozo in diastazo in kljub omejitvam ti pokažem kaj vse se da. Pilates ti bo odpravil ali vsaj omilil bolečine, povečal mišično moč in te oblikoval. Za piko na i pa uredi še svojo prehrano in skupaj z vadbo prideš do fenomenalnih rezultatatov.

30/09/2025

Prijave na LCHF IZZIV sprejemam še danes... Jih je pa že čez 90 ... tako da jih potem zaprem, da se posvetim vsebini 💚

28/09/2025

No tako ✨ Začeli smo! ✨

21-dnevni LCHF izziv oktober je že v teku – prvi jedilnik, seznam živil, prvo znanje in navodila so že objavljena v skupini. 💚🥑🍳

PRVI FB LIVE je mimo, naslednji čez 1 teden

24/09/2025

Še 5 dni do LCHF izziva 🔥 Se ti tudi bojiš LCHF/keto?

Veš, zakaj se ponavadi lahko bojimo nečesa? Ali se boji okolica...
👉 Ker nekaj ne poznamo, ker velja za dieto, ker velja za prehrano z precej restrikcij...

In pri LCHF/keto je ravno to največji problem – okoli kroži ogromno mitov in verzij keto lchf prehrane, resnica pa je precej bolj preprosta.

❌ “Kao ni zdravo, preveč maščob je nevarno!”
✅ Resnica: problem so sladkor, industrijska rastlinska olja in predelana hrana, ne pa maslo, jajca ali olivno olje.

❌ “Kaj pa vitamini, vlaknine?!”
✅ Resnica: zelenjava, oreščki, semena, jajca, ribe, jetra, rdeče meso, jagodičevje, avokado – vse to je del LCHF. Hranil je precej.

❌ “To je ful težko, brez kruha se ne da živeti!”
✅ Resnica: kruh in sladkarije so ravno tisto, kar te spravi v začaran krog lakote in želje po še, ker nimajo ravno nekih hranil.

In zanimivo … večina se boji LCHF/keto prehrane, ne boji pa se Coca-Cole, piškotov in kupljenih sladic ter sendvičev iz bencinske. Paradoks, ki pove vse. 😉

LCHF ni stradanje, je navadna hrana, v precej izvorni obliki in ni kako “nažiranje z maščobami”. Je vračanje k pravi hrani, ki nasiti in nahrani: meso, jajca, zelenjava, ribe, oreščki, maslo.

Na izzivu ti pokažem, kako to zgleda v praksi. Z vsakim obrokom ali dnem izziva ti bo to bolj jasno. 🙌

Povezava za prijavo v komentarju...

Lep večer želim

Eva

23/09/2025

✨ Še 6 dni do začetka LCHF izziva! ✨

Vedno več se govori tudi o deficitu – jej manj, kot porabiš.
Ampak pazi 👇

❌ Deficit ti ne bo nič pomagal, če se ne naučiš jesti dovolj:

Hranil za tvoje 🧠 možgane (fokus, spomin, mirni živci),

Energije za ⚖️ hormone (ravnovesje, počutje, uravnana lakota),

Goriva za 💪 mišice (za moč, obliko, zdravo presnovo),

Podpore in dovolj energije za 🛌 spanec in regeneracijo,

Dovolj za 🛡️ imunski sistem (odpornost),

In dovolj za gradnike za 🌸 lepo kožo, lase in nohte.

Če si ves dan v pomanjkanju, telo pade v stres. Ne kuri "špeha", ampak ga "špara" in skladišči.
Če zatiraš lakoto, dokler se ti zvečer ne “utrga” in poješ vse, kar pride pod roke – to ni rešitev. 🚫

✅ Rešitev je naučiti se jesti dovolj za tvoje telo:
toliko, da imaš hranila, energijo za gibanje, dober spanec in stabilno počutje.

Na izzivu se bomo učili prav tega – kako jesti dovolj, da telo nato dela za tebe.

In kilogrami? Ti gredo potem dol kot stranski učinek... počasi a vztrajno 💚

Prijave so še odprte – samo še 6 dni!.. povezava v komentarju 🤗

22/09/2025

💚 7 dni do izziva... pa poglejmo, kaj pa ti praviš o tem...

Ko slišim, da se nekateri strokovnjaki posmehujejo LCHF prehrani, me iskreno kar malo zaboli.

Zakaj?

Ker meni in mnogim drugim ni bilo nič smešnega, ko sem iskali rešitve za:
✔️ inzulinsko rezistenco,
✔️ alergije,
✔️ začetek diabetesa, nihanje sladkorja,
✔️ težo, energijo in počutje.

LCHF mi je prinesel odgovore tam, kjer “uradne smernice” name niso prav (pre)več delovale. Pa jem in znam tudi klasiko jedilnik prav lepo uredit, to ti pokažem lahko ob lchf jedilnikih... Ker skuham ali pripravim obrok tudi ostalim članom družine, ki niso na lchf.

No in veš kaj? Moj lchf ni nič čudnega ali ekstremnega. To so jedi, ki jih vidiš na fotografiji:
🍳 omlete iz jajc,
🥗 solate in zelenjava,
🥩 meso z omako, juhe, bolonjska, burger, goveja juhica, slana pita …

To je klasična doma skuhana hrana, le brez industrijskih dodatkov in sladkorja, ki nas delajo bolne in utrujene in vedno lačne.

Čez 7 dni pa res začnemo z izzivom.
👉 Če te je kdaj kdo prepričeval, da tvoja izkušnja ne šteje – pridruži se nam in boš videl, da šteje.

Tvoja izkušnja šteje. 💚

Prijavi se na izziv tule: http://evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep večer želim

Eva

18/09/2025

A veš tisto... ko ti za zdravje rečejo jej več sadja in zelenjave?!

Mislim ok... samo sadje in zelenjava niso gradniki za naše telo.

Kaj pa je prava LCHF prehrana? 🥑🍳🐟🧈🧀🥩

Hranila, ki jih tvoje telo potrebuje za moč, sitost in zdravje, so v lchf prehrani v:

🥚 jajcih – prava hranilna bomba - skoraj vsi vitamini (razen C), beljakovine, zdrave maščobe, lutein in zeaksantin za dober vid, vitamini A, D, B12, folna kislina, jod, cink, selen
🧈 maslu – naraven vir vitaminov A, D, E, K2
🥑 avokadu – vlaknine + kalij + zdrave maščobe
🐟 mastnih ribah – omega-3 za srce in možgane
🥩 mesu – železo, cink, vitamini B in kakovostne beljakovine
🧀 mlečninah (sir, skuta) – beljakovine + kalcij (v zmernih količinah)
🥜 oreščkih in semenih – vlaknine + minerali + zdrave maščobe
🌿 olivnem olju – oleinska kislina + antioksidanti

✅ Okusno. ✅Precej nasitno. ✅ Polno hranil.

LCHF ni neka osiromašena prehrana praznih kalorij – je bogata, barvita in dolgoročno precej zdrava pot brez nepotrebnih grickanj in nekih slabih prigrizkov. 💚

✅ Okusno. ✅ Nasitno. ✅ Polno hranil.

Več o tem pa v obrokih izziva:
https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep večer želim

Eva

17/09/2025

✨ IZKUŠNJE UDELEŽENK ✨

Vsak izziv mi znova potrdi, kako veliko lahko naredi prava hrana in malo podpore 💚

Erika je svojo zgodbo strnila takole:

👉 "Jaz sem neskončno hvaležna za vse, kar me je Eva naučila. Hvaležna, da si znam zdaj sama sestaviti obrok, da se lahko kdaj tudi posladkam, da zdaj znam čisto običajen obrok pripraviti na lchf način.

Po končanem izzivu januarja sem ostala pod okriljem in še naprej sledim napotkom. Rezultat – začela sem s 97 kg, danes jih imam 72. Lažja sem za celih 25 kilogramov, imam veliko manj bolečin in čutim več energije. ❤️"

To je samo ena od mnogih zgodb, ki jih pišemo skupaj na izzivu in po njem ❤

Pridruži se tudi ti – začnemo še malo, še malo pa res odštevanje!

Prijave so odprte do 30. 9. 🙌

Lep večer želim

Eva

15/09/2025

✨ PRIJAVE na LCHF izziv so še odprte! ✨

V ozadju je september poln dogajanja – prijave, priprava, izbor fotografij, izračuni, pisanje tekstov, urejanje fotografij, slikanje novih idej… in seveda najprej sploh odločitev/avdicija obrokov, kaj bomo sploh jedli v LCHF izzivu oktober 2025. 💚

Vsak jedilnik je unikaten – sestavljen na novo.

Beljakovine, maščobe, vlaknine in dovolj kalorij… tvoje telo rabi hranila, ne stradanja.

👉 Prijave na LCHF izziv oktober so odprte še do 30. 9... tule: https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Pozdravček

Eva Lates

10/09/2025

Mogoče tudi ti kdaj razmišljaš, zakaj si lačna – v želodcu, ali okusu ali pa kar nekaj čustvenega?

Danes sem nekje prebrala, da obstajajo 3 vrste lakote – želodčna, ustna (okus) in čustvena.

In veš kaj no? Dolga leta sem verjela v kaj takega, podobnega no ali pa jesti čim manj, da si suh recimo tudi. Posledica? Bila sem ves čas lačna.

Dokler sem "samo" štela kalorije, se bala zdravih maščob in jedla premalo beljakovin in nisem poslušala svoje naravne lakote … sem se precej borila sama s sabo. Lakota je rasla, včasih do točke, ko je bila neobvladljiva in obdobja ne hranjenja in prenajedanja so bila pogostejša.

Potem pa sem se naučila drugače:
✅ pojesti dovolj beljakovin (za gradnike telesa),
✅ dodati zdrave maščobe (za energijo in hormone),
✅ jesti tudi vlaknine (za sitost in prebavo in mikrohranila),
✅ in ne odlašati z obroki, ko sem lačna... pač telo mi daje znake, da nekaj potrebuje. Treba je najti kaj to je in kaj bi jedla

09/09/2025

Je tebe tudi “posrkal” september roditeljskih, novih sezonskih obveznosti, službe, vadb …?

Kaj pa je trenutno na tvojem jesenskem urniku? 🍂

Mene “posrkajo” še razna sporočila – ker kot javnejša oseba in s storitvami, ki jih ponujam, dnevno dobim kar nekaj takih vprašanj. In mislim, da je prav, da – ob spoštovanju diskretnosti – pokažem, s čim se srečujemo prehranski svetovalci in inštruktorji.

In da povem na glas:.. Nisem čarodej... Nisem zdravnik.
💪 Sem prehranski svetovalec (AFP) in inštruktor pilatesa (FZS).

Če se prijaviš k meni na vadbo ali izziv, ti ne bom “ozdravila” diagnoz ali rešila hormonskih težav čez noč. To je delo zdravnikov – in pa tvoje delo na sebi, dolgoročno.

Kar pa lahko pričakuješ od mene:
👉 naučim te, kako sestaviš obroke z dovolj beljakovin, maščob, vlaknin in kalorij,
👉 pomagam ti, da se izogneš pastem stradanja, hitrim dietam in prehranskim motnjam,
👉 pokažem ti, kako zgraditi navade, ki delujejo dolgoročno, spremeniš kakšno prepričanje in korak za korakom delaš na sebi. Zato moj izziv traja 21 dni.

Če si želiš spremembe v počutju, več energije in lahkotnejše telo – potem si na pravem mestu. 💛

✨ Oktobra začnemo skupinski LCHF izziv.
ℹ️ Več o njem in prijave pa najdeš tule: https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep dan želim

Eva

05/09/2025

🔥 Petkova tema: Razbijanje mitov o prehrani 🔥

O LCHF / keto prehrani še vedno kroži ogromno mitov. Poglejmo nekaj najbolj pogostih:

1️⃣ “Ješ samo jajca in meso.”
❌ LCHF ni tako enoličen – osnova je tudi zelenjava, zdrave maščobe, oreščki, ribe, sir pa še kaj bomo našli… hrana je lahko raznolika in okusna.

2️⃣ “Jajca dvigujejo holesterol.”
❌ Ne drži. Jajca vsebujejo ogromno hranil (beljakovine, vitamine ter minerale) in niso tisti glavni krivec za nevaren holesterol. Povišajo lahko HDL in spremenijo holesterol razmerja.

3️⃣ “Od maščob se zrediš.”
❌ Napačno! Redi kombinacija OH + maščob ter posledično (pre)več kalorij. Redimo se tudi od povečane lakote zaradi ne-hranilne prazne industrijske hrane... Če pa zmanjšaš OH, pa maščoba postane tvoje gorivo in te nasiti.

4️⃣ “Ketoni pomenijo ketoacidozo.”
❌ Ketoacidoza je bolezensko stanje pri diabetikih tipa 1. Prehranska ketoza pa je popolnoma naravno stanje pri metabolno fleksibilnem človeku. Pri ketoacidozi je ketonov več in je zraven tudi povišan krvni sladkor. Keto prehrana uredi krvni sladkor, saj ga zniža.

5️⃣ “LCHF uniči jetra in ledvice.”
❌ Ravno obratno – veliko ljudi si z LCHF izboljša maščobna jetra - se odmastijo, popravi inzulinsko rezistenco ter izboljša stanje vnetij.

6️⃣ “LCHF je hrana brez ogljikovih hidratov.”
❌ Tudi to ne drži! OH so prisotni – a so iz zelenjave, oreščkov, mlečnih izdelkov. Kar izločiš, so predvsem industrijski sladkorji, nič bele moke ter nič procesiranih izdelkov, brez hranil.

Kateri mit pa se v tvoji okolici največkrat sliši?

Napiši v komentar – mogoče ga vzamem v naslednjo rubriko “Razbijanje mitov” 😉

Prijave na lchf izziv so do 30.9.2025 tule:
https://www.evalates.si/prehrana/svetovanje

Lep vikend želim

Eva

Address

Lesce

Telephone

+38641866292

Website

http://www.evalates.si/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Evalates posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.